ስለ ጉራና በሃይል መጠጦች ውስጥ ማወቅ ያለብዎት

የኢነርጂ መጠጦች በእነዚህ ቀናት በወጣቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል፣ በተለይም ለፈተና ሲማሩ፣ ጠንክረው ሲሰሩ ወይም ማበረታቻ ሲፈልጉ። ወደ ሱቅ ከሄዱ፣ እነዚህን መጠጦች የተለያዩ ስሞች እና በቀለማት ያሸበረቁ ጣሳዎች አይተው መሆን አለበት። የንጥረ ነገሮቹን ዝርዝር ከተመለከቱ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይታወቁ ስሞችን እናገኛለን። ጓራና ከእነዚህ ስሞች አንዱ ነው። ታዲያ ይህ ጓራና ምንድን ነው? ለሰውነታችን በእርግጥ ጥሩ ነው? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ጓራና በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጓራና በደቡብ አሜሪካ የአማዞን ደን ውስጥ የሚገኝ የወይን ተክል ነው። የዚህ ተክል ልዩ ገጽታ ዘሮቹ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መያዙ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የጓራና ዘሮች ከቡና ፍሬዎች በእጥፍ የሚበልጥ ካፌይን ይይዛሉ።

ከጥንት ጀምሮ፣ በአማዞን ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ፣ ረሃብንና ጥማትን ለመቆጣጠር እንዲሁም እንደ ራስ ምታት ላሉ ጥቃቅን ሕመሞች እንደ መድኃኒት ይጠቀሙበታል።

ዛሬ ግን ጓራና በዓለም ዙሪያ በተለይም በኃይል መጠጦችና ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ እንደ ቁልፍ ንጥረ ነገር ሆኖ ለገበያ ይበቅላል።

ጓራናን በተለያዩ ቅርጾች እናያለን።

የዚህ እውነተኛ የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

ተመራማሪዎች በአንድ ወቅት የጓራና አነቃቂ ባህሪያት የተገኙት ጓራኒን በተባለ ኬሚካል ምክንያት እንደሆነ ያስቡ ነበር፤ ይህ ኬሚካል ለእፅዋቱ ልዩ ነው። ሆኖም ግን፣ በኋላ ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁላችንም የምናውቀው ካፌይን ብቻ ነው ።

ስለዚህ፣ ጓራና እንደሚያቀርባቸው የሚናገሩት ብዙዎቹ ጥቅሞች በእውነቱ ቡና በምንጠጣበት ጊዜ ሁሉ ከፍተኛ የካፌይን ይዘቱ ምክንያት ነው።

በካፌይን ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ መጠን ያለው ቡና መጠጣት እንቅልፍን ይቀንሳል፣ ንቃትን ያሻሽላል እና ንቃትን ይጨምራል። እንዲሁም የድብርት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።

ይሁን እንጂ፣ በተለይም ከጓራና የተገኘው ካፌይን ላይ ብዙ ጥናት አልተደረገም። ያለው ውስን ጥናት እንደሚያሳየው ትኩረትን ለማሻሻል እና ህመምን በተወሰነ ደረጃ ለማስታገስ ይረዳል።

ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል?

እንደ ጓራና ያሉ አነቃቂ ንጥረ ነገሮች የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ የሚል ንድፈ ሐሳብ አለ። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች ከሌሎች ተጨማሪ ምግቦች ጋር ጓራናን ተጠቅመዋል። ስለዚህ፣ ጓራናን ብቻውን መጠቀም ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ የለም።

ስለ ወሲባዊ አነቃቂ ወሬ እውነት ነው?

በአንዳንድ ባህላዊ ልማዶች፣ ጓራና እንደ አፍሮዲሲያክ፣ የወሲብ ማነቃቂያ ሆኖ አገልግሏል። ሆኖም ግን፣ ይህንን አባባል የሚደግፍ ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።

ምን ያህል ጓራና መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። ለጓራና መደበኛ መጠን የለም። በጣም አስፈላጊው ነገር በቀን የሚወስዱትን አጠቃላይ የካፌይን መጠን ማወቅ ነው። ማለትም፣ ከሚጠጡት ነገር ሁሉ የሚያገኙትን የካፌይን መጠን ይጨምሩ፣ ለምሳሌ ቡና፣ ሻይ፣ ሶዳ እና ጓራና የያዙ የኃይል መጠጦች።

እንደ የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ዘገባ፣ ለጤናማ አዋቂ ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ የካፌይን መጠን በቀን 400 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ያህል ነው ። ይህ መጠን ከ2-3 ኩባያ መደበኛ ቡና ውስጥ ካለው መጠን ጋር እኩል ነው። ሆኖም፣ አንዳንድ የኃይል መጠጦች በአንድ ቆርቆሮ ከ300 ሚሊግራም በላይ ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ።

ዋናው ነገር የካፌይን መቻቻል ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች በትንሽ መጠን እንኳን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ፣ ስለ ካፌይን አጠቃቀም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

የዚህ አደጋ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ከጥቅሞቹ በተጨማሪ ከልክ በላይ ካፌይን መጠቀም የሚያስከትላቸው አደጋዎችና የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉ። የጓራና የጎንዮሽ ጉዳቶች ከካፌይን ጋር ተመሳሳይ ናቸው።

ልዩ እንክብካቤ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች

ከሚከተሉት የጤና ችግሮች ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት፣ ጓራና የያዙ ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የጭንቀት ችግሮች
• ግላኮማ
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የልብ ችግሮች - በተለይም ሚትራል ቫልቭ ፕሮላፕስ ያለባቸው ሰዎች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው።
• የደም መፍሰስ ችግሮች
• የስኳር በሽታ
• የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ

የመድኃኒት መስተጋብሮች

ለሕክምና ችግር መደበኛ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ ጓራናን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ጓራና (ካፌይን)

• ፀረ-ጭንቀት
• ሊቲየም
• ማስታገሻዎች
• የደም ማቅጠኛዎች

እንደሚከተሉት ካሉ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል። እንዲሁም ጓራናን ከሌሎች አነቃቂዎች ጋር ከመቀላቀል ይቆጠቡ።

ስለ ጓራና በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች (ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች)

ጓራናን ከምግብ በተፈጥሮ ማግኘት ይቻላል?

ከጓራና ዘሮች በተጨማሪ፣ በተፈጥሮ ጓራና የያዘ ሌላ ምግብ የለም።

እንደ ሬድ ቡል ያሉ መጠጦች ጓራና ይይዛሉ?

የሬድ ቡል የኢነርጂ መጠጥ በሱ መለያ ላይ ጓራናን አይዘረዝርም፤ ነገር ግን እንደ ሞንስተር እና ሮክስታር ያሉ ሌሎች ታዋቂ የኢነርጂ መጠጦችን ይዘረዝራሉ።

ጓራና በ ADHD ይረዳል?

አንዳንድ የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ያለባቸው ሰዎች ለጊዜው ትኩረትን ለመጨመር ካፌይን ከማግኘት ሊጠቀሙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በዚህ ላይ የረጅም ጊዜ ጥናቶች አልተደረጉም። እንዲሁም፣ ለ ADHD መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ካፌይን መጨመር እንደ የእንቅልፍ ችግሮች እና ብስጭት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ያለ ዶክተርዎ ምክር እነዚህን አይሞክሩ።