በእርግዝና ወቅት በጣም ድካም ይሰማዎታል? መንስኤዎቹ እና መቋቋሚያ መንገዶች

እርግዝና አስደሳች እና በጉጉት የሚጠበቅ የሕይወት ምዕራፍ ቢሆንም፣ በሰውነትዎ ላይ ብዙ አካላዊ እና ስሜታዊ ለውጦችን የሚያስከትል ወቅት ነው። በተለይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከፍተኛ ድካም እና አቅም ማጣት ሲሰማዎት፣ "ይህ የተለመደ ነው ወይስ ሌላ ችግር አለ?" ብሎ ማሰቡ ተፈጥሯዊ ነው። ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእርግዝና ወቅት ለምን ከፍተኛ ድካም እንደሚሰማን፣ በተለይም መንታ ልጆችን በሚያርግበት ጊዜ ሁኔታው እንዴት እንደሚለወጥ፣ እና ይህንን ድካም እንዴት መቋቋም እንደምንችል ከሐኪሞች እይታ እንነጋገራለን። እስቲ ራሳችንን ጠይቅ፣ በእርግዝና ወቅት ሁልጊዜ እንቅልፍ መተኛት መፈለግህ አዲስ ነገር አይደለም አይደል? እስቲ ከዚህ ጀምሮ ጉዳዩን በጥልቀት እንመረምረው።

ለምን በጣም ደክሞኛል?

በእርግዝና ወቅት ብዙ እናቶች "ለምን እንዲህ ያለ ከባድ ድካም ይሰማኛል?" ብለው ይጠይቁናል። ይህንን ስንመለከት፣ ሐኪሞች እንደምንነግራችሁ፣ ሰውነትዎ አዲስ ሕይወት ለማሳደግ እጅግ ከፍተኛ የሆነ የኃይል ሥራ እየሰራ ነው። አሁን ላይ ልብዎ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እና በመጠንም ከፍ ብሎ ደም እየረጨ ነው። የሆርሞን መጠንዎ፣ በተለይም ፕሮጅስትሮን (Progesterone) የተባለው ሆርሞን ከፍ እያለ ሲሄድ ልክ እንደ ማስታገሻ ሆኖ ይሰማዎታል፤ ይህም የማያቋርጥ የእንልፍ ስሜት እና ድካም ያመጣል። አስበውታል? ሰውነትዎ ሁለተኛ (ወይም ከዚያ በላይ) ሰውን ለመፍጠር ቀንና ሌሊት እየሠራ ነው!

ልክ እንደተነጋገርነው፣ ይህ ድካም በድንገት የሚመጣ እና በቀላሉ ሊወገድ የሚችል አይደለም። ይልቁንም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ግዙፍ ባዮሎጂያዊ ሂደቶች የሚያሳይ ተፈጥሯዊ ምልክት ነው።

የመጀመሪያ ሶስት ወር (First Trimester)

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የእርግዝና ድካም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል። በዚህ ወቅት ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ አዲስ ሆርሞኖችን ማመንጨት ይጀምራል። የፕላሰንታ (Placenta) መፈጠር ሂደት እጅግ ብዙ ኃይል ይጠይቃል። ብዙ እናቶች ማለዳ ላይ የሚሰማቸው ማቅለሽለሽ (Morning Sickness) እና ማስታወክ ምግብ እንዳይበሉ ስለሚያደርጋቸው፣ በሰውነት ውስጥ የኃይል (Energy) እጥረት ይፈጠራል። በዚህ ጊዜ ራስዎን ለማደስ አጫጭር የእንቅልፍ ሰዓቶችን መውሰድ እና ትንሽ በትንሹ መመገብ እጅግ ጠቃሚ ነው።

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ሁለተኛ ሶስት ወር (Second Trimester)

በሁለተኛው የእርግዝና ወራት (ከአራተኛው እስከ ስድስተኛው ወር) አብዛኛዎቹ እናቶች የተሻለ ስሜት ይሰማቸዋል። የመጀመሪያው ወር ከባድ ማቅለሽለሽ እና ከፍተኛ ድካም እየቀነሰ ይመጣል፣ እናም ኃይልዎ ትንሽ ይመለሳል። ይሁን እንጂ, ይህ ማለት ድካም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል ማለት አይደለም። በተለይም መንታ ልጆችን የሚሸከሙ እናቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ እንኳን የሰውነት ክብደት ፈጣን ጭማሪ ስለሚያሳይባቸው ተጨማሪ ድካም ሊሰማቸው ይችላል። የተስተካከለ የእረፍት ሰዓት መጠበቅ በዚህ ወቅትም ወሳኝ ነው።

ሶስተኛ ሶስት ወር (Third Trimester)

ወደ መጨረሻው የእርግዝና ምዕራፍ ሲደርሱ፣ ድካሙ እንደገና በኃይል ይመለሳል። ለዚህ ዋናው ምክንያት የልጁ (ወይም የልጆቹ) መጠን እጅግ ማደግ፣ የሆድዎ መክበድ፣ እና ማታ ላይ በደንብ ለመተኛት መቸገርዎ ነው። ህፃኑ በፊኛዎ (Bladder) ላይ በሚያደርሰው ጫና ምክንያት ሽንት ቤት ማታ ማታ ብዙ ጊዜ መመላለስ ስላለብዎት ጥልቅ እንቅልፍ ማግኘት ይከብድዎታል። ይህ ደግሞ በቀን ውስጥ ከፍተኛ ድካም እንዲሰማዎ ያደርጋል።

እዚህ ላይ አንድ ጠቃሚ ንጽጽር እንይ። በእርግዝና ወቅት በየወራቱ የሚከሰቱ የድካም ዓይነቶች እና የሚወሰዱ እርምጃዎች እንዴት እንደሚለያዩ ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ተመልከቱ።

ይህንን ድካም እንዴት ይቋቋማሉ?

ድካሙን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ባይቻልም፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሉ ቀላል ማስተካከያዎች ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ። እስቲ አስቡበት፣ ዛሬ በቤት ውስጥ ስራዎች ተጨናንቀው አይደል? ትንሽ እረፍት መውሰድ የእርስዎ መብት ጭምር ነው።

• በቂ እረፍት ማድረግ፡ በቀን ውስጥ ቢያንስ ከ15 እስከ 30 ደቂቃ ያህል እግርዎን ዘርግተው ማረፍ። ማታ ላይም ከ7 እስከ 9 ሰዓት ለመተኛት መሞከር።
• የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀም፡ እንደ ጤፍ እንጀራ፣ ምስር፣ አተር፣ ስጋ፣ እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ በብረት (Iron) እና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ። ይህ የደም ማነስ እንዳይከሰት ይከላከላል።
• በቂ ፈሳሽ መጠጣት፡ ውሃ መጠጣት የኃይል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል። በየቀኑ በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣቱን ማረጋገጥ።
• ቀላል እንቅስቃሴዎች፡ እንደ አጭር የእግር ጉዞ ያሉ ቀላል ስፖርቶች የደም ዝውውርን በማሻሻል ድካምን ይቀንሳሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

መደበኛ የእርግዝና ድካም የተለመደ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ አደገኛ የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ከባድ የደም ማነስ (Anemia) ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለ ትኩረት ይሻል። ድካሙ ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር ተያይዞ ከመጣ ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት፦

• ከፍተኛ ራስ ምታት እና የዓይን መיዘን (የብዥታ ስሜት)
• ከፍተኛ የልብ ምት መምታት ወይም የትንፋሽ ማጠር
• የእጅ እና የእግር ድንገተኛ ማበጥ
• ማንኛውንም ፈሳሽ ወይም ምግብ በሆድዎ መያዝ አለመቻል (ከፍተኛ ማስታወክ)