በሌሊትም ቅዠቶች አሉህ? (ቅዠቶች) - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር?

አንዳንድ ጊዜ በሌሊት ተኝተህ በድንገት ትነቃለህ? ልብህ እየመታ ነው፣ ​​ላብ ታላብሳለህ፣ እና በጣም ትፈራለህ... እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ስታስበው፣ በጣም መጥፎ እና አስፈሪ ህልም አጋጥሞሃል ብለህ ታስባለህ፣ አይደል? ይህ ቅዠቶች ብለን የምንጠራው ነው። ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንደዚህ አይነት ተሞክሮ መጋፈጥ አለብን፣ ትንንሽ ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች። ነገር ግን ይህ ትንሽ የሚያስጨንቅ ስለሆነ፣ ዛሬውኑ በዝርዝር እንነጋገርበት።

እነዚህ ቅዠቶች በትክክል ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ ቅዠት እኛ ያለን በጣም ደስ የማይል፣ አስፈሪ እና የሚረብሽ ህልም ነው። አንዱን ካየህ በኋላ ብዙውን ጊዜ ፍርሃት፣ ጭንቀት እና ምቾት ማጣት ሊሰማህ ይችላል። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ቅዠቶች እውነተኛ ክስተቶች አለመሆናቸው ነው። ይህ ማለት በምንም መንገድ አይጎዱህም ማለት ነው። ሕልም ብቻ ነው።

አንድ ሰው እያሳደደህ እንደሆነ ወይም ከፍ ካለ ቦታ እየወደቅክ እንደሆነ በሕልሜ አስብ። ምንም እንኳን በፍርሃት ብትነቃም በእርግጥ አልተከሰተም፣ አይደል? የሆነው እንደዚያ ነው።

እንዲህ አይነት ቅዠቶች ለምን ያጋጥሙናል? ምክንያቶቹ ምንድናቸው?

ትክክለኛው ምክንያት ምን እንደሆነ ማንም በእርግጠኝነት አያውቅም። ነገር ግን ዶክተሮችና ተመራማሪዎች ሕልሞች - በተለይም ቅዠቶች - አእምሯችን ሀሳባችንን እና ስሜታችንን የሚተነትንበት እና የሚተነትንበት መንገድ እንደሆኑ ያምናሉ። በተለይም በትናንሽ ልጆች ላይ ፍርሃትና ጭንቀት የሚወጣበት መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።

እነዚህ ቅዠቶች ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሚያጋጥሙን አንዳንድ ነገሮች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ።

የዕለት ተዕለት ሕይወት ችግሮች እና ውጥረት

በቤተሰብ ችግሮች፣ በትምህርት ቤት ሥራ ጫና፣ በፈተናዎች፣ ከጓደኞች ጋር በሚፈጠሩ ጥቃቅን አለመግባባቶች ወይም በስፖርት ውድድር ፍርሃት ምክንያት የሚመጣ ውጥረት እንደ ቅዠት ሊታይ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ በትምህርት ቤትህ ትልቅ ፈተና እየቀረበ ነው። ብዙ ጊዜ ታስባለህ እና ትፈራለህ። ከዚያም ማታ ላይ ለፈተናው ዘግይተህ መሆን ወይም በጥያቄ ወረቀቱ ላይ ምንም ነገር መጻፍ አለመቻል ያሉ ነገሮችን ልታልም ትችላለህ።

አንዳንድ ጊዜ ይህ በህይወት ውስጥ ትልቅ ለውጦች ሲከሰቱ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ አዲስ ቤት መዛወር፣ የቤተሰብ አባል መታመም ወይም የሚወዱት ሰው መሞት ባሉ ዋና ዋና የህይወት ክስተቶች የሚመጣ ጭንቀትም የቅዠት መንስኤ ሊሆን ይችላል።

አስፈሪ ነገሮችን መመልከት እና ማንበብ

ሌላው ዋና ምክንያት አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት እና አስፈሪ መጻሕፍትን ማንበብ ነው። በተለይም ከመተኛታችሁ በፊት እንደዚህ አይነት ነገር ካያችሁ ወይም ካነበባችሁ፣ በሌሊት ቅዠቶች ሊያጋጥሟችሁ ይችላሉ። ምክንያቱም እነዚህ ነገሮች በንቃተ ህሊናችሁ ውስጥ የተከማቹ እና በሕልማችሁ ውስጥ ሊታዩ ስለሚችሉ።

አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት መጥፎ ሕልም ሊያዩ ይችላሉ። ያ የተለመደ ነው። በየቀኑ መጥፎ ሕልሞችን የማያዩ ከሆነ፣ አልፎ አልፎ መጥፎ ሕልሞችን ካዩ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።

እነዚህን ቅዠቶች ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን?

ቅዠቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባይቻልም፣ ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ የምንሞክራቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርህ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ። ይህ የሰውነትህን የእንቅልፍ ዑደት ወጥነት እንዲኖረው ይረዳል። የቀን እንቅልፍን መቀነስ (ካልታመሙ ወይም ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ በስተቀር)። እንዲሁም ከመጠን በላይ ከመብላት ወይም ከመተኛት ሰዓት አጠገብ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ተቆጠብ። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ከመተኛትዎ በፊት አስፈሪ መጽሐፍትን ከማንበብ ወይም አስፈሪ ፊልሞችን ከመመልከት ይቆጠቡ።

• ምቾት የሚሰጡዎትን ነገሮች ያስቀምጡ፡- በልጅነትዎ የወደዱትን የተሞላ አሻንጉሊት ወይም የሚያውቋቸውን ልዩ ብርድ ልብስ ሲተኙ በአጠገብዎ ያስቀምጡ። አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ነገሮች በጣም አስተማማኝ እና የሚያጽናኑ ሆነው ያገኙታል።

• የሌሊት ብርሃን ይኑርዎት ፡ ምናልባት ልጅ በነበርክበት ጊዜ የምትጠቀምበትን የሌሊት ብርሃን ላይጠቀም ይችላል። ነገር ግን ቅዠቶች እያጋጠሙህ ከሆነ እንደገና መጠቀም መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ምክንያቱም ከቅዠት ስትነቃ እና ስትደነግጥ፣ በዙሪያህ ያሉ የተለመዱ ነገሮችን በዚህ ትንሽ ብርሃን ማየት የት እንዳለህ ለማስታወስ እና ፍርሃትህን ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል።

• በሩን ክፍት አድርገው፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይሰማዎ ፡ የመኝታ ክፍልዎን በር ሙሉ በሙሉ ከመዝጋት ይልቅ በትንሹ ክፍት አድርገው ይተዉት። ይህ ቤተሰብዎ ከእርስዎ ጋር ቅርብ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በድንገት ከፈሩ፣ ተነስተው እናትዎን ወይም አባትዎን ወይም የሚያምኑትን ሰው ይፈልጉና ያናግሩ። ያስታውሱ፣ ለመተቃቀፍ በጣም አርጅተው አያውቁም! በጣም የሚያጽናና ሊሆን ይችላል።

ብዙ ጊዜ መጥፎ ሕልሞች ካሉዎት ምን ማድረግ አለብዎት?

አልፎ አልፎ ቅዠት መሰማቱ የተለመደ ቢሆንም፣ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ተደጋጋሚ ክስተት ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት በሳምንት ብዙ ጊዜ ቅዠቶች ካጋጠሙዎት ሊያሳስብዎት የሚገባ ነገር ነው ማለት ነው።

ያስታውሱ፣ ተደጋጋሚ ቅዠቶች የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ እንቅልፍዎን ወይም የአእምሮ ጤናዎን የሚነኩ ከሆነ፣ ስለ ጉዳዩ ከአዋቂ ሰው ጋር መነጋገር እና አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ፡- ተደጋጋሚ ቅዠቶች ካጋጠሙዎት፣ ስለእነሱ የሚያምኑትን አዋቂ ሰው (ወላጅ፣ አስተማሪ፣ የቅርብ ጓደኛ) ያነጋግሩ። በሕልምዎ ውስጥ ያየውን ነገር መግለጽ ብቻ እፎይታ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም፣ በቀን ውስጥ የሆነ ነገር እያስቸገረዎት ከሆነ፣ ስለእነዚህ ስሜቶች ማውራት እነዚህን ቅዠቶች ለመቀነስ ይረዳል።

• ሕልሙን አዲስና አስደሳች ፍጻሜ ስጡት! (እንደገና ጻፉት): ይህ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው። ያሰብከውን መጥፎ ሕልም አስብና አስፈሪውን ፍጻሜ በ... ተክተህየመረጥከውን አስደሳች ፍጻሜ አስብ። ወይም ደግሞ የዚያን ሕልም ምስል ሳልና ቀደድከው! እንደዚህ ያሉ ነገሮች ፍርሃትህን ለመቀነስ ሊረዱህ ይችላሉ።

• የህልም ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ፡- የሚያስታውሷቸውን ሕልሞች ሁሉ (ጥሩም ሆነ መጥፎ) ይፃፉ። እንዲሁም፣ ከመተኛታችሁ በፊት ምን እንደተሰማችሁ ልብ ይበሉ (ደስተኛ፣ አዝኛለሁ፣ ፈርቻለሁ)። የሕልማችሁን ማስታወሻ ደብተር በመያዝ፣ አእምሮዎ በሌሊት እንዴት እንደሚሰራ እና ቅዠቶችዎን የሚነኩ ቅጦችን መረዳት ይችላሉ።

• የባለሙያ እርዳታ መፈለግን ያስቡበት፡- እንቅልፍዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን የሚያውኩ ተደጋጋሚ ቅዠቶች ካሉብዎት፣ ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር እና አማካሪ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከርን ያስቡበት። ችግሮችዎን ለመፍታት ሊረዱዎት፣ ቅዠቶችዎን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነገሮች ሊነግሩዎት እና እነሱን ለመቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።

በጣም አልፎ አልፎ፣ በተደጋጋሚ ከሚያጋጥሙዎት ቅዠቶች በስተጀርባ የአካል ችግር ካለ ለማየት ዶክተር ማየት ሊያስፈልግዎ ይችላል። ነገር ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታል።

ስለ ቅዠቶች ሌላ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል? (በጣም አስፈላጊው ነገር)

በጣም አስፈላጊው ነገር ቅዠቶች እውነተኛ እንዳልሆኑ እና ሊጎዱዎት እንደማይችሉ ማስታወስ ነው። አስፈሪ የሆነ ነገር ስለማለም ብቻ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ይከሰታል ማለት አይደለም፣ ወይም መጥፎ እና አስፈሪ ነገሮችን ይወዳሉ ማለት አይደለም። ሁላችንም አልፎ አልፎ ቅዠቶች ያጋጥሙናል። የተለመደ ነው።

መጥፎ ህልም ካዩ በኋላ ፈርተው ከሆነ እና ትንሽ ለመተቃቀፍ ወደ ወላጆችዎ ወይም ወደ ወንድም ወይም እህትዎ ለመሄድ ከፈለጉ፣ ምንም ችግር የለውም። አንዳንድ ጊዜ ስለ ጉዳዩ ከወላጆችዎ ጋር መነጋገር፣ ትንሽ እንኳን ማቀፍ እንኳን ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።

ቅዠቶች ለተወሰነ ጊዜ አስፈሪ ነገሮች ናቸው። ግን አሁን ሲከሰቱ ምን ማድረግ እንዳለቦት ያውቃሉ፣ አይደል? ስለዚህ አትፍሩ እና በደንብ ተኝተው!

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

• ቅዠቶች ደስ የማይሉና አስፈሪ ሕልሞች ናቸው። ነገር ግን እውነተኛ አይደሉም እና ጉዳት ሊያስከትሉ አይችሉም።
• ጭንቀት፣ አስፈሪ ነገሮችን መመልከት/ማንበብ፣ ወዘተ ሁሉም ቅዠቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ሊታዩ ይችላሉ።
• ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች፣ በአቅራቢያ ያሉ ነገሮችን ማረጋጋት፣ በክፍሉ ውስጥ ደብዛዛ ብርሃን እና ክፍት በር ቅዠቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• በተደጋጋሚ ቅዠቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ ምክር (አማካሪ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያ) ይፈልጉ።
• ፍርሃት ሲሰማህ ከምትወዳቸው ሰዎች ማጽናኛ ለማግኘት ፈጽሞ አታመነታ።

መልካም ምሽት ይሁንላችሁ!

ቅዠቶች ፣ እንቅልፍ፣ የአእምሮ ጤና፣ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ህልሞች፣ ስነ-ልቦና