ጅማቶች ምንድን ናቸው? ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?

ብዙ ጊዜ 'ጅማት ተጎትቷል'፣ 'ጅማት በጉልበት ላይ ተቀደደ' የሚሉ ነገሮችን እንሰማለን። እንደ ክሪኬት ወይም ቮሊቦል ያሉ ስፖርቶችን የምትጫወት ከሆነ እነዚህን ቃላት በደንብ ሰምተህ መሆን አለበት። ነገር ግን ብዙ ሰዎች እነዚህ ጅማት ምን እንደሆኑ፣ በሰውነት ውስጥ የት እንደሚገኙ እና ምን እንደሚያደርጉ በትክክል አያውቁም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህ የሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አፅሙን አንድ ላይ የሚያጣምሩ እና መገጣጠሚያዎች በአግባቡ እንዲሰሩ የሚያስችሉ ናቸው። ስለዚህ ዛሬ፣ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገርባቸው።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ጅማቶች ምንድን ናቸው?

በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን አጥንቶች የሚያገናኙትን ጠንካራ፣ በትንሹ የተወጠሩ ባንዶች አስቡ። ጅማቶች ብለን የምንጠራቸው ይህንን ነው። እንደ ጠንካራ ገመዶች ናቸው። በዋናነት ኮላጅን እና ኤላስቲን ከሚባሉ ፕሮቲኖች የተሠሩ ናቸው። ኮላጅን ከፍተኛ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል፣ እና ኤላስቲን የሚያስፈልጋቸውን ዘርጋ ይሰጣቸዋል፣ ይህም ማለት ተለዋዋጭ ናቸው ማለት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የጅማቶች ዋና ተግባር አጥንትን አንድ ላይ ማቆየት ነው። ያለእነሱ አፅማችን አንድ ላይ አይጣበቅም ነበር።

እነዚህ ከዋና ዋና ተግባሮቻቸው መካከል ጥቂቶቹ ናቸው፡-

• አጥንቶችን እርስ በእርስ ማያያዝ፣ አፅማችንን አንድ ላይ ማያያዝ።
• በመገጣጠሚያ ላይ፣ የአጥንት ጫፎች አንድ ላይ ይጣመራሉ፣ ይህም በዚያ መገጣጠሚያ ላይ በተገለጹት አቅጣጫዎች ብቻ እንዲንቀሳቀሱ ያስችላል።
• መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር እና አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዳይጠማዘዙ እና እንዳይዘሉ መከላከል።
• እንዲሁም እንደ ትንሹ አንጀት፣ ጉበት፣ ሆድ እና ማህፀን ያሉ አንዳንድ የሆድ ዕቃዎቻችንን በተገቢው ቦታቸው ለማቆየት ይረዳል።

እነዚህ ጅማቶች በሰውነታችን ውስጥ የት ይገኛሉ?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በሰውነታችን ውስጥ ከ900 በላይ ጅማቶች አሉን! አብዛኛዎቹ እነዚህ ጅማቶች በክንዶቻችንና በእግራችን ውስጥ ይገኛሉ፣ በተለይም በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ። እነዚህ ጅማቶች በእያንዳንዱ መገጣጠሚያ ላይ ይገኛሉ፣ ጉልበቶችዎን፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን፣ ትከሻዎችዎን እና የእጅ አንጓዎችዎን ጨምሮ።

ብዙ ጊዜ ስለምንወያይባቸው አስፈላጊ ጅማቶች መካከል አንዳንዶቹን እንመልከት። ይህንን መረጃ ለመረዳት ቀላል ለማድረግ እንደዚህ ባለ ሠንጠረዥ ውስጥ አስቀምጣለሁ።

ጅማት እንዴት ይፈጠራል?

ጅማትን ሲያስቡ፣ በቅርጽ እና በመጠን ሊለያይ ይችላል። አንዳንዶቹ እንደ ገመድ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ እንደ ሪባን ናቸው። አንዳንዶቹ ቀጭን ክሮች ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ሰፊ ናቸው። ቀለሙ ሮዝ፣ ቢጫ ወይም ነጭ ሊሆን ይችላል።

በጅማት ውስጥ በዋናነት ሁለት ክፍሎች አሉ፡-

1. የፕሮቲን ፋይበሮች፡- እነዚህ በጅማት ውስጥ በብዛት ይገኛሉ። ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ይህ የሚፈጠረው ኮላጅን እና ኤላስቲን የሚባሉ የፕሮቲን ፋይበሮችን በማዋሃድ ነው። ጥንካሬ በሚያስፈልግበት ቦታ ኮላጅን በብዛት የሚገኝ ሲሆን፣ ተለዋዋጭነት በሚያስፈልግበት ቦታ ደግሞ ኤላስቲን በብዛት የሚገኝ ነው።

2. ኤፒሊጋመንት፡- አንዳንድ ጅማቶች ይህ ውጫዊ ሽፋን አላቸው። ከውስጣዊው ክፍል የበለጠ የደም ሥሮችና ነርቮች አሉት። ይህ ክፍል ጅማት ሲጎዳ እና በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ሲገኝ ለመለየት በጣም አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል።

ጅማቶች እንዴት ይጎዳሉ? ይህ 'ስፕሬይን' ብለን የምንጠራው ነገር ነው?

አዎ፣ ልክ ነው። አንድ ጅማት ከገደቡ በላይ ከተዘረጋ ወይም በድንገት በተሳሳተ አቅጣጫ ከተጠማዘዘ፣ በውስጡ ያሉት ክሮች መዘርጋት ወይም መቀደድ ይጀምራሉ።'ስፕሬይን' የምንለው ይህንኑ ነው።

እነዚህ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በድንገት ከመውደቅ፣ ከመጠምዘዝ ወይም ከግጭት ነው። እነዚህም ስፖርት ሲጫወቱ፣ ደረጃ ሲወርዱ ወይም ጉድጓዶች ላይ ሲሄዱ ሊከሰቱ ይችላሉ።

እነዚህ በጣም የተለመዱ የጅማት ጉዳቶች ናቸው።

ጅማቶቻችንን ጤናማ እና ጠንካራ እንዴት እናደርጋለን?

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ጅማቶቻችን ቀስ በቀስ እየዳከሙ በመምጣታቸው ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን ጥቂት ቀላል ነገሮችን በማድረግ ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ማድረግ እንችላለን።

• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎችንና ጅማቶችን ያጠናክራል።
• በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቆዩ፡- ለረጅም ጊዜ ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ይበሉ፡- ወዲያውኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ፣ ሰውነትዎን ያሞቁ እና ትንሽ ይዘረጋሉ።
• ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ፡- ድካም ወይም ህመም ከተሰማዎት በኃይል አይለማመዱ። እረፍት ይውሰዱ።

የምንመገበው ምግብ በጅማቶቻችን ጤና ላይም ትልቅ ተጽእኖ አለው። በተለይም እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ጅማቶች ጠንካራ ናቸው፣ ነገር ግን አንዴ ከተቀደዱ በኋላ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። ከዳኑ በኋላም ቢሆን እንደበፊቱ 100% ጠንካራ አይደሉም። ስለዚህ፣ የተወጋ መገጣጠሚያ ያልተረጋጋ እና እንደገና የመወጠር እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ በተለይ አትሌት ከሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው።

የተቀደደ ጅማት እንዳለዎት ካሰቡ ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ ። ሐኪምዎ ጉዳቱን ይመረምራል እና የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ ምርጡን የሕክምና ዕቅድ ይሰጥዎታል። አንዳንድ እንባዎች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ሳምንታት ወይም ወራት እረፍት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ከዚያ በኋላ ጅማቱ በአካላዊ ሕክምና ሊጠገን ይችላል።