ወተት ስትጠጡም የሆድ ህመም ይሰማዎታል? ስለ ላክቶስ አለመቻቻል በትክክል እንማር!

ዶክተርዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ማለትም 'የላክቶስ አለመስማማት' እንደማትችል ነግሮዎታል? ይህንን ሲሰሙ "ኦህ፣ ከዚያ በኋላ የወተት ሻይ ወይም የአይስክሬም ቁራጭ አልጠጣም" ብለው ያስቡ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ሁሉንም የወተት ተዋጽኦዎች ከህይወታቸው ማስወገድ እንዳለባቸው ይፈራሉ። ግን እውነታው ግን እንደዚያ አይደለም። ትንሽ ከሞከሩ፣ ሰውነትዎን ሳይጎዱ በትንሽ መጠን የወተት ተዋጽኦዎችን መደሰት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።

ይህንን ወተት ስጠጣ የሆድ ችግር የሚሰማኝ ለምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች 'ላክቶስ' የሚባል የስኳር አይነት ይይዛሉ። ሰውነታችን 'ላክቶስ' የሚባል ኢንዛይም አለው። ልክ ቁልፍ መቆለፊያን እንደሚከፍት ሁሉ፣ ይህ የላክቶስ ኢንዛይም ላክቶስ የተባለውን ስኳር ለመስበር እና ለመፍጨት ይረዳል። አሁን፣ የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት፣ ሰውነትዎ ከዚህ የላክቶስ ኢንዛይም ውስጥ በጣም ትንሽ ወይም ምንም አያመርትም ማለት ነው።

ታዲያ ምን ይሆናል? የወተት ተዋጽኦዎችን ሲመገቡ፣ ያ ያልተፈጨ ላክቶስ ወደ አንጀትዎ ይጓዛል። እዚያም ከባክቴሪያ ጋር ይዋሃዳል እና እነዚህን ችግሮች ያስከትላል።

• እብጠት
• ጋዝ
• የሆድ ህመም እና ቁርጠት
• ተቅማጥ
• ማቅለሽለሽ

እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን ከበሉ በኋላ ከ 30 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይታያሉ።

ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው? ለእርስዎ ምን ያህል መጥፎ ነው?

አይ። ይህ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንዳንድ ሰዎች አንድ ኩባያ የወተት ሻይ እንኳን መጠጣት ሊቸገሩ ይችላሉ። ሌሎች ደግሞ እርጎ እንኳን መብላት ላይቸገሩ ይችላሉ። ለዚህ ልዩነት ዋነኛው ምክንያት ሰውነትዎ ምን ያህል የላክቴስ ኢንዛይም እንደሚያመነጭ ነው። ይህ በአብዛኛው የሚወሰነው በጂኖቻችን ነው።

መልካም ዜናው የአንዳንድ ሰዎች አካል ከጊዜ በኋላ ከዚህ ጋር መላመድ መቻሉ ነው። ይህ ማለት ቀስ በቀስ በጣም በትንሽ መጠን የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብዎ ካከሉ ሰውነትዎ የተወሰነውን የላክቶስ ኢንዛይም እንዲያመነጭ ሊነቃቃ ይችላል ማለት ነው። ከጊዜ በኋላ ምልክቶቹ እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ ትንሽ መጠን ያለው ወተት እንኳን ለመመገብ ከባድ ችግር ካጋጠመዎት፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ሌሎች መንገዶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ስለሚያስፈልግዎ ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት።

ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ልክ እንደ መርማሪ ስራ ነው። ለሰውነትዎ የሚስማማውን እና በምን ያህል መጠን እንደሚያስፈልግ ማግኘት አለብዎት። ቀላሉ መንገድ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው። ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ እና በየቀኑ የሚበሉትን፣ በተለይም የወተት ተዋጽኦ ምግቦችን፣ ምን ያህል እና ከተመገቡ በኋላ ምን ምልክቶች እንደሚታዩ ይፃፉ። ከጊዜ በኋላ፣ ንድፍ ማየት ይጀምራሉ።

ይህንን ደረጃ በደረጃ እናድርገው፦

1. አንድ ነገር በአንድ ጊዜ ይሞክሩ፡- የትኛው ምግብ ምቾት እንደሚሰጥዎት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በአንድ ጊዜ አንድ የወተት ምግብ ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ዛሬ ግማሽ ኩባያ የላም ወተት ለመጠጣት ይሞክሩ። በሚቀጥሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ምንም አይነት ምቾት እንደማይሰማዎት ይመልከቱ።

2. መጠኑን ይወስኑ፡- ግማሽ ኩባያ ከወሰዱ፣ በሚቀጥለው ቀን መጠኑን በትንሹ ለመጨመር ይሞክሩ። በአንድ ኩባያ ሊስማሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን በአንድ ጊዜ ከአንድ ኩባያ በላይ መጠጣት ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ አንድ ኩባያ የእርስዎ ገደብ ነው።

3. የሚያስቸግር ከሆነ መጠኑን ይቀንሱ፡- አንድ ምግብ ምልክቶችን ካስከተለብዎት ሙሉ በሙሉ ከመቁረጥዎ በፊት በጣም ትንሽ መጠን ለመብላት ይሞክሩ። ምናልባት የቺዝ ቁራጭ የሚያስቸግር ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ትንሽ አይብ ሊረዳ ይችላል።

4. ሌላ ምግብ ይሞክሩ፡- ለአንድ ምግብ ያለዎትን ገደብ ካገኙ በኋላ፣ ይህንን ምርመራ በሌላ ምግብ (ለምሳሌ እርጎ) ይሞክሩ።

በተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ምን ያህል ላክቶስ አለ?

ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው ላክቶስ አይይዙም። አንዳንዶቹ ብዙ ይይዛሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ በጣም ትንሽ ይይዛሉ። ስለዚህ ጉዳይ በቂ ግንዛቤ ማግኘት መምረጥ ቀላል ያደርግልዎታል።

እንደምታየው፣ እንደ አይብ ያሉ ነገሮች፣ በተለይም ያረጀ አይብ፣ የላክቶስ ይዘታቸው በጣም ዝቅተኛ ነው። እርጎም ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይዟል። እነዚህ ባክቴሪያዎች ላክቶስን ለመፍጨት ይረዳሉ፣ ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ወተት መጠጣት ባይችሉም እንኳ እርጎ መብላት ይችላሉ።

ስለ አጥንቶችህም አስብ! ካልሲየምና ቫይታሚን ዲ

የወተት ተዋጽኦዎችን በማጣት ረገድ ትልቁ ችግር ሰውነት የሚያስፈልገው የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እጥረት ነው።በቂ አለመሆን። እነዚህ ሁለቱም አጥንቶቻችንንና ጥርሶቻችንን ለማጠናከር አስፈላጊ ናቸው። ለረጅም ጊዜ በቂ ካልሲየም ካላገኘን አጥንት በቀላሉ እንዲሰበርና እንዲሰበር የሚያደርገው ኦስቲዮፖሮሲስ የሚባል በሽታ የመያዝ እድላችንን ይጨምራል።

ስለዚህ የወተት ተዋጽኦዎችን እየቀነሱ ከሆነ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከሌሎች ምንጮች ማግኘት አስፈላጊ ነው።

በካልሲየም የበለጸጉ ሌሎች ምግቦች

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት የሚረዱ መንገዶች

ከእነዚህ ምግቦች የሚያስፈልግዎትን መጠን ማግኘት ካልቻሉ፣ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ዶክተርዎን ያማክሩ።