ተረከዝህም ያማል? እስቲ ስለ አቺልስ ጅማት እንነጋገር!

ስለ 'የአቺልስ ጅማት' ሰምተህ ታውቃለህ? ይህንን የእግራቸው ክፍል ስለቆሰሉ አትሌቶች ሰምተህ ይሆናል። በእርግጥም የሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው። ዛሬ፣ እርስዎ በሚረዱት ቀላል መንገድ እንነጋገራለን።

የአቺልስ ጅማት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአቺልስ ጅማት በእግርዎ ጀርባ፣ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ፣ በጥጃ አካባቢ የሚገኝ ጠንካራ የቲሹ ማሰሪያ ነው። በተለይም የአቺልስ ጅማት የጥጃ ጡንቻዎችን ከተረከዝ አጥንት ጋር ያገናኛል (በዶክተሮችም ካልካኔዎስ ይባላል)። ለዚህ የሕክምና ስም ሌላኛው የካልካኔል ጅማት ነው።

አሁን 'ጅማት' ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ጅማት በሰውነታችን ውስጥ እንደ ጠንካራ፣ በትንሹ የመለጠጥ ባንዶች ናቸው። ጡንቻዎቻችንን ከአጥንቶቻችን ጋር የሚያገናኙት እነዚህ ናቸው። ጡንቻ ስንኮማተር፣ ከእሱ ጋር የተያያዘው ጅማት ተጓዳኝ አጥንትን ይጎትታል፣ ከዚያም ያንን አጥንት ማንቀሳቀስ ይችላል።

ይህ 'አቺልስ' የሚለው ስም ትንሽ እንግዳ ነው አይደል? ለዚህ ምክንያት አለው። ከግሪክ አፈ ታሪክ 'አቺልስ' የሚባል ጀግና ሰምተህ እንደሆነ አላውቅም። በአንድ ቦታ ካልሆነ በስተቀር የትም ሊቆስል አይችልም። ያ ተረከዙ ጀርባ ነበር። ለዚህም ነው ይህ ጅማት 'አቺልስ ጅማት' የሚለውን ስም ያገኘው በዚያ ታሪክ ምክንያት ነው። አስደናቂ አይደለምን?

የአቺልስ ጅማት ምን ይሆናል? ይህ ለእኛ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

የአኪልስ ጅማት ለእኛ አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የጥጃ ጡንቻ ከተረከዝ አጥንት ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው። ይህ ግንኙነት እግራችንን እና ቁርጭምጭሚታችንን በአግባቡ ለማንቀሳቀስ የሚያስችለን ነው።

በዚህ መንገድ አስቡት። የጥጃ ጡንቻዎችዎን ይጨመቃሉ። ታዲያ ምን ይሆናል? የአኪልስ ጅማት ተረከዙን ወደ ላይ ይጎትታል። እንደ ማንሻ ሆኖ ይሰራል። ይህ ሂደት የሚከተሉትን እንድናደርግ ያስችለናል፡

• መራመድ ትችላለህ።
• መሮጥ ትችላለህ።
• ወደ ላይ መዝለል ትችላለህ።
• ደረጃዎቹን መውጣት ይችላሉ።
• በእግር ጣቶችዎ ላይ መቆም ይችላሉ።

የአኪልስ ጅማት እርዳታ ለዚህ ሁሉ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በቀጥታ ከብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ጋር የተያያዘ ነው ማለት ነው።

የአቺልስ ጅማት በትክክል የት ነው የሚገኘው?

ይህ በእግርዎ ጀርባ ላይ የሚገኝ ሲሆን ከጭንጭዎ አጋማሽ አካባቢ ጀምሮ ከተረከዝ አጥንትዎ ጋር ወደሚገናኝበት ቦታ ይወርዳል። ሁለት እግሮች ስላሉዎት፣ ለእያንዳንዱ እግር አንድ የአቺልስ ጅማትም አለዎት።

ይህ ምን ያህል ትልቅ ነው?

በአዋቂ ሰው ላይ የአቺለስ ጅማት አብዛኛውን ጊዜ ከ15 እስከ 26 ሴንቲሜትር (ከ6 እስከ 10 ኢንች) ርዝመት አለው። ትንሽ ቢሆንም፣ በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ጅማቶች ሁሉ በጣም ወፍራም እና ጠንካራው ነው! እስቲ አስቡት፣ ይህ ትንሽ ጅማት የሰውነትዎን ክብደት አራት እጥፍ ያህል ሊሸከም ይችላል! ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ነው።

የአኪልስ ጅማት ከምን የተሠራ ነው?

ይህ ጠንካራ ጅማት በዋናነት ከሁለት አይነት ፕሮቲኖች የተሰራ ነው፡- «ኮላጅን» እና «ኤላስቲን»።

• ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ በጣም የተለመደ ፕሮቲን ነው። እንዲያውም በሰውነታችን ውስጥ ካለው አጠቃላይ ፕሮቲን አንድ ሶስተኛው ኮላጅን ነው! ይህ ኮላጅን ለጅማቶች ጥንካሬ የሚሰጠው ነው።
• ፕሮቲን "ኤላስቲን" ትንሽ የተወጠረ ነው። ይህ ደግሞ ጅማት እንዲዘረጋና ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቅርፁ እንዲመለስ ያስችለዋል። ስንንቀሳቀስ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ ጅማት የደም አቅርቦቱን የሚቀበለው ከታችኛው እግር ላይ ካሉ ሁለት የደም ስሮች ነው። እንዲሁም ስሜትን ለመቆጣጠር እና ለማቅረብ ከሁለት ነርቮች ('የሱራል ነርቭ' እና 'የቲቢያል ነርቭ') ጋር የተገናኘ ነው።

በአቺልስ ጅማት ላይ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች ምንድናቸው?

በአትሌቶች ላይ ስለሚደርሱ የአቺልስ ጅማት ጉዳቶች ብዙ ጊዜ እንሰማለን፣ አይደል? ግን በእርግጥ ማንኛውም ሰው እነዚህን ጉዳቶች ሊያጋጥመው ይችላል። በጣም የተለመዱ ጉዳቶች እነሆ፡

• የቴንዲኒተስ በሽታ፡- ይህ የጅማት እብጠት ወይም በቀላሉ እብጠት ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከመጠን በላይ በመጠጣት ነው።
• የአኪልስ ጅማት መሰባበር ወይም መቀደድ፡- ይህ በጣም ከባድ የሆነ ሁኔታ ነው። ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል ሊቀደድ ይችላል። ድንገተኛ እንቅስቃሴ ወይም የተሳሳተ ዝላይ በመኖሩ ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
• የሄል ቡርሲቲስ በሽታ፡- ቡርሳ የሚባል ትንሽ ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት በተረከዝ አጥንት እና በአኪልስ ጅማት መካከል ሲገኝ የቡርሲቲስ በሽታ ይከሰታል።
• የሃግሉንድ የአካል ጉድለት፡- ይህ በተረከዝ አጥንት ጀርባ ላይ ትንሽ እብጠት ነው። ይህ እብጠት የአኪልስ ጅማት ህመም እና መቆጣት ሊያስከትል ይችላል።

በድንገት መሮጥ እንደጀመርክ ወይም ባድሚንተን እየተጫወትክ እያለ በድንገት ወደፊት እንደዘለልክ አስብ፤ ከዚያም ከእግርህ የ'ክሊክ' ድምፅ ሰማህና ከባድ ህመም ተሰማህ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ የአቺልስ ጅማት የመቀደድ (የመሰበር) እድል ከፍተኛ ነው።

አንድ ዶክተር ይህንን አይነት በሽታ እንዴት ይመረምራል?

በእግርዎ፣ በተረከዝዎ ወይም በተረከዝዎ ጀርባ ላይ ህመም ወይም እብጠት ካለብዎት ሐኪም ማማከር አለብዎት። ይህንን ሁኔታ ለመመርመር ዶክተር የሚከተሉትን በርካታ ደረጃዎች ይከተላል፡

1. ምርመራ ማድረግ፡- ዶክተሩ እግርዎን፣ ቁርጭምጭሚትዎን እና ተረከዝዎን በጥንቃቄ ይመረምራል። እብጠት እና የሚያምሙ ቦታዎችን ያጣራል።

2. ስለ ምልክቶቹ መጠየቅ፡- ምን አይነት ህመም እንዳለቦት፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ፣ በቀኑ ውስጥ በጣም ከባድ የሆነው ሰዓት ምን እንደሆነ እና ለመርዳት የሄዱበትን ነገር ለማድረግ እንደሄዱ ወይም እንዳልሆኑ የመሳሰሉ ብዙ ጥያቄዎችን ይጠየቃሉ። ምን እንደተፈጠረ በትክክል መንገርዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

3. ልዩ ምርመራዎች፡- አንዳንድ ጊዜ ዶክተሩ የአቺለስ ጅማት መበጠሱን በተመለከተ ጥርጣሬ ካለ እንደ “የቶምሰን ምርመራ” ያሉ ልዩ ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል።

4. የምስል ሙከራዎችየጉዳቱን ትክክለኛ ተፈጥሮ ለማወቅ የሚከተሉትን ምርመራዎች ማድረግ ይቻላል፡

• ኤክስሬይ፡ የአጥንት ችግሮችን ይፈትሹ።
• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ የጅማትን ሁኔታ እና የተቀደደ መሆኑን ለማረጋገጥ በጣም ጠቃሚ ነው።
• `M.R.I. Scan` (`ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ - ኤምአርአይ ስካን`): ይህ የጅማትንና የአከባቢውን ሕብረ ሕዋስ በጣም ግልጽ የሆነ ምስል ሊፈጥር ይችላል።
• `ሲቲ ስካን` (`የተሰላ ቶሞግራፊ - ሲቲ ስካን`): አንዳንድ ጊዜ ይህ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

የአቺልስ ጅማት ጉዳት እንዴት ይታከማል?

የሕክምና አማራጮች በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ ይህም የሚደርስብዎትን የጉዳት አይነት፣ መንስኤው እና መደበኛ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ጨምሮ። ዶክተርዎ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ሕክምና ይወስናል። አንዳንድ የተለመዱ ሕክምናዎች እነሆ፡

• የ'ሩዝ' ዘዴ፡- ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ሰምተዋል።
• R - እረፍት፡- የመጀመሪያው ነገር የተጎዳውን እግር ማረፍ ነው። አትሩጡ ወይም ብዙ አትዝሉ።
• አይስ - አይስ፡- ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ በቀን ለ15-20 ደቂቃዎች በረዶን ይተግብሩ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ፣ በጨርቅ ይሸፍኑት።
• ሐ - መጭመቂያ፡- እብጠትን ለመቆጣጠር ትንሽ መጠን ያለው መጭመቂያ በላስቲክ ማሰሪያ ይተግብሩ። ነገር ግን የደም ፍሰትን እስኪቀንስ ድረስ በጣም አጥብቀው አይጫኑት።
• ኢ - ከፍታ ፡ እግርዎን በተቻለ መጠን ከልብዎ ደረጃ በላይ ያድርጉት። ትራስ በላዩ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

• መድሃኒት፡
• ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ሐኪምዎ እንደ NSAIDs (ለምሳሌ ibuprofen፣ diclofenac) ወይም acetaminophen (ለምሳሌ ፓራሲታሞል) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
• አንዳንድ ጊዜ፣ እብጠቱ ከባድ ከሆነ፣ ዶክተሩ “ኮርቲስቶሮይድስ” የሚባል መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል (ምናልባት እንደ መርፌ)። ሆኖም፣ እነዚህን መድሃኒቶች አዘውትሮ መጠቀም ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

• እንቅስቃሴ-አልባነት፡- ጅማቱ እስኪድን ድረስ እግርዎንና ቁርጭምጭሚትዎን እንዳይንቀሳቀሱ ለማድረግ ሐኪምዎ ማሰሪያ ወይም የእግር ጉዞ (እንደ ቦት ጫማ ያለ ነገር) ሊመክር ይችላል።

• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት በአቺልስ ጅማትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የጅማትን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።

• ኦርቶቲክስ፡- አንዳንድ ሰዎች በጫማዎቻቸው ውስጥ እንዲቀመጡ ልዩ ማስገቢያዎች ሊታዘዙላቸው ይችላሉ። እነዚህም ለእግር እና ለቁርጭምጭሚት እፎይታ ይሰጣሉ።

• ቀዶ ጥገና፡- አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም። ሆኖም ግን፣ ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ ወይም ሌሎች ህክምናዎች ካልረዱት፣ ለመጠገን ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ዶክተር ሳያማክሩ ማድረግ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ሕክምና አይሞክሩ። እንዲህ ማድረግ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።

እንደዚህ አይነት የአቺልስ ጅማት ጉዳቶችን ለመከላከል መንገዶች አሉ?

"አንዳንድ ጊዜ አደጋዎችን መከላከል አንችልም። እነዚህ ጉዳቶች እንደ መውደቅ ወይም ድንገተኛ ዝላይ ባሉ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ አደጋውን ለመቀነስ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ነገሮች አሉ፡

• ስፖርት ሲጫወቱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ከባድ ስራ ሲሰሩ ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን እና ተገቢ ጫማዎችን ያድርጉ።
• "በሕመሙ ውስጥ አትጫወት።" ህመም የሆነ ችግር እንዳለ የሚያሳይ ምልክት ነው። በዚያን ጊዜ ቆም ብለህ አረፍ።
• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከተደረገ በኋላ ሰውነትዎ በቂ እረፍት እና ለማገገም ጊዜ ይስጡት።
• ማንኛውንም ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት "ማሞቅ" እና "መዘርጋት"ዎን ያረጋግጡ። በተለይም የአቺልስ ጅማት እና የጥጃ ጡንቻዎች መዘርጋት በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
• " ስፖርት ከተጫወቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ "አቀዝቅዘው" ያድርጉና እንደገና ዘርጋ። ይህ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል።"

የአቺልስ ጅማትዎ ከተጎዳ መራመድ ይችላሉ?

"ብዙ ሰዎች የተቀደደ ወይም የተጎዳ የአኪልስ ጅማት ቢኖርባቸውም እንኳ ቁርጭምጭሚታቸውን በተወሰነ ደረጃ መራመድና ማንቀሳቀስ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በጣም የሚያም እና ከባድ ሊሆን ይችላል።"

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ የአቺለስ ጅማት ጉዳት እንዳለብህ ካሰብክ፣ በእግር መሄድ ወይም እግርህን መሬት ላይ ማድረግ ብትችልም እንኳ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር ነው።

"የተጎዳውን እግርህን በተጠቀምክበትና ክብደትህን በጨመርክበት ቁጥር ጉዳቱ እየባሰ ይሄዳል። ስለዚህ ሐኪም እስክታገኝ ድረስ ከተቻለ እንደ ክራንች ወይም ዎከር ያሉ ነገሮችን መጠቀም ጥሩ ነው።"

የአቺልስ ጅማት በራሱ ይፈውሳል?

"እንደ ትንሽ እብጠት ያሉ አንዳንድ ጥቃቅን ጉዳቶች የሚለብሱትን የጫማ አይነት በመቀየር፣ ለጥቂት ቀናት እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ እና በማረፍ ሊታከሙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እያንዳንዱ ጉዳት በራሱ ይፈውሳል ብለው አያስቡ።"

"በተለይ የአቺልስ ጅማትዎ ባለበት አካባቢ ህመም ከተሰማዎት፣ ወይም 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ከሰሙ እና በድንገት ህመም ከተሰማዎት፣ ወይም በሆነ መንገድ እንደተጎዳ ካወቁ ጊዜዎን አያባክኑ እና ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። "

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

"የአኪልስ ጅማት ልክ እንደ ግሪክ ጀግና ነው፣ ለሰውነታችን ትልቅ አገልግሎት የሚሰጥ፣ ቀኑን ሙሉ እንድንንቀሳቀስ የሚረዳን ጀግና ነው። ብዙ ሰዎች የአኪልስ ጉዳቶች የሚከሰቱት ለአትሌቶች ብቻ እንደሆነ ቢያስቡም፣ በእውነቱ ማንኛውም ሰው በዚህ ጅማት ላይ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል።"

ስለዚህ፣ በታችኛው እግርዎ፣ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በተረከዝዎ ላይ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ከተሰማዎት ችላ አይበሉት። በትክክል ምን እንደተፈጠረ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ ዶክተር ያማክሩ። ከዚያ 'ጀግና' የሆነው የአቺልስ ጅማትዎ በፍጥነት ሊድን እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ።

አስታውሱ፣ ቀደም ብሎ የሚደረግ ሕክምና ቀደም ብሎ ማገገም ማለት ነው!

የአኪልስ ጅማት፣ የካልካን ጅማት፣ የጅማት ጉዳቶች፣ የተረከዝ ህመም፣ የተረከዝ ህመም፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የቴንዲኒተስ