ስለእነዚህ 'የደስታ ሆርሞኖች' ማወቅ ይፈልጋሉ? እስቲ ስለ ኢንዶርፊኖች እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ታላቅ ደስታና እፎይታ ይሰማዎታል? ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ሲስቁ ወይም የሚወዱትን ምግብ ሲመገቡ የሚያገኙትን አስደናቂ 'ጥሩ ስሜት' ያስቡ። ለዚህ ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ የሚመረቱት ኢንዶርፊን የሚባሉ ትናንሽ ኬሚካሎች ናቸው። ስለዚህ ዛሬ ስለእነዚህ ኢንዶርፊንዎች ትንሽ እንነጋገር።

ታዲያ እነዚህ ኢንዶርፊኖች ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ኢንዶርፊንስ ሰውነታችን የሚያመነጫቸው ኬሚካሎች (ሆርሞኖች) ናቸው። በትክክል ለመናገር፣ በአእምሯችን ክፍሎች ውስጥ "ፒቱታሪ እጢ" እና "ሃይፖታላመስ" ተብለው ይመረታሉ። እንዲሁም "ኒውሮአስተርሜተር" ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ማለትም፣ በነርቭ ስርዓታችን ውስጥ መልዕክቶችን የሚያስተላልፉ ትናንሽ መልእክተኞች ናቸው። እነዚህ ኢንዶርፊንዎች በተለይም ህመም ወይም ጭንቀት ሲሰማን በሰውነታችን ይለቀቃሉ። እንዲሁም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማሳጅ ማድረግ፣ ጣፋጭ ነገር መመገብ ወይም ወሲብ ማድረግ ባሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ወቅት ይለቀቃሉ። የኢንዶርፊንስ ዋና ተግባር ህመምን መቀነስ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ማድረግ ነው። "ኢንዶጅነስ" የሚለው ቃል በጣም አስደሳች በሆነ መንገድም ይፈጠራል። "ኢንዶጅነስ" ማለት "በሰውነት ውስጥ የሚመረት" ማለት ነው። "ሞርፊን" እንደሚታወቀው ኃይለኛ የህመም ማስታገሻ ነው። ስለዚህ እነዚህ ሁለቱ "ኢንዶርፊን" የሚለውን ስም ለመፍጠር ተጣምረዋል። ​​ይህ ማለት እነዚህ የራሳችን ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው! ለዚህም ነው "ደስተኛ ሆርሞኖች " የሚባሉት። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል፣ አእምሮዎም ደስተኛ ነው።

የኢንዶርፊኖች ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ በሰውነታችን ውስጥ ከ20 በላይ የኢንዶርፊን ዓይነቶች እንዳሉ ተረጋግጧል። ከእነዚህም ውስጥ "ቤታ-ኢንዶርፊን" የሚባለው አይነት በዋናነት ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ ነው። አስደናቂው ነገር የእነዚህ ቤታ-ኢንዶርፊንስ የህመም ማስታገሻ ችሎታ ከሞርፊን የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ይነገራል!

ኢንዶርፊኖች በሰውነታችን ላይ ምን ያደርጋሉ?

የሆነ ቦታ ጉዳት ደርሶብህ ህመም እንደተሰማህ አድርገህ አስብ። ከዚያም ነርቮችህ ወደ አንጎልህ "ይህ ያማል" የሚል መልእክት ይልካሉ። በዚያ ቅጽበት አንጎል ኢንዶርፊኖችን ይለቃል፣ ይህም የህመም መልእክት የሚቀበሉትን የነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ያግዳል። በቀላል አነጋገር፣ ህመሙን እንዳትሰማ ያግድሃል።ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ከባድ ህመም ወይም ጭንቀት ውስጥ ብንሆንም እንኳ በተወሰነ ደረጃ ንቁ ሆነን እንድንቆይ የሚያስችለን ይህ ነው። ሁላችንም በተፈጥሮ ህመምን ለማስወገድ እንሞክራለን። ስለዚህ፣ የሆነ ነገር የሚያስደስተን ከሆነ፣ የመሆን ዕድላችን ይጨምራል። ኢንዶርፊንስ እንዲሁ በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የኢንዶርፊኖች ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ኢንዶርፊንስ ለእኛ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሚከተሉት ነገሮች ላይ ይረዳሉ፡

• የድብርት ምልክቶችን መቀነስ ፡- ኢንዶርፊኖች ፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቁት፣ የድብርት ምልክቶችን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ተረጋግጧል።
• ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል፡- የኢንዶርፊን መጠን ሲጨምር፣ ጭንቀትና ጭንቀት እንደሚቀንስ ታይቷል።
• ጥሩ የራስን ግምት መገንባት፡- ኢንዶርፊንስ በራስ መተማመንን ሊጨምር እና ስለራስዎ አዎንታዊ አመለካከት ሊፈጥር ይችላል።
• ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል፡- ኢንዶርፊኖች መለቀቅ የምግብ ፍላጎታችንን ለመቆጣጠር እንደሚረዳም ይነገራል።
• በወሊድ ወቅት ህመምን ያስታግሳል ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወሊድ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንዶርፊን መጠን መኖሩ ህመምን ለመቋቋም ይረዳል።

እነዚህ ጥቃቅን ኬሚካሎች በአእምሯችንና በሰውነታችን ላይ ምን ያህል ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አስቡት!

በሰውነታችን ውስጥ ኢንዶርፊኖች እንዴት ይመረታሉ?

ኢንዶርፊንን ለመልቀቅ በጣም ቀላሉ እና ምርጥ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ሰውነትዎ የሚያመነጨው ኢንዶርፊን የበለጠ ነው። ብዙ ሰዎች ሲሮጡ ከፍተኛ የደስታ እና የእፎይታ ስሜት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ፣ ይህም "የሯጭ ከፍተኛ" ይባላል። ለዚህ ምክንያቱ ኢንዶርፊን ነው። ነገር ግን መሮጥ የለብዎትም። ኢንዶርፊንን ሊያወጡ የሚችሉ ሌሎች ልምምዶች እነሆ

• የኃይል መራመድ
• መዋኘት
• ዳንስ
• የእግር ጉዞ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ ሌሎች መንገዶች አሉ፡

• የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም
• « አኩፓንቸር »
• ማሳጅ ማድረግ
• መብላት (በተለይም የሚወዱትን ነገር!)

የኢንዶርፊን መጠን ዝቅተኛ መሆኑ ምልክቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ በቂ ኢንዶርፊን ላያመነጩ ይችላሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• 'ድብርት'
• ጭንቀት
• የሰውነት ህመም እና ህመም
• ለተወሰኑ ነገሮች ሱስ
• እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች
• ስሜታዊ ድርጊቶች

የኢንዶርፊን እጥረት ምን አይነት የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል?

ኢንዶርፊንስ ሰውነታችን ዶፓሚን የሚባል ሌላ አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ እንዲለቀቅ እንደሚረዳ ያውቃሉ? ይህ ዶፓሚን በስሜታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ኢንዶርፊን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ዶፓሚንም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል፣ ይህም እንደ ድብርት ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል። ይህ ብቻ ሳይሆን የኢንዶርፊን እጥረትም ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል፡

• ፋይብሮማያልጂያ ፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ህመም የሚያስከትል በሽታ ነው።
• ራስን መጉዳት፡- አንዳንድ ሰዎች ውጥረት ሲሰማቸው ራሳቸውን ይጎዳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የኢንዶርፊኖችን መጠን ስለሚለቅና ጊዜያዊ እፎይታ ስለሚሰጥ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ፡- በዚያ “የሯጭነት ከፍተኛነት” ሱስ የተጠናወታቸው እና በቀን ለሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች አሉ።

ስለዚህ የኢንዶርፊን መጠንን እንዴት እንጨምራለን?

እንደ እድል ሆኖ፣ በሰውነታችን ውስጥ ኢንዶርፊኖችን ለማምረት እና ለመልቀቅ ብዙ መንገዶች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው መንገድ ነው። በተጨማሪም፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ነገሮች እነሆ፡

• አንድ ጥቁር ቸኮሌት ይብሉ ፡ ግን ብዙ አይበሉ!
• የጥበብ ስራ ይፍጠሩ፡- ስዕል መሳል፣ ዘፈን መጻፍ ወይም የሸክላ ስራ መስራት ያሉ ነገሮች።
• የምትወደውን ዘፈን አዳምጥ፡- ዘፈኖች ስሜታችንንም ሊቀይሩ ይችላሉ።
• አኩፓንቸር ይውሰዱ፡- ይህ ዘዴ ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ የሚረዳ ዘዴ ነው።
• አሰላስል ፡ ይህ አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ነው።
• ማሳጅ ያድርጉ፡- ሰውነትን ዘና የሚያደርግ እና ኢንዶርፊኖችን ያስወጣል።
• «አሮማቴራፒ»ን ይሞክሩ ፡ ሽቶዎችን በመጠቀም የሚደረግ ሕክምና።
• ከጓደኞች ጋር ይስቁ፡- ሳቅ ምርጡ መድኃኒት ነው ይላሉ።
• የሚወዱትን የቴሌቪዥን ፕሮግራም ይመልከቱ፦ኢንዶርፊኖች እየተዝናኑም ቢሆን ይለቀቃሉ።
• በጎ ፈቃደኛ፡- ሌሎችን በመርዳት የምታገኘው ደስታ ኢንዶርፊኖችንም ይጨምራል።

በኢንዶርፊን እና በዶፓሚን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ኢንዶርፊንስ እና ዶፓሚን ሁለቱም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ ኬሚካሎች ናቸው፣ ነገር ግን በትንሹ በተለያየ መንገድ ይሰራሉ። ኢንዶርፊንስ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው። በአእምሯችን ውስጥ ካሉ የኦፒዮይድ ተቀባዮች ጋር ሲጣበቁ፣ ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያነሳሳሉ። ለምሳሌ፣ የአንድ ሯጭ የጡንቻ ህመም በኢንዶርፊንስ ይቀልላል። ከዚያም ዶፓሚን ይለቀቃል፣ ይህም የሯጭ ከፍተኛ የሚባል የደስታ ስሜት ይፈጥራል። ዶፓሚን አንድ ነገር ደጋግመን እንድናደርግ የሚያነሳሳን ነው። ስለዚህ፣ ኢንዶርፊንስ እና ዶፓሚን አብረው የሚሰሩ ጓደኞች ናቸው።

ሴሮቶኒን የኢንዶርፊን አይነት ነው?

አይ። ምንም እንኳን ኢንዶርፊንስ እና ሴሮቶኒን ሁለቱም እኛን የሚያስደስቱ ኬሚካሎች ቢሆኑም፣ የተለያዩ ነገሮችን ያደርጋሉ። ሴሮቶኒን በዋናነት ስሜታችንን እና ደህንነታችንን ለማረጋጋት ይረዳል። ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሌሎች ብዙ ስርዓቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ኢንዶርፊንስ በዋናነት የሚያተኩረው ህመምን እና ጭንቀትን በመቀነስ ላይ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የሚከተሉት የኢንዶርፊን እጥረት ምልክቶች እንዳሉዎት ካሰቡ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው

• 'ድብርት'
• ፋይብሮሚያልጂያ
• ቁጥጥር የማይደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ
• ራስን የመጉዳት ሀሳቦች ወይም ድርጊቶች

እነዚህ ነገሮች ካሉዎት የሚያፍሩበት ወይም የሚፈሩበት ምንም ነገር የለም። የሕክምና ምክር በመጠየቅ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ስለዚህ፣ አሁን ኢንዶርፊኖች ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ተረድተዋል። ህመምን ለመቀነስ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነታችንን ለማሻሻል ይረዳሉ።

የኢንዶርፊን መጠንዎን ለማሳደግ ብዙ መንገዶች እንዳሉ ያስታውሱ። አዲስ ስፖርት ይጀምሩ፣ ቅመም የበዛበት ምግብ ይመገቡ (ግን በመጠኑ!)፣ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ፣ ከጓደኛዎ ጋር ጮክ ብለው ይስቁ፣ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ። እነዚህ ሁሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

ስለ ኢንዶርፊን መጠንዎ ማንኛውም ስጋት ካለዎት፣ ስለሱ ከዶክተር ጋር ለመነጋገር አያመንቱ። የሚፈልጉትን ምክር እና እርዳታ ይሰጡዎታል።