ስለ አሚግዳላ እንማር፤ ስሜትህን የሚቆጣጠረው የአንጎል ትንሽ ክፍል።

ድንገተኛ የፍርሃት ወይም የቁጣ ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል? ወይስ አንድን አሮጌ ክስተት ስታስታውስ ጠንካራ ስሜት ይሰማሃል? ከዚህ ሁሉ ጀርባ በአእምሯችሁ ውስጥ የተደበቀ ትንሽ ግን በጣም አስፈላጊ ክፍል አለ። ዛሬ ስለ አሚግዳላ ስለሚባለው ስለዚህ ክፍል እየተነጋገርን ነው። ይህ የስሜቶቻችንን የቁጥጥር ማዕከል ይመስላል።

ይህ አሚግዳላ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አሚግዳላ ትንሽ፣ የአልሞንድ ቅርጽ ያለው የአንጎልዎ ክፍል ነው። የሊምቢክ ሲስተም አካል ሲሆን ይህም የአእምሯችን ዋና ክፍል ስሜቶችን የሚዳስስ ነው። አሚግዳላ ለመትረፍ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ማለትም ለመኖር። ለዚህ ምክንያቱ አደጋዎችን በራስ-ሰር እንድንገነዘብ ይረዳናል። እንዲሁም በባህሪያችን፣ በስሜታችን ቁጥጥር እና በመማር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ከአሚግዳላ ጋር በእርግጥ ምን ይሆናል?

ስለ አሚግዳላ ስንነጋገር፣ ወደ አእምሮ የሚመጣው ዋናው ስሜት ፍርሃት ነው። ለመትረፍ በጣም አስፈላጊ ነው። አደገኛ ነገር ያዩታል ወይም ይሰማሉ ብለው ያስቡት። በዚያን ጊዜ አሚግዳላ ያንን መረጃ ያስተናግዳል እና አደጋ መሆኑን ይማራል። ከዚያም፣ ወደፊት ተመሳሳይ ነገር እንደገና ካጋጠመዎት፣ እንዲፈሩ ወይም ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሚግዳላ በፍርሃት ወይም በጭንቀት ብቻ የተወሰነ አይደለም። ለሌሎች ብዙ ነገሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል።

• ጠበኝነት ፡ ይህ ደግሞ ቁጣንና ጠበኝነትን ከመቆጣጠር ጋር የተያያዘ ነው።
• በሽልማትና በቅጣት መማር፡- ጥሩ ውጤት ሲያመጣ እንደገና አንድ ነገር እንድናደርግ የሚያነሳሳን ይህ ክፍል ሲሆን መጥፎ ውጤት ሲያመጣ ደግሞ ማድረጉን እንድናቆም ያነሳሳናል።
• በተዘዋዋሪ ማህደረ ትውስታ መጠቀም፡- ብስክሌት መንዳት ወይም የጫማ ማሰሪያዎን እንዴት እንደተማሩት ታስታውሳላችሁ? አሁን ስለሱ ማሰብ አያስፈልግዎትም፣ እርስዎ ብቻ ነው የሚያደርጉት። በተመሳሳይ፣ እንዴት እንደተማርነው ባናስታውስም፣ የተወሰኑ ነገሮችን እንዴት ማድረግ እንዳለብን እንድናስታውስ የሚረዳን ይህ የተዘዋዋሪ ማህደረ ትውስታ ነው። አሚግዳላም ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ማህበራዊ ግንኙነት፡- አንድ ሰው የሚናገርበትና የሚሠራበት መንገድ ዓላማውን እንድንረዳ ይረዳናል።
• የወላጅ ፍቅር፡- ይህ ደግሞ ለልጆች ከሚሰጡት የፍቅር እና የእንክብካቤ ስሜት ጋር የተያያዘ ነው።
• ከትዝታዎች ጋር የተያያዙ ስሜቶች፡- የተወሰኑ ሽታዎችን ወይም ዘፈኖችን ስንሰማ፣ ከአሮጌ ትዝታዎች ጋር የተያያዙ ስሜቶች ይሰማናል፣ አይደል? ያንን ግንኙነት የሚያመጣው አሚግዳላ ነው።
• ሱስ፡- ይህ ደግሞ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ካሉ ሱስ ጋር የተያያዙ የተማሩ ባህሪያትን ይነካል።

ይህ በአእምሮ ውስጥ የት አለ?

አሚግዳላ የሚገኘው በአንጎል ጊዜያዊ ክፍል ውስጥ ነው። በእርግጥ ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ሁለቱ አሉን፣ አንደኛው በአንጎል ቀኝ በኩል ሌላኛው ደግሞ በግራ በኩል። ጣትዎን በቀጥታ ወደ ቤተ መቅደሱ ቢጠቁሙ፣ ይህም ከዓይኖችዎ ጋር ትይዩ እና ከጆሮዎ ፊት ለፊት ትንሽ ትይዩ ከሆነ፣ ያ ቦታ ይሆናል።

ከስሜት ህዋሳቶቻችን መረጃ ከሚያጓጉዙት ነርቮች ጋር በጣም ቅርብ ነው፣ በተለይም የማሽተት ስሜት። ለዚህም ነው የተወሰኑ ሽታዎችን ስንሸተት፣ ከአሮጌ ትዝታዎች ጋር የተያያዙ ስሜቶችን ወዲያውኑ የምናስታውሰው። እንዲሁም ለእይታ እና ለመስማት ኃላፊነት ካላቸው የአንጎል ክፍሎች ጋር የተገናኘ ነው።

አሚግዳላ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

የአሚግዳላ ተግባርን የሚነኩ ብዙ ሁኔታዎች እንደ የአእምሮ ወይም የነርቭ በሽታዎች ይመደባሉ። ምክንያቱም የአንጎል ተግባር ለውጦች በቀጥታ የአእምሮ ጤንነታችንን ስለሚነኩ ነው። እነዚህን ሁኔታዎች በግልጽ ለመረዳት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

"አሚግዳላ ጠለፋ" ምንድን ነው?

ይህ በጣም አስደሳች ፅንሰ-ሀሳብ ነው። በመንገድ ላይ እየተጓዙ እንደሆነ እና በድንገት አንድ መኪና በከፍተኛ ፍጥነት ወደ እርስዎ እየመጣ እንደሆነ አስቡት። ስለሱ ከማሰብዎ በፊት ወደ ጎን ዘሎ ገባ፣ አይደል? ከዚያ ምን ይሆናል?

ዓይኖችህ የሚያዩት ነገር ወደ አእምሮህ አስተሳሰብ ክፍሎች ሄዶ "ኦህ፣ ይህ አደጋ ነው፣ አሁን ከመንገድ መውጣት አለብኝ" ብሎ ለመወሰን ጊዜ የለውም። በምትኩ፣ አሚግዳላ ወዲያውኑ ሥልጣኑን ትረከባለች፣ የአደጋ ጊዜ ምልክቶችን ትልክና እርምጃ እንድትወስድ ያደርግሃል። እንደ ድንገተኛ አደጋ መኪናን እንደመጥለፍ ሁሉ አሚግዳላም ለጊዜው ሰውነትህን ትቆጣጠራለች። ይህ የአሚግዳላ ጠለፋ ይባላል።

ይህ በአደጋ ጊዜ ሕይወታችንን ለማዳን በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ "የጦርነት ወይም የመሸሽ ምላሻችንን" የሚያነሳሳው ይህ ነው። ነገር ግን እንደ PTSD ያሉ በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች ይህ ችግር ሊሆን ይችላል። ምክንያቱም ከዚያ በኋላ፣ ምንም ጉዳት የሌለውን ነገር ብናይም፣ አሚግዳላ በስህተት እንደ አደጋ ሊተረጉመው እና በዚህ መንገድ ሊሠራ ይችላል።

አሚግዳላችንን ጤናማ እንዴት እንጠብቃለን?

ለአሚግዳላ ምንም የተለየ ሕክምና የለም። ነገር ግን አእምሯችንን ጤናማ የሚያደርጉ ነገሮችን በማድረግ አሚግዳላ ጤናማ እንድትሆን ማድረግ እንችላለን።

• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- እንደ ስትሮክ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን መጠየቅ ይችላሉ።
• የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፡- የቪታሚንና የማዕድን እጥረት የአንጎልን ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• ራስዎን ከጭንቅላት ጉዳት ይጠብቁ፡- እንደ የራስ ቁር እና የመቀመጫ ቀበቶ ያሉ የደህንነት እርምጃዎችን መጠቀም የአንጎል ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
• ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማስተዳደር፡- እንደ የደም ግፊት መጨመር፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት የሐኪምዎን መመሪያዎች በትክክል ይከተሉ ።

አሚግዳላ እንዴት ማረጋጋት ይቻላል?

አሚግዳላን እንደፈለግነው በቀጥታ መቆጣጠር አንችልም፣ ነገር ግን ከእንቅስቃሴው የሚመጣውን ከመጠን በላይ ፍርሃትና ጭንቀት መቆጣጠር እንችላለን።

• የአእምሮ ጤናዎን ይጠብቁ፡- ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም የድንጋጤ ጥቃቶች ያለማቋረጥ እያጋጠሙዎት ከሆነ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። እነሱ እርስዎን ለመርዳት እንጂ እርስዎን ለመፍረድ አይደለም።
• የድንጋጤ ጥቃቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ይወቁ፡- በእነዚህ ጊዜያት አእምሮዎን እንደገና ለመቆጣጠር የሚረዱዎት መንገዶች አሉ። ለምሳሌ የመተንፈስ ልምምዶችን እና የመሬት ላይ ቴክኒኮችን ያካትታሉ።
• ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር መንገዶችን ይፈልጉ፦አንዳንድ ሰዎች ወደ ምክር አገልግሎት ይሄዳሉ። ሌሎች ደግሞ ያሰላስላሉ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሳተፋሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ እና ይጠቀሙበት።

አሚግዳላ እንደ አእምሯችን ዘብ ያለች ናት፤ አደጋን ስናይ ትነቃቃለች። ሕይወታችንን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። እንደ ጥሩ ስሜቶች፣ ትዝታ እና ትምህርት ባሉ ነገሮችም ይረዳል። ስለዚህ ይህንን ትንሽ ክፍል መረዳት የአእምሮ ጤንነታችንን ለመንከባከብ ትልቅ እገዛ ነው። ከዚያም ያለ አላስፈላጊ ፍርሃት ሕይወትን መደሰት እንችላለን።