የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

በቅርቡ ስለ " ቫይታሚን ዲ እጥረት" ብዙ ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? ለዚህ ምክንያት አለ። በዓለም ዙሪያ በቢሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚጎዳ ችግር ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሚከሰተው አስፈላጊ የሆነውን " የፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን" ባለመኖሩ ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች ቫይታሚን ዲ የአጥንት ጤናን የሚያጠናክር እንደሆነ ቢያስቡም፣ የበሽታ መከላከያ ተግባርን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ስሜትን ጨምሮ ለሌሎች ብዙ ነገሮች አስፈላጊ ነው። ያለማቋረጥ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ወይም ያልተገለጹ ህመሞች እና ህመሞች ካሉዎት፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለራስዎ ወይም ስለሌላ ሰው ጤና ቢጨነቁም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የቫይታሚን ዲ እጥረት መንስኤዎችን፣ ምልክቶችን፣ አደጋዎችን እና ሕክምናዎችን መረዳት አስፈላጊ ነው።

በመጀመሪያ፣ ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው? እንዴት እናገኛለን?

ስለ እጥረት ከመናገራችን በፊት፣ ቫይታሚን ዲ ምን እንደሆነ በትክክል እንረዳ። እንደ ስቴሮይድ ሆርሞን የሚሰራ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። በዋናነት የምናገኘው በሁለት መንገዶች ነው፡

1. ከፀሐይ ብርሃን (ቫይታሚን ዲ3): ቆዳችን ከፀሐይ ለሚመጣ የአልትራቫዮሌት ቢ (UVB) ጨረር ሲጋለጥ፣ ቫይታሚን ዲ3 (ኮሌካልሲፈሮል) በቆዳ ውስጥ ይመረታል።
2. ከምግብ እና ተጨማሪ ምግቦች (ቫይታሚን D2 እና D3)፦ ቫይታሚን D2 (ergocalciferol) የሚገኘው ከእፅዋት (ለምሳሌ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረር ከተያዙ እንጉዳዮች) እና ከተጠናከሩ ምግቦች ነው። ቫይታሚን D3 የሚገኘው ከእንስሳት ምግቦች (ለምሳሌ፣ በቅባት የበለፀገ ዓሳ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ጉበት ) ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ ተጨማሪ ምግብ የሚሰጠው የD3 አይነት ነው።

ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው፡ D2 እና D3 በአፍ ሲወሰዱ አይሰሩም። በሰውነት ውስጥ መለወጥ አለባቸው። በመጀመሪያ፣ በጉበት ውስጥ ወደ 25-ሃይድሮክሲቪታሚን ዲ [25(OH)D] ይቀየራሉ - ይህ በደም ምርመራዎች የሚለካው ደረጃ ነው። ከዚያም፣ በዋናነት በኩላሊቶች ውስጥ፣ በትክክል ወደሚሰራው ሆርሞን ፣ 1,25-ዲሃይድሮክሲቪታሚን ዲ (ካልሲትሪዮል) ይቀየራሉ። ይህ ካልሲትሪዮል በሰውነት ውስጥ ወደ ሴሎች የሚገባ እና ቫይታሚን ዲ ማድረግ ያለበትን የሚያደርግ ነው።

በሰውነት ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? በቂ ቫይታሚን ዲ ከሌለዎት ምን ይከሰታል?

ቫይታሚን ዲ ምን እንደሚያደርግ ይህንን ሁሉ ካወቁ፣ እጥረትን መከላከል እና በቂ ካልሆነ ማከም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሊረዱ ይችላሉ። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን መጠበቅ ለእነዚህ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ነው፡

ቫይታሚን ዲ እና የአጥንት ጤና

ቫይታሚን ዲ ሰውነት ለጠንካራ አጥንቶች አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየምና ፎስፈረስ እንዲወስድ አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ዲ በቂ ካልሆነ ይህ መምጠጥ ይቀንሳል እና አጥንቶች ይዳከማሉ። ይህ በትናንሽ ልጆች ላይ ሪኬትስ እና በአዋቂዎች ላይ ኦስቲኦማላሲያ ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም የኦስቲዮፖሮሲስ አደጋን በእጅጉ ይጨምራል።

የበሽታ መከላከያ ደንብ

ቫይታሚን ዲ የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን በአግባቡ እንዲሠራም ይረዳል። በቂ ቫይታሚን ዲ ከሌለን በሽታዎች (በተለይም ተላላፊ በሽታዎች) የመጋለጥ ዕድላችን ከፍተኛ ነው። ይህ ከአንዳንድ ራስን የመከላከል በሽታዎች ጋርም ሊገናኝ ይችላል። የቫይታሚን ዲ እጥረትን ስናስተካክል የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን የተሻለ ይሰራል።

የጡንቻ ጥንካሬ፣ የሰውነት ህመም እና ህመም

የጡንቻ ድክመት እና የጡንቻ ህመም የቫይታሚን ዲ እጥረት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው። ጡንቻዎች በአግባቡ እንዲሰሩ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል። የቫይታሚን ዲ መጠን ሲመለስ ሰውነት የበለጠ የመቋቋም አቅም ይኖረዋል፣ እና መውደቅ በተለይም በአረጋውያን ላይ ሊቀንስ ይችላል።

ስሜት እና የአንጎል ጤና

በአንጎል ውስጥ ለቫይታሚን ዲ ምላሽ የሚሰጡ ተቀባዮች አሉ። ግንኙነቱ ትንሽ የተወሳሰበ ነው፣ ነገር ግን መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ለድብርት፣ ለወቅታዊ የስሜት መቃወስ (SAD) እና ምናልባትም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መቀነስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የቫይታሚን ዲ እጥረትን ማስተካከል ጥሩ የአእምሮ ጤና እና የአንጎል ተግባርን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ተጨማሪ የጤና አገናኞች

ጥናቶች በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች፣ በሜታቦሊክ ተግባር (ለምሳሌ የኢንሱሊን ስሜታዊነት) እና በሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመር ቀጥለዋል። በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን መጠበቅ የፊዚዮሎጂ ሆሞስታሲስን ለመጠበቅ ይረዳል።

የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- በትክክል ምንድን ነው? ምን ያህል የተለመደ ነው? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

እንደ ዶክተሮች፣ የቫይታሚን ዲ እጥረትን የምንመረምረው የሴረም 25-ሃይድሮክሲቫይታሚን ዲ መጠንን በመለካት ነው። የደረጃዎቹ ክልል ሊለያይ ይችላል፣ ነገር ግን በአጠቃላይ እንደሚከተለው እንመድባቸዋለን፡

• እጥረት ፡ ከ20 ng/mL በታች (ወይም ከ50 nmol/L በታች)
• በቂ ያልሆነ መጠን ፡ ከ21 እስከ 29 ng/mL (ወይም ከ51 እስከ 74 nmol/L) መካከል
• በቂነት ፡ ከ30 ng/mL በላይ ወይም እኩል (ወይም ከ75 nmol/L በላይ ወይም እኩል)

ይህ አስፈላጊ ነው፡- ውሳኔዎችዎን በደም ምርመራ ላይ ብቻ አያድርጉ። ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ ዶክተርዎን ያነጋግሩ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወይም ሌላ ችግር ካለብዎት፣ በጤና ሁኔታዎ፣ በምልክቶችዎ እና በአደጋ ምክንያቶችዎ ላይ በመመስረት።

ሙከራ

ሁሉም ሰው የቫይታሚን ዲ ምርመራ ማድረግ አለበት እያልኩ አይደለም። ሆኖም፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት፣ የአደጋ ምክንያቶች ወይም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ ምልክቶች ካሉዎት ይህንን ምርመራ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

የቫይታሚን ዲ መጠናችንን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዴት ማሳደግ እንችላለን?

የቫይታሚን ዲ እጥረትን ማረም ማለት በዶክተር ምክር መሰረት በሰውነት ውስጥ ያለውን መጠን መጨመር እና ያንን መጠን መጠበቅ ማለት ነው።

ተጨማሪ ሕክምና፡ ዋናው መፍትሔ

• መጠን ፡ የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማስተካከል ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በላይ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሐኪምዎ ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን እና ሕክምና (ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲ3) ያዝዛል። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል
  • ከፍተኛ የመጀመሪያ መጠን (የመጫኛ መጠን) (ለምሳሌ በሳምንት 50,000 IU፣ ለብዙ ሳምንታት) - የመጨመር ደረጃዎችን በፍጥነት ይጨምራል።
  • ከዚያም ዝቅተኛ መጠን (የጥገና መጠን) (ብዙውን ጊዜ በቀን ከ1,000-4,000 IU፣ እንደ አስፈላጊነቱ) ይውሰዱ - እና ያንን መጠን ይጠብቁ።
• እንዴት መውሰድ እንደሚቻል፡- በሐኪምዎ የታዘዘውን ትክክለኛ መጠን ይውሰዱ። ከመጠን በላይ መውሰድ ለጉበት ጎጂ ሊሆን ይችላል (ሄፓቶቶክሲክ)። ስለዚህ፣ ለቫይታሚን ዲ እጥረት በሐኪም ምክር መሰረት መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊ ነው፣ ይህም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
• ክትትል፡- የቫይታሚን ዲ መጠን መሻሻሉን ለማረጋገጥ እና አስፈላጊ ከሆነም መጠኑን ለማስተካከል የደም ምርመራዎችን በ3 ወራት ውስጥ እንደገና ማድረግ ያስፈልጋል።

በጥበብ የፀሐይ መጥለቅ፡ ጠቃሚ ምክር ብቻ

ቫይታሚን ዲ ከፀሐይ ብታገኝም፣ ከፍተኛ ጉድለት ካለብህ፣ በፀሐይ በመታጠብ ብቻ ማካካስ አትችልም (በተለይም ለአደጋ ተጋላጭነት ምክንያቶች እና ለቆዳ መከላከያዎች ሲያስቡ)። ለአጭር ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥ (ከ10-20 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ጥቂት ቀናት፣ ቆዳን ሳያቃጥል፣ የፀሐይ መከላከያ ሳይጠቀም፣ በክንድና በእግሮች ላይ፣ በተገቢው ጊዜ) ቫይታሚን ዲ ለማምረት ይረዳል። ሆኖም ግን፣ የቆዳ ካንሰርን አደጋም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ።

ምግብና መጠጥ፡ ትንሽ አስተዋጽኦ

ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን በምግብ ብቻ ከፍተኛ ጉድለትን ማካካስ ከባድ ነው። እነዚህን ምግቦች ያስቡባቸው፡

• ወፍራም ዓሳ - ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሳርዲን
• የኮድ ጉበት ዘይት (ይህ በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ነው፣ ስለዚህ ይጠንቀቁ)
• የእንቁላል አስኳሎች
• ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች (ወተት፣ እርጎ፣ ጭማቂዎች፣ እህሎች - መለያዎችን ይመልከቱ)
• ለአልትራቫዮሌት ብርሃን የተጋለጡ እንጉዳዮች (ቫይታሚን D2)

በህይወትዎ ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማስወገድ ምን ማድረግ ይችላሉ?

የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለመከላከል የሚከተሉትን ማድረግዎን መቀጠል አለብዎት፡

• ስለ ስጋትዎ ያስቡ፡- ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች (የአኗኗር ዘይቤ፣ ክልል፣ አመጋገብ፣ ዕድሜ፣ የቆዳ ቀለም እና የጤና ሁኔታዎች) ላይ በመመስረት፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት የመከሰት እድሉ ምን ያህል እንደሆነ ያስቡ።
• ሚዛናዊ ይሁኑ፡- ለፀሐይ መጋለጥን በአስተማማኝ ሁኔታ መከታተል፣ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና ለብዙ ሰዎች (በተለይም ለከፍተኛ ተጋላጭነት ላላቸው፣ በቀዝቃዛ አገሮች ውስጥ ላሉ)፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ዝቅተኛ መጠን ያለው ተጨማሪ ምግብ (በቀን ከ1,000-2,000 IU D3) መውሰድ ጥሩ ነው።
• ዶክተርዎን አዘውትረው ይጎብኙ፡- መደበኛ ምርመራ ሲያደርጉ፣ ለቫይታሚን ዲ እጥረት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ነገሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ጥሩ ጤና = ጥሩ የቫይታሚን ዲ መጠን፡- ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እና ሌሎች በሽታዎችን ማከም ያሉ ነገሮች ጥሩ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲኖር ይረዳሉ።

ያልታከመ የቫይታሚን ዲ እጥረት አደጋዎች

የቫይታሚን ዲ እጥረት ካልታከመ፣ ከህመም ምልክቶች በተጨማሪ ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

• በአጥንት ላይ ከባድ ጉዳት፡- የኦስቲዮፖሮሲስ፣ የአጥንት ስብራት (በተለይም የዳሌ ስብራት)፣ የማያቋርጥ የአጥንት ህመም፣ የጡንቻ ድክመት እና መውደቅ የመጋለጥ እድል ይጨምራል። በከባድ ሁኔታዎች ኦስቲኦማላሲያ ወይም ሪኬትስ ሊፈጠር ይችላል።
• በሌሎች በሽታዎች ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ፡- ምንም እንኳን ምርምር አሁንም በመካሄድ ላይ ቢሆንም፣ ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት የበሽታ መከላከል ስርዓት በሽታዎችን፣ ኢንፌክሽኖችን፣ የአእምሮ ሕመሞችን እና ምናልባትም የልብ ሕመምን ወይም የሜታቦሊክ በሽታዎችን ሊጎዳ ይችላል።
• ስለዚህ፣ የማያቋርጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት የህይወት ጥራትን የሚያደናቅፍ ነው ይባላል።

እንዲሁም ስለ ቫይታሚን ዲ መርዛማነት ይወቁ

ልክ የቫይታሚን ዲ እጥረትን መከላከል አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ፣ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ማግኘትም ጥሩ አይደለም (ከመድኃኒቶች - ይህ ከምግብ ወይም ከፀሐይ ብርሃን አይከሰትም)። ይህ የቫይታሚን ዲ መርዛማነት / ሃይፐርቪታሚኖሲስ ዲ ይባላል። ይህ በደም ውስጥ የካልሲየም መጨመር (ሃይፐርካልሲሚያ) እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እንደ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ድክመት፣ ጭንቀት እና የኩላሊት ጉዳት ያሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። ይህ ደግሞ የቫይታሚን ዲ መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ በሐኪምዎ የታዘዘውን ትክክለኛ የቫይታሚን ዲ መጠን መውሰድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያሳያል።

የዶ/ር ፕሪያ የመጨረሻ ቃል

ግቤ ጤናማ ሕይወት እንዲኖርዎት የሚረዳዎትን መረጃ ማቅረብ ነው ። ሁላችንም የቫይታሚን ዲ እጥረት ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ፣ ምልክቶቹ ምን ያህል ረቂቅ ሊሆኑ እንደሚችሉ፣ ውጤቶቹ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና ለማከም ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ማወቅ አለብን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አስተማማኝ መረጃ ሰጥቼዎታለሁ፣ ይህ አጠቃላይ ግንዛቤ ብቻ ነው። የጤና ፍላጎቶችዎ ለእርስዎ ብቻ ናቸው። በቫይታሚን ዲ እጥረት ሊኖርብዎ ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ወይም ስለ አደጋ ምክንያቶችዎ ወይም ተጨማሪ ምግቦችዎ ጥያቄዎች ካሉዎት፣ እባክዎን ሐኪምዎን ወይም ሌላ ብቁ የጤና ባለሙያን ያማክሩ። በትክክል ሊገመግሙዎት እና ለእርስዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ውጤታማ ምክር እና ህክምና ሊሰጡዎት ይችላሉ። የቫይታሚን ዲ ፓነል ማግኘት ወደ ጤናማ ሕይወት የሚወስድ የመጀመሪያ እርምጃ ነው!