ጠዋት ላይ አንገትዎም ይጎዳል? ትራስ እንዴት እንደሚመርጡ እነሆ (ለአንገት ህመም ትራስ)

በአንገትዎ ላይ ህመም ወይም ግትርነት ተሰምቶዎት ያውቃል፤ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እንኳን ማዞር እንኳን አይችሉም? ይህ ከአንገትዎ እስከ ትከሻዎ የሚወጣው ህመም ቀኑን ሙሉ ምቾት የማይሰጥ ያደርገዋል፣ አይደል? ብዙውን ጊዜ ይህ በእንቅልፍዎ ላይ ስህተት እንደሆነ እናስባለን። ይህ አንዱ ምክንያት ነው። ሆኖም፣ ለዚህ ​​በዋነኝነት ተጠያቂው ሰው የሚተኙበት የራስዎ ትራስ ሊሆን ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ እንቅልፍዎ እና ስለ አካላዊ ጤናዎ ስለሚነካው ስለዚህ ትራስ ትንሽ በጥልቀት እንነጋገራለን።

ትራስ እና አንገት በሚያምም መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

እሺ፣ ይህንን ቀላል እናድርገው። አከርካሪችን ከአንገት ወደ ታች የሚዘልቅ አስፈላጊ መዋቅር ነው። ቆመን፣ ተቀምጠን እና ተኝተንም ቢሆን ይህንን አከርካሪ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው።

ስትተኛ የምትጠቀምበት ትራስ በጣም ከፍ ያለ እንደሆነ አስብ። ይህ ማለት አንገትህ ወደ ላይ ታጥፎ በአንገትህ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሌሊቱን ሙሉ እንዲወጠሩ ያደርጋል ማለት ነው። በተመሳሳይ፣ ትራስህ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ጭንቅላትህ ወደ ታች ይወርዳል፣ ይህም በአንገትህ በሁለቱም በኩል ያሉት ጡንቻዎች አላስፈላጊ ጫና እንዲፈጥሩ ያደርጋል።

ስለዚህ፣ የጥሩ ትራስ ዋና ተግባር ጭንቅላትዎን፣ አንገትዎን እና አከርካሪዎን ቀጥ ባለ እና ተፈጥሯዊ መስመር ላይ እንዲቆዩ መርዳት ነው።

ጥሩ ትራስ በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህን ነጥቦች ያስቡባቸው

ትራስ ለመግዛት ወደ ሱቅ ሲሄዱ፣ የተለያዩ አይነቶችን እና ዋጋዎችን ሲያዩ የትኛውን መምረጥ እንዳለብዎት መወሰን አይችሉም። በጣም ውድ የሆነው ሁልጊዜ ምርጡ አይደለም። እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ትክክለኛውን ትራስ ለመምረጥ ይረዱዎታል።

• ድጋፍ እና ምቾት፡- ትራስ ለጭንቅላትዎ ጥሩ ድጋፍ ለመስጠት በቂ ጠንካራ መሆን አለበት። ይህ ማለት ጭንቅላትዎን በላዩ ላይ ሲያስቀምጡ ትራስ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሆን የለበትም ማለት ነው። እንዲሁም የግፊት ነጥቦችን ለማስወገድ በቂ ለስላሳ መሆን አለበት። በተለይም ጭንቅላትዎ በትራስ ውስጥ መስመጥ የለበትም፣ በላዩም ላይ መንሳፈፍ የለበትም።

• የእንቅልፍ አቀማመጥዎ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።
• የጎን እንቅልፍ መተኛት፡- አብዛኛውን ጊዜ በጎንዎ የሚተኙ ከሆነ፣ በጭንቅላትዎ እና በትከሻዎ መካከል ያለውን ክፍተት ሊሞላ እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርጎ ማቆየት ስለሚችል ትንሽ ከፍ ያለ እና ጠንካራ ትራስ ሊፈልጉ ይችላሉ።
• የኋላ እንቅልፍ መተኛት፦ለእነዚህ ሰዎች መካከለኛ ቁመት ያለው ትራስ በጣም ጥሩ ነው። ትራስ በጣም ከፍ ካለ አንገትዎ ወደ ፊት ዘንበል ይላል፣ እና በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ጭንቅላትዎ ወደ ኋላ ዘንበል ይላል። ትራስ የአንገትዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ መደገፍ አለበት።
• የሆድ እንቅልፍ መተኛት፡ ይህ አቀማመጥ የአንገትና የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት በሆድዎ ላይ መተኛት አንገትዎ ወደ አንድ ጎን እንዲዞር ስለሚያስገድደው በአከርካሪዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ነው። ይህንን ልማድ ማስወገድ ካልቻሉ በጣም ቀጭንና ለስላሳ ትራስ ይጠቀሙ። ወይም ትራስ ሳይኖር መተኛት የበለጠ የተሻለ ሊሆን ይችላል።

• የትራስ ቁሳቁስ፡- የተለያዩ የትራስ ሙሌቶች አሉ። እያንዳንዱ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት።

የትራስ ቁመት እና በትክክል እንዴት መተኛት እንደሚቻል

በተለምዶ፣ ከ4 እስከ 6 ኢንች ከፍታ ያለው ትራስ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ጥሩ ነው። ነገር ግን ይህ እንደ ሰውነትዎ መጠን እና እንደ መኝታ ቦታዎ ሊለያይ ይችላል። ለመፈተሽ በጣም ጥሩው መንገድ ጭንቅላትዎን በትራስዎ ላይ ማረፍ እና አንገትዎ ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን መታጠፍ አለመሆኑን ማረጋገጥ ነው። እንዲሁም ከጎን የሆነን ሰው ማየት ይችላሉ።

ትራስን ለመጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ ጭንቅላትዎንና አንገትዎን ሙሉ በሙሉ ትራስዎ ላይ አድርገው መተኛት ሲሆን ትከሻዎችዎ ከትራስዎ የታችኛው ጠርዝ በታች ናቸው። ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ትከሻቸውን ትራስ ላይ አድርገው መተኛት ነው። እንዲህ ማድረግ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ሊለውጥ ይችላል።

ትራስዎን ለመቀየር ጊዜው እንደደረሰ እንዴት ያውቃሉ?

ትራስ ለዘላለም መጠቀም የምትችልበት ነገር አይደለም። በአጠቃላይ ትራስህን በየ1-2 ዓመቱ መተካት ጥሩ ሀሳብ ነው። እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙህ ትራስህን የመተካት ጊዜው አሁን ነው

• ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሁልጊዜ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ህመም ካለብዎት።
• በትራስ ውስጥ እብጠቶች ካሉ።
• ትራስዎ በግማሽ አጣጥፈውት ካልዘረጋው ወደ ነበረበት ሁኔታ አይመለስም።
• ከመተኛትዎ በፊት ትራስዎን በመምታትና በማስተካከል ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ካለብዎት።
• ትራሱ ላብ የሚሸት ከሆነ ወይም የሚታይ ቀለም ያለው ከሆነ።

የአንገት ህመም ከቀጠለ ምን ማድረግ አለበት?

ጥሩ ትራስ ከመረጡ በኋላ የአንገትዎ ህመም ከቀጠለ ወይም ከባድ ከሆነ ችላ አይበሉት። መንስኤው ትራሱ ራሱ ላይሆን ይችላል። የማህጸን ጫፍ ስፖንዲሎሲስ፣ የነርቭ መጭመቂያ ወይም ሌላ የጤና እክል ሊሆን ይችላል።

ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል፣ አስፈላጊ ከሆነም የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ እንደ ኤክስሬይ ላሉ ምርመራዎች ይመራዎታል። ከዚያም ተገቢውን ህክምና፣ ምናልባትም የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ያዝዛል።