የልጅዎ አጥንት ጠንካራ ነው? እስቲ ስለ ካልሲየም እንነጋገር!

ትንሹ ልጅዎ ሲታገልና ሲጫወት አይተው "የልጄ አጥንት ጠንካራ ይሆናልና ረጅም ይሆናል?" ብለው አስበው ያውቃሉ? እያንዳንዱ እናትና አባት ልጆቻቸው ጤናማና ጠንካራ ሆነው እንዲያድጉ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ካልሲየም ለዚያ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝርና በጣም ቀላል በሆነ መንገድ እንነጋገራለን።

ይህ ካልሲየም ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ካልሲየም ለሰውነታችን በተለይም ለልጆቻችን አስፈላጊ ማዕድን ነው። ቤት ለመገንባት ጡብና ሲሚንቶ እንደሚያስፈልጉ ሁሉ ካልሲየምም ጠንካራ አጥንትና ጥርስ ለመገንባትና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ካልሲየም ነርቮቻችን በአግባቡ እንዲሰሩ፣ ጡንቻዎቻችን እንዲኮማተሩና እንዲዝናኑ ይረዳል፣ ይህም ማለት እግሮቻችንን ስናንቀሳቅስና ስንራመድ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ናቸው። እስቲ አስቡት፣ ካልሲየም በልብ ጤና ላይም ሚና ይጫወታል።

ካልሲየም ለትንንሽ ልጆቻችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

አሁን፣ ካልሲየም ለትንንሽ ልጆቻችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? ይህ በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ነው። ወጣት ስንሆን፣ ማለትም በልጅነትና በጉርምስና ዕድሜ፣ በቀሪው ሕይወታችን የሚያስፈልገንን ጠንካራ የአጥንት ስርዓት የመገንባት ብቸኛው እድል አለን። ልክ እንደ መሠረት መጣል ነው። በዚያ ጊዜ ውስጥ በቂ ካልሲየም ካገኘን፣ ስንያድግ አጥንቶቻችን ጠንካራ ይሆናሉ። እንዲሁም እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ከአጥንት መጥፋት ይጠብቀናል።

እንዲሁም ህፃናትና ትንንሽ ልጆች 'ሪኬትስ' የሚባል በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ከካልሲየም ጋር ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ ስም ሰምተው ይሆናል። 'ሪኬትስ' ሲያድግ የልጁ አጥንቶች ለስላሳ ይሆናሉ እና በትክክል አያድጉም። እግሮቹ ሊሰበሩ፣ እድገቱ ሊስተጓጎል፣ አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎች ሊታመሙ እና ሰውነት ሕይወት አልባ ሆኖ ሊሰማቸው ይችላል። ካልሲየም ከቀነሰ ምን ያህል ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይመልከቱ።

ታዲያ ይህንን ካልሲየም የት እናገኛለን?

እሺ፣ ታዲያ ይህንን ጠቃሚ ካልሲየም የት ማግኘት እንችላለን? በዋናነት ከምግብ። በካልሲየም የተሞሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ።

የወተት ተዋጽኦዎችን የምትመገቡ ከሆነ፣ ወተት፣ እርጎ እና አይብ (በተለይ እንደ ቼዳር ያሉ ጠንካራ አይብዎች) ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው። አንዳንድ ሰዎች ቅባት የሌለው ወተት መጠጣት የካልሲየም ቅበላዎን እንደሚቀንስ ያስባሉ። ይህ እውነት አይደለም። የወተት ስብ ይዘት ምንም ይሁን ምን - ማለትም ስብ ያልሆነ፣ 1%፣ 2% ወይም ሙሉ ወተት - በእያንዳንዱ ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን በጣም ተመሳሳይ ነው። ሆኖም ግን፣ የትኛው አይነት ወተት ለልጅዎ ተስማሚ እንደሆነ ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ነው።

አሁን፣ አንዳንድ ልጆች ለወተት ተዋጽኦዎች አለርጂክ ናቸው ወይም የላክቶስ አለመስማማት አለባቸው። ለእንደዚህ አይነት ልጆች ካልሲየም ሊያቀርቡ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ምግቦች አሉ። ለምሳሌ፡

• የካልሲየም ስብስብ ቶፉ
• በካልሲየም የተጠናከሩ የአኩሪ አተር መጠጦች
• ኤዳማሜ - እነዚህ የተቀቀለ የአኩሪ አተር ፍሬዎች ናቸው።
• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች - እንደ ብሮኮሊ፣ ኮላርድ ግሪን፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ቻርድ፣ የቻይና ጎመን ያሉ ነገሮች
• የአልሞንድ፣ የሰሊጥ ዘር
• ነጭ አተር፣ ቀይ አተር፣ ሽምብራ
• ብርቱካን፣ በለስ፣ ፕሪም

ካልሲየም በአሁኑ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ ብዙ የምግብ ኩባንያዎች ለልጆች (የተጠናከሩ ምግቦች) ካልሲየምን በእህል፣ በዳቦ እና በፍራፍሬ መጠጦች ላይ እያከሉ ነው። ይህ ጥሩ ነገር ነው።

ስለዚህ ልጅዎ በቀን ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልገዋል?

ይህ እንደ እድሜ ይለያያል። ካልሲየም የሚለካው በሚሊግራም (mg) ነው።

በጣም ጥሩው ነገር ለልጅዎ ይህንን መጠን በምግብ መስጠት ነው። ይህ ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ፣ አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሊሰጡ ይችላሉ፣ እነዚህም ክኒኖች ወይም ሽሮፕ ሊሆኑ ይችላሉ።

ለተለያዩ የዕድሜ ክልሎች የሚያስፈልገውን የካልሲየም መጠን እንመልከት።

ለትንሹ ሕፃን

• ከ6 ወር በታች የሆኑ ህጻናት በቀን 200 ሚሊግራም (200 ሚ.ግ) ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል።
• ከ6 እስከ 11 ወር ያሉ ህጻናት በቀን 260 ሚሊግራም (260 ሚ.ግ) ያስፈልጋቸዋል።
• ይህንን የካልሲየም መጠን ከጡት ወተት ወይም በሐኪም የሚመከር ፎርሙላ ብቻ ማግኘት ይችላሉ።

ይህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው፡- ከአንድ አመት በታች ለሆኑ ህጻናት የላም ወተት፣ የፍየል ወተት ወይም በቤት የተሰራ የዱቄት ወተት በምንም ምክንያት መስጠት ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

ለትንሽ ለትላልቅ ልጆች እና ለታናናሽ ልጆች

• ከ1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 700 ሚሊግራም (700 ሚ.ግ) ያስፈልጋቸዋል። (ይህ አብዛኛውን ጊዜ ከ2-3 ጊዜ ከሚመገቡት ምግብ የሚያገኙት መጠን ነው።)
• ከ4 እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን 1,000 ሚሊግራም (1,000 ሚ.ግ) ያስፈልጋቸዋል። (ይህም ከ2-3 ጊዜ ያህል ምግብ ነው።)
• ከ9 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆችና ጎልማሶች በቀን 1,300 ሚሊግራም (ሚ.ግ) ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል። (ይህ በቀን 4 ጊዜ ያህል በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይፈልጋል።)

ታዲያ ለልጆቻችን አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን እንዴት እናቀርብላቸዋለን?

እሺ፣ አሁን አንድ ልጅ እንደ እድሜው ምን ያህል ካልሲየም እንደሚያስፈልገው ተረድተዋል። ታዲያ ይህንን ለልጆቻችን በትክክል እንዴት እንሰጣለን?

የጡት ወተት ወይም ፎርሙላ የሚጠጡ አብዛኛዎቹ ሕፃናት የሚያስፈልጋቸውን ካልሲየም ያገኛሉ። በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ በተለይም የወተት ተዋጽኦ ምግቦችን፣ ለትናንሽ ልጆች ችግር አይደለም። ሆኖም፣ እያደጉ ሲሄዱ፣ ማለትም ከ9 ዓመት በኋላ፣ እና ለትናንሽ ልጆች፣ በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

እነዚህ ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ሀሳቦች እነሆ፡-

• የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን እና ሙሉ የእህል እህሎችን በቀላል እርጎ ላይ በማጣበቅ ውብ የሆነ ፓርፌት ያዘጋጁ። ትንንሽ ልጆች ይወዱታል።
• ትኩስ ፍራፍሬ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት፣ ካልሲየም የበለፀገ የአኩሪ አተር ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት ያለው ጣፋጭ ለስላሳ መጠጥ ያዘጋጁ።
• የጎጆ አይብ ወይም እርጎ ሲያቀርቡ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን ወይም ያልጣፈጠ የፖም ቅቤን ይጨምሩ።
• በተለመደው ወተት ውስጥ አንድ ጠብታ የእንጆሪ ወይም የቸኮሌት ሽሮፕ ይጨምሩ። ሆኖም ግን፣ በተቻለ መጠን በሱቅ ውስጥ የሚገዙ ባለቀለም እና ጣፋጭ የወተት መጠጦችን ያስወግዱ። ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው።
• ለትንንሽ ልጆች ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወደ ምግቦች እና መክሰስ ይጨምሩ።
• ሾርባ ሲሰሩ ጥቂት ነጭ አተር ይጨምሩበት።
• በተጋገሩ ምግቦች (እንደ ኬኮችና ዳቦዎች) ላይ የሰሊጥ ዘር ይጨምሩ ወይም ምግብ ሲያበስሉ በአትክልቶቹ ላይ የሰሊጥ ዘር ይረጩ።
• ሑሙስን በጥሩ ሁኔታ ከተከተፉ አትክልቶች (እንደ ካሮት እና ኪያር) ጋር ያቅርቡ።
• የተጠበሰ ቶፉ ሲዘጋጅ፣ ጥቂት የቶፉ ቁርጥራጮችን ይጨምሩ።
• የኦቾሎኒ ቅቤን ከመጠቀም ይልቅ የአልሞንድ ቅቤን ይጠቀሙ።
• ኤዳማምን እንደ መክሰስ ያቅርቡ።
• ጥቂት ሽንብራ እና የተከተፈ የአልሞንድ ፍሬዎችን ወደ ሰላጣዎችና ጥራጥሬዎች ይጨምሩ።
• ተጨማሪ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን (ለምሳሌ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ኮላርድ ግሪን፣ ስፒናች፣ የቻይና ጎመን) ከምግብ ጋር ያቅርቡ።

ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት፣ የላክቶስ አለመስማማት፣ የወተት አለርጂ ወይም ሙሉ በሙሉ ቪጋን የሆኑ ልጆች በቂ ካልሲየም ላያገኙ ይችላሉ። ልጅዎ ይህ ሁኔታ ካለበት፣ ስለ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ፍላጎቶቹ ከሐኪም ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ።

ስለ ቫይታሚን ዲ ትንሽ እንማር፣ አይደል?

አሁን ስለ ካልሲየም ብዙ ተነጋግረናል። ነገር ግን ከካልሲየም ጋር መነጋገር ያለብን ሌላ አስፈላጊ ነገር አለ። ቫይታሚን ዲ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ምንም ያህል ካልሲየም ብንመገብ፣ ቫይታሚን ዲ ሰውነት ያንን ካልሲየም በአግባቡ እንዲወስድ አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ቁልፍ ነገር ነው። ቫይታሚን ዲ ከሌለ ካልሲየም አጥንትን ለማጠናከር ወደሚፈልገው ቦታ መድረስ አይችልም። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁለት ሰዎች ጠንካራ አጥንት ለመገንባት አብረው መሥራት አለባቸው።

ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ልጆች የሚመገቡት ምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ አይይዝም። ለዚህም ነው ዶክተሮች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲሰጣቸው የሚመክሩት።

ጡት ብቻ የሚጠቡ ሕፃናት እንደተወለዱ ወዲያውኑ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ መጀመር አለባቸው። የሕፃናት ሐኪምዎ ስለዚህ ጉዳይ ይነግርዎታል። ሆኖም ግን፣ ለሕፃናት የሚዘጋጁ የፎርሙላ ወተት ቫይታሚን ዲ ተጨምሮባቸዋል። ስለዚህ በቀን ከ32 አውንስ (ወደ 950 ሚሊ ሊትር) በላይ ፎርሙላ የሚጠጣ ሕፃን ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ አያስፈልገውም።

ሆኖም፣ልጅዎ ወይም ልጅዎ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እንደሚያስፈልገው እና ​​ምን ያህል እንደሚያስፈልግ በትክክል ለማወቅ ሐኪምዎን መጠየቅ አለብዎት።

ዛሬ ከተነጋገርንበት ነገር ውስጥ ልናስታውሳቸው የሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች እነሆ!

ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ ካልሲየም ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? አሁን የተሻለ ግንዛቤ እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ።

• ካልሲየም ለጠንካራ እና ለሚያድጉ የህፃናት አጥንቶች አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጤናማ ነርቮችን፣ ጡንቻዎችን እና ልብን ለመጠበቅ ይረዳል።
• ልጅነትና ጉርምስና ዕድሜ ልክ የሚቆዩ ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት በጣም ጥሩ ጊዜያት ናቸው። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ካልሲየም ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
• ካልሲየም ከወተት ተዋጽኦዎች በተሻለ ሁኔታ የሚገኘው ከወተት ተዋጽኦዎች ነው፣ ነገር ግን ለወተት ተዋጽኦ አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ብዙ ሌሎች አማራጮች አሉ።
• አንድ ልጅ በቀን የሚፈልገው የካልሲየም መጠን እንደ እድሜው ይለያያል። ይህንን ልብ ይበሉ።
• ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየምን እንዲወስድ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ቫይታሚን ዲ አይርሱ። አስፈላጊ ከሆነ በሐኪም የታዘዘውን የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን ይስጡ።

ስለ ልጅዎ የካልሲየም ፍላጎቶች ወይም የአመጋገብ ፍላጎቶች ማንኛውም ጥያቄ ወይም ስጋት ካለዎት የሕፃናት ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው። ለልጅዎ የሚስማማውን በጣም ትክክለኛ መረጃ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ስለዚህ፣ እነዚህ ምክሮች ለልጅዎ ጤናማና ጠንካራ የወደፊት ሕይወት መንገድ እንደሚጠርጉ ተስፋ አደርጋለሁ!

ካልሲየም ፣ የህፃናት አመጋገብ፣ የአጥንት እድገት፣ ቫይታሚን ዲ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የህፃናት ጤና፣ ሪኬትስ