የስኳር በሽታ እና ካፌይን፡- በስኳር መጠንዎ ላይ ምን ይከሰታል?

ጠዋት ከእንቅልፍህ ለመነሳት አንድ ኩባያ ቡና... ምሽት ላይ ዘና ለማለት ተራ ሻይ... ይህ በአገራችን ውስጥ ለብዙ ሰዎች የማይፈለግ ልማድ አይደለምን? እነዚህ መጠጦች ቀኑን ጥሩ ጅምር ይሰጡናል። ነገር ግን፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለብህ ሰው ከሆንክ፣ መጠጣት የምትወደው ይህ ኩባያ ቡና በጤናህ ላይ እንዴት እንደሚነካ አስበህ ታውቃለህ? ምናልባት ይህ ልማድ የደም ስኳር መጠንህን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ እያደረገው ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ በጥልቀት እንነጋገር።

ካፌይን የደም ስኳርዎን መጠን እንዴት ይነካል?

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ህመምተኞች ሰውነት ከጤናማ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ለካፌይን የሚሰጠው ምላሽ በትንሹ የተለየ ነው። የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው ካፌይን ሲወስድ የደም ስኳሩ እና የኢንሱሊን መጠናቸው ሊጨምር ይችላል።

ይህንን አስቡበት፡ በአንድ ጥናት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቁርስና ምሳ ይዘው 250 ሚሊግራም የካፌይን ክኒን ተሰጥቷቸዋል። ይህ በሁለት ኩባያ ቡና ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ነው። ውጤቱን ያውቃሉ? የደም ስኳር መጠናቸው ካፌይን በሌለባቸው ቀናት ከካፌይን ነፃ በሆኑ ቀናት በ8% ከፍ ያለ ነበር። ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት ጨምሯል።

ይህ የሆነበት ምክንያት ካፌይን ሰውነታችን ለኢንሱሊን የሚሰጠውን ምላሽ ስለሚነካ ነው። ኢንሱሊን በሰውነታችን ውስጥ የሚገኝ ሆርሞን ነው። ልክ እንደ ቁልፍ ነው ወደ ሴሎቻችን የሚያስገባውን በር የሚከፍት። በደም ውስጥ ያለው ስኳር (ግሉኮስ) ወደ ሴሎች እንዲገባና ወደ ኃይል እንዲለወጥ የሚያስችለው።

ካፌይን የኢንሱሊን ስሜታዊነትዎን ሊቀንስ ይችላል ። ይህ ማለት ሴሎችዎ እንደበፊቱ ለኢንሱሊን ምላሽ አይሰጡም ማለት ነው። ይህ ማለት ሰውነትዎ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ከደምዎ ውስጥ ስኳር አይወስድም ማለት ነው። ለማካካስ ሰውነትዎ ተጨማሪ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት ሰውነትዎ ኢንሱሊን በአግባቡ አይጠቀምም። ስለዚህ ከምግብ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን ከወትሮው ከፍ ይላል። ካፌይን እነዚህ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ወደ ጤናማ ደረጃ እንዲመለስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ ከቀጠለ የደምዎ የስኳር መጠን ከፍተኛ ሆኖ ሊቆይ ይችላል፣ ይህም እንደ የነርቭ ጉዳት ወይም የልብ ህመም ያሉ ለረጅም ጊዜ የስኳር በሽታ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ካፌይን ይህን ውጤት እንዲያመጣ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ሳይንቲስቶች ይህ ለምን እንደሆነ በትክክል እያወቁ ነው፣ ነገር ግን እስካሁን ድረስ ተለይተው የታወቁ ጥቂት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• የጭንቀት ሆርሞኖች መጨመር;ካፌይን እንደ ኤፒንፊሪን (አድሬናሊን በመባልም ይታወቃል) ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን በሰውነታችን ውስጥ ይጨምራል። እነዚህ ሆርሞኖች ሴሎች ስኳር እንዳይወስዱ ሊከላከሉ ይችላሉ። እንዲሁም የሰውነታችንን የኢንሱሊን ምርት ሊቀንሱ ይችላሉ።
• አዴኖሲንን ማገድ ፡ ሰውነታችን `(አዴኖሲን) የሚባል ኬሚካል አለው። ይህ ሰውነት ምን ያህል ኢንሱሊን እንደሚያመነጭ እና ሴሎቹ ለእሱ ምላሽ እንደሚሰጡ በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ካፌይን `(አዴኖሲን)`ን ተግባር ይረብሻል።
• የእንቅልፍ መዛባት፡- ሁላችንም ይህንን እናውቃለን። ከመጠን በላይ ካፌይን በሌሊት እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርግ ይችላል። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የኢንሱሊን ስሜታዊነት እንዲቀንስ የሚያደርገው ሌላው ምክንያት ነው።

"ከመጠን በላይ" የሚሆነው ካፌይን ምን ያህል ነው?

ወደ 200 ሚሊግራም የሚጠጋ ካፌይን በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጉዳት በቂ ነው ይባላል። ይህ መጠን በሚጠጡት መጠጥ ላይ በመመስረት ሊለያይ ይችላል።

ግን ያስታውሱ፣ ይህ ሁሉንም ሰው በእኩል አይነካም። ይህ ምላሽ እንደ እድሜዎ፣ ክብደትዎ እና በተለምዶ ምን ያህል ካፌይን እንደሚወስዱት ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ባለሙያዎች በየቀኑ ቡና የሚጠጣ ሰው በመጨረሻ የካፌይን መጠንን ይለምዳል ይላሉ። ነገር ግን ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ቡና ቢጠጡም የደምዎ የስኳር መጠን በጠጡ ቁጥር ሊጨምር ይችላል።

ታዲያ ይህ እኔን የሚነካኝ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። በእሱ ምክር መሰረት ትንሽ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።

1. የጠዋት ቡናዎን/ሻይዎን እንደተለመደው ይጠጡ፣ እና የደምዎን የስኳር መጠን በየጊዜው ለጥቂት ሰዓታት ይፈትሹ እና ይመዝግቡ።

2. ለቀጣዮቹ ጥቂት ቀናት ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ ቡና/ሻይ መጠጣት ያቁሙና የደምዎን የስኳር መጠን መመርመርዎን እና መመዝገብዎን ይቀጥሉ።

እነዚህን ሁለት ውጤቶች በማወዳደር፣ ካፌይን በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ወይስ አይኖረውም የሚለውን ለራስዎ መረዳት ይችላሉ። ነገር ግን ይህንን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ታዲያ ስለ ቡና ሌሎች ባህሪያትስ?

የዚህ ታሪክ ሌላ ጎን አለ። አንዳንድ ጥናቶች ቡና መጠጣት ለወደፊቱ የዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ። ይህንንም ቡና በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀገ በመሆኑ ምክንያት ያስቀምጣሉ። አንቲኦክሲዳንቶች እብጠትን የሚቀንሱ ውህዶች ሲሆኑ ይህም በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሴሎች የሚጎዳ እና ወደ በሽታ የሚያመራ ሂደት ነው።

ይሁን እንጂ፣ የስኳር በሽታ ካለብዎት ፣ ካፌይን በደምዎ የስኳር መጠን ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት፣ ከዚህ ጥቅም ይልቅ። በአንድ ኩባያ ቡና ውስጥ ያለው ካፌይን በደምዎ የስኳር መጠን ቁጥጥር ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

ስለዚህ ጠዋት ላይ ቡና ከጠጡ በኋላ የደምዎ የስኳር መጠን ሁልጊዜ እየጨመረ መሆኑን ካስተዋሉ፣ ወደ ዴካፍ ቡና መቀየር ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ዲካፍ ቡና በጣም ትንሽ ካፌይን ስለሌለው በደምዎ የስኳር መጠን ላይ ያን ያህል ተጽዕኖ አይኖረውም።