በሌሊት ከእንቅልፋችን የሚቀሰቅሱን የእግር ቁርጠት ሁሉንም ነገር እንማር።

በደንብ እየተኙ እንደሆነ እና በድንገት እግርዎ እየተወዛወዘ እና በማይቋቋመው ህመም ከእንቅልፉ ሲነቁ ያስቡ። ወይም ደግሞ ቀኑን ሙሉ ጠንክረው ከሰሩ በኋላ ማታ ማታ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ እና በድንገት በእግርዎ ላይ እብጠት ይሰማዎታል። ምናልባት ይህንን ተሞክሮ ያውቁ ይሆናል። ብዙዎቻችን "ፒን እና መርፌዎች" ወይም "ፒን እና መርፌዎች" እንለዋለን። ምንም እንኳን ይህ በጣም የተለመደ ሁኔታ ቢሆንም፣ ከእሱ ጋር የሚመጣው ህመም ትንሽ ሊቋቋመው የማይችል ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና የከባድ ህመም ምልክት መሆኑን እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር የእግር ቁርጠት ምንድን ነው?

የጡንቻ መኮማተር (spasmosis) በእግርዎ ላይ ያለ ጡንቻ በድንገት መቆጣጠር የማይችል ሲሆን በተለይም በጥጃ፣ በእግር ወይም በጭን ላይ የሚከሰት ነው። በትክክል ለመናገር ጡንቻው በድንገት ወደ ኳስ ይጣመቃል። ይህ ደግሞ “ቻርሊ ፈረስ” በመባልም ይታወቃል። ህመሙ ከባድ ሊሆን ቢችልም፣ መልካም ዜናው ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ አደገኛ አለመሆኑ ነው።

ይህ ህመም አብዛኛውን ጊዜ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ይቆያል። አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል። ከዚያ በኋላ የስጋው እብጠት ቀስ በቀስ ይፈታል፣ ነገር ግን ቦታው ለብዙ ሰዓታት ትንሽ ህመም ወይም ጥብቅ ሆኖ ሊሰማው ይችላል።

በዚህ ሁኔታ በጣም የተጎዳው ማን ነው?

ይህ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላለ ለማንኛውም ሰው ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች አደጋው ትንሽ ከፍ ያለ ነው።

• እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፡- እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጡንቻዎችዎን ከአጥንትዎ ጋር የሚያገናኙት ጅማቶች ይጠፋሉ። ስለዚህ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የጡንቻ መወጠር የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።
• ለሴቶች፡- ይህ ሁኔታ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ የተለመደ ነው።
• በእርግዝና ወቅት፡- ይህ ሁኔታ በ40% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ይከሰታል። የሕፃኑ ክብደት በእግሮቹ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር እንደሆነ ይታሰባል።
• ልጆችና ወጣቶች፡- 60% የሚሆኑ አዋቂዎች የሌሊት ፍርሃት ያጋጥማቸዋል፣ 40% የሚሆኑት ልጆችና ወጣቶችም ይህንን ተሞክሮ ያጋጥማቸዋል።

እነዚህ ችግሮች በሌሊት የሚከሰቱት ለምንድነው? (የሌሊት የእግር ቁርጠት)

ለብዙ ሰዎች ትልቁ ጥያቄ ይህ የሚሆነው ለምን እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም ሌሊት ሲያርፉ ነው። ይህ ሁኔታ በቀን ውስጥ ከመከሰቱ ይልቅ በሌሊት መከሰቱ በጣም የተለመደ ነው። ከተዘገቡት የመናድ ጉዳዮች ውስጥ ሦስት አራተኛ የሚሆኑት በሌሊት ይከሰታሉ።

ይህ የሆነበት ምክንያት እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም ብዙም እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ስለሆነ ነው። በሌሊት ሲከሰት እንቅልፍዎ በድንገት ይቋረጣል፣ እንደገና ለመተኛት ይከብዳል፣ እና እግሮችዎ ሌሊቱን ሙሉ ስለሚታመሙ በጣም ያበሳጫል። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ በየምሽቱ ይከሰታል፣ ለአንዳንዶች በሳምንት አንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል፣ ለሌሎች ደግሞ በወር አንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

ይህ ለምን በእኛ ላይ እየደረሰ ነው? ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ጊዜ ቁርጠት ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት ይከሰታል። በሕክምና ውስጥ "ኢዲዮፓቲክ ክራምስ" ብለን እንጠራቸዋለን። ሆኖም ግን፣ ብዙውን ጊዜ ይህንን የሚያስከትሉ በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶችም ለዚህ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ!

አዎ፣ የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የጡንቻ መወጠርን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ችግር አዘውትረው የሚያጋጥሙዎት ከሆነ እና እንደዚህ አይነት መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። ዶክተርዎን ሳይጠይቁ መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ። ወደ ሌላ መድሃኒት መቀየር ይችሉ ይሆናል።

የስጋ ቦልሶች እንዲንከባለሉ የሚያደርጉ አንዳንድ መድሃኒቶች፡

• እንደ አስም (ለምሳሌ አልቡቴሮል/ኢፕራትሮፒየም) ላሉ በሽታዎች የሚያገለግሉ አንዳንድ የ`(ኢንሃለሮች)` አይነቶች።
• አንዳንድ የሆርሞኖች ዓይነቶች `(የተዋሃዱ ኢስትሮጅኖች)`።
• አንዳንድ ፀረ-መንቀጥቀጥ እና የነርቭ ህመም ማስታገሻዎች (ለምሳሌ ክሎናዜፓም፣ ጋባፔንቲን፣ ፕሬጋባሊን)።
• ዲዩሬቲክስ ከሰውነት ውስጥ ውሃን የሚያስወግዱ መድኃኒቶች ናቸው።
• አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች (ለምሳሌ ናፕሮክሲን፣ ሴሌኮክሲብ)።
• የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶች (ስታቲንስ)።
• የእንቅልፍ ማጣት መድሃኒት (ለምሳሌ ዞልፒደም)።
• ለድብርት የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች (ለምሳሌ ሰርትራሊን፣ ፍሎኦክሲቴን)።
• ለካንሰር የሚሰጠው ኬሞቴራፒ የነርቭ ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል፤ ይህም ወደዚህ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል።

ይህ የከባድ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል? መቼ ነው መጨነቅ ያለብን?

አብዛኛውን ጊዜ ይህ አደገኛ አይደለም። ሆኖም ግን፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ በተደጋጋሚ የእግር ቁርጠት የስርአተ ህመም ምልክት ሊሆን ይችላል። ይህንን “ሁለተኛ የእግር ቁርጠት” ብለን እንጠራዋለን።

ከሚከተሉት የጤና ችግሮች ውስጥ አንዱ ካለብዎት የስጋ ቦልሶችዎ የሚንከባለሉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም፣ እነዚህ ሁኔታዎች እንዳሉዎት የማያውቁ ከሆነ የስጋ ቦልሶች መንከስ የእነሱ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ።

የስጋ ቦል የሚንከባለልበትን ህመም እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ይህ ህመም በድንገት ሲመጣ፣ ወዲያውኑ እፎይታ ያስፈልግዎታል። በዚያ ጊዜ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

• ዘርጋ፡- የተወጠረ የጭን ጡንቻ ካለብዎት እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ እግርዎን ወደ ላይ ያንጠፍጡ እና ጣቶችዎን ወደ ጉልበትዎ ይጎትቱ። ይህንን በወንበር ላይ ተቀምጠው ማድረግ ይችላሉ። የጭን ጡንቻ ካለብዎት ወንበር ይዘው ይቁሙ፣ እግርዎን ወደኋላ ያጥፉት እና ወደ ቂጥዎ ይጎትቱት።
• ማሳጅ፡- የሚያምመውን ቦታ በእጆችዎ ወይም በሮለር በቀስታ ያሽጉ።
• ቁም፡- ከተቻለ ተነሳና ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ አኑር።
• መራመድ ፡ ትንሽ ለመዞር ይሞክሩ። እግሮችዎ እየተንቀሳቀሱ መራመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• ሞቅ ያለ ነገር ይተግብሩ፡- የሞቀ ውሃ ጠርሙስ (የማሞቂያ ፓድ) በላዩ ላይ ያድርጉ። ወይም ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ።
• ቀዝቃዛ ነገር ይተግብሩ፡- የበረዶ ኩብ ከረጢት በፎጣ ጠቅልለው በሚያምመው ቦታ ላይ ይተግብሩት።
• የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ ፡ ህመሙ ከባድ ከሆነ እንደ `(አይቡፕሮፌን)` ወይም `(ፓራሲታሞል)` ያሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ ነገር ግን አዘውትረው አይውሰዱት።
• እግርዎን ከፍ ያድርጉት፡- ህመሙ ትንሽ ከቀነሰ በኋላ እግርዎን ትራስ ላይ ያንሱት።

ይህንን ችግር ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብን? (መከላከል)

ይህ ችግር በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ፣ በየቀኑ ለመከላከል ልናደርጋቸው የምንችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። እነዚህን ልማድ ካደረግካቸው ትልቅ ልዩነት ይሰማሃል።

• በቂ ውሃ ይጠጡ፡- በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ከመጠን በላይ አልኮልና ካፌይን (ሻይ፣ ቡና) ያስወግዱ።
• ለሰውነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ፡- በአመጋገብዎ ውስጥ በፖታሲየም (ሙዝ፣ ብርቱካን)፣ ማግኒዚየም (ስፒናች፣ ለውዝ) እና ካልሲየም (ወተት፣ እርጎ) የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ።
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- በቀን ውስጥ ቀላል የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከመተኛትዎ በፊት አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ወይም በብስክሌት መንዳት ጥሩ ሀሳብ ነው።
• ማራዘም፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊትና በኋላ እንዲሁም ማታ ከመተኛትዎ በፊት እግሮችዎን በደንብ ያራዝሙ።
• ማድረግ የምትችሉት ቀላል የመለጠጥ ልምምድ፡- ከግድግዳ 3 ጫማ ያህል ርቀት ላይ ቁሙ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ፣ ሁለቱንም እጆችዎን ዘርግተው ግድግዳውን ይያዙ። በዚህ ጊዜ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ አያንሱ። እስከ 5 ይቁጠሩ እና ዘና ይበሉ። ይህንን ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ያድርጉ። ይህንን በቀን ሦስት ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው።
• ደጋፊ ጫማዎችን ያድርጉ፡- ለእግርዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጡ ጫማዎችን ይምረጡ።
• የእንቅልፍ አቀማመጥዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፡ ጀርባዎ ላይ የሚተኙ ከሆነ እግሮችዎን ከፍ አድርገው ጣቶችዎን ከፍ አድርገው ይያዙ። ተንሸራታች ከሆኑ እግሮችዎን ከአልጋው ጠርዝ በላይ አድርገው ለመተኛት ይሞክሩ።

ዶክተርን በእርግጠኝነት ማየት ሲያስፈልግዎት

አብዛኛውን ጊዜ የስጋ ኳስ ለማግኘት ዶክተር ማየት አያስፈልግዎትም። ሆኖም ግን፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ዶክተርዎን በእርግጠኝነት ማየት አለብዎት

• ህመሙ ለመሸከም በጣም ከባድ ከሆነ።
• ይህ ሁኔታ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ።
• የስጋ ቦልሶቹ መንከባለል ለብዙ ደቂቃዎች ከቀጠለ።
• በእግሮችዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ላይም የሚንከባለሉ የስጋ እብጠቶች ካሉዎት።
• ከስጋ ቦልሶች ጋር በእግር ላይ እብጠት፣ የመደንዘዝ ስሜት ወይም የቆዳ ቀለም ለውጥ ካለ።
• እንቅልፍዎ በተደጋጋሚ በሌሊት መወዛወዝ እና መዞር ከተረበሸ።
• ይህ ሌላ ከባድ የጤና እክል ምልክት እንደሆነ ከተጠራጠሩ።

ወደ ETU (የአደጋ ጊዜ ህክምና ክፍል) መቼ መሄድ ያስፈልግዎታል?

ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ETU መሄድ አያስፈልገውም። ሆኖም፣ የስጋ ቦልሶች በአንድ ጊዜ ከ10 ደቂቃዎች በላይ ከቆዩ ወይም ህመሙ የማይቋቋመው ከሆነ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

ሌላው ልዩ ጉዳይ ደግሞ መርዛማ ሊሆን የሚችል ነገር ከነኩ ወይም ቁስሉ ከአፈር ጋር ከተገናኘ (ይህ እንደ የጉሮሮ መቁሰል ያሉ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትል ስለሚችል) ወዲያውኑ ወደ ETU ይሂዱ። መርዛማ ነገር እንደዋጡ ከጠረጠሩ ምክር ለማግኘት በኮሎምቦ ብሔራዊ ሆስፒታል የሚገኘውን የብሔራዊ መርዞች መረጃ ማዕከልን መደወል ይችላሉ።