ከኮፒዲ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው? እነዚህን ጥንቃቄዎች መውሰድዎን ያረጋግጡ! (ከኮፒዲ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥንቃቄዎች)

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሳንባ በሽታ (COPD) ካለብዎት ሐኪምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል። በእርግጥ ለጤናዎ በጣም ጥሩ ነው። ሆኖም፣ ልክ እንደ መኪና በጥንቃቄ መንዳት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን ጥቂት ነገሮች አሉ። ሰውነታችንን በማዳመጥ እና በአግባቡ በመለማመድ ብቻ ከዚህ የበለጠ ጥቅም ማግኘት እንችላለን። ስለዚህ፣ ዛሬ፣ በCOPD የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን ነገሮች ምን እንደሆኑ እንነጋገር?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በሚሰሩበት ጊዜ ማስታወስ ያለብዎት አጠቃላይ ነገሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቸኩለህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብህም። ጥቂት ትናንሽ ነገሮችን የምትሠራ ከሆነ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ።

የመድኃኒቱ ለውጥ ቢከሰትስ?

ዶክተርዎ አዲስ መድሃኒት እንደጀመረዎት ወይም የአሮጌውን መድሃኒት መጠን እንደቀየረ ያስቡ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ፣ እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። ምክንያቱም አዲሱ መድሃኒት ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጠውን ምላሽ በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል። በፍጥነት ሊደክሙ ወይም ሌላ ምቾት ማጣት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ስለዚህ፣ በመጀመሪያ የሕክምና ምክር ይፈልጉ።

ድካምን አዳምጡ።

አንዳንድ ቀናት ከወትሮው በበለጠ ድካም ይሰማናል። "ዛሬ በሰውነቴ ላይ በጣም ከባድ ነው" ብለን የምናስብባቸው ጊዜያት አሉ። "ትናንት ትንሽ በጣም ከባድ ነበርኩ?" ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ በዚያ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሱ። የማይቋቋመው ድካም ከተሰማዎት፣ በዚያ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ጥሩ ነው። በስራዎ እና በእረፍትዎ መካከል ሚዛን ይጠብቁ። ​​ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወደ አንድ ቦታ አይሂዱ።

በመሃል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብናደርግስ?

ለጥቂት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚያግድዎት ትኩሳት ወይም ሌላ ሕመም እንዳለቦት አስቡት። ወይም ምናልባት ጉዞ ላይ እያሉ እና ለጥቂት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምልጠው ይሆናል። እንደገና ሲጀምሩ፣ ከዚህ በፊት ያደርጉት በነበረው ደረጃ ወዲያውኑ አይጀምሩ። በዝቅተኛ ደረጃ ይጀምሩ እና ሰውነትዎ እየተስተካከለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው ደረጃዎ ይጨምሯቸው።

ሲታመሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ!

ህመም ከተሰማዎት ወይም ትኩሳት ካለብዎት፣ በምንም ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉም ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ከጠፉ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ይጠብቁ። ​​ሆኖም፣ ዶክተርዎ ሌላ ምክር ከሰጠዎት፣ ይህንን ምክር ይከተሉ።

ከእንደዚህ አይነት ልምምዶችና እንቅስቃሴዎች ራቅ።

እንደ COPD ያለ ሰው፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በሳንባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ፣ ስለዚህ በተለይ በእነዚህ ነገሮች ላይ ይጠንቀቁ።

• ማንሳትና መግፋት፡- በቤት ውስጥ የጋዝ ሲሊንደርን ማንቀሳቀስ፣ ከባድ ባልዲ ማንሳት ወይም ከባድ ጠረጴዛ መግፋት ያሉ ተግባራትን ያስወግዱ። ከባድ ነገር ማንሳት ካለብዎት፣ ሲያነሱ ትንፋሽዎን ያስወጡ።
• የአትክልት ስራ፡- እንደ ሣር ማጨድ፣ መፈልፈያ፣ ቅጠሎችን መልቀም እና በአካፋ አፈር መቆፈር ያሉ ከባድ ስራዎችን ያስወግዱ።
• የቤት ውስጥ ሥራ፡- አንዳንድ ጊዜ እንደ ወለሉን መጥረግ ወይም ግድግዳዎቹን መጥረግ ያሉ የቤት ውስጥ ሥራዎች ከምታስቡት በላይ አድካሚ ናቸው። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የቤተሰብ አባልን እርዳታ መጠየቅ ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም።
• አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች፡- እንደ 'ፑሽ-አፕ' እና 'ሲት-አፕ' ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንዲሁም 'ኢሶሜትሪክ ልምምዶችን' ያስወግዱ። በቀላል አነጋገር፣ 'ኢሶሜትሪክ ልምምዶች' አንድ ጡንቻ በሌላኛው ላይ ወይም በማይንቀሳቀስ ነገር (እንደ ግድግዳ) ላይ የሚጫንባቸው ልምምዶች ናቸው። እነዚህም በደረት ውስጥ ያለውን ግፊት ሊጨምሩ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ እንደ ክብደት ማንሳት፣ የክብደት ማሽኖች፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ እና መዋኘት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ያማክሩ።

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢን ማሰብ ያስፈልግዎታል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ቦታ እና የአየር ሁኔታ በቀጥታ ሰውነትዎን ይነካል።

• እጅግ በጣም ቅዝቃዜ፣ ሙቀት እና እርጥበት፡- ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ በጣም ቀዝቃዛ በሆኑ ቀናት፣ በጣም ሞቃት በሆኑ ቀናት እና ከፍተኛ እርጥበት ባለባቸው ቀናት (እርጥበት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። በተለይ በጣም እርጥበት ባለበት ጊዜ በጣም በፍጥነት ድካም ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ከፍተኛ ሙቀት የደም ዝውውርዎን ሊያስተጓጉል ይችላል፣ ይህም የመተንፈስ ችግር እና የደረት ህመም ያስከትላል።
• የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአየሩ ሁኔታ ጥሩ በማይሆንባቸው ቀናት ውስጥ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ወይም በትላልቅ የገበያ ማዕከሎች ውስጥ መዞርም ጥሩ አማራጭ ነው።
• ኮረብታዎችና ተዳፋት፡- በተቻለ መጠን ቁልቁለት ያላቸውን ተዳፋትና ኮረብቶች ያስወግዱ። ኮረብታ መውጣት ካለብዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱና ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ። የልብ ምትዎን ይከታተሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሻወር ከመውሰድ ይቆጠቡ። እንዲሁም ወደ ሳውና ከመሄድ ይቆጠቡ።

ሰውነትዎ የሚሰጣቸውን ምልክቶች እንዴት ማዳመጥ እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ የተለያዩ ምልክቶችን ይሰጥዎታል። “አሁን ትንሽ ደክሞኛል”፣ “ትንሽ ማረፍ አለብን?”፣ “ይህ ትንሽ ከባድ ነው” የሚሉ ነገሮችን ይነግረናል። በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን ምልክቶች መለየት እና ለእነሱ ምላሽ መስጠት ነው።

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ!

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም እና ሁለት ጊዜ ሳያስቡ ማረፍ ያለብዎት የተወሰኑ ምልክቶች አሉ። እነዚህ "ቀይ ብርሃን" የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢያጋጥምዎት እና እረፍት ካደረጉ በኋላም እንኳ የማይጠፉ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። በመድኃኒቶችዎ፣ በአመጋገብዎ ወይም በፈሳሽ መጠን ላይ ለውጦችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።