ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ አለህ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍትሔው ነው!

ዶክተሩ በቅርቡ ባደረጉት የደም ምርመራ የኮሌስትሮል እና የትራይግሊሰሮይድ መጠንዎ ከፍ ያለ መሆኑን ነግሮዎታል? ብዙ ሰዎች ይህንን ስም ሲሰሙ "ይህ አዲስ በሽታ ምንድን ነው?" ብለው ያስባሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ቀላል ነገሮች ሊቆጣጠር የሚችል ነገር ነው። ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም። ዛሬ፣ ትራይግሊሰሮች ምን እንደሆኑ፣ ለምን እንደሚጨምሩ እና ይህንን ሁኔታ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ትራይግሊሰርስ ምንድን ናቸው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ትራይግሊሰርስ በደማችን ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። ስንመገብ ሰውነታችን በወቅቱ የማያስፈልገውን ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ትራይግሊሰርስ ይለውጣል እና በስብ ህዋሳቶቻችን ውስጥ ያከማቻል። ሰውነታችን በኋላ ኃይል ሲፈልግ፣ እነዚህ የተከማቹ ትራይግሊሰርስ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

በዚህ መንገድ አስቡት። ከሱቁ የግሮሰሪ ዕቃዎችን ስንገዛ፣ የሚያስፈልገንን ወደ ኩሽና ወስደን የቀረውን በማቀዝቀዣ ውስጥ እናስቀምጠዋለን። ነገር ግን ችግሩ፣ ከሚያስፈልገን በላይ ካሎሪ መመገብን ከቀጠልን፣ ይህ "ፍሪጅ" ይሞላል እና ይሞላል። ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለው ትራይግላይሰርይድ መጠን ይጨምራል ማለት ነው። ይህ ለልብ ሕመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች በረጅም ጊዜ ውስጥ አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።

ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ረገድ እንዴት ይረዳል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ ኃይል ያስፈልጋቸዋል። ከዚያም ሰውነትዎ እነዚህን የተከማቹ ትራይግሊሰሮችን ወደ ኃይል ይለውጣቸውና ይጠቀምባቸዋል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በደምዎ ውስጥ ያለው ትራይግሊሰሮይድ መጠን ይቀንሳል ማለት ነው።

ትራይግላይሰርስን ለመቀነስ በጣም ጥሩዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ለዚህ በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን በትንሹ የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንንም 'ኤሮቢክ' የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 'ካርዲዮ' ብለን እንጠራዋለን። በጣም አስፈላጊው ነገር የሚወዱትን እና ለማድረግ ቀላል የሆነ ነገር መምረጥ ነው። ይህን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት፣ በቀን ለ20-30 ደቂቃዎች ማድረግ ቢችሉ በጣም ጥሩ ነበር።

አስፈላጊ፡- ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ እንደዚህ አይነት ነገር ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት ። እሱ ወይም እሷ ጤናዎን ይገመግማሉ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ይመክራሉ።

ከሚከተሉት ውስጥ መምረጥ የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች እነሆ።

የጥንካሬ ስልጠና ምንም ፋይዳ የለውም?

የክብደት ስልጠና ትራይግሊሰራይድን በቀጥታ እንደሚቀንስ አልተረጋገጠም። ነገር ግን በተዘዋዋሪ ይረዳል። እንዴት አወቅክ?

ክብደት ሲያነሱ ጡንቻዎችዎ ይጠናከራሉ። ጠንካራ ጡንቻዎች ዝም ብለው ሲቆሙም እንኳ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። እንደዚህ አይነት ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ ክብደትዎ ቁጥጥር ይደረግበታል ወይም ክብደትዎን ይቀንሳል። ክብደት መቀነስ በቀጥታ የትሪግሊሰርስ መጠን መቀነስን ይነካል። ስለዚህ በሳምንት ሁለት ቀናት ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን የክብደት ማንሳት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ውጤትዎን የበለጠ ማሳደግ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንደሌለህ ይሰማሃል? መፍትሔዎቹ እነሆ!

"ኦህ ዶክተር፣ ይህን ሁሉ ሥራ ይዘህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግበት ጊዜ የት አለ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ ምክንያታዊ ነው። ነገር ግን በቀን 30 ደቂቃ ለማግኘት የምትቸገር ከሆነ በሦስት የ10 ደቂቃ ክፍሎች ልትከፍለው ትችላለህ። ዋናው ነገር ቀኑን ሙሉ ንቁ መሆን ነው።

በተጨናነቀ ሕይወትዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የሚያስችሉዎት አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ፡

• በስልክ ሲያወሩ፡- አትቀመጡ፣ ተነስተው በክፍሉ ውስጥ አይዞሩ።
• ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፡- በማስታወቂያ ወቅት ተነስተው ትንሽ ይንቀሳቀሱ።
• ደረጃዎቹን ይጠቀሙ ፡ በቢሮ፣ በገበያ ማዕከል ወይም በሌላ ቦታ ሊፍት ወይም ኤክስሌተር ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን ይምረጡ።
• ከአንድ የአውቶቡስ ማቆሚያ ቀደም ብለው ይውረዱ፡- የአውቶቡስ ተጠቃሚ ከሆኑ፣ ከአንድ ፌርማታ ቀደም ብለው ይውረዱና ወደ ቤት/ወደ ቢሮ ይሂዱ።
• እርምጃዎችዎን ይቁጠሩ፡- ብዙ ስማርት ስልኮች አሁን የፔዶሜትር መተግበሪያ አላቸው። በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ግብ ያዘጋጁ እና ለማሳካት ይሞክሩ።
• የቤት ስራ፡- ቤቱን ማጽዳትና የአትክልት ስፍራውን ማጽዳትም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ካደረጉት በኋላ፣ ከጥሩ እና ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር ካዋሃዱት ውጤቱ የበለጠ ፈጣን እና ዘላቂ ይሆናል። ስኳርን፣ ዱቄትን እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ፣ እና ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ አረንጓዴዎችን እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።