እርስዎም ሥር የሰደደ ሕመምና የመንፈስ ጭንቀት ይደርስብዎታል? (ሥር የሰደደ ሕመምና የመንፈስ ጭንቀት)

ሥር የሰደደ ሕመም ይዞ መኖር ከባድ ነው። የመንፈስ ጭንቀት ሲኖርብዎት የበለጠ ከባድ ይሆናል፤ ይህ ሁኔታ በአግባቡ መሥራት አስቸጋሪ የሚያደርግ እና በህይወትዎ አሰልቺ የሆነ ስሜት የሚሰማዎት ነው። ነገር ግን አይጨነቁ። እነዚህን ሁለቱንም ሁኔታዎች ለመርዳት መንገዶች አሉ።

ሥር የሰደደ ሕመም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሥር የሰደደ ሕመም ማለት ቁስሉ ከአደጋ ወይም ከሕመም በኋላ እስኪድን ድረስ ከሚወስደው ጊዜ በላይ የሚዘልቅ ህመም ነው። ይህ ለወራት ወይም ለዓመታት ሊቆይ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው የጀርባ ችግር አለበት፣ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ አይሻሻልም፣ ነገር ግን ለዓመታት ህመም ይሰማዋል። በአግባቡ መቀመጥ አይችልም፣ ስራ መስራት አይችልም፣ በሌሊትም በደንብ መተኛት አይችልም። እንደዚያ አይነት ሁኔታ ነው።

እንደዚህ አይነት የረጅም ጊዜ ህመም ሲሰማን በሰውነታችንና በአእምሯችን ውስጥ ብዙ ለውጦች ይከሰታሉ።

• የጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ መፈጠር ይጀምራሉ።
• የሰውነት ጉልበት ይቀንሳል ፣ እና ሁልጊዜ ድካም ይሰማዎታል።
• የስሜት መቃወስ ። አንዳንድ ጊዜ ሀዘን፣ ሌላ ጊዜ ደግሞ ቁጣ።
• የጡንቻ ህመም ሊከሰት ይችላል።
• በአእምሮም ሆነ በአካል የመስራት ችሎታ ይቀንሳል።

ከጊዜ በኋላ ሰውነታችን ለህመም የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል። ይህ ማለት ከዚህ በፊት ያልታመሙ ቦታዎች እንኳን መጎዳት ሊጀምሩ ይችላሉ ማለት ነው። ይህ ህመም በሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ሊያደርግዎት ይችላል፣ ይህም ቀኑን ሙሉ እንዲደክሙ እና በትክክል ምንም ነገር ማድረግ እንዳይችሉ ያደርግዎታል። ይህ ሁሉ በቀላሉ እንዲናደዱ እና ከሌሎች ጋር ችግር እንዲፈጥሩ ሊያደርግዎት ይችላል። ይህ ሁሉ ሲጣመር ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል።

ህመምና የመንፈስ ጭንቀት ሲገናኙ ምን ይሆናል?

የመንፈስ ጭንቀት ሥር የሰደደ ሕመም ባለባቸው ሰዎች ዘንድ የተለመደ የአእምሮ ጤና ችግር ነው። እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች አብረው ሲሄዱ ሕክምናው የበለጠ ውስብስብ ይሆናል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ህመም እንዳለባቸው የሚናገሩ ሰዎች ወደ ሐኪም የሚሄዱት ሩብ ተኩል የሚሆኑት በእውነቱ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው። እና 65% የሚሆኑት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የተለያዩ የሰውነት ህመም ዓይነቶችን ያማርራሉ።

ብዙውን ጊዜ ወደ ሐኪም ሲሄዱ ፣ የሚያተኩሩት በህመምዎ ላይ ብቻ ነው ። ስለ ሀዘንዎ እና ስለ ብስጭትዎ ማውራት ይረሳሉ። በዚህም ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ሳይታወቅ እና ህክምና ሳይደረግለት ይቀራል። ይህም እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የኃይል እጥረት ያሉ ነገሮችን ያስከትላል፣ እናም ህመሙ እየባሰ ይሄዳል።

ይህ እርስ በርስ የተያያዘ ዑደት ነው?

አዎ፣ በትክክል ለመናገር፣ ይህ እንደ ዑደት ነው። ህመም ውጥረት፣ ጭንቀት እና ቁጣ እንዲሰማን ያደርጋል። ብዙውን ጊዜ ህመሙ ሲቀንስ እነዚህ ስሜቶችም ይጠፋሉ። ነገር ግን ህመሙ ሲቀጥል አእምሮዎ ያለማቋረጥ ይጨነቃል። ከጊዜ በኋላ ይህ ጭንቀት የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ሁለቱም እነዚህ ሁኔታዎች ያሉበት ሰው ሊያጋጥሙት የሚችሉትን አንዳንድ ችግሮች እንመልከት።

እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች እርስ በርስ የተሳሰሩት ለምንድን ነው?

ለዚህ ሳይንሳዊ ምክንያት አለ። በአእምሯችን ውስጥ በነርቮች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፉ ኬሚካላዊ መልእክተኞች አሉ። ኒውሮአስተርሚኖች ብለን እንጠራቸዋለን። የሚገርመው ነገር፣ የመንፈስ ጭንቀትም ሆነ ሥር የሰደደ ህመም በተመሳሳይ የነርቭ አስተላላፊዎች እና በአንጎል ውስጥ ባሉ አንዳንድ ተመሳሳይ የነርቭ መንገዶች ይጎዳሉ። ይህ ማለት በሁለቱ መካከል ባዮሎጂያዊ ግንኙነት አለ ማለት ነው።

እንዲሁም፣ ህመም በህይወትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የመንፈስ ጭንቀትንም ሊያስከትል ይችላል። እስቲ አስቡት፣ እንደበፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ከጓደኞችዎ ጋር መውጣት፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ ከቤተሰብዎ ጋር መደሰት አይችሉም። ምናልባት ስራዎን እንኳን ሊያጡ ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ሲጠፉ፣ ማንኛውም ሰው ማዘንና መበሳጨት የተለመደ ነው። ይህ ቀስ በቀስ ወደ ድብርት ሊለወጥ ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት አንዴ ከገባ በኋላ ህመምዎን የበለጠ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ህመምን የመታገስ ችሎታዎን ይቀንሳል።

ይህ እንዴት ይታከማል?

እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች እርስ በርስ የተሳሰሩ ስለሆኑ ሁለቱንም በአንድ ላይ ማከም በጣም ውጤታማ ነው።

ለድብርት የሚሆን መድሃኒት ህመምን ለማስታገስ እንዴት ሊረዳ ይችላል?

ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ ህመምና የመንፈስ ጭንቀት ተመሳሳይ የነርቭ መንገዶችና የነርቭ አስተላላፊዎች ስለሚጋሩ፣ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በሁለቱም ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ አላቸው። እነዚህ መድሃኒቶች የህመምን ግንዛቤ ሊቀንሱ ይችላሉ።

እንደ አሚትሪፕቲሊን ያሉ አሮጌ መድኃኒቶች ለኒውሮፓቲክ ህመም በጣም ውጤታማ ናቸው። ሆኖም ግን፣ የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው ምክንያት በስፋት ጥቅም ላይ አይውሉም። እንደ ሲምባልታ እና ኤፌክሶር ያሉ አዳዲስ መድኃኒቶች ለሁለቱም በሽታዎች ውጤታማ ሆነው የተገኙ ሲሆን የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው አነስተኛ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይረዳል?

ብዙ የህመም ስሜት ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይፈራሉ። "አካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግኩ የበለጠ ያማል" ብለው ያስባሉ። ግን እውነታው ግን ተቃራኒው እውነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ሲቀሩ ሰውነትዎ ይዳከማል እና ህመምዎ ይጨምራል። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለእርስዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያዘጋጁ። ቀስ ብለው ይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ በአንጎልዎ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ። ደስተኛ እና ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል።

የንግግር ቴራፒ እንዴት ይረዳል?

ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ የሕክምና ዘዴ ነው። በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ የሚባል ዘዴ አለ። ይህም እንደ "ይህ ፈጽሞ አይሻሻልም"፣ "ሕይወቴ አልቋል" እና የመሳሰሉትን በህመም ዙሪያ ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን መለየት እና ልምምድ ማድረግን ያካትታል። ይህ ሕክምና ለድብርት እና በህመም ምክንያት የሚመጣ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው።

ሕይወትህን መቆጣጠር አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

ህመምና የመንፈስ ጭንቀት እራስዎን እንደ "ተጎጂ" እንዲመለከቱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። "ምንም ማድረግ አልችልም" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ያንን ሀሳብ መተው ፣ "ይህንን አሳልፌያለሁ" ብሎ ማሰብ እና ህይወትዎን መቆጣጠር ነው ። ከሚደግፍዎትና ከሚያበረታታዎት ጥሩ ዶክተር ጋር ይስሩ።