እስቲ ስለ ደስተኛ የሚያደርገን ሚስጥራዊ ኬሚካል እንማር - ኢንዶርፊኖች።

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከጓደኛ ጋር ሳቅ ወይም ጣፋጭ ምግብ የሚመጣ የእፎይታ እና የደስታ ስሜት ታስታውሳለህ? ለዚህ 'ጥሩ ስሜት' ዋነኛው ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ የሚመረተው ድንቅ ኬሚካል ነው። አንዳንዶች እነዚህን "ደስተኛ ሆርሞኖች" ይሏቸዋል። ዛሬ ስለእነዚህ አስደናቂ የኬሚካል መልእክተኞች ማለትም ስለ ኢንዶርፊኖች እየተነጋገርን ነው።

ኢንዶርፊኖች ምንድን ናቸው፣ በቀላል አነጋገር?

በቀላል አነጋገር፣ ኢንዶርፊኖች ህመም ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ሰውነትዎ የሚለቅቃቸው ኬሚካሎች (ሆርሞኖች) ናቸው። ልክ እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎቻችን ናቸው። እንዲሁም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ማሳጅ ሲያደርጉ፣ ጣፋጭ ምግብ ሲመገቡ ወይም ወሲብ ሲፈጽሙ ባሉ አስደሳች ጊዜያት ይለቀቃሉ። ዋና ተግባራቸው ህመምን መቀነስ፣ ጭንቀትን መቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ማድረግ ነው።

እነዚህ ኢንዶርፊንዎች የሚመነጩት በአእምሯችን ውስጥ በሁለት በጣም አስፈላጊ ክፍሎች ማለትም በፒቱታሪ እጢ እና በሃይፖታላመስ ነው። ኢንዶርፊንስ የነርቭ አስተላላፊ አይነት ነው። ማለትም መልዕክቶችን በነርቭ ስርዓታችን ውስጥ ወደ ኋላና ወደ ፊት የሚያደርስ 'መልእክተኛ' ነው። እነዚህም በአንጎል ውስጥ ካሉት የደስታ እና የእርካታ ማዕከላት (ኦፒዮይድ ተቀባዮች) ጋር በመገናኘት ይህንን 'ጥሩ ስሜት' ይፈጥራሉ።

"ኢንዶርፊን" የሚለው ቃልም በጣም አስደሳች ነው። "ኢንዶጅነስ" ከሚለው ቃል "በሰውነት ውስጥ የሚከሰት" እና "ሞርፊን" ከሚለው ቃል ጋር ጥምረት ሲሆን ይህም ማለት ኃይለኛ የህመም ማስታገሻ ማለት ነው። ይህ ማለት ኢንዶርፊንስ በሰውነት ውስጥ ከሚመረተው ተፈጥሯዊ ሞርፊን ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት ነው።

በሰውነታችን ውስጥ ከ20 በላይ የኢንዶርፊን ዓይነቶች አሉ። ከእነዚህም ውስጥ ቤታ-ኢንዶርፊንስ በዋናነት ውጥረትንና ህመምን ለመቆጣጠር የሚረዱ ናቸው። የሚገርመው ነገር፣ የእነዚህ ቤታ-ኢንዶርፊንስ የህመም ማስታገሻ ባህሪያት ከሞርፊን የበለጠ ጠንካራ ናቸው።

ከኢንዶርፊኖች በሰውነታችን ላይ ምን ይሆናል?

የሆነ ቦታ ጉዳት እንደደረሰብህ አስብ። ከዚያም የህመም ምልክቱ በነርቮች በኩል ወደ አንጎል ይጓዛል። በዚያ ቅጽበት፣ ኢንዶርፊኖች ይመጣሉ እና የህመም ምልክቱን ይቀበላሉ ተብለው የሚታሰቡትን የነርቭ ሴሎች ያግዳሉ። ልክ በር እንደመዝጋት ነው። ከዚያም ህመም አይሰማንም።

ይህ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ዘዴ ነው። እንደ ድንገተኛ አደጋ ባሉ ጊዜያት፣ እነዚህ ኢንዶርፊኖች ህመሙን ብንቋቋምም እንድንሠራ ይረዱናል። በተፈጥሮ ህመምን ለማስወገድ ስለምንሞክር፣ ጥሩ ስሜት የሚሰማንን ነገር ለመድገም እንፈተናለን። ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንድንፈልግ የሚያደርገን።

ተጨማሪ ኢንዶርፊኖችን ማመንጨት ምን ጥቅሞች አሉት?

ኢንዶርፊኖች የሚሰጡን ብዙ ጥቅሞች አሉ። ጥናቶች ያገኟቸው ዋና ዋና ጥቅሞች እነሆ።

ኢንዶርፊኖችን ለማምረት ምን ማድረግ አለብን?

ኢንዶርፊንን ለማምለጥ በጣም ቀላሉ እና በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ቁጥር ሰውነትዎ የሚያመነጨው ኢንዶርፊንስ ይበዛል። ሯጮች የሚያገኙትን "የሯጭ ከፍተኛነት" ሰምተው ይሆናል። ከሩጫ የሚመጣው የደስታ እና የእፎይታ ስሜት ይህ ነው። ኢንዶርፊን ለዚህ ምክንያት ነው። ነገር ግን ይህንን ስሜት ለመለማመድ መሮጥ የለብዎትም። ይህን ለማድረግ ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ፣ ኢንዶርፊኖችን ለመልቀቅ ሌሎች መንገዶች እነሆ።

• የኃይል መራመድ
• መዋኘት
• ዳንስ
• የእግር ጉዞ
• ወሲብ
• አኩፓንቸር
• ማሳጅ
• ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ - በተለይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን እና ጥቁር ቸኮሌት።
• ሳቅ - ከጓደኞች ጋር መሳቅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን መድኃኒትም ነው።
• ማሰላሰል
• ስነጥበብ መፍጠር
• ሙዚቃ ማዳመጥ
• በጎ ፈቃደኝነት

የኢንዶርፊን መጠን ቢቀንስ ምን ይሆናል?

አንዳንድ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች በሰውነታቸው ውስጥ በቂ ኢንዶርፊን አያመነጩም። ይህንን ሁኔታ የኢንዶርፊን እጥረት ብለን እንጠራዋለን። የዚህ በርካታ ምልክቶች አሉ።

• የመንፈስ ጭንቀት፡- ሁልጊዜ ሀዘንና ተስፋ መቁረጥ ይሰማል።
• ጭንቀት፡- ያለማቋረጥ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትና እረፍት ማጣት ያጋጥመኛል።
• የሰውነት ህመምና ስቃይ፡- የሰውነት ህመም ያለ ምንም ልዩ ምክንያት።
• ሱስ፡- በቀላሉ በአንድ ነገር ሱስ የመያዝ ዝንባሌ።
• የእንቅልፍ ችግሮች፡- እንቅልፍ መተኛት ወይም ከእንቅልፍ መንቃት አለመቻል።
• ስሜታዊ ድርጊቶች፡- ስለሚያስከትለው ውጤት ሳያስቡ በስሜት ላይ እርምጃ መውሰድ።

በኢንዶርፊን እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮች

የኢንዶርፊን እጥረት ከቀጠለ፣ ተጨማሪ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

1. ፋይብሮማያልጂያ፡- ይህ በመላው ሰውነት ላይ ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትል ሁኔታ ነው። እነዚህ ታካሚዎች ዝቅተኛ የኢንዶርፊን መጠን እንዳላቸው ተረጋግጧል።

2. ራስን መጉዳት፡- አንዳንድ ሰዎች ውጥረትን መቋቋም ሲያቅታቸው ራሳቸውን ለመጉዳት ይሞክራሉ። ይህም ኢንዶርፊኖችን ለጊዜው እንዲለቁ ያደርጋል፣ ይህም ከህመሙ ጊዜያዊ እፎይታ ይሰጣቸዋል። ሆኖም ግን፣ ይህ በጣም አደገኛ እና ጤናማ ያልሆነ ነው።

3.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ፡- አንዳንድ ሰዎች "የሯጭነት ስሜት" እና በቀን ለሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ፣ ይህም ሰውነታቸው መቋቋም እስኪሳነው ድረስ ነው። ይህ ደግሞ የሱስ አይነት ነው።

በኢንዶርፊን፣ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን መካከል ያለው ልዩነት

ስለ "ደስተኛ ሆርሞኖች" ስንናገር ብዙ ጊዜ የምንሰማቸው ሁለት ሌሎች ስሞች ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ናቸው። ሦስቱም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ቢያደርገንም፣ በተለየ መንገድ ይሰራሉ።

• ኢንዶርፊንስ እና ዶፓሚን፡- ኢንዶርፊንስ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው። ዶፓሚን እንደ ሽልማት እና ተነሳሽነት ነው። ሲሮጡ እግሮችዎ ይጎዳሉ። ከዚያም ኢንዶርፊንስ ይመጣና ያንን ህመም ይቀንሳል። ከዚህ ሂደት ጋር፣ ዶፓሚን ይለቀቃል፣ ይህም "የሯጭ ከፍተኛ" የሚባል የደስታ ስሜት ይሰጥዎታል። እንደገና ለመሮጥ የሚፈልግዎት ያ ዶፓሚን ነው። በቀላል አነጋገር፣ ኢንዶርፊንስ ህመሙን ያቆማል፣ እና ዶፓሚን ደግሞ ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል።
• ኢንዶርፊንስ እና ሴሮቶኒን፡- ኢንዶርፊንስ በዋናነት ለህመም እና ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ። ነገር ግን ሴሮቶኒን እንደ የስሜት ማረጋጊያ ነው። ማለትም፣ ሴሮቶኒን አእምሯችንን ቀኑን ሙሉ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለማቆየት ይረዳል። ኢንዶርፊንስ እንደ ድንገተኛ አደጋ የሚመጣ አምቡላንስ ከሆነ፣ ሴሮቶኒን ቀኑን ሙሉ ተሽከርካሪዎችን በመንገድ ላይ በሥርዓት እንደሚልክ የትራፊክ ፖሊስ መኮንን ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ቀደም ሲል የተጠቀሱት የኢንዶርፊን እጥረት ምልክቶች ከቀጠሉ፣ በተለይም ከሚከተሉት በሽታዎች ውስጥ አንዱን ካጋጠሙዎት፣ በእርግጠኝነት ስለሱ ከሐኪምዎ ወይም ከቴራፒስትዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።

ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ሲኖርብዎት፦

• የድብርት ምልክቶች ካሉብዎት (ሁልጊዜ ሀዘን የሚሰማዎት፣ በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት ማጣት፣ ተስፋ መቁረጥ የሚሰማዎት)።
• ፋይብሮማያልጂያ እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ ወይም ከተረጋገጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እንደያዘዎት ከተሰማዎት (በቀን ለሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ በጣም የተናደዱ ወይም ሀዘን የሚሰማዎት ከሆነ)።
• እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ወይም እንደዚያ ካደረጉ።

ኢንዶርፊን በሰውነታችን ውስጥ ህመምንና ውጥረትን ለመቆጣጠር እንዲሁም ስሜታችንን ለማሳደግ የሚረዱ አስፈላጊ ኬሚካሎች ናቸው። እነዚህን የኢንዶርፊን መጠን በአዲስ ስፖርት በመሳተፍ፣ ቅመም የበዛበት ምግብ በመመገብ፣ ልባችንን በማሳቅ ወይም አስቂኝ ፊልም በመመልከት ማሳደግ እንችላለን። ነገር ግን ስለ ኢንዶርፊን መጠንዎ ጥርጣሬ ወይም ስጋት ካለዎት ሐኪም ለማየት አያመንቱ።