በመስታወት ውስጥ ስትመለከቱ፣ ስለ ሰውነትዎ ምን ይሰማዎታል? በመልክዎ ደስተኛ ነዎት? ወይም እንደ ቁመትዎ፣ ክብደትዎ፣ የቆዳዎ ቀለም ወይም የፀጉር አይነትዎ ባሉ ነገሮች አዝነው ወይም ተጨንቀው ያውቃሉ? ሁላችንም እነዚህን ስሜቶች በተወሰነ ደረጃ እናጋጥማቸዋለን። ነገር ግን ከእነዚህ ስሜቶች ጋር መኖር የለብዎትም። ስለ ሰውነትዎ አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር ይችላሉ፣ ማለትም 'አዎንታዊ የሰውነት ምስል'። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
ስለ ሰውነታችን እንዲህ የምንሰማው ለምንድን ነው?
ወደድንም ጠላንም፣ የምንኖርበት ማህበረሰብና ባህል "ውበት" እንደዚህ መምሰል አለበት የሚሉ የተወሰኑ ሀሳቦችንና መመዘኛዎችን ፈጥረዋል። ስለዚህ፣ ሳናውቀው ራሳችንን ከዚያ መስፈርት ጋር ማወዳደር ይቀናናል።
በቴሌቪዥን፣ በፊልሞች፣ በመጽሔቶች እና በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስለምናያቸው ተዋናዮች እና ሞዴሎች አስቡ። ሰውነታቸው ብዙውን ጊዜ ለአማካይ ሰው ለማሳካት አስቸጋሪ ነው፣ አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ እና ከእውነታው የራቀ ነው። ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ማየታችንን ስንቀጥል፣ "ሰውነቴ ላይ የሆነ ችግር አለበት" ብለን ማሰብ እንችላለን።
ይህ ብቻ ሳይሆን በዙሪያችን ያሉ ሰዎችም በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። የራሳችን ቤተሰብ እና ጓደኞች የሚናገሩት ነገር በስሜታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
"ኦህ፣ በጣም ቀጭን ነህ፣ ታመሃል?"
"ሻህ... ትንሽ እድሜ ያለህ ትመስላለህ አይደል? አሁን ቆንጆ ነሽ።"
" ቆዳህ ከበፊቱ የበለጠ ጥቁር ይመስላል፣ አይደል?"
እነዚህ አይነት ነገሮች በጥሩ ዓላማ ቢነገሩም፣ አንዳንድ ጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ተጣብቀው ስለ ሰውነታችን አሉታዊ ስሜት እንዲሰማን ያደርጉናል። አንዳንድ ጊዜ፣ ዶክተር ጤናን የሚመለከት ምክር ቢሰጠንም እንኳ በተሳሳተ መንገድ ልንተረጉመውና የሰውነታችንን ገጽታ ልንጎዳ እንችላለን።
'የሰውነት ምስል' ለምን አስፈላጊ ነው?
የመጀመሪያው መረዳት ያለብዎት ነገር ጤናማ አካላት በሁሉም ቅርጾችና መጠኖች እንደሚመጡ ነው። ሁሉም ሰው አንድ አይነት መሆን የለበትም። አዎንታዊ የሰውነት ገጽታ ማዳበር እና መጠበቅ ለደስታዎ እና ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ ነው።
ይህንን የበለጠ ለማብራራት ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።
| አዎንታዊ የሰውነት ምስል | አሉታዊ የሰውነት ምስል |
|---|---|
| ሰውነታቸውን በትክክል ያያሉ። ስለ መጠናቸውና ቅርጻቸው ተጨባጭ ግንዛቤ አላቸው። | ሰውነታቸውን በትክክል አይመለከቱትም። ከእውነታው ይልቅ ወፍራምና አስቀያሚ እንደሆኑ ሊያስቡ ይችላሉ። |
| በሰውነታቸው ኩራትና ምቾት ይሰማቸዋል። | ስለ ሰውነታቸው ማፈር፣ ማፈር እና መጨነቅ። |
| ሰውነትህን ከሌሎች አካላት ጋር አታወዳድር። | ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን ከሌሎች ሰዎች ጋር በማወዳደር ሀዘን ይሰማቸዋል። |
| ሰውነታችን ሊያደርጋቸው የሚችላቸውን ነገሮች (መራመድ፣ መሥራት፣ የሚወዱትን ሰው ማቀፍ) ከመልካቸው በላይ እናደንቃቸዋለን። | ይህ ሁኔታ እንደ ጭንቀት፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን፣ የማያቋርጥ የምግብ ቁጥጥር፣ ከባድ ጭንቀት ፣ ድብርት እና የአመጋገብ መዛባት ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። |
ዋናው ነገር የሰውነትዎን ገጽታ መቀየር ሰውነትዎን በአካል መለወጥ አለብዎት ማለት አይደለም። ከውስጥዎ የሚጀምር ነገር ነው፣ በአእምሮዎ።
'የሰውነት አዎንታዊነት' ምንድን ነው? እንዴት ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል?
በቀላል አነጋገር፣ 'አዎንታዊ የሰውነት አቋም' ማለት ሰውነትዎን እና የሌሎችን አካላት ከመተቸት ይልቅ በፍቅር እና በደግነት ማስተናገድ ማለት ነው። እንደነሱ መቀበል ማለት ነው።
ትችት ከመሰንዘር ይልቅ ምስጋናን ተለማመዱ።
ሰውነትህን መውቀስና መተቸትህን ለማቆም ሞክር። በምትኩ፣ ሰውነትህ ለሚያደርግልህ ነገሮች ሁሉ አስብና አመስጋኝ ሁን። ለመተንፈስ የሚረዱህን ሳንባዎች፣ መምታት የሚቀጥልበትን ልብ፣ የቀኑን ተግዳሮቶች እንድትጋፈጥ የሚረዳህን አንጎል፣ ጣፋጭ ምግብ የሚያዘጋጁህን እጆች፣ የምትወደውን ሰው እጅ የመያዝ ችሎታን አስብ... እነዚህ ሁሉ ምን ያህል ውድ ናቸው?
ይህ በአንድ ጀምበር አይከሰትም።
'አዎንታዊ የሰውነት አካል' መሆን ጥረትና ጊዜ ይጠይቃል። ስለ ሰውነትዎ ወይም ስለ ሌላ ሰው አካል አሉታዊ አስተሳሰብ ሲኖርዎት ይቀበሉት። "ኦህ... አሁን እንደዚህ ይሰማኛል" በማለት ያንን ሀሳብ ይገንዘቡ። እንዲሁም፣ አንዳንድ ጊዜ ስለ ሰውነትዎ የሚሰማዎትን ከመጠን በላይ አዎንታዊ ስሜቶች ይወቁ። ያ ስሜት ማህበረሰቡ በፈጠረው "ፍጹም" አካል ሀሳብ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ይመልከቱ። እነዚያን ፍርዶች ይተዉ እና ሰውነትዎን እንዳለ በመቀበል ላይ ያተኩሩ። በዚህ መንገድ፣ ሰውነትዎን ጥሩ ወይም መጥፎ ብለው ሳይሰይሙት፣ ' አካል ገለልተኛነት ' ብለን የምንጠራው ነው።
ለሌሎች ምሳሌ ሁን።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎችም ሰውነትዎ አዎንታዊ እንዲሆን መርዳት ይችላሉ። ክብደት በመቀነሱ ጓደኛዎን ከማመስገንዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡበት። ከእራት በኋላ ስለ አመጋገብ እቅድዎ ከቤተሰብዎ ጋር ከመነጋገር ይቆጠቡ። ይልቁንስ ስለ አንድ ሰው ጤና እና ደስታ ይነጋገሩ።
የምትመለከቱትን ነገር ለየብቻ ግለጹ።
የተለያዩ መጠኖችን፣ ቅርጾችን፣ ቀለሞችን እና ችሎታዎችን ማድነቅን ይማሩ። በማህበራዊ ሚዲያዎች፣ በሚመለከቷቸው የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች እና በሚመለከቷቸው መጽሔቶች ላይ፣ ሁሉንም የሰውነት ዓይነቶች የሚያከብር እና የሚፈቅድ ሚዲያ ለመምረጥ ይሞክራሉ።
ሰውነትዎን በደንብ ይንከባከቡ።
ስለ ሰውነትዎ ያለዎትን ስሜት ለመቀየር ሌላኛው ጥሩ መንገድ በደንብ መንከባከብ ነው።
- ንቁ ይሁኑ ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስዎን ክብር፣ የሰውነትዎን ምስል እና ጉልበት ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ክብደት መቀነስ" ብቻ ሳይሆን "ጤናማ እና ደስተኛ መሆን" ነው።
- ጥሩ ምግብ፡- የተመጣጠነና ገንቢ ምግብ መመገብ ጤናማ ቆዳ፣ ፀጉር እና ጠንካራ የአጥንት ስርዓት እንዲኖርዎት ሊረዳዎት ይችላል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- ጭንቀትን ለመቆጣጠር በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
ይህ ሁሉ ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ከሁሉም በላይ ደግሞ ወላጅ ከሆኑ፣ ሰውነትዎን የሚመለከቱበት እና ስለሱ የሚናገሩበት መንገድ ልጆችዎ የሚኮርጁት ነው። ስለዚህ ልጆችዎ ከልጅነታቸው ጀምሮ አዎንታዊ የሰውነት ገጽታ እንዲያዳብሩ መርዳት የእርስዎ ኃላፊነት ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ሰውነትህን ከሌሎች ሰዎች አካል ጋር አታወዳድር። ሁሉም ሰው የተለያየ ነው፣ እና እያንዳንዱ አካል ውብ ነው።
- በማህበራዊ ሚዲያና በቴሌቪዥን የምታያቸው ነገሮች ሁሉ እውነተኛ እንዳልሆኑ ተረዱ። ብዙውን ጊዜ የተስተካከሉና ከእውነታው የራቁ ምስሎች ናቸው።
- ሰውነትህን ከመውቀስ ይልቅ፣ ለሰጠኸው አገልግሎት (መተንፈስ፣ መራመድ፣ ማሰብ) አመስጋኝ ሁን።
- ሰውነትዎን ይንከባከቡ። ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ እንቅልፍ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤናዎ አስፈላጊ ናቸው።
- ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት፣ ስለሱ ለመናገር አይፍሩ። ከታመነ ጓደኛዎ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና እንዲመሩ ሊረዳዎት ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር