ወንዶችም የኬጄል ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ! | ጥቅሞቹ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ ሽንት ሳታስቡት ይፈሳል? ወይስ ሲስቁ ወይም ሲስሉ ይከሰታል? እነዚህ ችግሮች እኛ ወንዶች ትንሽ የምንሸማቀቅባቸው ናቸው፣ ግን ብዙዎቻችን አሉን። አይጨነቁ፣ ለዚህ ​​ጥሩ መፍትሄ ሊኖር ይችላል። ዛሬ ብዙ ሰዎች ለሴቶች ብቻ እንደሆነ የሚያስቡትን ነገር ግን ለወንዶችም እጅግ ጠቃሚ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንነጋገራለን። ያ "የኬግል ልምምዶች" ነው።

የኬጌል ልምምዶች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ኬጌል የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ ልምምዶች ናቸው። የታችኛውን የሆድ ክፍልዎን እንደ ፊኛ እና አንጀት ያሉ የአካል ክፍሎችዎን እንደ መረብ ወይም ገመድ ባሉበት ቦታ የሚይዙ እና እንዳይወድቁ የሚከላከሉ የጡንቻዎች መረብ አድርገው ያስቡት። ያ የጡንቻዎች መረብ የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ብለን የምንጠራው ነው።

እነዚህ ጡንቻዎች የሽንት እና የመጸዳዳትን ሂደት ለመቆጣጠር ይረዳሉ። እንዲሁም ለወሲብ ተግባር በጣም አስፈላጊ ናቸው። ወደ ብልት የሚሄደውን የደም ፍሰት በመቆጣጠር፣ የመቆም ችግርን በመፍታት እና የዘር ፈሳሽን በመቆጣጠር ረገድ በቀጥታ ይሳተፋሉ።

እኛ ወንዶች የኪጄል ልምምዶችን ለምን ማድረግ አለብን?

ስለ ኬጌል ልምምዶች ስንነጋገር፣ ብዙውን ጊዜ ስለ ሴቶች እናስባለን። እነዚህንም የሚያደርጉት ከእርግዝና በኋላ ወይም እድሜያችን ሲገፋ የሚዳከሙትን የዳሌ ወለል ጡንቻዎቻቸውን ለማጠናከር ነው። ነገር ግን ወንዶች በተለያዩ የጤና ችግሮች ምክንያት ከእነዚህ ልምምዶች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

እርስዎም ከእነዚህ ጥቅሞች ተጠቃሚ መሆን ይችሉ እንደሆነ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ፣ በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር (ፕሮስቴትክቶሚ) ቀዶ ጥገና ከመደረጉ በፊት እና በኋላ፣ የሽንት መቆጣጠሪያን ወደነበረበት ለመመለስ ትልቅ እገዛ ያደርጋል።

እሺ፣ አሁን እነዚህን ጡንቻዎች በትክክል እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች መለየት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ።

1. ሽንትህን ማቆምህን አስብ፦ ሽንትህን እየሸናህ እያለ በድንገት ሽንትህን ለማቆም እየሞከርክ እንደሆነ አስብ። በዚያን ጊዜ የሚጠጉት ጡንቻዎች የምትፈልጋቸው የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ናቸው። ግን አስታውስ፣ ይህ ጡንቻዎችን ለማግኘት ብቻ ነው። ይህንን ልምምድ ያለማቋረጥ ሽንት እየሸናህ አታድርግ። ለፊኛህ ጥሩ አይደለም።

2. አየርን እንደመከልከል አድርገው ያስቡት፡- እነዚህ ጡንቻዎች አየርን ለመምታት ሲያስፈልግዎ አየርን ለመግታት የሚያጥብቋቸው ጡንቻዎች ናቸው።

3. የወንድ የዘር ፍሬዎ ወደ ላይ የሚጎተት ስሜት፡- እነዚህን ጡንቻዎች ሲያጥብቁ የብልትዎ ክፍል በትንሹ ወደ ላይ ሲጎተት ሊሰማዎት ይገባል።

እነዚህን ጡንቻዎች ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ ይህንን በዝርዝር ሊያብራሩልዎት ይችላሉ።

የኪጄል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ደረጃ በደረጃ እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል

ትክክለኛውን ጡንቻዎች ካገኙ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለማድረግ በጣም ቀላል ነው። በማንኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ፣ ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም በአልጋ ላይ ተኝተው ማድረግ በጣም ቀላል ነው።

• ደረጃ 1 ፡ በመጀመሪያ፣ ያገኙትን የዳሌ ወለል ጡንቻዎች ያጥብቁ። ከላይ እንደተጠቀሰው፣ ሽንትዎን እንደያዙት ያህል።
• ደረጃ 2 ፡ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በዚህ ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ። እንደተለመደው ይተንፍሱ። 1፣ 2፣ 3፣ 4፣ 5 ጮክ ብሎ መቁጠር ጥሩ ሀሳብ ነው።
• ደረጃ 3 ፡ አሁን እየተወጠሩ የነበሩትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ። ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
• ደረጃ 4 ፡ በዚህ መንገድ አንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ደጋግመው ያጥብቁ እና ይላጡ። ይህንን በተከታታይ 10 ጊዜ ያድርጉ።
• ደረጃ 5 ፡ ይህንን የ10 ድግግሞሽ ስብስብ በቀን ሦስት ጊዜ (ጠዋት፣ ከሰዓት እና ማታ) ለማድረግ ይሞክሩ።

ይህንን ከተለማመዱ እና ቀላል ከሆነ በኋላ፣ የቆይታ ጊዜውን ከ5 ሰከንዶች ወደ 10 ሰከንዶች ለመጨመር ይሞክሩ። እንዲሁም፣ የሚለቀቀውን ጊዜ ወደ 10 ሰከንዶች ያቆዩት።

ትናንሽ ስህተቶች እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

የኪጄል ልምምዶችን በትክክል የምትሰሩ ከሆነ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሌላ ቦታ መንቀሳቀስ አይችሉም። ሆድዎ፣ መቀመጫዎ ወይም ጭኖችዎ ጠባብ ከሆኑ፣ በተሳሳተ መንገድ እያደረጉት ነው። እና ከልምምድ በኋላ ጀርባዎ፣ ሆድዎ ወይም ጭንቅላትዎ ቢጎዳ፣ የተሳሳቱ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ ወይም እስትንፋስዎን እየያዙ ነው።

ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነገሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ይህ ማለት ምናልባት በተሳሳተ መንገድ እየሰሩት ነው ማለት ነው። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ በትክክል ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ፣ እነዚህን ልምምዶች ለ6-8 ሳምንታት ያህል ካደረጉ በኋላ ልዩነት ማስተዋል ይጀምራሉ። ነገር ግን ውጤቱን ለማስቀጠል፣ ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ማድረግ ያስፈልግዎታል።