ඔයා මේ දවස්වල අලුත් සාමාජිකයෙක් පවුලට එකතු කරගන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා නම්, මුලින්ම ඔයාට ගොඩක් ආදරෙන් සුබ පතනවා! මේ කාලේ හරිම සුවිශේෂී කාලයක්. ඉතින් මේ සුවිශේෂී කාලෙදි ඔයාගේ වගේම කුසේ ඉන්න පුංචි පැටියාගෙත් සෞඛ්යය ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. ඒ අතරින් කෑම බීම කියන්නේ හරිම වැදගත් දෙයක්. ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ ගර්භණී වුණාම දෙන්නෙකුට කන්න ඕන කියලා. ඒත් ඇත්තටම වැදගත් වෙන්නේ ගොඩක් කන එක නෙවෙයි, හොඳ පෝෂ්යදායී දේවල් හරියට කන එකයි. අපි අද ඒ ගැන කතා කරමු, හරිද?
ගර්භණී කාලෙදි කෑම වැඩියෙන් කන්න ඕනෙද? කොච්චරක්ද ඕනේ?
ගොඩක් වෙලාවට අපේ අම්මලා, ආච්චිලා කියන දෙයක් තමයි, "දැන් නම් දෙන්නෙක්ට කන්න ඕන හොඳේ" කියලා. ඒකේ ඇත්තක් නැත්තෙමත් නෑ, ඒත් අපි හිතන තරම් ලොකු කෑම ප්රමාණයක් අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. ඔයා කුසේ දරන්නේ එක බබෙක් නම්, ඔයාට දවසකට අමතරව අවශ්ය වෙන්නේ කැලරි (calories) 340ත් 450ත් අතර ප්රමාණයක් විතරයි. ඒත් ගර්භණී කාලෙ මුල් හරියෙදිම නෙවෙයි, බබා වේගයෙන් වර්ධනය වෙන අන්තිම කාල වකවානුවේදී.
හිතන්නකෝ, මේ කියන කැලරි ප්රමාණය කියන්නේ එච්චර ලොකු දෙයක් නෙවෙයි. උදේට කන සීරියල් කෝප්පෙකුයි, කිරි ටිකකුයි බිව්වම ඒ ප්රමාණය ඉක්මනටම ලැබෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා ගන්න මේ අමතර කැලරි ප්රමාණය බබාගේ වර්ධනයට සහ මොළයේ වර්ධනයට උදව් වෙන පෝෂ්යදායී ආහාර වලින් ලැබෙන එක. නිකන්ම නිකන් හිස් කැලරි (empty calories) වලින් වැඩක් නෑ.
මොනවද මේ කාලෙට අත්යවශ්යම පෝෂ්ය පදාර්ථ?
නිරෝගී ආහාර වේලක් කිව්වම ඒකෙ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට, මේද, විටමින් වර්ග, ඛනිජ ලවණ වගේම හොඳට වතුරත් අඩංගු වෙන්න ඕන. ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා ඔයාටම ගැළපෙන ආහාර සැලැස්මක් හදාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. මොකද එකිනෙකාගේ අවශ්යතා වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි පොදුවේ ගත්තම, මේ කාලෙදි හැමෝටම වගේ වැදගත් වෙන පෝෂ්ය පදාර්ථ කීපයක් තියෙනවා.
ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නේ මොකක්ද? ඒක වැදගත් ඇයි?
ඔයා බබෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්න කාලෙ ඉඳන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන පෝෂ්ය පදාර්ථය ගැන අහලා ඇති. මේක B කාණ්ඩයේ විටමින් එකක්. මේකෙන් වෙන්නේ, බබාගේ වර්ධනයේ මුල්ම අවධියේදී ඇතිවෙන්න පුළුවන් ස්නායු නාල දෝෂ (neural tube defects), උදාහරණයක් විදියට ස්පයිනා බිෆිඩා (Spina Bifida) වගේ තත්ත්වයන් වළක්වා ගන්න උදව් කරන එක. ඒ නිසා ඔයා ගැබ් ගන්නත් කලින් ඉඳලම සහ ගර්භණී කාලෙ මුල් සති ටිකේදී ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ප්රමාණවත් තරම් ගන්න එක හරිම වැදගත්.
පලා වර්ග (විශේෂයෙන් තද කොළ පාට), ඇට වර්ග, පරිප්පු, කඩල, මුං ඇට වගේ දේවල් වල ස්වභාවිකවම ෆෝලික් ඇසිඩ් (folate) අඩංගු වෙනවා. ඒත් වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් ගර්භණී වෙන්න බලාපොරොත්තු වෙන අයට සහ ගර්භණී කාලය පුරාවටම (විශේෂයෙන් පළවෙනි දවස් 28) ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) පෙති විදියට ගන්න කියලා නිර්දේශ කරනවා. ඉතින් ඔයා දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙන්න ගියාම මේ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම අහන්න හොඳද?
කැල්සියම් (Calcium) වලින් ලැබෙන ප්රයෝජන
අපේ ඇඟේ අස්ථි, දත් ශක්තිමත්ව තියාගන්න කැල්සියම් (Calcium) කොච්චර වැදගත්ද කියලා අපි දන්නවනේ. ඒ වගේම රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, පේශි පද්ධතිය සහ ස්නායු පද්ධතිය හරියට ක්රියාත්මක වෙන්නත් කැල්සියම් (Calcium) උදව් වෙනවා. කිරි සහ කිරි ආහාර තමයි කැල්සියම් (Calcium) බහුලවම තියෙන හොඳම ප්රභවයන්.
සමහර අයට කිරි බිව්වම බඩේ අපහසුතා එනවා, ඒකට අපි කියන්නේ ලැක්ටෝස් අසහනය (lactose intolerance) කියලා. එහෙම නැත්නම් කිරි ආහාර වලට අකමැති නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් කැල්සියම් (Calcium) අතිරේකයක් (supplement) ගැන අහලා දැනගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කටු එක්ක කන පුංචි මාළු (උදා: හාල්මැස්සෝ, සාලයෝ), ටෝෆු (tofu), බ්රොකලි, නිවිති, සහ කැල්සියම් (Calcium) එකතු කරපු පළතුරු බීම සහ ආහාර වර්ග වලත් කැල්සියම් (Calcium) තියෙනවා.
ඔයා නිර්මාංශ (vegetarian/vegan) කෙනෙක් නම්?
ගර්භණී කාලෙදි අලුතින් සම්පූර්ණ නිර්මාංශ ආහාර රටාවකට (vegan diet) හුරු වෙන එක නම් වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ නෑ. හැබැයි ඔයා දැනටමත් නිර්මාංශ (vegetarian) හෝ සම්පූර්ණ නිර්මාංශ (vegan) ආහාර රටාවක් අනුගමනය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක පරිස්සමෙන් දිගටම කරගෙන යන්න පුළුවන්. හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න ඕන.
මාළු, මස්, කුකුල් මස් වගේම කිරි, චීස්, බිත්තර වගේ දේවල් කන්නේ නැතුව අවශ්ය පෝෂණය ලබාගන්න එක ටිකක් අභියෝගාත්මක වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට අමතර ප්රෝටීන් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන් වගේම විටමින් B12 (Vitamin B12) සහ විටමින් D (Vitamin D) අතිරේක විදියට ගන්නත් සමහරවිට සිද්ධ වෙයි.
තව මොනවද වැදගත් පෝෂණ කොටස්?
මේ කියපුවට අමතරව, යකඩ (Iron) (මස් මාංශ, තද කොළ පැහැති එළවළු, ඇට වර්ග වල තියෙනවා), අයඩීන් (Iodine) (මුහුදු ආහාර, බිත්තර, කිරි ආහාර වල තියෙනවා), සහ කෝලීන් (Choline) (මස්, බිත්තර, ඇට වර්ග වල තියෙනවා) කියන පෝෂ්ය පදාර්ථත් මේ කාලෙදි හරිම වැදගත්. සමහර වෙලාවට අපි කන කෑම වලින් විතරක් මේ හැමදේම ප්රමාණවත් තරම් ගන්න අමාරුයි. අන්න ඒ නිසයි වෛද්යවරු ගොඩක් වෙලාවට දිනපතා ගන්න ගර්භණී සමයේ ගන්නා විශේෂ විටමින් (prenatal vitamins) නිර්දේශ කරන්නේ.
"මතක තියාගන්න, ඔයා ගන්න හැම කෑමකටම බබාගේ නිරෝගී වර්ධනයට බලපෑමක් තියෙනවා. ඒ නිසා සමබල, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න එක හරිම වැදගත්."
කෑම දේවල් වලට ආසාවක් (cravings) එන එක සාමාන්ය දෙයක්ද?
ගර්භණී කාලෙදි එක එක කෑම ජාති වලට ආස හිතෙන එක, ඒ කියන්නේ කෑම දොළක් (food cravings) එන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. අපේ අම්මලා කියන්නෙත් "දොළදුක" කියලානේ. සමහර අයට චොකලට්, සැර කෑම, පළතුරු, එහෙමත් නැත්නම් හරිම සාමාන්ය කෑම (comfort foods) කන්න ආස හිතෙනවා. හැබැයි සමහර අයට කෑම නොවන දේවල්, උදාහරණයක් විදියට මැටි, ඉරිඟු පිටි වගේ දේවල් කන්නත් ආසාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ පයිකා (pica) කියලා.
කෑම නොවන දේවල් කන එක ඔයාට වගේම බබාටත් හරිම භයානකයි. ඔයාටත් එහෙම අමුතු දේවල් කන්න ආසාවක් එනවා නම්, ලැජ්ජ නැතුව ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාට ඒ ගැන කියන්න.
එහෙම නැතුව, ඔයාට ආස හිතෙන්නේ පෝෂ්යදායී, සෞඛ්යයට හිතකර කෑම වර්ග නම්, ඒ ආසාවල් පාලනය කරගන්න ඕන නෑ. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ කෑම දොළ ගර්භණී වෙලා මාස 3ක් විතර යනකොට අඩු වෙලා යනවා.
ගර්භණී කාලෙදි අනිවාර්යයෙන්ම අයින් කරගන්න ඕන කෑම බීම මොනවද?
හොඳ පෝෂ්යදායී කෑම වර්ග හරියට ගන්නවා වගේම, මේ කාලෙදි නොකා ඉන්න ඕන, නොබී ඉන්න ඕන දේවලුත් තියෙනවා. ඒවා ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- මත්පැන් (Alcohol): ගර්භණී කාලෙදි මත්පැන් කොහෙත්ම සුදුසු නෑ. සුළු ප්රමාණයක්වත් ආරක්ෂිතයි කියලා සලකන්නේ නෑ. ඒ නිසා මත්පැන් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න.
- විටමින් සහ ඔසු නිෂ්පාදන (Vitamins and Herbal Products): වෛද්යවරයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව කිසිම විටමින් වර්ගයක්වත්, ඔසු නිෂ්පාදනයක්වත් ගන්න එපා. සමහර දේවල් කුසේ ඉන්න බබාට හානිකර වෙන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් (Caffeine): පුළුවන් තරම් කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු දේවල් (කෝපි, තේ, සමහර සිසිල් බීම) වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ. හැබැයි දොස්තරලා ගොඩක් දෙනෙක් කියන විදියට, දවසකට කෝපි, තේ කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් (අවුන්ස 6-8 කෝප්ප) බිව්වට බබාට ලොකු හානියක් වෙන්නේ නෑ. ඒත්, වැඩිපුර කැෆේන් (Caffeine) ගන්න එක ගබ්සා වීමේ අවදානම (risk of miscarriage) සහ වෙනත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සීමා කරලා බොන්න, නැත්නම් කැෆේන් රහිත (decaffeinated) දේවල් වලට මාරු වෙන්න.
- ආහාර මගින් බෝවෙන රෝග (Food-borne illnesses): ලිස්ටීරියෝසිස් (Listeriosis) සහ ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් (Toxoplasmosis) වගේ රෝග බබාට ජීවිත තර්ජනයක් වෙන්නත්, සෞඛ්ය ගැටලු හෝ ගබ්සා වීම් ඇති කරන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා,
- හොඳින් නොපිසූ මස්, මාළු, බිත්තර කන්න එපා.
- පැස්චරීකරණය නොකළ (unpasteurized) කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන (සමහර චීස් වර්ග) වලින් වළකින්න.
- එළවළු, පළතුරු කෑමට කලින් හොඳට සෝදන්න.
- අමු මස් අල්ලපු ලෑලි, පිහි වලින් පිසූ ආහාර කපන්න එපා.
ඔයා මේ වෙනකොටත් නොදැනුවත්ව හරි මේ වගේ අවදානම් සහිත කෑමක් බීමක් අරගෙන තිබුණා නම්, ඒ ගැන දැන් ගොඩක් හිත හිත කලබල වෙන්න එපා. ඉතුරු කාලෙදි ඒවයින් වළකින්න. ඔයාට ලොකු සැකයක් තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න.
මාළු කන එක හොඳයිද? මොන වගේ මාළුද කන්න ඕනේ?
මාළු සහ බෙල්ලන් ජාති කියන්නේ ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න පුළුවන් හරිම සෞඛ්යමත් දෙයක්. මොකද ඒවයේ ඔමේගා-3 මේද අම්ල (omega-3 fatty acids) අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම ප්රෝටීනුත් වැඩියි, සංතෘප්ත මේදයත් (saturated fat) අඩුයි.
හැබැයි, සමහර මාළු වර්ග වල රසදිය (mercury) මට්ටම ඉහළයි. උදාහරණයක් විදියට තෝර මෝරු (shark), තලපත් (swordfish), කිං මැකරල් (king mackerel), ටයිල්ෆිෂ් (tilefish), ඔරේන්ජ් රෆී (orange roughy) සහ ලොකු ඇස් තෝරු (bigeye tuna) වගේ මාළු වර්ග. මේ රසදිය (mercury) කියන දේ, කුසේ ඉන්න බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට හානි කරන්න පුළුවන්.
ඉතින් ඔයා මුහුදු ආහාර කනවා නම්, විවිධ මාළු සහ බෙල්ලන් වර්ග තෝරගන්න. ඒ වගේම සතියකට කන ප්රමාණය අවුන්ස 12කට (ග්රෑම් 340ක් විතර) සීමා කරන්න. ඒ කියන්නේ සාමාන්යයෙන් කෑම වේල් දෙකක් වගේ. රසදිය (mercury) අඩු, බය නැතුව කන්න පුළුවන් මාළු වර්ග තමයි:
- ඇන්නෑවේ (catfish)
- පොලොක් (pollock)
- කලapu බෙල්ලො (clams)
- තිලාපියා (tilapia)
- සැමන් (salmon)
- ඉස්සෝ (shrimp)
ටින් මාළු (canned tuna) ගැන මොකද කියන්නේ? ඒ ගැන විවිධ මත තියෙනවා. සමහර වාර්තා වල කියවෙන විදියට, කලින් හිතුවට වඩා රසදිය (mercury) ප්රමාණයක් ටින් මාළු වල තියෙන්න පුළුවන් නිසා, ඔයා ගර්භණී කාලෙදි හෝ ගැබ් ගන්න උත්සාහ කරන කාලෙදි ටින් මාළු කන එක ටිකක් අඩු කරන එක හොඳයි.
ඔයාගේ යාළුවෝ හරි නෑදෑයෝ හරි ගඟකින්, වැවකින් අල්ලපු මාළු කනවා නම්, ඒක එක වේලකට සීමා කරලා, ඒ සතියේ වෙන මාළු කන එකෙන් වළකින්න. මොකද ඒ මාළු වල කොච්චර රසදිය (mercury) තියෙනවද කියලා අපි දන්නේ නෑනේ.
ඔයාට මාළු කන එක ගැන තව ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න.
බඩ පිපුම, බඩ වේළීම, ඔක්කාරය වගේ දේවල් වලට මොකද කරන්නේ?
ගර්භණී කාලෙදි මේ වගේ පොඩි පොඩි අපහසුතා එන එක සාමාන්ය දෙයක්. බය වෙන්න එපා, ඒවට කරගන්න පුළුවන් දේවලුත් තියෙනවා.
බඩ වේළෙන එකට (Constipation) විසඳුම්
ගර්භණී කාලෙදි දෙන විටමින් පෙති වල තියෙන යකඩ (Iron) නිසාත්, වෙනත් හේතු නිසාත් බඩ වේළෙන්න (constipation) පුළුවන්. ඉතින් ඔයා ගැබ් ගන්න කලින් කෑවට වඩා තන්තු (fiber) අඩංගු කෑම වැඩියෙන් කන්න උත්සාහ කරන්න. දවසකට තන්තු ග්රෑම් 20-30ක් විතර කන්න බලන්න. හොඳම තන්තු ප්රභවයන් තමයි:
- නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු
- නිවුඩ්ඩ සහිත පාන්, සීරියල්, මෆින්
වෛද්ය උපදෙස් නැතුව තන්තු පෙති (fiber tablets) හරි බීම වර්ග හරි, වෙනත් තන්තු අධික නිෂ්පාදන හරි පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්මයාගෙන් අහන්න. විරේක කාණ්ඩයේ බෙහෙත් (විරේචක(විරේචක)) නම් දොස්තර කෙනෙක් කිව්වොත් ඇරෙන්න පාවිච්චි කරන්න එපා. එඬරු තෙල් (castor oil) වගේ දේවලුත් හොඳ නෑ, මොකද ඒවයින් ඇඟට පෝෂ්ය පදාර්ථ උරාගන්න එක අඩු වෙන්න පුළුවන්.
බඩ වේළෙන එක ප්රශ්නයක් නම්, දොස්තර මහත්මයා ඔයාට මළපහ මෘදු කරන බෙහෙතක් (stool softener) දෙන්න පුළුවන්. තන්තු කන ප්රමාණය වැඩි කරනකොට හොඳට වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. නැත්නම් බඩ වේළෙන එක තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
බඩ වේළෙන එක වළක්වාගන්න හොඳම ක්රමයක් තමයි ව්යායාම කරන එක. කෑම වේල් අතරතුර දවසට හොඳට වතුර බොන්න. ඒකෙන් මළපහ මෘදු වෙලා, ආහාර ජීරණ පද්ධතිය හරහා පහසුවෙන් යන්න උදව් වෙනවා. සමහර වෙලාවට උණු තේ, සූපයක්, හොද්දක් බීවමත් සහනයක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම, වේළුණු පළතුරු (dried fruits) කෑමට තියාගන්න.
බඩේ වාතය පිරෙනවට (Gas) මොකද කරන්නේ?
සමහර ගර්භණී අයට බ්රොකලි, නිවිති, මල්ගෝවා, තෙල් අධික කෑම (fried foods) කෑවම පපුවේ දැවිල්ල එන්න, බඩේ වාතය පිරෙන්න පුළුවන්. ඔයාටත් එහෙම වෙනවා නම්, ඒ කෑම වර්ග මඟහැරලා සමබල ආහාර වේලක් සැලසුම් කරගන්න. කාබනේටඩ් බීම (carbonated drinks) බිව්වමත් සමහර අයට බඩේ වාතය පිරෙනවා, පපුව දනවා. හැබැයි තවත් සමහර අයට ඒවයින් ජීරණ පද්ධතිය සන්සුන් වෙනවා කියලත් කියනවා. ඉතින් ඔයාට ගැළපෙන දේ තෝරගන්න.
ඔක්කාරයට (Nausea) සහනයක්
ගොඩක් වෙලාවට උදේට තමයි ඔක්කාර ගතිය (morning sickness) එන්නේ, ඒත් දවසේ ඕනම වෙලාවක මේක එන්න පුළුවන්. ඔයාට නිතරම ඔක්කාර ගතිය එනවා නම්, දවස පුරාම ටික ටික, සැර නැති, තෙල් අඩු කෑම (උදා: ටෝස්ට්, ක්රැකර්ස්) කන්න. සමහර අයට ඉඟුරු (ginger) අඩංගු කෑම බීම වලින් සහනයක් ලැබෙනවා. ඔක්කාර ගතියට උදව් වෙන්න මේ දේවලුත් කරලා බලන්න:
- ඔයාගේ ගර්භණී විටමින් පෙත්ත (prenatal vitamin) හිස් බඩේ බොන්නේ නැතුව, රෑට කෑමක් කාලා නිදාගන්න කලින් බොන්න.
- උදේ පාන්දර ඇහැරෙනකොට, නැගිටින්නත් කලින් පොඩි ස්නැක් එකක් (උදා: ක්රැකර් එකක්) කන්න.
- හපන්න පුළුවන් තද කැන්ඩි (hard candy) එකක් උරන්න.
කෙටියෙන්ම කිව්වොත්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට ගොඩක් කරුණු පැහැදිලි වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. සරලවම කිව්වොත්, ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක ඔයාටත්, ඔයාගේ බබාටත් හරිම වැදගත්.
- වැඩිපුර කනවා කියන එක නෙවෙයි, පෝෂ්යදායී දේවල් හරියට කන එකයි වැදගත්.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid), කැල්සියම් (Calcium), යකඩ (Iron) වගේ අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. අවශ්ය නම් දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා අතිරේක (supplements) ගන්න.
- මත්පැන්, නොපිසූ ආහාර, රසදිය (mercury) අධික මාළු වගේ දේවල් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- කැෆේන් (Caffeine) සීමා කරන්න.
- බඩ වේළීම, ඔක්කාරය වගේ පොඩි අපහසුතා ආවොත් කලබල නොවී ඒවට සුදුසු පිළියම් යොදන්න.
- හැමවෙලේම ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට ගැළපෙනම උපදෙස් ලබාගන්න.
ඔයාට නිරෝගී, සතුටු ගර්භණී කාලයක් සහ නිරෝගී දරු පැටියෙක් ලැබේවා කියලා අපි හදවතින්ම ප්රාර්ථනා කරනවා!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 ගැබිනි සමයේදී (Pregnancy) විශේෂයෙන්ම කන්න ඕන පෝෂ්ය පදාර්ථ මොනවාද?
මේ කාලයේදී අනිවාර්යයෙන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ්, යකඩ, කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් කියන පෝෂ්ය පදාර්ථ ගොඩක් වැදගත්. මේවායින් දරුවාගේ මොළය හැදෙන්න සහ අස්ථි වර්ධනය වෙන්න ලොකු සහයෝගයක් දෙනවා.
💬 ගැබිනි අම්මලා කන්නම හොඳ නැති කෑම ජාති තියෙනවද?
ඔව්, අමු ගස්ලබු, අන්නාසි වගේ දේවල් වලට අමතරව, හරියට පිසගත්තේ නැති මස් හෝ මාළු (සුෂි), පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි වලින් හදපු චීස් වර්ග සහ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්.
💬 මේ කාලෙදී අපි වෙනදට වඩා දෙගුණයක් කන්න ඕනෙද?
නැහැ! 'දෙන්නෙක්ට කන්න ඕනේ' කියන එක මිථ්යාවක්. ඔයාගේ සාමාන්ය කෑම වේලට වඩා අමතරව දවසකට කැලරි 300ක් (උදාහරණයක් විදිහට කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ යෝගට් එකක් වගේ) එකතු කරගැනීම ප්රමාණවත්.
` ගර්භණී පෝෂණය, ගර්භණී ආහාර, ගර්භණී සමයේ කෑම, ෆෝලික් ඇසිඩ්, කැල්සියම් ගර්භණී සමයේ, ගර්භණී සමයේ වැළකිය යුතු ආහාර, Pregnancy Nutrition Sinhala
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න