በክርን ውስጠኛ ክፍል ላይ ህመም? ይህ የጎልፍ ተጫዋች ክርን (ሜዲያል ኤፒኮንዲላይትስ) ነው?

በክርንዎ ውስጥ ባለው ህመም ምክንያት በጣም ቀላል የሆኑትን የዕለት ተዕለት ተግባራት እንኳን ለማድረግ ይቸገራሉ? የውሃ ጠርሙስ ለመክፈት፣ ሻይ ለማንሳት ወይም የበር መቆለፊያ ለመክፈት ሲሞክሩ በክርንዎ ውስጥ ስለታም ህመም ይሰማዎታል? ከዚህ ህመም ጋር ብቻዎን አይደሉም። ብዙ ሰዎች ይህንን ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል። ዛሬ፣ ስለ መንስኤው እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገር።

የጎልፍ ክርን በትክክል ምንድን ነው?

"የጎልፈር ክርን" የሚል ስያሜ ቢሰጠውም፣ ይህንን ሁኔታ ለማግኘት ጎልፍ መጫወት አያስፈልግዎትም። እንዲያውም፣ ጎልፍ በማይጫወቱ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ይህ በቴኒስ ተጫዋቾች፣ አናጢዎች፣ ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ላይ የሚጽፉ ሰዎች፣ ከባድ ሳህኖችን የሚያነሱ ሰዎች ወይም የእጅ አንጓዎቻቸውን እና ክርኖቻቸውን በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ በሚጠቀሙ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ የጎልፍ ክርን በሕክምና መልኩ ሚዲያል ኤፒኮንዲላይትስ በመባል የሚታወቀው በሽታ ነው። ይህ የሚሆነው በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ከክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ካለው አጥንት ጋር የሚያገናኙት ጅማቶች ሲጎዱ እብጠት ወይም እብጠት ያስከትላሉ።

ክንድህን ያለማቋረጥ እያጠፍክ፣ የሆነ ነገር አጥብቀህ እየያዝክ ወይም ክንድህን እያጠመዘዝክ እንደሆነ አስብ። የሚሆነው እነዚህ ጅማቶች ትናንሽ ጅማቶች ይሰበስባሉ። ልክ ገመድን በተመሳሳይ ቦታ ማጠፍህን ስትቀጥል ክርዶቹ ቀስ በቀስ ይሰበራሉ። እነዚህ ትናንሽ ጅማቶች ከጊዜ በኋላ ይከማቻሉ እና እንደ ህመም እና እብጠት ያሉ ምልክቶች ይታያሉ።

ካልታከሙ፣ እንደ የክርን መታጠፍ እና ማራዘም መቀነስ፣ ሥር የሰደደ ህመም እና የመያዣ ጥንካሬ መቀነስ ያሉ የረጅም ጊዜ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ።

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ምንድናቸው?

የጎልፍ ተጫዋች የክርን ምልክቶች በአንድ ጊዜ አይታዩም። ቀስ በቀስ በሳምንታት፣ አንዳንድ ጊዜ በወራት ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ። በመጀመሪያ በክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ትንሽ ህመም ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህ ህመም ጠዋት ላይ መጀመሪያ ላይ የከፋ ሊሆን ይችላል።

ይህ ሁኔታ አብዛኛውን ጊዜ የበላይ ክንድዎን ይነካል፡ ለምሳሌ፣ ቀኝ እጅ ያለው ሰው በቀኝ ክርኑ ላይ ይህንን ህመም የመሰማት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ለዚህ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ይህንን በሽታ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በዚህ በሽታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ።

አንድ ዶክተር ይህንን እንዴት ይገነዘባል?

ዶክተር ጋር ስትሄድ፣ መጀመሪያ ጥያቄዎችን ይጠይቅሃል። ስለ ሥራህ፣ ስለ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችህ እና ህመምህን የሚያባብሰው ምንድን ነው ብሎ ይጠይቅሃል።

ከዚያም እጅዎ ይመረመራል።

• ህመሙ በክርኑ ላይ ያለበትን ቦታ በትክክል ይነካል።
• ክንድዎን በተለያዩ ቦታዎች ያንቀሳቅሳሉ፣ ያጎነበሱታል እና ህመም ያስከትሉ እንደሆነ ለማየት ይዘረጋሉ።
• የእጅ አንጓው ወደ ታች ሲታጠፍና ሲቋቋም ህመም መከሰቱን ያጣራሉ።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በአካላዊ ምርመራ ሊታወቅ ይችላል። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ፣ ለህመም ሌላ ምክንያት እንዳለ ጥርጣሬ ካለ (እንደ ስብራት ወይም አርትራይተስ)፣ ሐኪምዎ ለተጨማሪ ምርመራ ሊልክዎት ይችላል።

• ኤክስሬይ፡- በአጥንቶች ላይ የሚፈጠር ማንኛውንም ችግር ለመፈተሽ።
• አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ ቅኝት፡- በጅማቶቹ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና እብጠት በግልጽ ለማየት።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው አብዛኛዎቹ ሰዎች ያለ ቀዶ ጥገና ከዚህ ሁኔታ ማገገም መቻላቸው ነው። የሕክምናው ዋና ዓላማ ህመምን መቀነስ፣ ጅማት እንዲድን መፍቀድ እና በሽታው እንደገና እንዳይከሰት መከላከል ነው።

መጀመሪያ ማድረግ ያለባቸው ነገሮች

1. እረፍት፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ለተወሰነ ጊዜ ህመም የሚያስከትል ስራን ማስወገድ አለብዎት። እጅዎን ሳያስቀሩ መስራትዎን ከቀጠሉ ጅማቱ አይድንም። ቢያንስ ለ4-6 ሳምንታት ማረፍ ይመከራል።

2. የበረዶ አፕሊኬሽንበረዶን በሚያምመው ቦታ ላይ ለ15-20 ደቂቃዎች በቀን 3-4 ጊዜ ይቀቡ። በረዶውን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ፣ በቀጭን ጨርቅ ይሸፍኑት። ይህም ህመምንና እብጠትን ይቀንሳል።

3. የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ፓራሲታሞል ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን በሐኪምዎ እንደታዘዘው መውሰድ ይችላሉ።

4. የክርን ማሰሪያ/ማሰሪያ ማድረግ፡- ከክርንሱ በታች ባለው ክንድ ላይ ልዩ ማሰሪያ ወይም ተቃራኒ ማሰሪያ ማድረግ ይቻላል። ይህም በህመም በሚሰቃዩ ጡንቻዎችና ጅማቶች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

ሁኔታው ካልተሻሻለ ሕክምና

ከላይ የተጠቀሱትን ቀላል ሕክምናዎች ለጥቂት ሳምንታት ካከናወኑ በኋላ ህመሙ ካልቀነሰ፣ ሐኪምዎ ወደ ሌሎች ሕክምናዎች ይልክዎታል።

• የፊዚዮቴራፒ ሕክምና፡- ይህ በጣም አስፈላጊ ሕክምና ነው። የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው የክንድ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲድኑ የሚያግዙ የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምምዶችን ያስተምርዎታል። እነዚህ ልምምዶች የጅማትን የፈውስ ሂደት ለማፋጠን ይረዳሉ።
• የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- ህመሙና እብጠቱ ከባድ ከሆነ ሐኪምዎ ህመሙ በተከሰተበት ቦታ ላይ የስቴሮይድ መርፌ ሊሰጥዎ ይችላል፤ ይህም ለአጭር ጊዜ እፎይታ ያስገኛል።
• ሌሎች ሕክምናዎች፡- በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ፕሌትሌት-ሪች ፕላዝማ (PRP) መርፌዎች፣ ከኮርፖሬያል ድንጋጤ ሞገድ ሕክምና እና አልትራሳውንድ-ጋይድ ፐርኮቴኒየስ ቴኖቶሚ ያሉ ዘመናዊ ሕክምናዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የሚከናወኑት በልዩ ሐኪሞች ነው።
• ቀዶ ጥገና፡- በጣም አልፎ አልፎ በሚከሰቱ ጉዳዮች ላይ ቀዶ ጥገና ሊደረግ የሚችለው ሌላ ህክምና ለ6-12 ወራት ካልሰራ ብቻ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ? ወደ ETU መሄድ አለብኝ?

የጎልፍ ክርን አብዛኛውን ጊዜ ድንገተኛ ህክምና የሚፈልግ ሁኔታ አይደለም። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ምልክቶች የበለጠ ከባድ ችግር ምልክት ሊሆኑ ስለሚችሉ ልዩነቱን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

እራስዎን ከዚህ ሁኔታ እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ የጎልፍ ክርን እንዳይከሰት ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሥራ ከመሥራትዎ በፊት ሞቅ ያለ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ማንኛውንም ከባድ ሥራ ወይም ስፖርት ከመሥራትዎ በፊት፣ የእጅ አንጓዎንና የክንድዎን ጡንቻዎች ለማራዘም አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ተገቢውን ቴክኒክ ይጠቀሙ፡- ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ተገቢውን ቴክኒክ ከአሰልጣኝ ይማሩ። በስራ ቦታ ከሆኑ መሳሪያዎችን በሎጂክ (ለምሳሌ ትክክለኛው የኮምፒውተር መዳፊት፣ ኪቦርድ) ይጠቀሙ።
• ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡ በግንባርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ስለዚህ ጉዳይ ከአካላዊ ቴራፒስት ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
• በስራ ወቅት እረፍት ይውሰዱ፡- ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ከማከናወን ይልቅ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና ለእጆችዎ የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
• ሲያነሱ ይጠንቀቁ፡- አንድን ነገር ሲያነሱ፣ ክርንዎን ብቻ ሳይሆን መላውን ክንድዎንና ሰውነትዎን ይጠቀሙ።