በእርግዝና ወቅት በጣም ድካም ይሰማዎታል? ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር (የእርግዝና ድካም)

በእነዚህ ቀናት ጠዋት ከአልጋህ መነሳት አይሰማህም? ጉልበት እንደሌለህ፣ ቀኑን ሙሉ ለማሳለፍ በጣም እንደደከምክ ይሰማሃል? የእራት ሰዓት ሲሆን፣ ተመልሰህ አልጋ ላይ ተቃቅፈህ መሄድ ብቻ ነው የምትፈልገው፣ አይደል? ህፃኑ ወደዚህ ዓለም እንኳን አልገባም፣ ግን በጣም ደክሞሃል። አትጨነቅ፣ ይህ ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥማቸው የተለመደ ተሞክሮ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ከፍተኛ ድካም እርጉዝ መሆንዎን ሳያውቁ ከሚሰማዎት የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ይህ ድካም ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ብዙ ወይም ያነሰ ሊያስቸግርዎት ይችላል፣ ይህም ማለት ለዘጠኝ ወራት በሙሉ ማለት ነው።

ለምን በጣም ደክሞኛል?

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ፤ በዝርዝር እንመልከታቸው።

የመጀመሪያ ሶስት ወር

ይህ ድካም በብዛት የሚሰማው በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱት ግዙፍ የሆርሞን ለውጦች ናቸው። በቀላል አነጋገር፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሆርሞን `(ፕሮጄስትሮን)` በፍጥነት ይጨምራል። ይህ ሆርሞን ህፃኑ እንዲያድግ እና ማህፀንን ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል። ነገር ግን የዚህ የጎንዮሽ ጉዳት በጣም እንቅልፍ እና ድካም ይሰማዎታል። በተጨማሪም፣ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ህፃኑን አስፈላጊውን ምግብ ለማቅረብ ተጨማሪ ደም ያመነጫል። የልብ ምትዎ ይጨምራል። ይህ ሁሉ ተጨማሪ ኃይል ስለሚጠቀም፣ ድካም መሰማትዎ የተለመደ ነው።

ሁለተኛ ወር ሶስት ወር

መልካም ዜና! ከሶስት ወራት በኋላ፣ በሁለተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ትንሽ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። አሁን ሰውነትዎ ከሆርሞን ለውጦች ጋር ተላምዷል። ስለዚህ፣ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ድካም ትንሽ ጋብ ብሎ ሊሆን ይችላል፣ እና እርስዎም እረፍት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ጊዜ ብዙ እናቶች የበለጠ ንቁ ናቸው።

ሶስተኛ ወር ሶስት ወር

ግን ያ አዲስ ጉልበት ለረጅም ጊዜ አይቆይም። ባለፉት ሶስት ወራት ውስጥ እንደገና ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ አሁን በህፃኑ ምክንያት ተጨማሪ ክብደት እና ግፊት ስለሚሰማው ነው። ሆድዎ እየሰፋ በመምጣቱ በሌሊት በምቾት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በተጨማሪም ህፃኑ ፊኛዎን እየገፋ ስለሆነ በሌሊት ብዙ ጊዜ መንቃት አለብዎት። ይህ ደግሞ በሌሊት በቂ እንቅልፍ ባለማግኘት ምክንያት ለቀን ድካም ትልቅ ምክንያት ነው።

ከሌሎች አዳዲስ ምልክቶች ጋር ድካም እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪምዎን ማማከርዎን እና ስለሱ መንገርዎን ያረጋግጡ ። ዋናው ሁኔታ ከታከመ በኋላ ድካምዎ ሊቀንስ ይችላል።

ይህንን ድካም እንዴት ይቋቋማሉ?

የእርግዝና ወቅትይህ ማለት በደንብ ማረፍ ያስፈልግዎታል ማለት ነው። እስቲ አስቡት፣ በጥቂት ወራት ውስጥ ለልጅዎ በቀን 24 ሰዓት ነቅተው መቆየት ይኖርብዎታል። በዚያን ጊዜ፣ ለ8 ሰዓታት ያለማቋረጥ መተኛት እንኳን እንደ ሕልም ይመስላል። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው።

በዚህ ረገድ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ።

• በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ፡- ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ይቸግራቸዋል። ወይ ሽንት ለመሽናት መነሳት ወይም ህመም ሊሰማቸው ይገባል። ስለዚህ፣ በሌሊት እንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሰነፍ አይደለም፣ ሰውነትዎ የሚያስፈልገው ነገር ነው።
• የቤተሰብ አባላትን እርዳታ ይጠይቁ ፡ ሁሉንም ነገር ብቻዎን በማድረግ አይሰለቹ። ባልዎን፣ እናትዎን ወይም እህትዎን በቤት ውስጥ ሥራዎች፣ ወደ ሱቅ በመሄድ ወይም የግሮሰሪ ዕቃዎችን በመያዝ እርዳታ ይጠይቁ። በዚህ መንገድ፣ በቀን ውስጥ ዘና ለማለት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ።
• የእንቅልፍ አቀማመጥዎን ይቀይሩ ፡ በጀርባዎ ወይም ፊትዎ ዝቅ ብለው ከመተኛት ይልቅ በግራ ጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ። ይህም የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ህፃኑን ንጥረ ነገሮችን በሚያቀርቡ የደም ሥሮች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ለጀርባ ህመም፣ በእግሮችዎ መካከል ወይም ከሆድዎ በታች ትራስ ያስቀምጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ሲደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ አጭር የእግር ጉዞ ወይም በየቀኑ መዋኘት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ፈቃድ መጠየቅ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
• ዘና ይበሉ ፡- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አእምሮዎን ያረጋጉ። ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ። ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ (በእርግዝና ወቅት ሙቅ ውሃ ተስማሚ አይደለም)። ባልዎን ትንሽ ማሳጅ እንዲያደርግልዎ ይጠይቁ። እነዚህ ነገሮች ከመተኛታቸው በፊት ሰውነትዎንም ሆነ አእምሮዎን ዘና ለማድረግ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ እና ፈሳሽ ይጠጡ። ድርቀትም የድካም ዋነኛ መንስኤ ነው።
• በደንብ ይመገቡ፡- የደም ስኳር መጠንዎ የተረጋጋ እንዲሆን በመሃል ላይ መደበኛ ምግቦችንና መክሰስ ይመገቡ። የደም ስኳር መጠንዎን በፍጥነት ሊጨምሩ የሚችሉ የስኳር መጠጦችንና ኬኮችን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ጉልበትዎን በፍጥነት ሊያሟጥጡና የበለጠ ድካም ሊሰማዎት ይችላል።

ልጅ ከወለዱ በኋላም ቢሆን እነዚህን ልማዶች አይተዉ። እነዚህ ምክሮች እናት ከሆኑ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ በጣም ይረዱዎታል። የሚያስፈልግዎትን እረፍት እና ድጋፍ ያግኙ። ከዚያ በኋላ ብቻ ነው በማደግ ላይ ባለው ልጅዎ ጤናማ እና ደስተኛ ሆነው መቆየት የሚችሉት።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

ምንም እንኳን የተለመደ ድካም ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው። ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ፡