አቀማመጥህ ትክክል ነው? የጀርባ ህመምን ለማስወገድ በአግባቡ እንዴት መቀመጥና መቆም እንደሚቻል እንማር! (አቀማመጥ)

ቀኑን ሙሉ በቢሮ ወንበር ላይ ተቀምጠሃል? ወይስ ብዙ ጊዜ በስልክህ ላይ ተንጠልጥለህ ታሳልፋለህ? ምናልባት ለሰዓታት ከተቀመጥክ በኋላ ከመነሳት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የጀርባና የአንገት ህመም ታውቀዋለህ። ብዙዎቻችን እነዚህን ህመሞች "ኦህ... ያ የተለመደ ነው" ብለን ብናስብም፣ ለዚህ ​​ዋነኛው ምክንያት ሰውነታችንን የምንይዝበት መንገድ ሊሆን ይችላል፣ ማለትም አቀማመጣችን። ስለዚህ ዛሬ፣ አቀማመጡ ምን እንደሆነ፣ ለምን ለእኛ አስፈላጊ እንደሆነ እና ጤናማ ሆነን ከጀርባና ከአንገት ህመም ነፃ ሆነን አቀማመጣችንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል እንነጋገር።

ፖስቸር በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አቀማመጥ ማለት ሰውነትዎ ስለ ምንም ነገር ሳያስቡ እራስዎን ብቻ ሲሆኑ በተፈጥሮው የሚይዘው አቀማመጥ ነው። ይህ ማለት የቆሙበት መንገድ፣ የሚቀመጡበት መንገድ፣ የሚራመዱበት መንገድ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ማለት ነው።

ይህ ሌላ ነገር ብቻ አይደለም። የሰውነታችን የአጥንት፣ የጡንቻ፣ የመገጣጠሚያ፣ የጅማት እና የጅማት ሰፊ ስርዓት የሆነው የጡንቻና የጡንቻ ስርዓት አቀማመጣችንን ለመቆጣጠር አብሮ ይሰራል። እስቲ አስቡት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠው ለምን አይንሸራተቱም እና አይወድቁም? ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ስርዓት የተረጋጋ እና ምቹ እንዲሆን ለማድረግ ያለማቋረጥ ስለሚሰራ ነው።

እንዲሁም፣ በአንድ ቦታ ሳንጣበቅ እንድንንቀሳቀስ የሚረዳን ይህ የአቀማመጥ ለውጥ ችሎታ ነው። ሰውነትዎ ተመሳሳይ ቅርፅ ያለው መጫወቻ ቢሆን ኖሮ ወለሉ ላይ የወደቀ ብዕር ለማንሳት መላ ሰውነትዎን ማንከባለል ይኖርብዎታል፣ አይደል? ስለዚህ፣ አቀማመጣችን የአጋጣሚ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት ተግባራችንን ቀላል የሚያደርግ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው።

ሁለት ዋና ዋና የአቀማመጥ ዓይነቶች አሉ።

አቀማመጣችን እንደምናደርገው ነገር በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል። ይህንን መረዳት የአቀማመጥዎን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ታዲያ 'ትክክለኛ' ወይም 'ትክክለኛ' አኳኋን የሚባል ነገር አለ?

ጥሩ ማሳሰቢያ ይኸውልህ። በዓለም ላይ ላለ ለማንኛውም ሰው የሚስማማ "ፍጹም" አኳኋን የለም። የሁሉም ሰው አካል የተለየ ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ስለማያስፈልግህ አትጨነቅ። እንዲያውም፣ አንዳንድ ጥናቶች "መጥፎ አኳኋን" ብለን የምናስበው ነገር ከአካላዊ ጤንነታችን ይልቅ ከራሳችን ክብር እና ከመልካችን ጋር የተያያዘ መሆኑን አረጋግጠዋል። ይህ ማለት ቁጭ ብለህ በሰላም መንቀሳቀስ ትችላለህ ማለት ነው፣ ነገር ግን ስለሱ መጨነቅ አያስፈልግህም።

ይሁን እንጂ ሰውነታችንን ለመርዳት ልንከተላቸው የምንችላቸው አንዳንድ አጠቃላይ ህጎች አሉ። ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ የአከርካሪ አጥንታችንን ተፈጥሯዊ ኩርባዎች መጠበቅ ነው።

የአከርካሪ አጥንታችን በተፈጥሮ ሦስት ዋና ዋና ኩርባዎች አሉት፡-

1. የአንገት አከርካሪ

2. የደረት ጀርባ መካከለኛ ክፍል ('የደረት አከርካሪ')

3. የታችኛው ጀርባ (የአከርካሪ አጥንት)

እነዚህ ሶስት ኩርባዎች ለአከርካሪችን ለስለስ ያለ 'S' ቅርፅ ይሰጡታል። በአቋምዎ ምክንያት በእነዚህ ኩርባዎች ላይ ተጨማሪ ጫና በሚፈጥር መንገድ መታጠፍ ወይም መጎተት ጥሩ አይደለም።

ለጥሩ አቀማመጥ ጥቂት ምክሮች

ሰውነትዎ አብዛኛውን ጊዜ አቀማመጡን በራስ-ሰር የሚቆጣጠር ቢሆንም፣ ጤናማ አቀማመጡን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

• ጭንቅላትዎንና ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡ አንገትዎን ወደኋላ አያንቀጠቀጡ ወይም ጭንቅላትዎን ወደፊት አያንዣብቡ። ይህ ብዙ ሰዎች ስልኮቻቸውን ሲመለከቱ የሚፈጽሙት ስህተት ነው።
• ትከሻዎችዎን ከወገብዎ ጋር እኩል ያድርጉት፡- ከወገብዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ምናባዊ ቀጥ ያለ መስመር እንዳለ ያስቡ። ይህንን መስመር በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ማቆየት ይፈልጋሉ። ይህ መስመር ወደፊት ወይም ወደ ኋላ ሲዘነበሉ (እንደሚያደርጉት) ይዘልቃል። ተቀምጠው ከሆነ፣ በጀርባዎ እና በወገብዎ መካከል 90 ዲግሪ አንግል ለማቆየት ይሞክሩ (ልክ እንደ ካሬ ጥግ ላይ ያለው አንግል)።
• የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን የተረጋጋ ያድርጉት፡- እግሮችዎንና እግሮችዎን የሚያቀማጥሙበት መንገድ እንደ ተቀምጠው ወይም እንደቆሙ ይለያያል።
• ተቀምጠው ሳለ፦እግርዎን መሬት ላይ ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ ብለው ያስቀምጡ። እግሮችዎን በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ በትንሹ ለያይተው ያቆዩዋቸው፣ ሳይሻገሩ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ካልደረሱ፣ ትንሽ የእግር ማሳረፊያ ይጠቀሙ። እግሮችዎ እንዲንጠለጠሉ አይፍቀዱ።
• ሲቆሙ፡- እግሮችዎን በዳሌዎ ስፋት ያራቁ። የሰውነትዎን ክብደት በእግሮችዎ ፊት ለፊት ያቆዩ።

ጥሩ አቀማመጥ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ጥሩ አቀማመጥ መያዝ ብዙ የተለመዱ የጀርባ፣ የአንገት እና የትከሻ ህመሞችን ለማስወገድ ይረዳል። እንዲሁም ጥሩ ተለዋዋጭ አቀማመጥ (በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ) የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

ጤናማ አኳኋን መጠበቅ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በተለይም በአከርካሪዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል። ጥሩ አኳኋን እንደ አርትራይተስ ያሉ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ሙሉ በሙሉ ላያድን ቢችልም፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት በእርግጠኝነት ሊቀንስ ይችላል።

ስለዚህ፣ የአቋም ደረጃዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ከላይ ያለውን ምክር መከተል ጥሩ ነው። ነገር ግን ስለ አቋምዎ ዘወትር መጨነቅ አእምሮን ሊያደክም ይችላል። ስለዚህ፣ ስለ ጀርባዎ ያለማቋረጥ ሳይጨነቁ የሰውነት አቀማመጥዎን ለማሻሻል ሌሎች ቀላል መንገዶች እነሆ።

• ስለ አቀማመጥህ ለማሰብ አንድ ጊዜ ውሰድ፡- "ቀጥ ብዬ ቆሜያለሁ?" ብለህ ዘወትር ከማሰብ ይልቅ፣ ስለ አቀማመጥህ ለአንድ ሰዓት ያህል አስብ። ምንም አይነት ግትርነት ወይም መኮማተር ከተሰማህ፣ ተነሳ፣ ዘርጋ እና እንደገና ጀምር።
• ኮርዎን ያግብሩ ፡ የሆድዎን እና የኮርዎን ጡንቻዎች በቀስታ ማጠንከር አቀማመጥዎን በተፈጥሮ ያስተካክላል እና ለአከርካሪዎ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል። ይህ ሁልጊዜ መደረግ የለበትም፣ ነገር ግን ሲያስታውሱት ያድርጉት። ከባድ የሆነ ነገር እያነሱ መተንፈስ እነዚህን ጡንቻዎች ለማነቃቃት እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
• ምቹና ተስማሚ ጫማዎችን ይልበሱ፡- አንዳንድ የጫማ አይነቶች (በተለይም ከፍተኛ ጫማ ያላቸው ጫማዎች) እግሮቻችንንና ቁርጭምጭሚታችንን ወደ ተፈጥሯዊ ያልሆነ ቦታ ይገፋሉ። ይህ መላውን የሰውነታችንን አቀማመጥ ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ ጫማዎቹ ጥብቅ አለመሆናቸውን እና ሲቆሙ ወይም ሲራመዱ ምቾት እንዳይሰማቸው ያድርጉ።
• ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይከተሉ፡- ንቁ ሆነው መቆየት እና ጤናማ አመጋገብ ጡንቻዎችዎን፣ አጥንቶችዎን እና መላ ሰውነትዎን ያጠናክራል። ጠንካራ አካል ጥሩ አቀማመጥ እንዲኖርዎት ቀላል ያደርገዋል።

የ'መጥፎ አቀማመጥ' ምልክቶች ምንድናቸው?

ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ደካማ አኳኋን በሽታ አይደለም። ስለዚህ፣ ሁልጊዜም ምልክቶችን አያመጣም። ሆኖም፣ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሲሆኑ በሰውነት ውስጥ የጀርባ ህመም፣ ራስ ምታት ወይም ግትርነት መኖሩ የተለመደ ነው።

ብዙ ሰዎች "ፍጹም" የሆነ አኳኋን እንደሌላቸው ይጨነቃሉ። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት አኳኋን እኛ እስከምናስበው ድረስ በቀጥታ ህመም አያመጣም። ብዙውን ጊዜ ደካማ አኳኋን ህመምን እና ሌሎች ምልክቶችን ከሚያስከትሉ ምክንያቶች አንዱ ብቻ ነው። በቂ አለመዘርጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሉ ነገሮች ከአቀማመጥ ይልቅ ለእነዚህ ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ።

መጥፎ አኳኋን የጀርባ ህመም ወይም ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ ትችላለህ። በተለይም ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ አቋም ላይ የምታሳልፍ ከሆነ። የአቀማመጥ ሁኔታ የሚከተሉትን ነገሮች ሊነካ ይችላል፡

• የጀርባ ህመም
• የአንገት ህመም
• ራስ ምታት
• የሰውነትዎ አጠቃላይ ተለዋዋጭነት
• የእንቅስቃሴ ክልል (ምን ያህል ርቀት ወይም በቀላሉ መንቀሳቀስ እንደሚችሉ)
• የሰውነት ሚዛን

እንደ ብዙ ሰዎች፣ ምናልባት "ቀጥ ብዬ አልቀመጥም" ወይም "ጀርባዬ አንድ ቀን ይሰበራል" ብለው ይጨነቁ ይሆናል። የሰውነት አቋምዎ ለጤናዎ አስፈላጊ ቢሆንም፣ ቅዳሜና እሁድ በሚወዱት የቴሌቪዥን ፕሮግራም ላይ መንሸራተት ጀርባዎን ብዙም አይጎዳም።

በጣም አስፈላጊው ነገር ቀኑን ሙሉ ለአቀማመጥዎ ትኩረት መስጠት ነው። በተለይም ለረጅም ጊዜ በጠረጴዛ ላይ የሚሰሩ ወይም የሚቆሙ ከሆነ፣ አልፎ አልፎ አጭር እረፍት ይውሰዱ፣ ዘርግተው ቦታዎን ይቀይሩ። የአንገት፣ የትከሻ ወይም የጀርባ ህመም ካለብዎት ችላ ብለው ዶክተር ያማክሩ። ምልክቶቹን የሚያመጣውን እና እነሱን ለማስታገስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሊያብራራልዎ ይችላል።