ድመቶችንም እጅግ በጣም ትፈራለህ? ስለ አይሉሮፎቢያ እንማር!

ድመትን ሲያዩ ወይም ስለ ድመት ሲያስቡ ከባድና ኃይለኛ ፍርሃት ተሰምቶዎት ያውቃል? ምናልባት ድመቶችን ይዘው ወደ ጓደኞችዎ ቤት ከመሄድ ይቆጠባሉ ወይም ስለ ድመቶች ከሚያወሩ ሰዎች ይርቃሉ። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ፍርሃት በጣም ከባድ ስለሆነ ድመትን ወደ ውጭ ቢወጡ እንዳያዩ በመፍራት ከቤት እንኳን አይወጡም። ዛሬ ስለ ያልተለመደው ፍርሃት እንነጋገራለን፣ እሱም አይሉሮፎቢያ ይባላል።

አይሉሮፎቢያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አይሉሮፎቢያ ድመቶችን ከመጠን በላይ፣ ያልተለመደ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ነው። ድመቶችን በአጠቃላይ አለመውደድን አልፎ ይሄዳል። ይህ ፎቢያ ያለበት ሰው ስለ ድመቶች ሲያይ ወይም ሲያስብ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ሊያጋጥመው ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ጓደኛህ ቤት ውስጥ ቆንጆ ድመት አላት። ነገር ግን ይህ ፍርሃት ስላለህ፣ ጓደኛህን ለማየት አትሄድም። ወይም በስራ ቦታ አንድ ሰው ስለ ድመቷ ሲያወራ ምቾት አይሰማህም፣ እና ትሸሻቸዋለህ። በጣም በከፋ ሁኔታ፣ አንዳንድ ሰዎች ድመት ከወጣች የሆነ ቦታ እንዳያዩ በመፍራት ከቤት መውጣት እንኳን ይችላሉ።

"አይሉሮፎቢያ" የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ ቋንቋ ነው። 'አይሉሮስ' በግሪክ 'ድመት' ማለት ነው። 'ፎቢያ' ማለት 'ፍርሃት' ማለት ነው። ታዲያ ተረድተኸዋል?

ለዚህ ሌላ ምን ማለት ይችላሉ?

አይሉሮፎቢያ ሌሎች በርካታ የሕክምና ስሞች አሉት፣ ግን ሁሉም ተመሳሳይ ሁኔታ አላቸው። እነዚህ ስሞች፡

• `(ኤሉሮፎቢያ)`
• `(ኢሉሮፎቢያ)`
• `(ፌሊኖፎቢያ)` (በላቲን፣ 'ፌሊነስ' ማለት ከድመቶች ጋር የተያያዘ ማለት ነው)
• `(ጋሊዮፎቢያ)`
• `(ጋቶፎቢያ)`

ፎቢያ ምንድን ነው?

አሁን ምናልባት "እሺ፣ ድመቶችን እፈራለሁ። ግን ይህ 'ፎቢያ' በትክክል ምንድን ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል።

ፎቢያ በእውነቱ የጭንቀት መታወክ ሲሆን ይህም ማለት ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የአእምሮ ሁኔታ ነው ማለት ነው። የፎቢያ መሰረታዊ ባህሪ ከተለመደው ፍርሃት በላይ የሆነ እና ብዙ ጉዳት የማያደርስ ከመጠን በላይ እና ያልተለመደ የሆነ ነገር መፍራት ነው።

አይሉሮፎቢያም እንዲሁ 'የተወሰነ የፎቢያ መታወክ' ነው። ማለትም፣ ለአንድ የተወሰነ ነገር ከፍተኛ ፍርሃት ነው (በዚህ ሁኔታ ድመቶች)።

አይሉሮፎቢያ ምን ያህል የተለመደ ነው?

የእንስሳት ፍርሃት፣ ልክ እንደ ከፍታ ፍርሃት፣ በጣም የተለመደ ፎቢያ ነው። በዳሰሳ ጥናቶች (በተለይም የአሜሪካ መረጃዎች) መሠረት፣ 9% የሚሆኑ አዋቂዎች እና 20% የሚሆኑት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ “ልዩ የፎቢያ ዲስኦርደር” ይሰቃያሉ። እነዚህ ሁኔታዎች በሴቶች ዘንድ ከወንዶች ይልቅ በእጥፍ የሚበዙ መሆናቸውንም ታይቷል።

አይሉሮፎቢያ ያለበት ሰው በትክክል ምን ይፈራል?

ይህ ፎቢያ ያለበት ሰው ከድመቶች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ነገሮችን ሊፈራ ይችላል። ለምሳሌ፡

• ድመት በላዬ ላይ ዘልላ ትገባለች፣ ትነክሰኛለች ወይም ትቧጥጠኛለች ብዬ እፈራለሁ።
• ድመትን በሕዝብ ወይም በግል ቦታዎች፣ ለምሳሌ በመንገድ ላይ ወይም በጓደኛ ቤት ውስጥ የማግኘት ፍርሃት።
• የድመት ፀጉርን የማየት ወይም የመንካት ፍርሃት። አንዳንድ ሰዎች የድመት ፀጉርን ሲያዩ እንኳን ምቾት ሊሰማቸው ወይም ሊፈሩ ይችላሉ።
• በአንዳንድ አጉል እምነቶች ምክንያት፣ ድመት ድግምት ትፈጽማለች ወይም ክፉ ድግምት ትፈጽማለች የሚል ፍርሃት አለ (ይህም በአንዳንድ የድሮ ታሪኮቻችን ውስጥ የሚገኝ ነገር ነው)።
• የድመቶችን ፎቶዎች በመጻሕፍት፣ በመጽሔቶች እና በኢንተርኔት ላይ ማየት እፈራለሁ።
• ድመቶችን በቴሌቪዥን ወይም በፊልም ላይ ሳያቸው ወይም ድምፃቸውን (ማውዊንግ፣ ማጉረምረም) ስሰማ እፈራለሁ።

የአይሉሮፎቢያ (ailurophobia) የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት፣ አይሉሮፎቢያ ወይም ሌላ “ልዩ የፎቢያ ዲስኦርደር” የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት (ለምሳሌ የከፍታ ፍርሃት፣ የእባቦች ፍርሃት)
• የጭንቀት መታወክ ካለብዎት።
• «የፓኒክ ዲስኦርደር» (ድንገተኛ የሆነ ከፍተኛ የፍርሃት ሁኔታ) ካለብዎት።
• «የዕፅ አጠቃቀም ችግር» (ከአደንዛዥ ዕፅ ወይም ከአልኮል አጠቃቀም ጋር የተያያዘ ችግር) ካለብዎት።

ከአይሉሮፎቢያ ጋር የተያያዙ ሌሎች የፎቢያ ዓይነቶች ምንድናቸው?

ከድመቶች ፍርሃት ጋር የተያያዙ ሌሎች የፎቢያ ዓይነቶች አሉ። ይህ ማለት እነዚህ ፍርሃቶች እርስ በእርስ ሊዛመዱ ይችላሉ ማለት ነው።

• «አግሪዞፎቢያ» ፡- የዱር እንስሳትን መፍራት ማለት ነው።
• «የእንስሳት ፎቢያ» ፡ ይህ ማለት በአጠቃላይ የእንስሳትን ፍርሃት ማለት ነው።

የ ailurophobia መንስኤዎች ምንድናቸው?

በትክክል ምን እንደተፈጠረ ለመናገር አስቸጋሪ ቢሆንም፣ ለአይሉሮፎቢያ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• ያለፉ አሰቃቂ ክስተቶች፡- ልጅ በነበርክበት ጊዜ ድመት ቧጨረህ፣ በጣም ተጎድተህና ፈርተህ እንደነበር አስብ። ወይም ድመት ሌላ ሰውን ሲያጠቃ አይተሃል። ይህ ፍርሃት እንደዚህ ባለ ክስተት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
• ስለ ድመቶች አሉታዊ ታሪኮች፡- አንዳንድ ሰዎች ድመቶችን እንደ ክፉ እና ክፉ ፍጥረታት አድርገው ይመለከቷቸዋል። ቀደም ባሉት ጊዜያት በአውሮፓ የጥንቆላ ታሪኮች ውስጥ እንደዚህ አይነት ድመቶች በሳሌም የጠንቋዮች ችሎት ወቅት ከጠንቋዮች እና ከዲያብሎስ ጋር የተያያዙ ነበሩ። በአሮጌ ታሪኮቻችን እና እምነቶቻችን፣ ድመቶች ብዙም ተቀባይነት የሌላቸውባቸው ቦታዎችም አሉ። እንደዚህ አይነት ነገሮችን ከሰሙ በኋላም ቢሆን፣ አንዳንድ ሰዎች ይህንን ፍርሃት ሊያድርባቸው ይችላል።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው፣ በተለይም ወላጆችዎ፣ የፎቢያ ወይም የጭንቀት መዛባት ካለበት፣ እርስዎም የአይሉሮፎቢያ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
• ሞዴሊንግ፡- ሌላ ሰው፣ ምናልባትም ወላጅ ወይም የቅርብ የቤተሰብ አባል፣ ድመቶችን በጣም በመፍራት እና ስለሱ ሲናገሩ ከሰማህ በኋላ ተመሳሳይ ፍርሃት ሊያድርብህ ይችላል። በቤተሰብ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከልጅነት ጀምሮ ድመቶችን የሚፈራ ከሆነ፣ ይህ በልጁ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ለ ailurophobia የሚያጋልጡ ምክንያቶች ምንድናቸው?

ከድመቶች ጋር የተያያዘ ማንኛውም ነገር ይህንን ፍርሃት ሊያስነሳ ይችላል። ለምሳሌ

• ድመትን በሕዝብ ቦታዎች፣ ለምሳሌ በመንገድ ላይ ብታዩ ወይም ድመትን ብታዩ ችግር የለውም።
• ድመትን በአንድ ሰው ቤት ውስጥ ካየህ።
• ድመትን በቴሌቪዥን፣ በፊልም ወይም በመጽሐፍ ላይ ካየህ።
• ይህ ፍርሃት ስለ ድመት ስታስብ እንኳን ሊባባስ ይችላል።

የ ailurophobia ምልክቶች ምንድናቸው?

እነዚህ ምልክቶች ለአንዳንድ ሰዎች መለስተኛ እና ለሌሎች ደግሞ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ዋናው ምልክት ስለ ድመት ሲያስቡ ወይም ሲያዩ ከፍተኛ ጭንቀት ነው።

እነዚህ ምልክቶች በሁለት ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ፡

የአእምሮ/የስሜት ምልክቶች፡

• ድመቷን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሁልጊዜ እያሰብኩ ነው።
• የድመቶችን ድምፅ (ማውዊንግ፣ ማፏጨት፣ ማፏጨት) ሲሰሙ በጣም የሚፈሩ እና የማይመቹ ስሜቶች።
• ድመትን ሊያዩ ይችላሉ ብለው የሚያስቡባቸው ቦታዎች ለመሄድ መፍራት።

አካላዊ ምልክቶች፡

ይህ ፍርሃት ሲነሳ፣ ሰውነት በተወሰኑ መንገዶች ምላሽ ሊሰጥ ይችላል።

• የማዞር ስሜት።
• ተቅማጥ ሰገራ ልቅ ነው።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ) ።
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ።
• የፍርሃት ጥቃቶች በጣም አስፈሪ ተሞክሮ ናቸው ። እነዚህ ድንገተኛ፣ ቁጥጥር የማይደረግባቸው የፍርሃት ጥቃቶች፣ የመተንፈስ ችግር፣ ፈጣን የደረት ግፊት እና የሞት ስሜቶች ናቸው።
• መተንፈስ ፈጣን ይሆናል፣ የልብ ምት ይጨምራል።
• ከባድ የፍርሃትና የጭንቀት ስሜት።
• የተጨናነቁ ጡንቻዎች፣ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ ።

አይሉሮፎቢያ እንዴት ይገለጻል?

የድመት ፍርሃት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን ወይም ግንኙነቶችዎን እየጎዳ ከሆነ፣ የቤተሰብ ዶክተርዎ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያው ስለ ምልክቶችዎ እና ፍርሃትዎ ሕይወትዎን እንዴት እየነካው እንደሆነ ይጠይቅዎታል፣ እና ይህ ሁኔታ “የተወሰነ የፎቢያ በሽታ” መሆኑን ይወስናል።

በአጠቃላይ፣ የሚከተሉት ምክንያቶች “ልዩ የፎቢያ ዲስኦርደር” እንዳለቦት ለመለየት ሊረዱዎት ይችላሉ፣ እነሱም አይሉሮፎቢያ ናቸው፡

• ይህ ፍርሃት የሚፈጠረው ድመትን ስታስብ ወይም ስትመለከት ነው።
• ይህ ፍርሃት የተወሰኑ ሁኔታዎችን (ለምሳሌ፣ ወደ ውጭ አለመውጣት፣ ወደ ጓደኞች ቤት አለመሄድ) እንዲያስወግዱ ያደርግዎታል ።
• ድመትን ካየህ ወዲያውኑ ምላሽ ትሰጣለህ፤ ልክ እንደ ድመት ከሱ እንደመሸሽ።
• ይህ ፍርሃት ማህበራዊ ዝግጅቶችን እና ስብሰባዎችን እንዳያመልጥዎት ያደርጋል።
• ይህ ደስተኛና መደበኛ ሕይወት ለመኖር እንቅፋት ሆኗል።
• የሚፈጠረው ፍርሃትና ጭንቀት ድመቷ ሊያመጣባት ከሚችለው ትክክለኛ አደጋ (ማለትም፣ ድመት ስትመለከት እስከ ሞት ድረስ እንደመፍራት) በጣም የላቀ ነው ።
• ይህ ሁኔታ ቢያንስ ለስድስት ወራት ቀጥሏል።

ለ ailurophobia ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው አይሉሮፎቢያ ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው።

«የተጋላጭነት ሕክምና» ፡ ለዚህ ዋና እና በጣም ስኬታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ `(የተጋላጭነት ሕክምና)` ነው። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በስነ-ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር ስር፣ ቁጥጥር በሚደረግበት እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ፣ ቀስ በቀስ እና በስርዓት ፍርሃትን ለሚያስከትል ነገር (ማለትም ድመቶች) ይጋለጣሉ። ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል። የተወሰኑ ፎቢያዎች ካላቸው አስር ሰዎች ውስጥ ዘጠኝ የሚሆኑት ከዚህ ሕክምና ያገግማሉ።

በ "የተጋላጭነት ሕክምና" ውስጥ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው እንደሚከተለው ነው፡

• በመጀመሪያ፣ የመተንፈሻ ልምምዶችን እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማራሉ። እነዚህም ከፍርሃት በፊት እና በፍርሃት ወቅት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
• ከዚያም የድመቶችን ፎቶዎች ወይም ቪዲዮዎች እንዲመለከቱ ይደረጋሉ።
• ቀጥሎም የአሻንጉሊት ድመት መያዝ እና ከእሱ ጋር መሆንን ይለማመዳሉ።
• ቀስ በቀስ በቤቱ ውስጥ ያለች አንዲት ድመትን ቀርበህ እንድትመለከተው አድርግ ።
• በመጨረሻም፣ በቴራፒስት፣ በቤተሰብ አባል ወይም በታመነ ጓደኛ እርዳታ፣ ይህ ህክምና እውነተኛ ድመት (ምናልባትም መጀመሪያ ላይ ቆንጆ ድመት) ሊይዝ እና ሊታከም ወደሚችልበት ደረጃ ይደርሳል።

ሌሎች ምን ዓይነት ሕክምናዎች ይገኛሉ?

ከ (የተጋላጭነት ሕክምና) በተጨማሪ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች አሉ፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (CBT): - ሲቢቲ (CBT) በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው። ነገሮችን (ድመቶችን) የምትመለከቱበትን መንገድ (ድመቶችን)፣ ስለእነሱ የምታስቡበትን (ኮግኒቲቭ) እና ለእነሱ ምላሽ የምትሰጡበትን (ባህሪ) እንድትቀይሩ ይረዳችኋል። ሲቢቲ ብዙውን ጊዜ ከተጋላጭነት ሕክምና ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ይውላል።
• ሂፕኖቴራፒ፡- ይህ ማለት ለድመቶች ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር እና ፍርሃትዎን ለመቀነስ በሂፕኖሲስ አማካኝነት ከንዑስ አእምሮዎ ጋር መነጋገርን ያካትታል። አንዳንድ ጊዜ የዚህ ፍርሃት ዋና መንስኤ ለማግኘትም ያገለግላል።
• መድሃኒቶች፡- አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም እንደ የፍርሃት ጥቃቶች ያሉ ከባድ የአካል ምልክቶች ካሉብዎት፣ ዶክተሮች እንደ ቤታ አጋቾች (እንደ የልብ ምት እና መንቀጥቀጥ ያሉ ነገሮችን የሚቆጣጠሩ) ወይም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ሆኖም፣ እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ድመት ሊያጋጥሙዎት በሚችሉባቸው ልዩ ሁኔታዎች ወይም ለህክምና ተጨማሪ ሕክምና ለአጭር ጊዜ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ። እነዚህ መድሃኒቶች መወሰድ ያለባቸው በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ ነው።
• ዮጋ እና ማሰላሰል፡- በየቀኑ ዮጋ እና ማሰላሰልን መለማመድ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ማሰላሰል እንደ ድንጋጤ ጥቃቶች ያሉ ሁኔታዎችን በመተንፈሻዎ ላይ በማተኮር ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

በአይሉሮፎቢያ ምክንያት ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ይህ የድመቶች ፍርሃት ከባድ ከሆነ፣ በህይወትዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

• ወደ ጓደኞችህ ቤት አትሄድም፣ አትወጣም።
• ከቤት ሲወጡ ድመትን የማግኘት ሀሳብ ብዙ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል፣ እና መውጣት እና ጨርሶ ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግን እንኳን ሊያቆሙ ይችላሉ።
• አንዳንድ ሰዎች ከባድ የፍርሃት ጥቃቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። እነዚህም የደረት ህመም እና ፈጣን የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የማያቋርጥ የድንጋጤ ጥቃቶች ፍርሃት ፓኒክ ዲስኦርደር የተባለ በሽታ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ጭንቀትን ለመቀነስ የረጅም ጊዜ መድሃኒት ሊፈልግ ይችላል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ-

• 'ድንጋጤ' ቢመጣ።
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ የማያቋርጥ ጭንቀት እና ፍርሃት ካለብዎት።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተርዎን ሲያማክሩ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ፡

• ህክምናውን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ?
• ይህንን ፎቢያ እንድይዝ ያደረገኝ ምን ሊሆን ይችላል?
• ለእኔ በጣም ተስማሚ እና ስኬታማ የሕክምና ዘዴ ምንድነው?

እንደ አይሉሮፎቢያ ያሉ ፎቢያዎች የህይወትዎን ደስታ እና መደበኛ ህይወትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። ቴሌቪዥን ማየት፣ ፊልሞችን ማየት፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ እና ቤትዎ መቆየት እንኳን ይችላሉ። ነገር ግን ዶክተሮች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የድመቶችን ፍርሃት ለማሸነፍ እና ለመቆጣጠር ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያስታውሱ። እንደ `(የተጋላጭነት ሕክምና)`፣ `(CBT)`፣ `(ሃይፕኖቴራፒ)` ያሉ ሕክምናዎችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እነዚህ ሕክምናዎች ድመቶች አጠገብ ቢሆኑም እንኳ መረጋጋት እና በራስ መተማመን እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ከዚህ ማስታወስ ያለብን ነገሮች ምንድን ናቸው? (መልእክት ወደ ቤት እንሂድ)

• አይሉሮፎቢያ፣ የድመቶችን ከፍተኛ ፍርሃት፣ እውነተኛ እና የታወቀ የአእምሮ ሁኔታ ነው። የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ ወይም ሆን ብለው የሚያደርጉት ነገር አይደለም።
• ይህ ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትህ፣ በደስታህና በሥራህ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ብቻህን አትሰቃይ።
• ለዚህ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች አሉ። እንደ "የተጋለጠ ህክምና" እና "CBT" ያሉ የሕክምና ዘዴዎች ይህንን ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳሉ።
• ከትክክለኛው ሰው ማለትም ከአእምሮ ሐኪም ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ አትፍሩ።
• እርዳታ መጠየቅ የድክመት ምልክት አይደለም፤ ስለራስዎ እንደሚያስቡ እና እራስዎን እንደሚወዱ የሚያሳይ ምልክት ነው። የመፈወስ መብት አለዎት!

አይሉሮፎቢያ ፣ የድመቶች ፍርሃት፣ የድመቶች ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና