ራስህን መውደድና ደግ መሆንን ትማራለህ? (ራስን ደግነት)

ሕይወት አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መቆጣጠር የማንችላቸው ስንት ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ? በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ወደ አእምሯችን የሚመጡ ብዙ ስሜቶችን መቋቋም ቀላል አይደለም። ግን መልካም ዜና አለ። ከቁጥጥር ውጪ ስንሆን፣ ስንጨነቅ እና ስንበሳጭ፣ ደግ እንድንሆን የሚረዱን አንዳንድ ነገሮች አሉ። ራሳችንን ይቅር ማለት እና ራሳችንን በደግነት መያዝ ስንጀምር፣ እነዚህ አስቸጋሪ ስሜቶች በአእምሮ ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የማያሳድሩበት ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

ለራስህ ደግ መሆን በእርግጥ ምን ማለት ነው?

"ለራስህ ደግ ሁን" የሚለው አባባል ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ግን በጣም ቀላልና ኃይለኛ ነገር ነው። በቀላል አነጋገር፣ የቅርብ ጓደኛህን እንደምትይዘው ሁሉ ራስህን መያዝ ነው። ጓደኛህ ችግር ሲያጋጥመው ትወቅሳለህ? አይ፣ አታደርገውም። በደግነት ታናግረዋለህ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ታደርጋለህ። አንተም ለራስህ ተመሳሳይ ነገር ስታደርግ የራስን ደግነት የምንለው ይህንኑ ነው።

በራስዎ ላይ ዘወትር ስህተት የመፈለግ እና ሁሉንም ነገር በአሉታዊ መልኩ የማየት ልማድ ካለዎት፣ ለራስዎ ደግ ስለመሆን ማሰብ እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። መጥፎ ነገር እየሰሩ እንደሆነ እና ልማድ ለማድረግ ሲሞክሩ መጥፎ ነገር እየሰሩ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ነገር ግን ለሌሎች ደግ መሆን ምን እንደሚሰማዎ ሲያስታውሱ፣ ለራስዎ ደግ መሆን ቀላል ይሆናል።

አራት ዋና ዋና ባህሪያት አሉት። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ለራስህ ደግ መሆንን ለመለማመድ አንዳንድ ቀላል መንገዶች

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ እንዴት ማካተት እንደምንችል እስቲ እንመልከት። እነዚህ ዛሬ ማድረግ የምትችሏቸው ቀላል ነገሮች ናቸው።

1. አስቸጋሪ ስሜቶችዎን ይጋፈጡ።

ከስሜትዎ ጋር ብቻዎን መሆን ከባድ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ ተፈጥሯዊ ያልሆነ ስሜት ሊሰማን ይችላል። ብዙ ጊዜ ሀዘን ወይም ቁጣ ሲሰማን ከእነሱ ለማምለጥ ማህበራዊ ሚዲያን ፣ ቴሌቪዥንን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንጠቀማለን። ነገር ግን አስቸጋሪ ስሜቶችዎን ለማስወገድ መሞከርዎን ያቁሙ እና እነሱን ለመጋፈጥ ይሞክሩ። እነዚህ ስሜቶች በእውነቱ ብዙ የሚያስተምሩን ነገር አላቸው። "መጥፎ ስሜት" ብለው መሰየም ሲያቆሙ ይረዳሉ።

2. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ።

ምንም ያህል እራስዎን ቢወቅሱም፣ ለራስዎ ደግ ለመሆን ማድረግ የሚችሏቸው ተግባራት አሉ። እራስዎን ለመንከባከብ አስቀድመው ስለሚያደርጓቸው ትናንሽ ነገሮች ያስቡ። ምናልባት ጥሩ ዘፈን ማዳመጥ፣ መጽሐፍ ማንበብ፣ መደነስ፣ የቅርብ ጓደኛዎን መጥራት፣ ከቤተሰብዎ ጋር ካሮም መጫወት ወይም ጥሩ የዝንጅብል ሻይ ማዘጋጀት ሊሆን ይችላል። እንደ ማሰላሰል ያለ ትልቅ ነገር መሆን የለበትም። ደስታን የሚያመጣልዎትን ነገር ይፈልጉ እና ብዙ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።

3. ዋጋ የምትሰጣቸውን ነገሮች ቅድሚያ ስጥ።

በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ምክንያት ሕይወታችን በእጅጉ ተለውጧል። አንዳንዶች ሥራቸውን አጥተዋል፣ አንዳንዶቹ ደግሞ የሚወዷቸውን ሰዎች አጥተዋል። እንደዚህ ካሉ ተግዳሮቶችና አሳዛኝ ሁኔታዎች በኋላ የሕይወትን እሴቶች የምንመለከትበት መንገድ ሊለወጥ ይችላል። ለምሳሌ፣ ቤተሰብዎን በገንዘብ መደገፍ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ሥራዎን ሲያጡ ያንን ማድረግ አይችሉም። ነገር ግን በአእምሮ ጠንካራ መሆን፣ አፍቃሪ መሆን እና መደገፍ ይችላሉ። ይህ ደግሞ ለራስዎ ማድረግ ያለብዎት ትልቅ ደግነት እና ራስን መንከባከብ ነው።

4. በአሁኑ ጊዜ ይቆዩ (እራስዎን መሬት ላይ ያድርጉ)

ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ከቦታ ቦታ ውጭ ሲሆኑ፣ እግሮችዎን ይመልከቱ። መሬት ላይ እንዴት በጥብቅ እንደተተከሉ ይሰማዎት፣ እና ከመሬት የሚያገኙትን ድጋፍ ይሰማዎት። ትኩረትዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ያቅርቡ። ከዚያ በአእምሮዎ ውስጥ ከሚፈሱ አላስፈላጊ ሀሳቦች ነፃ ይሆናሉ፣ እና አእምሮዎ ግልጽ እና የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል።

5. አምስቱ የስሜት ህዋሳትህን አስደስት

የዘመናዊ ሕይወታችን በአብዛኛው የሚያተኩረው እንደ ማንበብ፣ ማሰብ እና መስራት ባሉ ነገሮች ላይ ነው። ነገር ግን ደስታ በትንሽ ቦታዎች ተደብቋል። የሚወዱትን ሽቶ ሽታ፣ የጣፋጭ ምግብ ጣዕም ወይም የሚያምር የፀሐይ መጥለቅን ለማየት ጊዜ ይውሰዱ። በህይወትዎ ውስጥ ምንም አይነት ሌሎች ችግሮች ቢያጋጥሙዎት፣ እነዚህን ትናንሽ ነገሮች የመደሰት ስጦታ ለራስዎ መስጠትዎን አይርሱ። ይህ እራስዎን እና ዓለምን የሚመለከቱበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል።

6. እራስዎን ያቅፉ።

አካላዊ ንክኪ እና ፍቅር በጣም ጥሩ ምቾት እና ጉልበት ሰጪዎች ናቸው። ብቻዎን ቢሆኑም እንኳ ያንን ስሜት ማግኘት ይችላሉ። እራስዎን እቅፍ ያድርጉ ወይም እጅዎን ወደ እርስዎ ያንቀሳቅሱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል ።

7. ባለህ ነገር ደስተኛ ሁን (ምስጋናን ተለማመድ)

በየቀኑ ጥቂት ጊዜ መውሰድ ባለህ ነገር አመስጋኝ ለመሆን እና በእሱ ለመደሰት በሕይወትህ ላይ ብዙ ደስታን ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም ራስህን ከአሉታዊ ሀሳቦች እንድታዘናጋ ሊረዳህ ይችላል። ጠዋት ላይ እንደ ትኩስ ቡና መጠጣት፣ ውብ የፀሐይ መውጣት ወይም "አንድ ተጨማሪ ቀን ለመኖር አለኝ" የሚል ሀሳብ ሊሆን ይችላል።