ጠዋት ከአልጋህ ስትነሳ በእግርህ ላይ የማይቋቋመው ህመም ተሰምቶህ ያውቃል? ወይስ ለተወሰነ ጊዜ ስትራመድ ወይም ስትሮጥ በቁርጭምጭሚትህ ላይ ህመም ይሰማሃል? በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ስለ እግሮቻችን ብዙም አናስብም፣ አይደል? ነገር ግን እነዚህ እግሮች የሰውነታችንን ክብደት ተሸክመው ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ይዘውን ይሄዳሉ። ስለዚህ፣ በእነዚህ እግሮች ውስጥ ያሉት ብዙ ትናንሽ አጥንቶች አንድ ላይ ተገናኝተው ጅማቶች በሚባሉ ልዩ ሕብረ ሕዋሳት እንደ ጠንካራ ስርዓት ተያይዘዋል። ስለዚህ ዛሬ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ስለእነዚህ ጅማቶች ሁሉንም ነገር እንነጋገራለን፣ እነዚህም ለእግርህ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው።
በቀላል አነጋገር፣ በእግር ውስጥ ያሉት እነዚህ ጅማቶች ምንድናቸው?
እግርህ ከትንንሽ ጡቦች (አጥንት) ክምር የተሠራ እንደሆነ አስብ። እነዚህን ጡቦች ብቻ ብትተወው ይፈርሳሉ፣ አይደል? ጅማቶች እነዚያን ጡቦች አንድ ላይ የሚያጣብቁ እና ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ጠንካራ ማሰሪያዎች ናቸው።
በቀላል አነጋገር፣ ጅማቶች በእግርዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ አጥንቶች የሚያገናኙ ጠንካራና ወፍራም የቲሹ ማሰሪያዎች ናቸው። ያለእነሱ እግሮቻችን ምንም አይነት ቅርፅ አይኖራቸውም ነበር፣ አጥንቶቹም አንድ ላይ አይያዙም ነበር። እነዚህ ጅማቶች እግሮቻችንን ያረጋጋሉ እና በእግርዎ ውስጥ ላለው ቅስት ድጋፍ ይሰጣሉ።
እነዚህ ጅማቶች በርካታ ዋና ዋና ተግባራት አሏቸው፡
- አጥንትን በቦታቸው ለማቆየት ይረዳል፡- እነዚህ ጅማቶች በእግር ውስጥ ያሉትን 26 አጥንቶች በሙሉ በትክክለኛው ቦታቸው እንዲቆዩ ይረዳሉ።
- ቁርጭምጭሚት እንዳይንከባለል ያቆማል፡- እነዚህ ጅማቶች ስንራመድ ወይም ስንሮጥ ቁርጭምጭሚት በድንገት እንዳይንከባለል ይከላከላሉ እና ይከላከላሉ።
- መገጣጠሚያዎችን የተረጋጋ ያደርገዋል፡- እነዚህ አስፈላጊ መገጣጠሚያዎችን በተለይም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያን የተረጋጋና ጠንካራ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው።
ብዙውን ጊዜ ስለእነዚህ ጅማቶች የምናስበው ስንገለባበጥ ወይም በእግራችን ጫማ ላይ ህመም ሲሰማን ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጉዳቶች በእረፍት እና በቀላል ህክምናዎች ሊታከሙ ይችላሉ።
በእግራችን ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ጅማቶች ምንድናቸው?
በእግራችን ውስጥ ብቻ 26 አጥንቶች ስላሉን፣ በርካታ አጥንቶች እርስ በርስ የሚያገናኙዋቸው ጅማቶች አሉ። ስለ አንዳንዶቹ ጥቂት እንማር።
- የፕላንታር ካልካኔኖቪኩላር ጅማት፡- እንዲሁም የጸደይ ጅማት በመባል የሚታወቀው ይህ በእግራችን ውስጥ በጣም ጠንካራው ጅማት ነው። የቁርጭምጭሚትና የእግር አጥንቶችን ያገናኛል። ይህ ጅማት ለእግርዎ ቅስት ቅርጽ የሚሰጥ እና የሰውነትዎን አጠቃላይ ክብደት ለመደገፍ ይረዳል። ደረጃ ሲወርዱ፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ፣ ከመሬት የሚመጣ ድንጋጤ... ይህ ከዚያ ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- የካልካኖኩቦይድ ጅማት፡ይህ ጅማት የተረከዝ አጥንትዎን ከእግርዎ ቅስት (ታርሳል አጥንቶች) ከሚገነቡት ሌሎች አጥንቶች ጋር ያገናኛል።
- የሊፍራንክ ጅማቶች፡- እነዚህ የሚገኙት በእግርዎ መሃል ላይ፣ ከመሃል እግርዎ በታች ባለው የሊፍራንክ መገጣጠሚያ ላይ ነው።
የእነዚህ ጅማቶች በጣም አስፈላጊው ተግባር ምንድነው?
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ በእግር ውስጥ ያሉት ጅማቶች ዋና እና በጣም አስፈላጊው ተግባር የእግርዎን ቅስት የተረጋጋ እና ጠንካራ ማድረግ ነው። ይህ ቅስት ከአጥንት፣ ከጅማቶች እና ከጅማቶች የተገነባ ነው። እግሮቻችን ልዩ ቅርፅ እና መዋቅር ያላቸው በዚህ ቅስት ምክንያት ነው።
በተጨማሪም፣ እነዚህ ጅማቶች ሌላ በጣም አስፈላጊ ተግባር ያከናውናሉ።
ልክ እንደ መኪና ውስጥ እንዳሉ ድንጋጤ አምጪዎች ፣ እነዚህ ጅማቶች ሰውነታችን በእያንዳንዱ እርምጃችን የሚሰማውን ድንጋጤ ይወስዳሉ። ስንራመድ፣ ስንሮጥ እና ስንዘል ከመሬት የሚመጣውን ተጽእኖ በመቀነስ መገጣጠሚያዎቻችንን እና አጥንቶቻችንን የሚከላከሉት እነዚህ ናቸው።
እነዚህ ጅማቶች ጠንካራ፣ ሆኖም ግን በተወሰነ ደረጃ ከመለጠጥ ፋይበር ኮኔክቲቭ ቲሹ የተሠሩ ሲሆኑ በፕሮቲን ኮላጅን የበለፀጉ ናቸው። ለዚህም ነው ብዙ ጫናዎችን መቋቋም የሚችሉት።
የእግርን ጅማት የሚነኩ የተለመዱ ሁኔታዎች
ልክ እንደሌሎች የሰውነታችን ጅማቶች፣ በእግራችን ውስጥ ያሉት ጅማቶች ሊዘረጉ፣ ሊወጠሩ ወይም ሊቀደዱ ይችላሉ። ድንገተኛ መታጠፍ፣ መሮጥ ወይም መዝለልን የሚያካትቱ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች (ለምሳሌ የቅርጫት ኳስ፣ የእግር ኳስ እና ጭፈራ) በተለይ ለእነዚህ ጉዳቶች ተጋላጭ ናቸው።
በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን።
| ሁኔታ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የእፅዋት ፋሲያሲስ | ይህ የእግርን ጅማት የሚያጠቃ እና የተረከዝ ህመም ዋነኛ መንስኤ የሆነው በጣም የተለመደ ችግር ነው።ይህ የሚከሰተው በእግር ግርጌ ላይ የሚሄደው "ፕላንታር ፋሺያ" በሚባለው ወፍራም ጅማት እብጠት ምክንያት ነው። ዋናው ምልክት ከባድ ህመም ነው፣ በተለይም ጠዋት ላይ ከአልጋ ሲነሱ። |
| የእግር ጅማት ስበት | ይህ ሁኔታ እግርዎን በድንገት በማጣመም ወይም ወደ ውጭ በማዞር ወይም ቁርጭምጭሚትዎን በማንከባለል ሊከሰት ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቁርጭምጭሚት መወጠር ነው። ምልክቶቹ ወዲያውኑ ህመም፣ እብጠት እና አንዳንድ ጊዜ ቁስለትን ያካትታሉ። |
| የሊፍራንክ ጉዳት | ይህ በመሃል እግር ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው። ድንገተኛ የመውደቅ ወይም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ አጥንት እንዲሰበር እና ተያያዥ ጅማቶች እንዲቀደዱ ሊያደርግ ይችላል። ይህ በጣም ከባድ ጉዳት ሊሆን ይችላል። |
| ጠፍጣፋ እግሮች | አንዳንድ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ሊወለዱ ይችላሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሁኔታ በእግር ቅስት ውስጥ ያሉት ጅማቶችና ጅማቶች ስለሚዘረጉ፣ ስለሚቀደዱና ስለሚያብጡ ሊከሰት ይችላል። ይህ በእግር ሲራመዱ በእግር ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል። |
በእግራችን ውስጥ ያሉትን ጅማቶች ጤናማ እንዴት እንጠብቃለን?
"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ እነዚህን ችግሮች ከመከሰታቸው በፊት መከላከል ጥሩ ነው። በእግር ላይ ለሚደርሱ የጅማት ጉዳቶች ዋነኛው ምክንያት በቁርጭምጭሚት ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች ድክመት ነው። ስለዚህ ቁርጭምጭሚትን የሚያረጋጉ እና የሚደግፉ ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪም፣ ስለእነዚህ ነገሮች ማሰብ ይችላሉ፡
- ጥንቃቄ ያድርጉ፡- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ፣ በአንድ ጊዜ እራስዎን በጣም አይግፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንዲሁም ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
- ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነገር አታድርጉ፡- በየቀኑ ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ (ለምሳሌ፣ መሮጥ ብቻ)፣ በተመሳሳይ የእግርዎ ክፍሎች ላይ ጫና ማሳደርዎን ይቀጥላሉ። ስለዚህ እንቅስቃሴዎችዎን ያቀላቅሉ። አንድ ቀን ከሮጡ፣ እንደ መዋኘት ወይም በሚቀጥለው ጊዜ ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮችን ያድርጉ።
- ተገቢ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።ጥሩ የቅል ድጋፍ የሚሰጡ እና በሚገባ የተሸፈኑ ጫማዎችን ያድርጉ። አሮጌ እና ያረጁ ጫማዎችን ከመልበስ ይቆጠቡ። አንዳንድ ሰዎች በሐኪም የታዘዘውን ልዩ ዲዛይን ያላቸውን ኦርቶቲክስ መጠቀም ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
የእግር ህመም በፍፁም ቀላል ነገር አይደለም። እግሮቻችን የሰውነታችንን አጠቃላይ ክብደት ስለሚሸከሙ፣ ህመሙን ችላ ካልን ችግሩ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ከታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ በእግርዎ ላይ ክብደት መጨመር አይችሉም ።
ቁርጭምጭሚትዎን ከተጠማዘዙ በኋላ የማይቋቋመው ህመም ወይም ከመጠን በላይ እብጠት ካለብዎት።
ተረከዝዎ ላይ የማያቋርጥ ህመም ካለብዎት (በተለይም ጠዋት ላይ)።
በእግርዎ ቅስት ስር ርህራሄ ከተሰማዎት።
ዶክተር ሲጎበኙ፣ እሱ ወይም እሷ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል እና እግርዎን ይመረምራሉ። አስፈላጊ ከሆነ፣ እንደ ኤክስሬይ ወይም አልትራሳውንድ ስካን ያሉ ምርመራዎችን ሊመክሩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ማንኛውም ስጋት ካለዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ለማግኘት አይፍሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእግር ላይ የሚፈጠሩ ጅማቶች የእግሮቻችንን አጥንት የሚያገናኙ ጠንካራ የቲሹ ሰንሰለቶች ናቸው።
- እነዚህ የእግራችንን ቅስት ይደግፋሉ፣ የሰውነትን ክብደት ለመደገፍ እና በእግር ስንሄድ ድንጋጤን ለመምጠጥ ይረዳሉ።
- እንደ የእግር ህመም፣ የተረከዝ ህመም እና የቁርጭምጭሚት መወጠር ያሉ ነገሮች ከመገጣጠሚያ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ብዙዎቹ እነዚህ ችግሮች ተገቢ ጫማዎችን በመልበስ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጡንቻዎችን በማጠንከር መከላከል ይቻላል።
- ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም፣ እብጠት ወይም በእግርዎ ላይ ክብደት መሸከም የማይችሉበት ሁኔታ ካለብዎት ጊዜ አያባክኑ እና በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር