በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ቀይ ወይን መጠጣት የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ እንደሚችል ሰምተህ ይሆናል። በዚህ ታሪክ ውስጥ የተወሰነ እውነት ቢኖርም፣ ስለ አልኮል የሚነገረው ዜና ሁሉ ጥሩ አይደለም። አልኮል በእርግጥ የልባችን ወዳጅ ነው? ወይስ ስለማናውቀው ጠላት ነው? ዛሬ፣ ስለሱ ሁሉ ግልጽ በሆነ መንገድ እንነጋገር።
አልኮሆል 'ጥሩ' ኮሌስትሮል (HDL) እንደሚጨምር እውነት ነው?
እንዲያውም፣ አንዳንድ የሕክምና ጥናቶች አልኮልን በመጠኑ የሚጠጡ ሰዎች ጨርሶ የማይጠጡ ሰዎች ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው በትንሹ ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተጨማሪም፣ አልኮል የደም መርጋት አደጋን እንደሚቀንስ እና በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የብግነት ምልክቶችን እንደሚቀንስ ተገኝቷል።
ብዙ ሰዎች የአልኮል ዋነኛ ጥቅም በሰውነታችን ውስጥ ያለውን 'ጥሩ' የኮሌስትሮል መጠን ማለትም HDL (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮልን የመጨመር ችሎታው እንደሆነ ያምናሉ። አሁን፣ ይህ HDL ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር፣ HDL በደም ስሮቻችን ውስጥ የተከማቸውን መጥፎ ኮሌስትሮል የሚያስወግድ እና የሚያጸዳ 'ማጽጃ' ነው። ይህ HDL ኮሌስትሮል ሲጨምር የልብ ድካም የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።
ቀይ ወይን በተለይ ይህንን ጥቅም እንዳለው ይታመናል። ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ ሬስቬራትሮል ያሉ ብዙ ተፈጥሯዊ ፋይቶኬሚካሎችን ስለያዘ ነው። እነዚህ ኃይለኛ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪያት ያላቸው ነገሮች ናቸው። እነዚህም የደም ስሮቻችንን ግድግዳዎች ለመጠበቅ ይረዳሉ።
ያም ማለት፣ የተወሰነ መጠን ያለው አልኮል HDL ኮሌስትሮልን ሊጨምር እና ለልብ የተወሰነ መከላከያ ሊሰጥ ይችላል የሚል ሀሳብ የተወሰነ መሰረት አለ። ሆኖም፣ ታሪኩ በዚህ አያበቃም።
ታዲያ ችግሩ የት አለ? የአልኮል ጥቁር ጎን
አልኮል አንዳንድ ጥቅሞች ቢኖሩትም፣ ከመጠን በላይ መጠጣት የሚያስከትላቸው ጉዳቶች ግን እጅግ በጣም ብዙ ናቸው። ከመጠን በላይ መጠጣት የልብ ሕመምና የስትሮክ አደጋን ሊጨምር ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን ለሌሎች በርካታ ከባድ ችግሮችም በር ሊከፍት ይችላል።
ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ዋና ዋና የጤና አደጋዎች ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።
| የጤና ስጋት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ከፍተኛ የደም ግፊት | አልኮሆል የደም ግፊትን ይጨምራል፣ ይህም የልብ ህመም እና የስትሮክ ዋነኛ መንስኤ ነው። |
| ትራይግሊሰርስ መጨመር | ይህ በደም ውስጥ ያለ ሌላ የስብ አይነት ነው። አልኮል እነዚህን ይጨምራል። ትራይግሊሰርስ መጨመርም የልብ ህመም መንስኤ ነው። |
| ካርዲዮሚዮፓቲ | ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ አልኮል ሲጠጡ የልብ ጡንቻው ይዳከማል፣ ልብ ይሰፋል፣ እና ደምን በአግባቡ ማፍሰስ አይችልም። |
| የልብ ምት መዛባት (arrhythmia) | ልብ መደበኛ ባልሆነ መንገድ መምታት ይጀምራል። ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። |
| ከመጠን ያለፈ ውፍረት | አልኮሆል ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል። |
| የጉበት ሲርሆሲስ | ጉበትዎ ከሚችለው በላይ ብዙ አልኮል ሲወስዱ፣ ቀስ በቀስ ጉበትዎን ያበላሻል። ይህ ለሕይወት አስጊ ነው። |
| የካንሰር አደጋ እና ሌሎች ችግሮች | የአፍ፣ የጉሮሮ፣ የጉበት እና የጡት ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ እድልን ይጨምራል። እንዲሁም የአደጋዎችን አደጋ ይጨምራል። |
ታዲያ ምን ማድረግ አለብን?
እነዚህን ሁሉ አደጋዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ እንደ አሜሪካን የልብ ማህበር ያሉ በዓለም ላይ ግንባር ቀደም የጤና ድርጅቶች በጣም ግልጽ የሆነ ምክር ይሰጣሉ።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ወይም የልብ ጤናን ለመጠበቅ አልኮሆል መጠጣትን እንደገና አይጀምሩ።
በምትኩ፣ የኮሌስትሮል መጠንዎን እና የልብ ጤናዎን ለመቆጣጠር ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የበለጠ ውጤታማ ዘዴዎችን እንዲከተሉ ይመክራሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ
- ጤናማ አመጋገብ (ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች)።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መራመድ)።
- የሰውነትዎን ክብደት መቆጣጠር።
- ከማጨስ ሙሉ በሙሉ ይቆጠቡ።
እነዚህ የልብዎን ጤና ለመጠበቅ በጣም ጥሩ እና አስተማማኝ መንገዶች ናቸው።
ቀድሞውኑ የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ ...
እሺ፣ አልፎ አልፎ ጠጪ ልትሆን ትችላለህ። ከሆነ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር "ልከኝነት" ምን ማለት እንደሆነ በትክክል መረዳት ነው። እናም ስለዚህ ጉዳይ በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።
ይህ "መጠን" ምንድን ነው?
- ለሴቶች ፡ በቀን አንድ መደበኛ መጠጥ
- ለወንዶች ፡ በቀን ሁለት መደበኛ መጠጦች
"መደበኛ መጠጥ" በግምት ከ350 ሚሊ ሊትር ቢራ (1 ቆርቆሮ)፣ ከ150 ሚሊ ሊትር ወይን (1 ትንሽ ብርጭቆ ወይን) ወይም ከ45 ሚሊ ሊትር የአልኮል መጠጦች (አራክ/ዊስኪ) (1 ሾት) ጋር እኩል ነው።
እንዲሁም አልኮል ለአንዳንድ ሰዎች ጨርሶ ተስማሚ አይደለም። ከሚከተሉት ምድቦች ውስጥ አንዱ ከሆኑ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት
- እርጉዝ ሴቶች።
- ለተወሰኑ የጤና እክሎች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የጉበት በሽታ) መደበኛ መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች (በአልኮል እና በመድኃኒት መካከል አሉታዊ ግብረመልሶች ሊኖሩ ይችላሉ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።)
- የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች።
- ከዚህ በፊት የአልኮል ሱሰኛ የነበሩ ወይም በቤተሰብ ውስጥ እንዲህ ዓይነት ሱስ ያለባቸው ሰዎች።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- መጠነኛ የአልኮል መጠጥ መጠጣት 'ጥሩ' የኮሌስትሮል (HDL) መጠንን በትንሹ ሊጨምር ይችላል። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት እንደ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም፣ የደም ግፊት፣ የጉበት በሽታ እና ካንሰር ያሉ በርካታ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- የልብዎን ጤና ለመጠበቅ ወይም ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር ብቻ አልኮል መጠጣት አይጀምሩ። በምትኩ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ።
- አልኮል አስቀድመው የሚጠጡ ከሆነ፣ ቢያንስ ቢያንስ (ለሴቶች በቀን 1 መጠጥ፣ ለወንዶች በቀን 2 መጠጥ)። ስለሚወስዷቸው የጤና ችግሮች ወይም መድሃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።አልኮል ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር