የሰውነት ስብ (ሊፒድስ): ጥሩው፣ መጥፎው እና ማወቅ ያለብን ነገር

የደም ሪፖርትን ስትመለከቱ እንደ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ ያሉ ቃላትን አይተህ ታውቃለህ? ምናልባት ዶክተርህ "ኮሌስትሮልህ ትንሽ ከፍ ያለ ነው፣ ተጠንቀቅ" ብሎህ ይሆናል። ሁላችንም 'ኮሌስትሮል' የሚለውን ቃል ትንሽ እንፈራለን፣ አይደል? ግን እነዚህ ሊፒዶች በትክክል ምንድን ናቸው፣ ወይም በተለምዶ እንደምናውቃቸው፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ቅባቶች ምንድን ናቸው? ለሰውነታችን ጎጂ ብቻ ናቸው? ወይስ ጥሩዎቹ አሉ? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር እና በአእምሮህ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጥያቄዎች ግልጽ ለማድረግ።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ቅባቶች ምንድን ናቸው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ሊፒድስ በሰውነታችን ውስጥ ስብ ወይም ሰም የመሰለ ባህሪ ያላቸው የኬሚካል ውህዶች ስብስብ ነው። ትልቁ ልዩነት በውሃ ውስጥ የማይሟሟ መሆኑ ነው። የኮኮናት ዘይት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ብታስቀምጡ በላዩ ላይ ይንሳፈፋል፣ ነገር ግን ከውሃው ጋር አይዋሃድም፣ አይደል? ሊፒድስ በደማችን ውስጥ የሚገኘው በዚህ መንገድ ነው።

እነዚህ ቅባቶች በሰውነታችን ውስጥ ላሉ በርካታ ጠቃሚ ተግባራት አስፈላጊ ናቸው። ይህ ማለት ቅባቶች በቀላሉ 'መጥፎ' አይደሉም ማለት ነው። ነገር ግን እንደማንኛውም ነገር ችግሮች የሚፈጠሩት ከመጠን በላይ ሲሆኑ ነው።

ብዙ ጊዜ የምንሰማቸው የሊፒድ ዓይነቶች እና ታሪኮቻቸው

ስለ lipids ስንነጋገር፣ ስለ ጥቂት ቁልፍ ተጫዋቾች ማወቅ አስፈላጊ ነው። እነዚህን ስሞች ከዚህ በፊት ሰምተህ ይሆናል።

1. ኮሌስትሮል፡- ይህ በጣም የታወቀው የሊፒድ ቤተሰብ አባል ነው። ኮሌስትሮል ሰውነታችን ስብንና ቫይታሚኖችን እንዲወስድና ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ አስፈላጊ ነው።

2. ትራይግሊሰራይድስ፡- እነዚህ የሰውነታችን ኃይል የማከማቸት ዋና መንገድ ናቸው። ከምንመገበው ምግብ የምናገኘው ተጨማሪ ካሎሪዎች በሰውነታችን ወደ ትራይግሊሰራይዶች ይቀየራሉ እና በስብ ሴሎች ውስጥ ይቀመጣሉ።

ግን እዚህ ላይ ትንሽ ችግር አለ። ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰራይዶች በውሃ ውስጥ አይሟሟም። ደማችን በአብዛኛው ውሃ ነው። ታዲያ በሰውነታችን ውስጥ በደም ውስጥ እንዴት ይጓዛሉ?

እነዚህ ሊፖፕሮቲን የሰማነው 'ጥሩ' እና 'መጥፎ' የኮሌስትሮል ታሪክ የተመሠረተበት ነው።

ለሰውነታችን የሊፒድስ ሌሎች ጥቅሞች

ከኮሌስትሮል ችግር በተጨማሪ፣ ሊፒድ ለሰውነታችን ሌሎች ብዙ ጥቅሞች አሉት።

• የኃይል ማከማቻ እና ማጓጓዝ፡- ትራይግሊሰሪዶች በሰውነታችን ውስጥ እንደ ዋና የኃይል ማከማቻ ሆነው ያገለግላሉ።
• ወደ ሴሎች መልዕክቶችን መላክ፡- ስቴሮይድ ሆርሞኖች በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፍ የሊፒድ አይነት ናቸው።
• የምግብ መፈጨትን ይረዳል፡- በጉበት የሚመረተው ኮሌስትሮል በመጠቀም የሚፈጠረው የቢል ጨዎች በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያለውን ቅባት ለመፍጨት ይረዳሉ።
• ሴሎችን መጠበቅ፡- በሰውነታችን ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ውጫዊ ሽፋን አለው። ይህ የሴል ሽፋን ይባላል። ይህ ከሊፒድስ የተሠራ ነው። ልክ እንደ ቤት በር ነው። ይህ የሊፒድስ ሽፋን ማን ወደ ሴል እንደሚገባ እና ማን መውጣት እንደሚችል ይወስናል።

የሊፒድ መጠን ሲዛባ የሚከሰቱ በሽታዎች

በተለምዶ ሰውነታችን የሚያስፈልገውን የሊፒድ መጠን ያመነጫል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ ሚዛን ይጠፋል። ከዚያም የተለያዩ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።

• ሃይፐርሊፒዲሚያ፡- ይህ በደም ውስጥ ያለው የሊፒድ መጠን (ኮሌስትሮል፣ ትራይግሊሰርስ) ከመጠን በላይ መጨመር ነው።
• ሃይፖሊፒዲሚያ፡- ይህ በደም ውስጥ ያለው የሊፒድ መጠን ዝቅተኛ ነው። ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ሁኔታ ነው።
• አተሮስክለሮሲስ፡- ይህ በጣም አደገኛ ውጤት ነው። LDL ወይም "መጥፎ" ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ስለሚከማች ከውስጥ ጠባብ እና እንዲጠነክሩ ያደርጋቸዋል። ይህ "የደም ቧንቧዎች ጥንካሬ" ብለን የምንጠራው ነው።
• የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ፡- ደም ወደ ልብ የሚያቀርቡ የደም ቧንቧዎች መዘጋት የሚያስከትል ሁኔታ። ይህ ደግሞ የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል።
• ሃይፐርትሪግሊሰሪዲሚያ ፡ በደም ውስጥ ያለው ትራይግሊሰሪድ መጠን መጨመር።

ከፍተኛ የሊፒድ መጠንን የሚያመለክቱ ምልክቶች አሉ?

እዚህ ላይ በጣም አደገኛው ነገር ብዙ ሰዎች የደም ኮሌስትሮል መጠናቸው ምንም ያህል ከፍተኛ ቢሆን ምንም አይነት ምልክት እንደማያሳዩ ነው ። ለዚህም ነው አንዳንድ ሰዎች "ዝምተኛ ገዳይ" ብለው የሚጠሩት። ምልክቶቹ የሚታዩት የደም ስሮቹ በጣም ጠባብ ከሆኑ በኋላ ብቻ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው አንዳንድ ሰዎች የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል፦

• ዛንቴላስማ፡- በተለይም በአይን ውስጠኛ ክፍል ላይ በአይኖች ዙሪያ ባለው ቆዳ ላይ ትናንሽ፣ ቢጫ እብጠቶች።
• ዛንቶማ፡- በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ በተለይም በእጆችና በእግር መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ስብ ከቆዳ ስር በመከማቸት የሚፈጠር እብጠት።
• የኮርኒያ ቅስት፡- በዓይን ኮርኒያ ዙሪያ ነጭ ወይም ግራጫ ቀለበት። ይህ እድሜያችን እየጨመረ ሲሄድ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ይህንን በወጣቶች ላይ ካዩት፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ምልክት ሊሆን ይችላል።

የሊፒድ መጠኖቼ ምን ያህል እንደሆኑ በትክክል እንዴት አውቃለሁ?

የሰውነትዎን የሊፒድ መጠን ለማወቅ ብቸኛው መንገድ የሊፒድ ፕሮፋይል የሚባል የደም ምርመራ ማድረግ ነው። ይህ በጣም ቀላል የደም ምርመራ ነው።

እንዲሁም፣ በህመም ወይም በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ይህንን ምርመራ ከመውሰድ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ውጤቶቹ በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ። እንዲሁም ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ።

በሪፖርቱ ውስጥ ያሉት ቁጥሮች ምን ይላሉ?

በተለምዶ፣ በሊፒድ ፕሮፋይል ሪፖርት ውስጥ ያሉት እሴቶች እንደሚከተለው ናቸው (እነዚህ መደበኛ እሴቶች ናቸው፣ እና ዶክተርዎ በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ኢላማዎቹን ሊያስተካክል ይችላል)

• ጠቅላላ ኮሌስትሮል ፡ ከ200 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ መጠን መውሰድ ጥሩ ነው።
• LDL ኮሌስትሮል ("መጥፎ") ፡ ከ130 mg/dL ያነሰ መጠን ጥሩ ነው። ነገር ግን የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ካለብዎት ሐኪምዎ ከ100 mg/dL ወይም ከ70 mg/dL በታች እንዲሆን ሊመክርዎት ይችላል።
• ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ("ጥሩ") ፡ ከ60 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል። ይህ ከፍ ባለ ቁጥር የተሻለ ይሆናል።
• ትራይግሊሰሪዶች ፡ ከ150 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ መጠን ጥሩ ነው።

የሊፒድ መጠንን ለመቆጣጠር ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች

መልካም ዜናው የሊፒድ መጠንን በአብዛኛው የአኗኗር ዘይቤያችንን በመቀየር መቆጣጠር እንደሚቻል ነው።

1. በአመጋገብ ላይ የተደረጉ ለውጦች

• የሳቹሬትድ ስብን ይቀንሱ፡- እነዚህ የ LDL መጠናችንን የሚጨምሩ ዋና ዋና ጠላቶች ናቸው። በተቻለ መጠን ብዙ የኮኮናት ወተት፣ የቅባት ምግቦች፣ ቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ)፣ ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ፣ ቅቤ) እና ፈጣን ምግብ ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ።
• ጥሩ ቅባቶችን ይምረጡ፡- እንደ የወይራ ዘይት፣ የካኖላ ዘይት፣ አቮካዶ፣ ኦቾሎኒ እና ካሼው ያሉ ለውዝ ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ።
• በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፡- ሙሉ እህሎችን (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ገብስ)፣ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን (ሽንብራ፣ አተር፣ አረንጓዴ ባቄላ) ይጨምሩ። ፋይበር ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል።
• ስኳር እና ዱቄት የበዛባቸውን ምግቦች ይገድቡ፡- እንደ ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች እና ዳቦ ያሉ ነገሮች ትራይግላይሰርይድ መጠናችንን ይጨምራሉ።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት በመሳተፍ፣ "ጥሩ" የHDL ኮሌስትሮል መጠንዎን ከፍ ማድረግ እና "መጥፎ" የLDL እና የትራይግላይሰርስ መጠንዎን መቀነስ ይችላሉ።

3. ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- የሰውነት ክብደት እየጨመረ ሲሄድ የሊፒድ መጠንም ይጨምራል። ትንሽ ክብደት እንኳን መቀነስ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• ሙሉ በሙሉ ማጨስን ያስወግዱ፡- ማጨስ የኤችዲኤል (HDL) ("ጥሩ") የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ይጎዳል፣ ይህም የአተሮስክለሮሲስን ሂደት ያፋጥናል።
• በደንብ መተኛት፡- በቀን ከ7-9 ሰዓት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለአጠቃላይ ጤናም በጣም አስፈላጊ ነው።
• የሐኪምዎን ምክር ይከተሉ ፡ የሊፒድ መጠንዎ በአኗኗር ለውጦች ብቻ ቁጥጥር ሊደረግበት የማይችል ከሆነ፣ ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል። ስታቲንስ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። እንደ ቢል አሲድ ሴክስታንትስ፣ ፋይብሬቶች እና PCSK9 አጋቾች ያሉ ሌሎች መድኃኒቶችም አሉ። ሐኪምዎ እንደታዘዘው መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊ ነው።