ጤናዎን ለማሻሻል፣ ጉልበትዎን ለመጨመር ወይም አእምሮዎን ለማሳመር ስለሚረዱ አዳዲስ መንገዶች በማህበራዊ ሚዲያ ወይም ከጓደኛዎ ሰምተው ይሆናል። አንዳንድ ሰዎች ስለ ልዩ ምግቦች፣ ሌሎች ደግሞ ስለ እንግዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይናገራሉ። "ባዮሃኪንግ" ይህንን ሁሉ ለመግለጽ የሚያገለግል አዲስ ቃል ነው። ይህ ስም ትልቅና ውስብስብ ነገር ሊመስል ቢችልም፣ በቀላሉ እንነጋገርበት።
በቀላል አነጋገር፣ ባዮሃኪንግ ምንድን ነው?
ባዮሃኪንግ ጤናዎን፣ የአእምሮዎን ተግባር ወይም የአትሌቲክስ ችሎታዎን ለማሻሻል በሰውነትዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን የማድረግ ልማድ ነው። ልክ ከኮምፒዩተር ምርጡን ለማግኘት እንደ ጠለፋ ሁሉ፣ ሀሳቡም ሰውነትዎን በጠለፋ መጠቀም ነው።
በዚህ ውስጥ ብዙ ነገሮች እየተከናወኑ ነው። በአንድ በኩል፣ ማንኛውም ሰው ሊያደርጋቸው የሚችላቸው ቀላል ነገሮች አሉ። ለምሳሌ፣ ምን ያህል እንቅልፍ እንደወሰዱ ለመከታተል ስማርት ሰዓትን መጠቀም፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ መሞከር፣ ወዘተ።
ነገር ግን አንዳንድ ዶክተሮች እንደሚሉት፣ ይህ "ባዮሃኪንግ" የሚለው ትልቅ ስም ሁላችንም የምናውቃቸውን እና ከአስተሳሰብ ጋር የሚስማሙ ነገሮችን ያካትታል። ለምሳሌ፡- በደንብ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ጭንቀትን መቆጣጠር። ነገር ግን እነዚህ ነገሮች ከአዲስ ቴክኖሎጂ ጋር ሲመጡ፣ እንደ አዝማሚያ፣ አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ነገሮች ለማድረግ ጥሩ ተነሳሽነት ይኖራቸዋል።
በሌላ በኩል ግን፣ ይህንን ስም በመጠቀም በመስመር ላይ ብዙ የተሳሳቱ መረጃዎች እየተሰራጩ ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህ አቋራጭ መንገድ ነው ብለው ያስባሉ። "ጠንክረህ መስራት ሳያስፈልግህ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ሳያስፈልግህ ትንሽ ነገር በማድረግ ትልቅ የጤና ጥቅሞችን ማግኘት ትችላለህ" የሚለው ሀሳብ በጣም ማራኪ ነው። ግን ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም።
ስለዚህ ባዮሃኪንግን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ፣ ምን እንደሆነ፣ በትክክል ምን እንደሚሰራ እና እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
'ሃክስ' (ኒውሮሃኪንግ) በአንጎል ላይ ምን ይደረጋል?
ይህ የባዮሃኪንግ አካል ነው። ነገር ግን ይህ የሚያተኩረው በአእምሮዎ ላይ ብቻ ነው። ማለትም የማሰብ ችሎታዎን እና የአዕምሮ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል የሚያደርጉትን ነገሮች ነው።
- የአእምሮ ጨዋታዎች
- መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች
- በአመጋገብ ላይ የሚደረጉ ለውጦች
- ባዮፊድባክ
- የኤሌክትሪክ እና የመግነጢሳዊ ማነቃቂያ
- የአንጎል ተከላዎች
ዋና ዋና የባዮሃኪንግ ዓይነቶች ምንድናቸው?
ባዮሃኪንግ ብዙ ግቦች ሊኖሩት ይችላል። እንደ ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል፣ በስራ ቦታ ምርታማነትን ማሳደግ እና ዕድሜን ማራዘም ያሉ ነገሮች። ሁሉም የሚያመሳስላቸው አንድ ነገር ብዙውን ጊዜ እራስዎ ያድርጉት (የራስዎ ያድርጉት) ነገሮች መሆናቸው ነው።
ባዮሃኪንግ የታወቀ የሕክምና መስክ አይደለም። ስለዚህ፣ በዚህ ውስጥ ምንም ልዩ ሙያዎች የሉም። ነገር ግን በበርካታ ዋና ዋና ምድቦች ሊከፈል ይችላል።
1. ባዮሃኪንግ አመጋገብ (የአመጋገብ ማሻሻያ)
የምንበላው ነገር በሰውነታችንና በአእምሯችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁላችንም እናውቃለን። ብዙ ባዮሃኮች ከምንበላው ነገር እና ከምንበላው ጊዜ ጋር የተያያዙ ናቸው።
- ልዩ የአመጋገብ ዓይነቶች፡- ክብደት ለመቀነስ ወይም ለሌሎች የጤና ግቦች እንደ ኬቶ ወይም ሜዲትራኒያን ያሉ ምግቦችን መሞከር።
- ተደጋጋሚ ጾም፡- በቀን ለጥቂት ሰዓታት ብቻ መመገብ።
- መተግበሪያን መጠቀም፡- የሚበሉትን በመተግበሪያ ውስጥ መመዝገብ።
- የግሉኮስ ክትትል፡- የደምዎ የስኳር መጠን ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደሚለወጥ ለማየት እንደ “ቀጣይነት ያለው የግሉኮስ መቆጣጠሪያ” ያለ ነገር መጠቀም።
2. የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች
እነዚህ በልማዶችዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ናቸው።
- የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
- ጥሩ እንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት።
- ማጨስን ማቆም (ይህ ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው)።
- አዳዲስ ነገሮችን መማር አእምሮን በንቃት እንዲሰራ ያደርገዋል።
- ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ፣ ከተፈጥሮ ጋር።
3. የአእምሮ-አካል ልምምዶች (አእምሮን እና አካልን የሚያገናኙ ዘዴዎች)
እነዚህ በአንድ ጊዜ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤናዎን ይጠቅማሉ።
- ማሰላሰል
- ማሰላሰል
- የመተንፈስ ልምምዶች
- በሣር ወይም በአፈር ላይ ባዶ እግሩን መራመድ (መሬት ላይ)።
4. ባዮሃኪንግ ማሟያዎች (ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች)
የባዮሃኪንግ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በኢንተርኔት ብትፈልጉ፣ ሴሎችን ለመጠገን፣ ጉበትን ለማጽዳት፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አእምሮን ለማጽዳት ቃል የሚገቡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምርቶችን ታገኛላችሁ። ምን እንደሚይዙ የሚናገሩትን እንመልከት።
| ተጨማሪ ምግብ | የታሰበው ጥቅም |
|---|---|
| ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10) | ለሴሎች ኃይል ለመስጠት |
| ክሪአቲን | ለጡንቻ ጥንካሬ |
| NAD+ ማበልጸጊያዎች | ጤናማ እድሜ እንዲኖረን |
| ሬስቬራቶል | የህይወት ዘመንን ለመጨመር |
| ኩርኩሚን (ቢጫ) | ለመገጣጠሚያ ጤና |
| ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች | ለአእምሮ እና ለልብ ጤና |
ነገር ግን አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አስታውሱ ፡ ስለእነዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶች የሚቀርቡት ብዙዎቹ አስተያየቶች በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ አይደሉም። እንደ መደበኛ መድሃኒቶች ቁጥጥር አይደረግባቸውም። ስለዚህ እነሱ እንደሚይዙት የሚሉትን እንደሚይዙ ወይም የሚሉትን ውጤት እንደሚያመጡ ምንም ዋስትና የለም። ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት፣ በተለይም ለሌላ በሽታ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት።
5. DIY Biology (እራስዎ ያድርጉት የሳይንስ ሙከራዎች)
ይህ የባዮሃኪንግ እጅግ የከፋ ጎን ነው። አንዳንድ ሰዎች ከጋራዥ ወይም ከኩሽናቸው ሳይንሳዊ ሙከራዎችን ያደርጋሉ። ለምሳሌ፣ ይህ እንደ ኢንሱሊን ያሉ መድኃኒቶችን ርካሽ ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ፣ የጂን ማሻሻያ ሙከራዎችን ማካሄድ እና እንደ ኮምፒውተር ቺፕስ ያሉ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ መትከልን ያካትታል። ስለእነዚህ ደህንነት እና ሥነ ምግባር ትልቅ ጥያቄዎች አሉ።
ባዮሃኪንግ በእርግጥ ይሰራል? ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያሉ ቀላል ነገሮች ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ጠቃሚ ናቸው። ጤናማ ሰው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊሞክራቸው የሚችላቸው ሌሎች ባዮሃኮች አሉ።
ነገር ግን የጤና እክል ካለብዎት (ለምሳሌ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ) ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ አንዳንድ ነገሮች በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አነቃቂዎች ለከፍተኛ የደም ግፊት ላለበት ሰው አደገኛ ናቸው። አንድ ሰው ኢንሱሊን ከወሰደ እና ቢጾም የደሙ ስኳር በአደገኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።
ስለዚህ፣ የተረጋገጡ የሕክምና ሕክምናዎችን ወደ ጎን መተው እና ያልተሞከሩ ምርቶችን መከተል አደገኛ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ እነዚህን ምርቶች መከታተል በትክክል የሚሰራውን ሳያደርጉ ጊዜን፣ ትኩረትን እና ገንዘብን ሊያባክን ይችላል።
ማንኛውንም ባዮሃክ ከመሞከርዎ በፊት በደንብ ይመርምሩት።
- ከታማኝ ምንጮች መረጃ ያግኙ።ከህክምና ማህበራት፣ ከዩኒቨርሲቲዎች እና ከሳይንሳዊ ተቋማት ድህረ ገጾች መረጃ ያግኙ።
- ሳይንሳዊ ምርምርን ይመልከቱ። ስለ አንድ ነገር እየተናገሩ ከሆነ፣ ተዛማጅ የምርምር ሪፖርቶች ካሉ ይመልከቱ።
- የሆነ ነገር እየተሸጠ እንደሆነ ደጋግመህ አስብ። እንደ "100% የተረጋገጠ" ወይም "ሚስጥራዊ ንጥረ ነገሮች" ያሉ ነገሮችን ቢናገሩ አጠራጣሪ ይሁኑ።
- አንድ ነገር እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ መስሎ ከታየ፣ ምናልባት እውነት ላይሆን ይችላል።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር: ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ አንዳንድ ባዮሃኮች ምንድናቸው?
ምንም እንኳን ብዙ ውዝግብ ቢኖርም፣ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ እና በትክክል የሚሰሩ ጥቂት ባዮሃኮች አሉ።
- የእንቅልፍ ማመቻቸት፡- በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ7-9 ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ለልብዎ፣ ለክብደት አስተዳደርዎ፣ ለአእምሮዎ ተግባር፣ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እና ለአእምሮዎ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ተደጋጋሚ ጾም፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። እንዲሁም የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር፣ ለማስታወስ እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT): ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን፣ አጭር እረፍት መውሰድን እና ከዚያም እንደገና ማድረግን ያካትታል። ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የሰውነት ስብን እንደሚቀንስ ታይቷል።
- ማሰላሰል እና ጥንቃቄ፡- እነዚህ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገዶች ናቸው። ለብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳሉ።
በመጨረሻም፣ ፈጣን መፍትሄዎችን አትጠብቅ። "በጣም ጥሩው 'ጠለፋ' ሰውነትህን ማዳመጥ ነው።" ከስማርት ሰዓት የሚገኘው መረጃ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በውስጥህ የሚሰማህን ስሜት ወይም የዶክተርን ምክር መተካት አይደለም።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ባዮሃኪንግ ከቀላል የአኗኗር ዘይቤ ልማዶች እስከ ውስብስብ ሙከራዎች ድረስ ጤናን ለማሻሻል ለሚደረጉ ነገሮች አጠቃላይ ቃል ነው።
- እንደ ጥሩ እንቅልፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ያሉ አንዳንድ ዘዴዎች በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ ናቸው።
- በኢንተርኔት ላይ የምታያቸው እያንዳንዱ ተጨማሪ ምግብ ወይም "ጠለፋ" በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ አይደለም፣ ስለዚህ ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ አድርግ።
- አዲስ ነገር ከመሞከርዎ በፊት፣ በተለይም የጤና እክል ካለብዎት ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- አቋራጮችን ወይም ፈጣን ጥገናዎችን አትጠብቅ። ምርጡ ውጤት የሚመጣው ወጥነት ያለው እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር