በቂ ቫይታሚን B12 እያገኙ ነው? እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

እንዲሁም ሁልጊዜ ድካም ይሰማዎታል? ጉልበት እንደሌለዎት ይሰማዎታል? ለእነዚህ ነገሮች አንዱ ምክንያት ሰውነትዎ በቂ ቫይታሚን B12 አያገኝም። ቫይታሚን B12 ለጤናችን አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የምንረሳው ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ቫይታሚን B12፣ ለሰውነታችን ምን እንደሚሰጥ፣ ጉድለት ካለበት ምን እንደሚፈጠር እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እንነጋገራለን።

ቫይታሚን ቢ12 በትክክል ምንድን ነው? ለእኛ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን B12 በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ለማከናወን ይረዳል። ሰውነታችንን እንደ ትልቅ ፋብሪካ አድርገህ አስብ። ይህ ፋብሪካ ያለ ቫይታሚን B12 በአግባቡ ሊሠራ አይችልም።

በዋናነት ይህ ለሚከተሉት ምክንያቶች ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው፡

• ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር፡- እነዚህ ቀይ የደም ሴሎች በሰውነታችን ውስጥ ኦክስጅንን ይይዛሉ። ቫይታሚን B12 ለትክክለኛው ምርታቸው አስፈላጊ ነው። ይህ ከሌለ የቀይ የደም ሴሎች ምርት ሊስተጓጎል ይችላል፣ ይህም እንደ ደም ማነስ ያሉ ችግሮችን ያስከትላል።
• ለነርቭ ሥርዓት ጤና፡- ቫይታሚን B12 ከአእምሯችን ወደ ሰውነታችን ክፍል መልዕክቶችን የሚያደርስ የነርቭ ሥርዓት በአግባቡ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው። በነርቮች ዙሪያ ያለውን የመከላከያ ሽፋን (ማይሊን ሽፋን) ለመጠበቅ ይረዳል።
• ለዲኤንኤ ምርት፡- ቫይታሚን B12 በሰውነታችን ሴሎች ውስጥ ማለትም ዲኤንኤ (ዲኦክሲራይቦኑክሊክ አሲድ) ውስጥ የጄኔቲክ መረጃ በማምረት ረገድ ወሳኝ ነገር ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነታችን ቫይታሚን B12 በራሱ ማምረት አይችልም። ከምግብ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ከተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብን። ጉበታችን ቫይታሚን B12ን ለ5 ዓመታት ያህል ማከማቸት ቢችልም፣ ከምግብ መጠቀማችንን ካልቀጠልን፣ ያ መደብር ሊሟጠጥ እና እጥረት ሊከሰት ይችላል።

በቀን ምን ያህል ቫይታሚን B12 ያስፈልገናል?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። የሚያስፈልግዎ መጠን እንደ ዕድሜዎ፣ የአመጋገብ ልማድዎ፣ የጤና ሁኔታዎ እና የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። የሚመከሩት ዕለታዊ መጠኖች እነሆ (በማይክሮግራም - mcg):

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ቫይታሚን B12ን ከየትኛው ምግብ ማግኘት ይቻላል?

ቫይታሚን B12 በተፈጥሮ እንደ ስጋ፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ አይብ፣ እርጎ) ባሉ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን ምግቦችን ብቻ የሚመገቡ ሰዎች የቫይታሚን B12 እጥረት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ምክንያቱም የእፅዋት ምግቦች በተፈጥሮ ቫይታሚን B12 የላቸውም። ቬጀቴሪያን ከሆኑ፣ በቂ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦ ምግቦችን በመመገብ ይህንን መስፈርት ማሟላት ይችላሉ። ነገር ግን ቪጋን ከሆኑ፣ ቫይታሚን B12 የተጨመረባቸውን ምግቦች (የተጠናከሩ ምግቦች) ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ለምሳሌ፣ አንዳንድ እህሎች እና የአኩሪ አተር ወተት ቫይታሚን B12 የተጨመረባቸው ምግቦች አሏቸው። አንድ ምግብ የተመጣጠነ መሆኑን ወይም አለመሆኑን የአመጋገብ እውነታዎችን መለያ በመመልከት ማወቅ ይችላሉ።

የቫይታሚን B12 እጥረት መንስኤዎች እና የአደጋ ምክንያቶች

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ከምግብ ውስጥ ቫይታሚን B12ን የመምጠጥ አቅሙ ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም፣ ለቫይታሚን B12 እጥረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ።

• የሆድ ቀዶ ጥገና፡- የክብደት መቀነሻ ቀዶ ጥገና ወይም የሆድ ክፍልን ለማስወገድ የሚደረግ ቀዶ ጥገና የቢ12 መምጠጥን ሊያስተጓጉል ይችላል።
• የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች፡- ኤትሮፊክ የጨጓራ ​​በሽታ (ኤትሮፊክ gastritis )፣ አደገኛ የደም ማነስ (ሰውነት B12ን እንዲወስድ የሚያግዝ ልዩ ፕሮቲን ማምረት የማይችልበት) እና እንደ ክሮንስ በሽታ እና ሴላይክ በሽታ ያሉ ትንሹን አንጀት የሚጎዱ በሽታዎች።
• ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት፡- አልኮል የንጥረ ነገሮችን የመምጠጥ አቅምን ይጎዳል።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- አንዳንድ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ የቫይታሚን B12ን ከመምጠጥ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ለምሳሌ
• ለጨጓራ በሽታ የሚያገለግሉ አንዳንድ መድሃኒቶች - በተለይም ፕሮቶን ፓምፕ ኢንሂቢተሮች (PPIs) ።
• ሜትፎርሚን ለስኳር ህመም የሚያገለግል መድሃኒት ነው።

አስፈላጊ፡- ይህንን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መውሰድዎን አያቁሙ። የቢ12 እጥረት እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ ለሐኪምዎ ይንገሩ። እሱ ወይም እሷ አስፈላጊውን እርምጃ ይወስዳሉ።

• የበሽታ መከላከያ ስርዓት በሽታዎች ፡ እንደ ግሬቭስ በሽታ ወይም ሉፐስ ያሉ በሽታዎች።
• አመጋገብ፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ይህ አደጋ ጥብቅ የቪጋን አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች ከፍተኛ ነው።

የቢ12 እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

የቢ12 እጥረት ምልክቶች ቀስ በቀስ ሊዳብሩ ወይም በድንገት ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደሉም። ከታች ያለው ሰንጠረዥ ይህንን የበለጠ ለማብራራት ይረዳል።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ የቢ12 እጥረት ምክንያት እንደሆነ አያስቡ። ሆኖም ግን፣ ችላ ማለት ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተርዎን ማየት እና ስለሱ ማውራት ነው። እሱ ወይም እሷ የቢ12 መጠንዎን በቀላል የደም ምርመራ መመርመር እና አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ህክምና ማዘዝ ይችላሉ። ሕክምናው ክኒኖችን ወይም የቢ12 መርፌዎችን ሊያካትት ይችላል።