እንዲሁም ሁልጊዜ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል? ትንሽ ነገር ካደረጉ በኋላም እንኳ ይደክማሉ? አንዳንድ ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ ትንሽ እንደጎደለ እና ብዙ እንደሚረሱ ይሰማዎታል? ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም፣ ዛሬ ስለ ብዙ የማንናገረው ነገር ግን ለሰውነታችን አስፈላጊ ስለሆነ ንጥረ ነገር እየተነጋገርን ነው። ያ ቫይታሚን B12 ነው። በዚህ ውስጥ ያለው እጥረት፣ ማለትም በሰውነት ውስጥ የሚፈለገውን የቫይታሚን B12 መጠን አለማግኘት፣ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ነገሮችን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር፣ በጣም በቀላል መንገድ እንነጋገራለን።
ቫይታሚን ቢ 12 በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን B12 ወይም ዶክተሮች እንደሚሉት ኮባላሚን የነርቭ ሥርዓታችንን ማለትም ነርቮችን እንዲሠራ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ሰውነታችን በራሱ ሊሠራው አይችልም። ስለዚህ፣ ከምግብ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አለብን።
ቫይታሚን ቢ12 ለሰውነታችን የሚያደርጋቸውን ዋና ዋና ነገሮች እንመልከት፡-
- የዲኤንኤ ምርት፡- ይህ በሰውነታችን ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ የሚገኘውን የጄኔቲክ መረጃ የያዘውን ዲኤንኤ ለማምረት ይረዳል።
- አእምሮን እና የነርቭ ሥርዓትን መመገብ ፡ ይህ ለአእምሯችን ጤናማ አሠራር እና በመላው የሰውነታችን የነርቭ ሥርዓት ውስጥ አስፈላጊ ነው።
- የኢነርጂ ምርት ፡ የምንመገበውን ምግብ ወደ ኃይል (ሜታቦሊዝም) ለመቀየር ይረዳል። ይህ ሂደት ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲኖሮት የሚያስችል ኃይል ይሰጥዎታል።
- የቀይ የደም ሴሎች ምርት፡- ቫይታሚን B12 በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን የሚያጓጉዙ ቀይ የደም ሴሎች ጤናማ ምርት እንዲኖር አስፈላጊ ነው።
እስቲ አስቡት፣ ቫይታሚን B12 የያዘ ምግብ (ለምሳሌ የዓሣ ቁራጭ) ስንመገብ፣ በሆዳችን ውስጥ ያሉት አሲዶች ቫይታሚን B12ን በዚያ የዓሣ ቁራጭ ውስጥ ካለው ፕሮቲን ይለያሉ። ከዚያም ይህ ቫይታሚን B12 'ኢንትሪንሲክ ፋክተር' ከሚባል ልዩ ፕሮቲን ጋር ይዋሃዳል፣ እሱም በሆድ ውስጥ የሚመረተው እና ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባ ነው። በዚህ ሂደት ላይ ችግር ካለ፣ የቫይታሚን B12 እጥረት ሊያጋጥመን ይችላል።
የቫይታሚን ቢ12 እጥረት የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?
በአጠቃላይ፣ የተመጣጠነ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች ይህንን እጥረት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
| የአደጋ ቡድን | ምክንያት |
|---|---|
| ቪጋኖች/ቬጀቴሪያኖች | ቫይታሚን ቢ12 በተፈጥሮ እንደ ስጋ፣ አሳ፣ ወተት እና እንቁላል ባሉ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል። እነዚህን ምግቦች የማይመገቡ ሰዎች ለዕጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። |
| ከ50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች | እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ የሆድ አሲድ ምርት እና ውስጣዊ ምክንያቶች ምርት እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም ከምግብ ውስጥ ቫይታሚን B12 የመምጠጥ ችሎታን ሊቀንስ ይችላል። |
| የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች | እንደ ክሮንስ በሽታ እና ሴሊካክ በሽታ ያሉ ሁኔታዎች የቫይታሚን B12 መምጠጥን ሊያበላሹ ይችላሉ። የሆድ ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው ሰዎችም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው። |
| የተወሰኑ የደም ማነስ ዓይነቶች ያሏቸው ሰዎች | በአደገኛ የደም ማነስ ወቅት፣ ሰውነት 'ውስጣዊ ፋክተር' ማመንጨት አይችልም፣ ይህም ቫይታሚን B12 እንዳይዋሃድ ይከላከላል። |
እጥረት ካለ እንደ ድካም፣ ድካም፣ የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
የቫይታሚን B12 የጤና ጥቅሞች
ጤናማ የቫይታሚን B12 መጠንን መጠበቅ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልናል።
ድካምን እና ድካምን መቀነስ
የቫይታሚን ቢ12 እጥረት ካለብዎት፣ ሁልጊዜ ድካም እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ቢ12 ኃይል ለማመንጨት እና ኦክስጅን የሚሸከሙ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ስለሚያስፈልግ ነው። በዚህ ጊዜ ቢ12 መውሰድ የኃይል መጠንዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቢ12 ተጨማሪ መድሃኒቶች እጥረት በሌላቸው ሰዎች ላይ የኃይል ወይም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን በእጅጉ አይጨምሩም።
የአእምሮ ጤናን መደገፍ
ቫይታሚን B12 ስሜታችንን የሚቆጣጠር የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒን ለማምረት ይረዳል። ስለዚህ፣ ዝቅተኛ የቢ12 መጠን እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ግንኙነት አለ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለድብርት በሚታከምበት ጊዜ የቫይታሚን B12 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
በእርግዝና ወቅት አስፈላጊነት
በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ቢ12 እጥረት የተለመደ ነው። ነገር ግን ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል። ነፍሰ ጡር እናት የቫይታሚን ቢ12 መጠን ዝቅተኛ ከሆነ የሕፃኑ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች እና ዝቅተኛ የልደት ክብደት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። እንዲሁም የፅንስ መጨንገፍ እና ያለጊዜው መወለድ ሊያስከትል ይችላል።
ነገር ግን ያስታውሱ፣ አንዳንድ ጥናቶች በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ቫይታሚን B12 ለህፃኑ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ያሳያሉ። ስለዚህ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ለማርገዝ እየሞከሩ ከሆነ የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
የአንጎል ተግባር እና የማስታወስ ችሎታ
የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ከእድሜ ጋር የተለመደ ቢሆንም፣ የቫይታሚን B12 እጥረት ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። የአንጎል ሴሎች (የነርቭ ሴሎች) መቀነስ (የአንጎል መመንጠር) ከማስታወስ ማጣት እና ከአእምሮ ማጣት ጋር የተያያዘ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ የቫይታሚን B12 መጠን መጠበቅ ይህንን ሂደት ሊያዘገየው ይችላል።
ቫይታሚን B12 እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ በዋናነት ቫይታሚን B12 የምናገኘው ከእንስሳት ምግቦች ነው።
| የምግብ አይነት | ምሳሌዎች |
|---|---|
| ዓሳ እና የባህር ምግቦች | ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል፣ ሽሪምፕ፣ ኦይስተር |
| ስጋዎች | የበሬ ሥጋ (በተለይም ጉበት)፣ ዶሮ |
| ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች | ወተት፣ አይብ፣ እርጎ፣ የተቀዳ ወተት |
| እንቁላል | በተለይም የእንቁላል አስኳሎች |
| የተጠናከሩ ምግቦች | አንዳንድ የቁርስ እህሎች፣ የአኩሪ አተር ወተት፣ የአመጋገብ እርሾ |
የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የማይመገቡ ሰዎች በቫይታሚን B12 የተጨመሩ ምግቦችን መመገብ ወይም በሐኪም የታዘዘውን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።
ስለ ተጨማሪዎች
የቫይታሚን ቢ12 ተጨማሪ ምግቦች በክኒን፣ ከቋንቋ በታች ባሉ ታብሌቶች እና በአፍንጫ ጄል መልክ ይመጣሉ። ለከባድ ጉድለቶች ዶክተሮች መርፌ እንዲወስዱ ይመክራሉ።
ተጨማሪ ምግብ ያስፈልግዎት እንደሆነ ዶክተርዎ የሚወስነው በጣም ጥሩው ሰው ነው፣ እና ከሆነስ ምን አይነት እና ምን ያህል እንደሆነ ይወስናል። የቢ12 መጠንዎን ለማረጋገጥ እና በዚሁ መሰረት ምክር ለመስጠት የደም ምርመራ ያደርጋል። በፍፁም በራስዎ ውሳኔ የቫይታሚን ተጨማሪ መድሃኒቶችን አይውሰዱ።
በቀን ምን ያህል ቫይታሚን B12 ያስፈልገናል?
የቫይታሚን ቢ12 ዕለታዊ ፍላጎት እንደ ዕድሜው ይለያያል። ይህ መጠን የሚለካው በማይክሮግራም (mcg) ነው።
| የዕድሜ ቡድን | የሚመከር ዕለታዊ መጠን (mcg) |
|---|---|
| ከ0-6 ወራት | 0.4 mcg |
| 7-12 ወራት | 0.5 mcg |
| 1-3 ዓመታት | 0.9 mcg |
| ከ4-8 ዓመታት | 1.2 mcg |
| ከ9-13 ዓመት ዕድሜ | 1.8 mcg |
| ዕድሜያቸው 14+ እና አዋቂዎች | 2.4 mcg |
| እርጉዝ እናቶች | 2.6 mcg |
| የሚያጠቡ እናቶች | 2.8 mcg |
ብዙውን ጊዜ፣ ከመጠን በላይ ቫይታሚን B12 ቢወስዱም እንኳ፣ ሰውነት የሚያስፈልገውን መጠን ብቻ ስለሚወስድ የቀረውን በሽንት ውስጥ ስለሚያወጣ ብዙ ጉዳት አያስከትልም። ሆኖም፣ ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን መውሰድ እንደ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ እና በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም፣ የቢ12 ተጨማሪ መድሃኒቶች ለስኳር በሽታ ጥቅም ላይ የሚውሉትን እንደ ሜትፎርሚን ካሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ። ስለዚህ፣ የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ቫይታሚን B12 ለነርቭ ስርዓታችን፣ ለኃይል ማመንጫችን እና ለቀይ የደም ሴሎች ምስረታ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
- እንደ የማያቋርጥ ድካም፣ ድክመት እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ያሉ ምልክቶች የቢ12 እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- የእንስሳት ምግቦች (ስጋ፣ አሳ፣ ወተት፣ እንቁላል) ምርጥ የቫይታሚን B12 ተፈጥሯዊ ምንጮች ናቸው።
- ቪጋን/ቬጀቴሪያን ከሆኑ፣ ከ50 ዓመት በላይ ከሆኑ ወይም የምግብ መፈጨት ሥርዓት ችግር ካለብዎት የቢ12 እጥረት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- የቫይታሚን B12 ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት፣ በእርግጥ የሚያስፈልግዎ መሆኑን እና የሚፈለገው መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር