ትላልቅ ነገሮችን ማየት ያስፈራሃል? እስቲ ስለዚህ ሁኔታ (ሜጋሎፎቢያ) እንነጋገር!

በኮሎምቦ ውስጥ ሆነህ እንደ ሎተስ ታወር ያለ ረጅም ሕንፃ እየተመለከትክ እንደሆነ ወይም በካንዲ የሚገኘውን የባሂራዋን ተራራ ማየት በምትችልበት ቦታ ላይ ቆመህ እንደሆነ አስብ። አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ አይነት ትላልቅ ነገሮችን ሲያዩ የደስታና የመነሳሳት ስሜት ሲሰማቸው፣ ሌሎች ደግሞ የማይታሰብ ፍርሃት፣ ፈጣን የልብ ምት እና ላብ ይሰማቸዋል። እንደዚህ አይነት ተሞክሮ አጋጥሞህ ያውቃል? ይህ ታሪክ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። ዛሬ ስለ ያልተለመደ ፍርሃት ማለትም ስለ ሜጋሎፎቢያ እየተነጋገርን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ሜጋሎፎቢያ ምንድን ነው?

ሜጋሎፎቢያ የጭንቀት መታወክ ነው። በትክክል ለመናገር፣ የተወሰነ ፎቢያ ነው። በዚህ ሁኔታ ያለ ሰው ትላልቅ ነገሮችን፣ ቦታዎችን ወይም ነገሮችን ሲያይ፣ ሲያስብ ወይም ሲቀርብ ከፍተኛ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ፍርሃትና ጭንቀት ያጋጥመዋል። ይህ ፍርሃት ከተለመደው ፍርሃት በላይ ይሄዳል። በዚህ ምክንያት፣ እነዚህ ሰዎች በተቻለ መጠን እንደዚህ አይነት ትላልቅ ነገሮች ያሉባቸውን ቦታዎች ለማስወገድ ይሞክራሉ።

ፍርሃትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ትላልቅ ነገሮች ምንድን ናቸው?

ሜጋሎፎቢያ ያለበት ሰው ከአንድ ነገር በላይ ሊፈራ ይችላል። የዚህ ፍርሃት ዋና ምክንያት የዚያ ነገር 'መጠን' ነው። ይህንን ፍርሃት የሚያስከትሉት በጣም የተለመዱ ነገሮች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

በዚህ ሁኔታ በጣም የሚጎዳው ማነው?

እንደሌሎች ፎቢያዎች ሁሉ፣ ሜጋሎፎቢያ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም፣ ይህንን ልዩ ፍርሃት የማሳደግ ዝንባሌ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በልጅነት ሲሆን በአዋቂነት ጊዜ ደግሞ የበለጠ ጎልቶ ይታያል። ይህ ዓይነቱ ፎቢያ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ የተለመደ ነው።

የሜጋሎፎቢያ ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ፍርሃት ያለባቸው ሰዎች በተቻለ መጠን ትላልቅ ነገሮችን ያስወግዳሉ። ሆኖም ግን፣ እነሱን ማስወገድ ካልቻሉ እና እንደዚህ አይነት ነገር ካጋጠማቸው፣ በርካታ የአካል እና የአእምሮ ምልክቶችን ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ሜጋሎፎቢያ የሚያስከትለው ምንድን ነው?

ተመራማሪዎች ለዚህ አንድም ምክንያት እስካሁን ድረስ በትክክል መግለጽ ባይችሉም፣ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች እንዳሉ ያምናሉ፤

• ቀደም ሲል የነበረ አሰቃቂ ተሞክሮ፡- ይህ በተለይ በልጅነት ጊዜ ትልቅ ነገርን የሚያካትት አስፈሪ ወይም አሰቃቂ ክስተት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ በትልቅ ተሽከርካሪ የተመታ ወይም በትልቅ እንስሳ የተፈራ ሰው በኋለኛው ህይወቱ እንዲህ አይነት ፍርሃት ሊያጋጥመው ይችላል።
• የቤተሰብ ታሪክ፡- በቤተሰብ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከጭንቀት ጋር የተያያዘ የጤና እክል ካለበት፣ ሌሎችም ተመሳሳይ የጤና እክል ሊያጋጥማቸው ይችላል።

አንድ ዶክተር ይህ በሽታ መሆኑን እንዴት ይወስናል?

ሜጋሎፎቢያን ለመለየት የተለየ የደም ምርመራ ወይም ቅኝት የለም። ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር ጥልቅ ቃለ መጠይቅ ያደርጋል፣ ስለ ልምዶችዎ፣ ምልክቶችዎ እና ያለፈ ታሪክዎ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል። ፍርሃቱ ከስድስት ወራት በላይ ከቀጠለ ብዙውን ጊዜ እንደ ፎቢያ ይታወቃል።

ዶክተሮች ፎቢያን ለመመርመር በዲያግኖስቲክ እና ስታትስቲካል የአእምሮ መዛባቶች መመሪያ (DSM-5) ውስጥ ያሉትን መስፈርቶች ይጠቀማሉ። በተለምዶ፣ ፎቢያን ለመመርመር እነዚህ አራት መስፈርቶች መሟላት አለባቸው፡

1. ያልተለመደ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት፡- ከሚፈራው ነገር ወይም ሁኔታ ጋር ሙሉ በሙሉ የማይመጣጠን የማያቋርጥ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ፍርሃት።

2. አስቀድሞ የሚመጣ ጭንቀት፡- አስቀድሞ ስለ አንድ ነገር ፍርሃትና ጭንቀት መሰማት፣ ጉዳዩን መጋፈጥ እንዳለብህ ማሰብ።

3. ማስወገድየተፈራውን ነገር ወይም ሁኔታ ለማስወገድ በንቃት ይሞክራሉ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ለማድረግ በሕይወታቸው ውስጥ ትልቅ ለውጦችን እንኳን ያደርጋሉ።

4. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ መግባት፡- ይህ ፍርሃት በተለመደው እንቅስቃሴዎ፣ በስራዎ እና በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ላይ በሆነ መንገድ ጣልቃ ይገባል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለዚህ ጥሩ ሕክምናዎች አሉ። ሁለት ዋና ዋና የሕክምና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ፤ የስነልቦና ሕክምና እና አስፈላጊ ከሆነም መድኃኒት።

1. ሳይኮቴራፒ

ይህ ለፎቢያዎች በጣም ስኬታማ እና ዋና ሕክምና ነው።

• የተጋላጭነት ሕክምና፡- ይህ በተቆጣጠረና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ ለሚፈሩዋቸው ነገሮች ቀስ በቀስ እራስዎን ማጋለጥን ያካትታል። ይህ ውሃ የሚፈራ ሰው እግሩን ወደ ውሃ ውስጥ እንዲያስገባ ከመፍቀድ እና ቀስ በቀስ ከውሃ ጋር እንዲላመድ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው። ቴራፒስትዎ መጀመሪያ ስለ ትልልቅ ነገሮች ያነጋግርዎታል። ከዚያም የእነሱን ፎቶዎች ያሳዩዎታል። ከዚያም ከሩቅ እንዲመለከቷቸው ያደርጉዎታል። ፍርሃትዎን ቀስ በቀስ እንዴት ማሸነፍ እና ከእነዚያ ነገሮች ጋር በተለምዶ መኖርን መማር እንደሚችሉ በዚህ መንገድ ነው።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ ፍርሃትዎን የሚያስከትሉ የተሳሳቱ እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይተው እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ይህ ቴራፒ እንደ "ይህ ሕንፃ በእኔ ላይ ሊፈርስ ነው" ያሉ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለመለየት እና በተጨባጭ ሀሳቦች እንዲተኩዋቸው ለመፈተን ይረዳዎታል።

2. የመድኃኒት ሕክምና

ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ በመድኃኒት አይታከሙም። ሆኖም፣ ዶክተርዎ አንዳንድ ጊዜ በሳይኮቴራፒ ወቅት የሚከሰቱትን ከመጠን በላይ የመረበሽ እና የአካል ምልክቶችን ለማስታገስ ለጊዜው መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ።

• ቤታ አጋቾች፡- እነዚህ እንደ ፈጣን የልብ ምት እና መንቀጥቀጥ ያሉ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ይቆጣጠራሉ።
• ቤንዞዲያዜፒንስ፡- እነዚህ መድሃኒቶች ጭንቀትን ለመቀነስ እና አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳሉ። ሆኖም ግን፣ ሱስ የመያዝ አደጋ ስላለባቸው ለአጭር ጊዜ እና በዶክተር የቅርብ ክትትል ስር ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

እራስዎን እንዴት መንከባከብ ይችላሉ?

ሜጋሎፎቢያ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ፣ ከህክምና በተጨማሪ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• በደንብ መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡ በቂ እንቅልፍ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
• የአስተሳሰብ ቴክኒኮችን ይለማመዱ፡- እንደ ማሰላሰል ያሉ ነገሮች ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የመተንፈስ ልምምዶች፡- ፍርሃት ሲሰማዎት፣ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ቀስ ብለው መተንፈስ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል።
• ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ፦ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብዎ እና ከታመኑ ጓደኞችዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• የድጋፍ ቡድኖች፡- ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ተሞክሮ ካላቸው ሰዎች ጋር የድጋፍ ቡድን ውስጥ መቀላቀል ከቻሉ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጋል።