ከስሪላንካ ወደ አሜሪካ፣ አውስትራሊያ ወይም የአውሮፓ አገር በረጅም ጉዞ በረራ አብረህ ታውቃለህ? እዚያ ካረፍክ በኋላ በጣም ደክመህ፣ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ተኝተህ፣ በሌሊት መተኛት ባትችልም፣ ሰውነትህም በጣም እንግዳ ሆኖ ተሰምቶህ ያውቃል? ወደ ስሪላንካ ከተመለሰህ በኋላም ቢሆን፣ ለብዙ ቀናት እነዚህን ችግሮች ይሰማሃል። በሕክምና "ጄት ላግ" ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። ይህ በሽታ ሳይሆን ለሰውነታችን ትንሽ የሚያበሳጭ ተሞክሮ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።
በቀላል አነጋገር፣ የጄት መዘግየት ምንድን ነው?
ሁላችንም በሰውነታችን ውስጥ በተፈጥሮ የሚሰራ ትንሽ ሰዓት አለን። ይህንን የባዮሎጂካል ሰዓታችን ወይም የሰርካዲያን ሪትም ብለን እንጠራዋለን። በትክክል ለመናገር፣ ይህ የሰውነታችን የራሱ የተፈጥሮ የጊዜ ሰሌዳ ሲሆን ማታ መተኛት ያለብን ጊዜ፣ ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት ያለብን ጊዜ እና መቼ መመገብ እንዳለብን ያሉ ነገሮችን ይቆጣጠራል።
እስቲ አስቡት፣ በስሪላንካ ውስጥ ሲሆኑ፣ ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ወደ መኝታ ይሄዳሉ እና በ6 ሰዓት ይነቃሉ። የሰውነትዎ ሰዓት ለምዷል። አሁን፣ ከ10-15 ሰዓት በረራ ካደረጉ በኋላ፣ ከስሪላንካ ጥቂት ሰዓታት ወደኋላ ወይም ከዚያ በላይ ወደሆነች ሀገር ይሄዳሉ። እዚያ ሲደርሱ፣ እዚያ የቀን ሰዓት ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የሰውነትዎ ሰዓት “አይ፣ አይ፣ በስሪላንካ የሌሊት ሰዓት ነው፣ ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው” ይላል። ችግሩ የሚጀምረው ያኔ ነው።
በቀላል አነጋገር፣ የጄት መዘግየት ማለት በቆዩበት ጊዜ እና የሰውነትዎ ሰዓት በተስተካከለበት ጊዜ መካከል ያለው አለመጣጣም ነው። ምልክቶቹ የሰውነትዎ ሰዓት ከአዲሱ ጊዜ ጋር ሲላመድ የሚሰማዎት ምቾት ማጣት ናቸው።
ወደ ምሥራቅ ወይስ ወደ ምዕራብ መሄድ የበለጠ ከባድ ነው?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። እንደ ዶክተሮች እና ተመራማሪዎች ገለጻ፣ ወደ ምዕራብ (ለምሳሌ ከስሪላንካ ወደ አውሮፓ ወይም አሜሪካ) ሲጓዙ ከምሥራቅ (ለምሳሌ ከዩናይትድ ስቴትስ ወደ ስሪላንካ) የጄት መዘግየት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል።
የዚህ ምክንያቱ ሰውነታችን ዘግይቶ መተኛትና ዘግይቶ መተኛትን ለመልመድ ቀላል ስለሆነ ነው። ሆኖም ግን፣ ከወትሮው ቀደም ብሎ መተኛትን ለመልመድ ትንሽ ከባድ ነው። ወደ ምስራቅ ሲንቀሳቀሱ፣ ሰዓቶቹ ወደፊት ስለሚሄዱ ከወትሮው ቀደም ብለው መተኛት አለብዎት። ሰውነታችን ከዚያ ጋር ለመላመድ ትንሽ ሰነፍ ነው። ለዚህም ነው በዚያ መንገድ ሲሄዱ የበለጠ ከባድ የሚሆነው።
የጄት መዘግየት የተለመዱ ምልክቶች ምንድናቸው?
የጄት መዘግየት ሁሉንም ሰው በተመሳሳይ መንገድ አያጠቃም። አንዳንድ ሰዎች ጨርሶ ላይሰማቸው ይችላል፣ በተለይም ትናንሽ ልጆች። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ያጋጥማቸዋል።
| ምልክት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| እንቅልፍ ማጣት | ማታ ከመተኛትዎ በኋላም እንኳ እንቅልፍ ማጣት አለመቻል ስሜት። አይኖችዎ ቢዘጉም እንኳ አእምሮዎ እንደነቃ ይሰማዋል። |
| የቀን እንቅልፍ ማጣት | እየሰሩ ወይም እያወሩ እያለ በድንገት እንደተኛዎት ይሰማዎታል። አይኖችዎ ይዘጋሉ። |
| ራስ ምታት | ከጭንቅላቱ ውስጥ የሚመጣ የክብደት ወይም የህመም ስሜት። |
| ማተኮር አስቸጋሪነት | በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር አልችልም። አንድን ሥራ ብጀምርም እንኳ በአግባቡ መሥራት አልፈልግም። |
| ድካም | ምንም ሳላደርግ እንኳን በጣም ድካም ይሰማል። ሕይወት አልባነት። |
| የሆድ ምቾት ማጣት | እንደ የሆድ መነፋት፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ ሁኔታዎች። |
| በስሜትና በባህሪ ላይ የሚደረጉ ለውጦች | በትናንሽ ነገሮች መቆጣት፣ መጨነቅ እና መጨነቅ። |
| አጠቃላይ የሰውነት ህመም | "አንድ ነገር ትክክል ያልሆነ" የሚል ስሜት። እንግዳ ነገር። |
በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ሁሉ ምልክቶች የሚከሰቱት ሰውነትዎ ከአዲሱ አካባቢ እና ጊዜ ጋር ለመላመድ ሲሞክር ነው።
ለጄት መዘግየት የአደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?
የጄት መዘግየት በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ምክንያቶች የዚህ ሁኔታ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- የተጓዘበት ርቀት ፡ ከሶስት የጊዜ ዞኖች በላይ ከተጓዙ የጄት መዘግየት አደጋ በጣም ከፍ ያለ ነው። ርቀቱ በረዘመ ቁጥር የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
- ዕድሜዎ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች የሰውነት ሰዓቶቻቸው በተወሰነ መልኩ ስለሚሰሩ በጄት መዘግየት የበለጠ ሊጎዱ ይችላሉ።
- ከበረራዎ በፊት ይተኛሉ፡- ከበረራዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ በደንብ ካልተኙ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ይደክማል፣ ስለዚህ የጄት መዘግየት ውጤቶች የበለጠ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ጭንቀት፡- ስለ ጉዞዎ ሲያስቡ ብዙ ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ፣ የእንቅልፍዎን እና የሰውነትዎን ተግባርም ይጎዳል።
- ካፌይን እና አልኮሆል፡- በበረራ ወቅት እንደ ቡና፣ ሻይ እና አልኮሆል ያሉ ካፌይን ያላቸው መጠጦችን መጠጣት የእንቅልፍ ዘይቤዎን ሊያዛባ ይችላል። እንዲሁም ሰውነትዎን ያደርቃሉ። በአውሮፕላኑ ውስጥ ያለው ደረቅ አካባቢ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ በበረራ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው።
የጄት መዘግየትን እንዴት ማስወገድ እና በፍጥነት ማገገም ይቻላል?
እንደ እድል ሆኖ፣ የጄት መዘግየት ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ በራሱ የሚፈታ ሁኔታ ነው። ምንም አይነት ልዩ መድሃኒት አያስፈልገውም። ሆኖም፣ እነዚህን ምቾት ማጣት ለመቀነስ እና ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር በፍጥነት ለመላመድ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።
| ምን ለማድረግ | መግለጫ |
|---|---|
| በፀሐይ ውስጥ ውጣ። | በቀን ውስጥ ወደ መድረሻዎ በተቻለ መጠን ወደ ውጭ ለመውጣት ይሞክሩ። የፀሐይ ብርሃን የሰውነታችንን ሰዓት የሚያሳየው በጣም ኃይለኛው ምልክት ነው፣ ይህም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው። ወደ ውጭ መውጣት ካልቻሉ፣ መብራቶቹን በማብራት ክፍልዎን በደንብ ያብሩ። |
| አዲሱን የጊዜ ሰሌዳ ተላመዱ። | ከተኛህበት ጊዜ ጀምሮ እዚያው ባለው ሰዓት መሠረት ሥራ። በቀን ውስጥ ምንም ያህል እንቅልፍ ቢሰማዎትም፣ ለተወሰነ ጊዜ ዓይንህን ብትጨፍንም እንኳ ለረጅም ጊዜ አትተኛ። እስከ ሌሊት ድረስ ነቅተህ ተኛ፣ እና ምሽት ላይ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ሂድ። |
| ብዙ ውሃ ይጠጡ። | በበረራ ወቅት እና ከማረፊያ በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ። የጄት መዘግየት ምልክቶች በድርቅ ምክንያት ሊባባሱ ይችላሉ። ቡና እና አልኮል በተቻለ መጠን ይቀንሱ። |
| ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ። | በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ለሆድዎ የሚከብዱ፣ ለመፈጨት የሚከብዱ ወይም ከፍተኛ ስብ የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። ሰውነትዎ ቀድሞውኑ በችግር ውስጥ ስለሆነ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እረፍት መስጠት ጥሩ ነው። |
| ለመተኛት እርዳታ ይፈልጋሉ? | አንዳንድ ሰዎች ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን የያዙ ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንደ የእንቅልፍ እርዳታ ይጠቀማሉ። ሜላቶኒን ሰውነታችን እንቅልፍ እንዲወስደን የሚያመነጨው ሆርሞን ነው። ሆኖም ግን፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከመጠቀምዎ በፊት ለእርስዎ ትክክል መሆኑን እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። ያለ ዶክተር ምክር ማንኛውንም የእንቅልፍ ክኒን አይውሰዱ። |
የጄት መዘግየትን መከላከል ይቻላል?
የጄት መዘግየትን ሙሉ በሙሉ መከላከል ባይቻልም፣ ከጉዞዎ በፊት ውጤቶቹን ለመቀነስ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ከጉዞው ጥቂት ቀናት በፊት
- ወደ ምሥራቅ የሚጓዙ ከሆነ ፡ ወደ ምሥራቅ የሚጓዙ ከሆነ (በጊዜ ወደፊት የሚሄዱ ከሆነ)፣ ከጉዞዎ ጥቂት ቀናት በፊት መተኛት እና ከወትሮው ትንሽ ቀደም ብለው መንቃት ይጀምሩ።
- ወደ ምዕራብ የምትሄድ ከሆነ ፡ ወደ ምዕራብ የምትሄድ ከሆነ (ሰዓቱ ሲመለስ) ከወትሮው ትንሽ ዘግይተህ መተኛት እና በኋላ ላይ መንቃትን ተለማመድ።
- የምትጎበኘውን አገር ጊዜ ትንሽ ቅርብ ለማድረግ ምግብህን ለማስተካከል ሞክር።
በበረራ ወቅት
- ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።
- አልኮልና ካፌይን ያስወግዱ።
- ከተቻለ ትንሽ እንቅልፍ ያግኙ፤ በተለይም ወደ መድረሻዎ ከምሽቱ ጋር ተመሳሳይ ከሆነ።
- ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ ፡ በተመሳሳይ ቦታ ከመቆየት ይልቅ በተቻለ መጠን ተነስተው ይራመዱ። በወንበር ላይ ተቀምጠው ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ትናንሽ ልምምዶች አሉ
- አፍዎን፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ያሽከርክሩ።
- የእግሮቹን ቁርጭምጭሚቶች አዙሩ።
- ጉልበቶችዎን ወደፊት ዘርግተው ያጎንጉኑ።
- በጥልቀት ይተንፍሱ።
ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?
የጄት መዘግየት አብዛኛውን ጊዜ ወደ ሐኪም መሄድ አያስፈልገውም። ምልክቶቹ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወይም ቢበዛ በሳምንት ውስጥ ይጠፋሉ።
ግን፣
- ምልክቶቹ ከሳምንት በኋላ ካልተሻሻሉ ወይም እየተባባሱ ከሄዱ
- እንቅልፍ ማጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማስተጓጎሉን ከቀጠለ፣
የቤተሰብ ዶክተርዎን ማየት እና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም፣ የሚከተሉት ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ምናልባት በጄት መዘግየት ምክንያት ሳይሆን በሌላ የጤና ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- ትኩሳት
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
- ሳል
- የጉሮሮ ህመም
- ሌሎች የኢንፍሉዌንዛ፣ የጉንፋን ወይም የኮቪድ-19 ምልክቶች
በተለይም ለረጅም ጊዜ ረጅም በረራዎችን የሚወስዱ ሰዎች (እንደ አብራሪዎች እና የበረራ አስተናጋጆች) የረጅም ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ካጋጠማቸው የሕክምና ምክር ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሌሎች የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጄት መዘግየት የሰውነታችን የተፈጥሮ ሰዓት (የሰርኬዲያን ምት) በመስተጓጎል ምክንያት ረጅም በረራ ከተደረገ በኋላ የሚከሰት ጊዜያዊ ሁኔታ ነው። በሽታ አይደለም።
- እንደ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት፣ የቀን እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ ድካም እና ራስ ምታት ያሉ ምልክቶች የተለመዱ ናቸው።
- ወደ መድረሻዎ ካረፉ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ጊዜውን ይላመዱ። በቀን ውስጥ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ በዚህ ረገድ በጣም ይረዳል።
- ከጉዞዎ በፊት፣ በጉዞዎ ወቅት እና ከጉዞዎ በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው። ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ።
- ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ በራሳቸው ይጠፋሉ.
- ምልክቶቹ ከአንድ ሳምንት በላይ ከቀጠሉ ወይም ከባድ ከሆኑ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር