ተረከዝዎ ሁልጊዜ ይጎዳል? መንስኤው በተረከዝዎ ላይ ባለው የስብ ፓድ ('ተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም') ላይ ያለ ችግር ሊሆን ይችላል!

እየተራመዱ ወይም እየሮጡ ሳሉ ተረከዝዎ ላይ ስለታም ህመም ተሰምቶዎት ያውቃል? መርፌ እንደወጋዎት፣ ወይም አንድ ሰው በኃይል እንደጨመቀዎት ወይም እንደ ቁስል እንኳን ሊሰማዎት ይችላል። ይህ የሚያበሳጭ ህመም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። ለዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ዛሬ ስለተረከዝ ስብ ፓድ ላይ የሚከሰት ችግር ሲሆን ይህም ስለ «(ተረከዝ ስብ ፓድ ሲንድሮም)» ስለሚባል ሁኔታ ነው።

'ተረከዝ ስብ ፓድ ሲንድሮም' ምንድን ነው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ በተረከዝዎ ላይ የስብ ፓድ ማቅላት ወይም የመለጠጥ ችሎታ ማጣት “የተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም” ብለን የምንጠራው ነው። ከተረከዝ በታች፣ ከአጥንታችን በላይ፣ እንደ ተፈጥሯዊ ፍራሽ ወፍራም የስብ ቲሹ ንብርብር እንዳለ አስቡት። ይህ የተረከዝ አጥንታችንን (“የተረከዝ አጥንት” ወይም “ካልካኔየስ”) ስንራመድ፣ ስንሮጥ እና ስንዘል ከመሬት ድንጋጤ የሚጠብቀው ነው። በመኪና ውስጥ እንደ “ድንጋጤ አምጪ” ሆኖ ይሰራል። ከጊዜ በኋላ፣ በተለያዩ ምክንያቶች፣ ይህ የስብ ፓድ ይደርቃል እና የመተጣጠፍ ባህሪያቱ ይቀንሳል፣ ይህም ህመም መከሰት ይጀምራል።

ይህ ሁኔታ 'የስብ ፓድ መመንጠር'፣ 'የስብ ፓድ ሲንድሮም' ወይም 'የሂል ፋት ፓድ መመንጠር' ተብሎ ሰምተው ይሆናል።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የሄል ፋት ፓድ ሲንድሮም ከፕላንታር ፋሲሳይት ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም የተለመደው የተረከዝ ህመም መንስኤ ነው። ሆኖም ግን፣ ምልክቶቹ በጣም ተመሳሳይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ብዙውን ጊዜ ከፕላንታር ፋሲሳይት ጋር ግራ ይጋባል። ስለዚህ፣ ትክክለኛውን መንስኤ መለየት አስፈላጊ ነው።

የ"ተረከዝ ስብ ፓድ ሲንድሮም" ምልክቶች ምንድናቸው?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ይመልከቱ፦

• በእግር፣ በቆመበት ወይም በመሮጥ ወቅት ከተረከዙ መሃል የሚመጣ ስለታም፣ ጥልቅ፣ እንደ ቁስል ያለ ህመም።
• በጣትህ ተረከዝህን መሃል ላይ ጠንክረህ ስትጫን፣ ቀደም ብዬ የጠቀስኩት ተመሳሳይ ህመም እንደገና ይታያል።
• ለረጅም ጊዜ ሲቆሙ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (ለምሳሌ ዝላይ፣ ሩጫ፣ ጂምናስቲክ፣ የቅርጫት ኳስ) ሲያደርጉ ወይም ያለ ጫማ በጠንካራ ቦታዎች (እንደ እንጨት፣ ኮንክሪት፣ የሴራሚክ ንጣፎች) ላይ ሲራመዱ ህመሙ በግልጽ ይጨምራል።

ሁኔታው ከባድ ካልሆነ፣ ምንም አይነት ዋና ዋና ምልክቶች ላይታዩ ይችላሉ። ወይም ባዶ እግር ሲራመዱ፣ ሲሮጡ ወይም ጣቶችዎን ተረከዝዎ ላይ ሲጫኑ አልፎ አልፎ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል።

ለዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ይህ "ተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም" የሚባል ችግር በአንድ ጀምበር አይከሰትም። የዚህ ዋነኛ መንስኤ በጊዜ ሂደት የሚከሰተው "መልበስ" ነው። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡

• እርጅና፡- በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ብዙ ነገሮች ከእድሜ ጋር ይለዋወጣሉ። በተመሳሳይ፣ በተረከዙ ላይ ያለው የስብ ሽፋን ቀስ በቀስ ይቀንሳል፣ በውስጡ ያለው የስብ መጠን ይቀንሳል፣ እና የመለጠጥ አቅሙ ሊቀንስ ይችላል።
• የክብደት መጨመር፡- ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በተረከዝ ተረከዛችን ላይ ያለው የስብ ሽፋን ጫና ይጨምራል። ይህም በፍጥነት እንዲደክም እና የመተጣጠፍ ባህሪያቱን እንዲያጣ ያደርገዋል።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህ ሁኔታ ካለበት ወይም የሰውነትዎን ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት (እንደ ሉፐስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ) የሚያጠቃ በሽታ ካለብዎት፣ ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ተረከዙ ላይ የሚደርስ ጉዳት፡- እንደ ድንገት ከከፍታ ላይ መዝለል ያሉ ተረከዙ ላይ የሚደርስ ሹል ምታ ለዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
• የእግር ጉዞ አለመመጣጠን፡- በእግር በምንራመድበት መንገድ (እግር ጉዞ) ላይ ምንም አይነት አለመመጣጠን ካለ - ማለትም እግሮቻችን መሬት ላይ የሚመቱበት መንገድ፣ የሰውነታችን ክብደት በእግሮቹ ላይ የሚሰራጭበት መንገድ - በጊዜ ሂደት፣ ተረከዙ ላይ ያለው የስብ ሽፋን በተፈጥሮው ሊለሰልስ ይችላል።
• የእግር መዋቅር፡- አንዳንድ ሰዎች በእግራቸው ቅስት አቀማመጥ ላይ ለውጦች (ለምሳሌ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍተኛ ቅስቶች) እና የእግር ጉዞ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል፣ ይህም ተረከዙ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
• ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች፡- ለዚህ ትልቅ ምክንያት ለእግር ድጋፍ ወይም ድንጋጤ የማይሰጡ ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ያለማቋረጥ መጠቀም ነው። ከዚያም ሁሉም ጫና ወደ ተረከዙ ይደርሳል፣ እና የስብ ንብርብር በፍጥነት ይጠፋል።
• በጠንካራ ቦታዎች ላይ መራመድ፡- እንደ ኮንክሪት ወይም ያለ ጫማ ጡብ ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ አዘውትሮ መራመድ ወይም መሮጥ በተረከዙ ስብ ሽፋን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• በተደጋጋሚ የሚያደርጓቸው የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች፡- ተረከዝዎ መሬት ላይ እንዲወድቅ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ሩጫ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ቴኒስ፣ ቮሊቦል፣ ጂምናስቲክ) እና ለረጅም ጊዜ መቆም ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ቀዳሚ የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች፡- አንዳንድ ጊዜ ሌሎች የእግር ህመምንና እብጠትን ለማከም የሚያገለግሉት ኮርቲኮስትሮይድ የሚባሉት የስቴሮይድ መርፌዎች የተረከዝ ስብ ንብርብር እንዲሳሳና እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ተረከዝ ላይ በተደጋጋሚ የሚወጋ የስቴሮይድ መርፌ ይህንን አደጋ ሊያባብሰው ይችላል።

ይህ በተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ምክንያትም ሊከሰት ይችላል።

• የፕላንታር ፋሲያቲስ፡- ይህ ከተረከዝዎ እስከ ጣቶችዎ የሚዘልቅ የፕላንታር ፋሲያ የሚባል ወፍራም ጅማት እብጠት ነው። ይህ ደግሞ የተረከዝ ህመም ያስከትላል።
• ሄል ስፐርስ፡- ትናንሽ፣ እሾህ የሚመስሉ ጅማቶች ('ተረከዝ ስፐርስ') በተረከዝ አጥንት ላይ ሲፈጠሩ፣ በእግር ጅማቶች ላይ ጫና ሊፈጥሩ እና የተረከዙን የስብ ሽፋን ተለዋዋጭነት ሊቀንሱ ይችላሉ።
• ከፍተኛ ቅስት ያላቸው እግሮች፡- አንዳንድ ሰዎች በእግራቸው ላይ ያልተለመደ ከፍታ ያለው ቅስት አላቸው። ይህ የእግርን መዋቅር በቋሚነት ሊለውጥ እና በእግር ላይ ያሉትን ጅማቶች ሊጎዳ ይችላል።
• (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ): ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በስብ ንብርብር ውስጥ የስብ እና ኮላጅን የተባለ ጠቃሚ ፕሮቲን ሊፈርስባቸው ይችላል።
• ሉፐስ እና ሩማቶይድ አርትራይተስ፡- እነዚህ ራስን የመከላከል በሽታዎች በሰውነት ውስጥ ያለውን ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ፣ በእግር ላይ ያለውን ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ጨምሮ፣ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ እንዴት ይገነዘባሉ?

ተረከዝ ህመም ያለበትን ዶክተር ለማየት ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ ስለ ህክምና ታሪክዎ እና አሁን ስላሉት ምልክቶች ይጠይቅዎታል።

በተለይም ስለ ተረከዝ ህመምዎ እንደዚህ አይነት ነገሮችን ሊሰሙ ይችላሉ፡

• ህመሙ እንዴት ይሰማዋል? (ለምሳሌ፣ ጥብቅ ነው፣ ይወጋል ወይስ ይወጋዋል?)
• ህመሙ የሚሰማዎት በየትኛው የቀን ሰዓት ነው?
• ህመሙን የሚያባብሱት ምን አይነት ነገሮች ናቸው?
• ይህ ህመም ለምን ያህል ጊዜ ቆይቷል?
• ህመሙ እረፍት ሲደረግ ይቀንሳል?

ቀጥሎም ዶክተሩ የእግርዎን አካላዊ ምርመራ ያደርጋል። በእግርዎ ላይ ማንኛውንም የመዋቅር ችግር እና ተረከዙን መሃል ሲጫኑ ህመም ይሰማዎታል ወይ የሚለውን ይፈልጉ። እንዲሁም ሲቆሙ እና ሳይቆሙ ሲቆሙ የተረከዙን የስብ ፓድ ውፍረት ሊያወዳድሩ ይችላሉ። ጤናማ የተረከዙ የስብ ፓድ ከ1 እስከ 2 ሴንቲሜትር (0.4 እና 0.8 ኢንች) ውፍረት ሊኖረው ይገባል። የተረከዙ የስብ ፓድ ሲነካ ጠንካራ ወይም ጠንካራ ከሆነ፣ ይህ ማለት ብዙም ተለዋዋጭ አይደለም ማለት ነው። ይህ የዚህ ሲንድሮም ምልክት ሊሆን ይችላል።

አንዳንድ ጊዜ፣ ትክክለኛውን ሁኔታ ለማረጋገጥ እና ሌሎች የተረከዝ ህመም መንስኤዎችን ለማስወገድ (ለምሳሌ፣ ስብራት፣ የተረከዝ መወጠር)፣ ኤክስሬይ፣ የአልትራሳውንድ ቅኝት ወይም ምናልባትም ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ሊመከር ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

መልካም ዜናው ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በቀላል፣ በቤት ውስጥ በሚደረጉ ሕክምናዎች ('ወግ አጥባቂ ሕክምናዎች') ሊታከም ይችላል። የእነዚህ ሕክምናዎች ዋና ዋና ግቦች፡

• ህመምን እና እብጠትን መቀነስ።
• አሁን ያለውን የስብ ንብርብር ለመጠበቅ።
• በስብ ንብርብር ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል።

በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ላይ፣ የበለጠ ውስብስብ ሕክምናዎች ('የላቁ ቴክኒኮች') ሊያስፈልጉ ይችላሉ። እነዚህም በተረከዙ ላይ ያለውን የስብ ንብርብር ውፍረት ለመጨመር ተጨማሪ ቁሳቁሶችን ማከልን ያካትታሉ።

ቀላል (ወግ አጥባቂ) የሕክምና ዘዴዎች

• እረፍት፡- እግርዎን በተቻለ መጠን ያሳርፉ። ተረከዝ ላይ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን (እንደ ኃይለኛ ዝላይ እና ሩጫ ያሉ) ይገድቡ።
• በረዶ ይተግብሩ፡- ህመም የሚያስከትል እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፣ የበረዶ ጥቅል ተረከዝዎ ላይ ለ20 ደቂቃዎች ያህል ይተግብሩ። ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።
• መድሃኒት፡- ያለ ማዘዣ የሚገዙ መድኃኒቶች ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ለምሳሌ ኢቡፕሮፌን (አድቪል®፣ ሞትሪን®) እና ናፕሮክሲን (አሌቭ®) ይገኙበታል። ሆኖም ግን፣ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።
• የአጥንት ጫማዎች፡- በተለይም ተረከዙን ለመሸፈን ጥሩ ድጋፍና ትራስ የሚሰጡ የአጥንት ጫማዎችን ይልበሱ። እንደዚህ አይነት ጫማዎችን ከሚሸጥ የእግር ሐኪም ወይም ልዩ መደብር ምክር ማግኘት ይችላሉ።
• ተረከዝዎን በቴፕ ማያያዝ፡- ይህ የተረከዝ አጥንትን ከተረከዝ አጥንት በታች የማስቀመጥ እና ድጋፍ እና ትራስ ለመስጠት ልዩ ቴፕ በተረከዝ ላይ የማድረጊያ ዘዴ ነው። ሐኪምዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ ይህንን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ያሳዩዎታል።
• የተረከዝ ኩባያዎች፣ የጫማ ማስገቢያዎች እና የተከበቡ ካልሲዎች፡- የተረከዝ ኩባያዎች፣ የጫማ ማስገቢያዎች እና የተከበቡ ካልሲዎች፣ በፋርማሲዎች ወይም በመስመር ላይ የሚገኙ፣ ለተረከዝዎ ተጨማሪ ትራስ እና ድጋፍ ይሰጣሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም፡- በዶክተርዎ ወይም በፊዚካል ቴራፒስትዎ መሪነት፣ የእግርዎን ጡንቻዎች የሚያራዝሙ ልምምዶችን እና የእግርዎን እና የጉልበትዎን ዳሌዎን በትክክል እንዲያስተካክሉ እና አለመመጣጠንን ለማስተካከል የሚረዱዎትን የመልሶ ማቋቋም ልምምዶችን መማር ይችላሉ።

የተራቀቁ (ውስብስብ) የሕክምና ዘዴዎች:

• መርፌዎች ፡ በዚህ ዘዴ፣ የተለያዩ ተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ወይም ፈሳሽ መሙያ ቁሳቁሶች ውፍረቱን ለመጨመር በተረከዙ የስብ ሽፋን ውስጥ ይወጋሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ፖሊ-ኤል-ላክቲክ አሲድ እና ሃያሉሮኒክ አሲድ ያሉ ነገሮችን የያዙ የቆዳ መሙያዎች አሉ። ሲሊኮንም አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ነገር ግን ስለ አጠቃቀሙ ውዝግብ አለ ምክንያቱም ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ሊጓዝ ስለሚችል እና ከቀላል እስከ ከባድ ምላሾችን ሊያስከትል ይችላል። የእነዚህ የቆዳ መሙያዎች ተፅእኖ አብዛኛውን ጊዜ ከ6 እስከ 12 ወራት ያህል ይቆያል። እንደ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎ፣ የሰውነት ክብደትዎ እና እድሜዎ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።
• የስብ ትራንስፕላን (ወይም ራስን በራስ ማስተዳደር የሚችል የስብ ትራንስፕላን)፦ ይህ ከሰውነትዎ ውስጥ ከሌላ ክፍል (እንደ ጭንዎ ወይም ሆድዎ) ትንሽ መጠን ያለው ስብ መውሰድ፣ ማጽዳት እና በተረከዝዎ ውስጥ ወዳለው የስብ ፓድ መትከልን (ትራንስፕላንቴሽን) ያካትታል። ይህ ብዙውን ጊዜ በውጭ አገር የሚደረግ ሕክምና ነው። ውጤቱ ከቆዳ ሙሌቶች የበለጠ ዘላቂ ነው።
• አሎግራፍቲንግ፡- ይህ ዘዴ ከሌላ ሰው (ለጋሽ) የተወሰደ የስብ ቲሹን ይጠቀማል ። የስብ ሴሎች ብቻ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ፣ በሰውነት የመከልከል እድሉ በጣም ትንሽ ነው። ይህ የቀዶ ጥገና ሂደትም ነው። ከሌሎች ዘዴዎች ለመፈወስ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል (አዲሱ ቲሹ ከነባር ቲሹ ጋር እስኪዋሃድ ድረስ ከ6-8 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል)። ይህ ሕክምና ለ5 ዓመታት ያህል የህመም ማስታገሻ እንደሚሰጥ ተዘግቧል።

አንዳንድ ጊዜ፣ በእግር ጣቶችዎ፣ በእግርዎ፣ በቁርጭምጭሚቶችዎ፣ በእግሮችዎ፣ በጉልበቶችዎ ወይም በወገብዎ ላይ የተወለዱ ወይም የተገኙ አካላዊ ጉድለቶች ሰውነትዎ ሲራመዱ ክብደትን የሚያከፋፍልበትን መንገድ ቢቀይሩ፣ እና ይህ በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ፣ ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የማይቻል ያደርገዋል፣ ዶክተሮች የአካል ጉዳቱን ለማስተካከል ቀዶ ጥገናን ሊያስቡበት ይችላሉ።

ሕክምና ካልተደረገለት ምን ይሆናል?

"ተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም" የሚለውን በሽታ ሳያክሙ ችላ ብለው ከሆነ የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል፡

• ህመሙ ይቀጥላል። የህይወትዎን ጥራት ሊቀንስ ይችላል።
• በእግር መሄድ፣ ስፖርት መጫወት እና የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል።
• ህመምን ለመቀነስ ሳያውቁት የእግር ጉዞዎን መንገድ ሊቀይሩ ይችላሉ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም የመውደቅ እና ሌሎች ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ይህንን ሁኔታ እንዴት መከላከል ይቻላል?

ምንም እንኳን በቤተሰብ ውስጥ የሚከሰቱትን የዕድሜ ወይም የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌዎችን ሙሉ በሙሉ ማስቆም ባንችልም፣ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመቀየር እና የመከላከያ እርምጃዎችን በመውሰድ ይህንን ሁኔታ (የሄል ፋት ፓድ ሲንድሮም) የመያዝ አደጋን መቀነስ እንችላለን፡

• ሁልጊዜ ለእግርዎ የሚስማሙ፣ ጥሩ ተረከዝ የሚደግፉ እና ትራስ የሚተነፍሱ ጫማዎችን ያድርጉ። ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ተገቢ የሆኑ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ያድርጉ።
• ረጃጅም ተረከዝ ያላቸው ጫማዎችን በተደጋጋሚ ከመልበስ ይቆጠቡ። የሰውነትዎን ክብደት በእግሮችዎ ላይ እኩል አያሰራጩም፣ ይልቁንም በእግርዎ ላይ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ (ብዙውን ጊዜ በፊት) ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራሉ።
• እንደ ሩጫ፣ የቅርጫት ኳስ እና ጂምናስቲክ ያሉ ተረከዙ ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ። እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ከተከናወኑ በኋላ የተረከዙን ስብ ፓድ ለማገገም ጊዜ ይስጡት።
• ጤናማ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት። ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን ተረከዝዎ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል።
• በተቻለ መጠን ባዶ እግራቸውን ከመራመድ ይቆጠቡ፣ በተለይም ባልተስተካከሉ እና ጠንካራ በሆኑ ቦታዎች (እንደ ንጣፍ፣ እንጨት፣ ሲሚንቶ) ላይ።
• ሁሉንም ጫማዎችዎን በየጊዜው ያረጋግጡ። የጫማዎ ጫማ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ካረጀ (እንደ አንድ ጎን በጣም እንደረጀ)፣ ወይም በጫማው ውስጥ ያለው ትራስ ድጋፍ ካጣ፣ ጫማውን ይተኩ።

ይህ `(ተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም)` ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል?

እውነቱን ለመናገር፣ ለ"ተረከዝ ስብ ፓድ ሲንድሮም" "ፍጹም የረጅም ጊዜ ፈውስ" የሚባል ነገር የለም። ምክንያቱም፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ እና ስንራመድ፣ ስንሮጥ እና በተለምዶ ስንዘል ("ተፈጥሯዊ እርጅና እና መቀደድ")፣ ተረከዙ ላይ ያለው የስብ ፓድ በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል እና ይቀንሳል። ሆኖም፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ የተረከዝ ህመምን፣ እብጠትን ለመቀነስ እና በስብ ፓድ ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አስፈላጊውን እርምጃ ከወሰዱ፣ የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል እና በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች መሳተፍዎን መቀጠል ይችላሉ።

በ`(ተረከዝ ስብ ፓድ ሲንድሮም)` እና `(ፕላንታር ፋሲሳይተስ)` መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች ግራ የሚጋቡበት ነጥብ ነው፣ ስለዚህ በእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች መካከል ያሉትን አንዳንድ ቁልፍ ልዩነቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

እስቲ አስቡት፣ «ፕላንታር ፋሺያቲስ» ማለት ከእግርዎ በታች፣ ከተረከዝዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ የሚዘልቅ ወፍራም የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ማሰሪያ የሆነው «ፕላንታር ፋሺያ» የሚዳከም፣ የሚያብጥ ወይም የሚያበጥብጥ ነው። ይህ «ፕላንታር ፋሺያ» የእግርዎን «ቅስት» የሚደግፍ ነው።

• የፕላንታር ፋሲሲያቲስ ዋና ምልክት ተረከዝ ላይ የሚወዛወዝ ህመም ነው። ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚገኘው በተረከዙ ውስጠኛ ክፍል ላይ ሲሆን በእግር ጫማ አቅራቢያ ነው። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ በእግር ቅስት ላይም ሊሰራጭ ይችላል።
• እግርዎን ሲዘረጉ፣ በእግርዎ ጫማ ላይ የመወጠር እና የመሳብ ስሜት ይሰማዎታል።
• በጣም አስፈላጊው ነገር ህመሙ በጣም ከባድ የሚሆነው ጠዋት ከአልጋዎ ሲነሱ እና የመጀመሪያዎቹን ጥቂት እርምጃዎች ሲወስዱ ነው። ምንም እንኳን ትንሽ ከተራመዱ በኋላ ህመሙ እየቀነሰ ቢመስልም፣ በእግርዎ ላይ ክብደት መጨመርዎን ከቀጠሉ፣ ህመሙ በቀኑ መጨረሻ ላይ እንደገና ይጨምራል።
• በሕክምና ምርመራ ወቅት፣ 'የፕላንታር ፋሺያ' ከተጨመቀ፣ በመርፌ እየተወጋ እንዳለ ያህል ስለታም እና የሚወጋ ህመም ይከሰታል።

ሆኖም ግን፣ በ`(ተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም)` ውስጥ፡

• ህመሙ ልክ እንደ ጥልቅ፣ ቅርብ የሆነ ቁስል፣ በተረከዙ መሃል ላይ ነው።
• ህመሙ በብዛት የሚከሰተው ለረጅም ጊዜ በእግር ሲራመዱ፣ ሲቆሙ ወይም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ነው። ያለ ጫማ በጠንካራ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ ህመሙ የበለጠ የከፋ ነው።
• ይህ ህመም በማንኛውም ቀን፣ በሌሊት ወይም በእረፍት ጊዜ እንኳን ሊከሰት ይችላል።
• የተረከዝ ፋት ፓድ ሲንድሮም ከፕላንታር ፋሲሳይተስ ጋር ሲነጻጸር በሁለቱም እግሮች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።

አስፈላጊ ፡ አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም እነዚህ ሁኔታዎች አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ። እንዲሁም `(Plantar Fasciitis)` ያለበት ሰው በኋላ ላይ `(Heel Fat Pad Syndrome)` ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ እንዴት እንደሚሆን ያውቃሉ? ``Plantar Fascia`` ሲጎዳ የእግር ክብደት ሲራመድ ወይም ሲሮጥ በትክክል አይሰራጭም። ከዚያም፣ ተረከዙ ላይ ባለው የስብ ፓድ ላይ ተጨማሪ ጫና ይደረግበታል፣ ይህም በፍጥነት ለማስታገስ ይሞክራል።

ስለ ካልካኔል የጭንቀት ስብራት ትንሽ እንማር።

ማወቅ ያለብዎት አንድ ተጨማሪ ነገር። ተረከዝዎ ላይ ያለው አጥንት ካልካኔየስ ይባላል። እንደ ሩጫ ያሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በካልካኔየስ ውስጥ ትንሽ ስንጥቅ ወይም ስብራት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የጭንቀት ስብራት ይባላል። የካልካኔል ውጥረት ስብራት ካለብዎት፣ በተረከዝ እና በተረከዝ ጀርባ ላይ ህመም ይሰማዎታል። ይህ የተረከዝ ህመም ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል። መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ይኖራል፣ ነገር ግን በኋላ ላይ እግርዎ እረፍት ላይ እያለም እንኳን መጎዳት ይጀምራል። የተረከዝ ህመምዎ በጭንቀት ስብራት ምክንያት መሆኑን ለማወቅ የአጥንት ቅኝት፣ የሲቲ ስካን ወይም የኤምአርአይ ቅኝት ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ እንዳለቦት (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ በቀላል አነጋገር፣ የሄል ፋት ፓድ ሲንድሮም ማለት በእግራችን ተረከዝ አካባቢ ላይ ወፍራም፣ ትራስ የሚመስል የስብ ሽፋን ማጣት ሲሆን ይህም የሰውነታችንን ክብደት ለመደገፍ እና ከድንጋጤ ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፤ ከእነዚህም መካከል እድሜ፣ ተረከዙ ላይ ጫና የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች፣ የክብደት መጨመር እና በእግር ስንሄድ ያልተመጣጠነ የክብደት ስርጭት ይገኙበታል። ዋናው ምልክት ተረከዙ መሃል ላይ ስለታም እና ጥልቅ የሆነ ህመም ነው።

በጣም ጥሩው ነገር እንደ እረፍት፣ የህመም ማስታገሻዎች፣ በረዶ፣ ተገቢ ጫማ እና በዶክተርዎ በሚሰጠው መመሪያ መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ቀላል ህክምናዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳሉ። በአንዳንድ ከባድ ጉዳዮች ላይ የበለጠ የላቁ ህክምናዎች ይገኛሉ።

የማያቋርጥ የተረከዝ ህመም ካለብዎት ችላ አይበሉት። ምክር ለማግኘት ዶክተር ያማክሩ። ችግሩ ምን እንደሆነ በቶሎ ባወቁ ቁጥር ትክክለኛውን ህክምና በቶሎ መጀመር ይችላሉ። ከዚያ ሁኔታው ​​እንዳይባባስ መከላከል፣ ቶሎ እንዲድኑ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በደስታ ማከናወን ይችላሉ!

የተረከዝ ህመም፣ የተረከዝ ስብ ፓድ ሲንድሮም፣ የእፅዋት ፋሲሲያሲስ፣ የተረከዝ ስብ ፓድ፣ የእግር ህመም፣ የተረከዝ ችግሮች፣ የተረከዝ ትራስ