ከህክምና በኋላ ከፍተኛ ድካምም ችግር አለብዎት? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ለከባድ ሕመም ሕክምናውን ገና ጨርሰህ ይሆናል። ነገር ግን ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል፣ ብዙ ድካምና ድካም ብቻ? የፈለከውን ነገር ለማድረግ የሚያስችል ጉልበት እንደሌለህ ይሰማሃል? አትጨነቅ። ይህ ብዙ ሰዎች ከህክምና በኋላ የሚያጋጥማቸው ሁኔታ ነው። አንዳንድ ጊዜ የተቀበልከው ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ዛሬ ይህ ድካም ምን እንደሆነ፣ መንስኤው ምን እንደሆነ እና ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገራለን።

ከእነዚህ ሕክምናዎች በኋላ የሚመጣው ድካም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ከተለመደው ድካም በጣም የተለየ ነው። ይህ ቀኑን ሙሉ ጠንክረው ከሠሩ በኋላ በሌሊት የሚሰማዎት ድካም አይደለም። ይህ ጥልቅ፣ የበለጠ ጥልቅ ድካም፣ ከውስጥ የሚመጣ ድካም ነው። ለአንዳንዶች ይህ እንደ ድካም ስሜት ብቻ ይሰማቸዋል። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ከዚያ የበለጠ ውስብስብ ነው።

ሰውነትዎ ከከባድ ውጊያ በኋላ እንደተኛ ያህል አድርገው ያስቡት። ከህክምና በኋላ ሰውነትዎ ለማገገም ብዙ ጉልበት ይጠቀማል። ለዚህም ነው በጣም የሚደክሙዎት። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሁኔታ ህክምናው ካለቀ በኋላ ቀስ በቀስ ይሻሻላል። ለሌሎች ግን ይህ ድካም ለወራት፣ ለዓመታትም ሊቆይ ይችላል። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል።

የዚህ ድካም ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህንን ሁኔታ የሚያጋጥማቸው ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ይገልጹታል። አንዳንዶች "እብድ እንደሆንኩ ይሰማኛል" ይላሉ። ሌሎች ደግሞ "ከባድ ስሜት ይሰማኛል"፣ "በጣም ደክሞኛል" እና "መላ ሰውነቴ እንደሚጎዳ ይሰማኛል" ይላሉ። ይህንን ለመለየት እንዲረዳዎት፣ አንዳንድ ምልክቶችን እንመልከት።

ስለዚህ ድካም ለሐኪሙ በትክክል እንዴት መንገር አለብኝ?

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው፣ ምክንያቱም የድካምዎን ደረጃ የሚለካ የላብራቶሪ ምርመራ ወይም የኤክስሬይ ምርመራ የለም። ስለዚህ ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ለሐኪምዎ መግለጽ ነው።

ይህንን መሞከር ይችላሉ፦

• ሚዛን ይጠቀሙ፡- ከዜሮ (0) እስከ አምስት (5) ያለውን ሚዛን ያስቡ። '0' ማለት ምንም ድካም ማለት አይደለም። '5' ማለት የማይቋቋመው ድካም ማለት ነው። ድካምዎ በዚህ ሚዛን ላይ የት እንደሚወድቅ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
• አወዳድር፡- ከመታመምህ በፊት የሚሰማህን ስሜት ከነበረህበት ሁኔታ ጋር ማወዳደር ትችላለህ። ለምሳሌ፣ "ዶክተር፣ እንደበፊቱ ደረጃ መውጣት አልችልም፣ መውደቄን እቀጥላለሁ" ማለት ትችላለህ።
• ይህ ድካም ቀንዎን እንዴት እንደሚነካ ይግለጹ፡- ይህ ድካም ቀንዎን እንዴት እንደሚነካም ይግለጹ። ለምሳሌ፣ "ጠዋት ላይ ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ ግን እኩለ ቀን ላይ ምንም ነገር ማድረግ አልችልም።"

ይህንን ድካም ለመቋቋም ምን ማድረግ እንችላለን?

መልካም ዜናው ይህንን ድካም ለመቋቋም ልናደርጋቸው የምንችላቸው በርካታ ነገሮች መኖራቸው ሲሆን ይህም ሕይወትዎን ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመልሱ ሊረዳዎት ይችላል።

1. ስለ ምግብና መጠጥ ተጠንቀቁ።

ሰውነትዎ እንደገና እንዲገነባ ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ስለ ካሎሪዎ እና ስለ አመጋገብ ፍላጎቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። እሱ ወይም እሷ ወደ አመጋገብ ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ሶዲየም፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ ቫይታሚኖችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ሊመክሩ ይችላሉ።

2. ቀኑን ማቀድ እና እረፍት ማድረግ

ይህ የኃይል አስተዳደርን ለማስተዳደር በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

• እንቅልፍ ይውሰዱ፡- በቀን ውስጥ ረጅም እንቅልፍ ከመውሰድ ይልቅ ከ30 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ። ይህ ደግሞ በሌሊት እንቅልፍዎን የማዛባት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- በየምሽቱ ቢያንስ ለ7 ወይም ለ8 ሰዓታት እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለቀኑ የሚያስፈልግዎትን ጉልበት ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
• ኃይል ይቆጥቡ፦የምትፈልገውን ማድረግ አለብህ፣ ለምትወዳቸው ነገሮች ጉልበትህን ቆጥብ። ቀኑን ሙሉ ስራህን በአንድ ጊዜ ለመስራት አትሞክር፣ ቀኑን ሙሉ አሰራጭ።
• ካፌይን የያዙ መጠጦችን ይቀንሱ፡- እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ነገሮችን ምሽት ላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ይህ ሊያስገርምህ ይችላል፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ መራመድ ያሉ ቀላል፣ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኃይል መጠንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። ነገር ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን እና ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣትዎን ያረጋግጡ ።

4. እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።

በዚህ ጊዜ፣ ሁሉንም ነገር በራስዎ ማድረግ ሊከብድዎት ይችላል። ይህ የተለመደ ነው። ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን በቤት ውስጥ ሥራዎች፣ በግብይት፣ ወዘተ. እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አይፍሩ ወይም አያፍሩ።

ወደ ሥራ ብትሄድ ምን ታደርጋለህ?

ሰራተኛ ከሆንክ ከዚህ ድካም ጋር መስራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

• የሥራ ቦታዎን ያሳውቁ፡- በሥራ ቦታዎ ውስጥ ያሉ ተዛማጅ ኃላፊዎችን (የሰው ኃይል ወይም አለቃዎን) ስለሁኔታዎ ያሳውቁ።
• የሥራ መርሃ ግብርዎን ይቀይሩ፡- ከተቻለ ከቤት ሆነው ለመሥራት ፈቃድ ይጠይቁ። በዚህ መንገድ እረፍት ማድረግ እና በራስዎ ፍጥነት መሥራት ይችላሉ።
• ለተግባሮች ቅድሚያ ይስጡ፡- ከፍተኛ ጉልበት ሲኖርዎት፣ ከፍተኛ ትኩረት የሚያስፈልጋቸውን ተግባራት ያጠናቅቁ።
• እረፍት ይውሰዱ ፡ በጣም ከደከሙ የህመም እረፍት ለመውሰድ አያመንቱ። ከመጠን በላይ ሲደክሙ ምርታማነትዎ ይቀንሳል፣ ስለዚህ እረፍት መስጠት የአሠሪዎ ጥቅም ነው። አንዴ ከተሻለ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ሥራ መመለስ ይችላሉ።