የምትወዱት ሰው የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ እያገኘ ነው? (የአመጋገብ እጥረት)

በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው፣ ምናልባትም እናትዎ፣ አባትዎ ወይም በጣም የሚቀርዎት ሰው በህመም ሲሰቃይ፣ "እሱ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ እያገኘ ነው?" የሚለው ጥያቄ ወደ አእምሯችን መምጣቱ የተለመደ ነው ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በጣም ጥሩ አመጋገብ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች እንደሆኑ እናውቃለን። ነገር ግን በህመም ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ ማቅለሽለሽ፣ የጣዕም ለውጦች እና ምናልባትም ምግብ ማኘክ ወይም መዋጥ አለመቻል ያሉ ነገሮች ይህንን ከባድ ፈተና ሊያደርጉት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ዛሬ የሚወዱት ሰው በቂ የአመጋገብ ዋጋ እያገኘ አለመሆኑን ለመለየት የሚረዱዎትን አንዳንድ ቀላል ምልክቶችን እንነጋገራለን።

የአመጋገብ እጥረት ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

በህመም ወቅት የምናያቸው በርካታ የተለመዱ የምግብ እጥረት ምልክቶች አሉ። ለእነዚህ ነገሮች ትንሽ ትኩረት ከሰጠን፣ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ እንችላለን።

ጠቃሚ ምክር 1፡ ያልተጠበቀ የክብደት መቀነስ

ይህ የምናየው የመጀመሪያው ምልክት ሲሆን ከፍተኛ ትኩረት ልንሰጠው የሚገባ ነው። እንደ ማቅለሽለሽ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የመዋጥ ችግር ባሉ ነገሮች ምክንያት የምንመገበው ምግብ መጠን ሲቀንስ ክብደታችንን እናጣለን።

የምትወዱት ሰው ከመታመሙ በፊት ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም ነበር እንበል። ሆኖም ግን፣ በታመሙበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ከስብ ጋር ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻም መቀነስ ይችላሉ ። ይህ ጡንቻ ጠንካራ ሆኖ ለመቆየት እና በሽታን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው።

ምን ሊደረግ ይችላል?

አመጋገብዎን ለማሻሻል እና ክብደትዎን ለማስተዳደር እነዚህን ቀላል ነገሮች ይሞክሩ፡

• የምግቦችን ብዛት ይጨምሩ ፡ በቀን ሦስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በየሁለት ወይም በሦስት ሰዓቱ አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ እና ገንቢ ምግቦችን ይመግቡ። ለምሳሌ፣ ጠዋት እርጎ፣ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ሾርባ፣ ለምሳ ሩዝ እና ምሽት ላይ የተወሰነ ፍራፍሬ ማቅረብ ይችላሉ።
• ፈሳሽ ማሟያዎች፡- መብላት ካልቻሉ፣ ከፍተኛ ካሎሪ እና ንጥረ ነገሮች ስላሏቸው ፈሳሽ ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• የምግብ ጊዜን አስደሳች ያድርጉት፡- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መመገብ ብቻዎን ከመመገብ ይልቅ የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምር ይችላል።
• የምግብን ሸካራነት ይቀይሩ፡- ምግብ ማኘክ ወይም መዋጥ ከተቸገሩ እንደ እርጎ፣ የፖም ሶስ እና የተፈጨ አትክልት ያሉ ​​ለስላሳ ምግቦችን ለመስጠት ይሞክሩ። እንዲሁም ከተቻለ እንደ ዱባ ያሉ ነገሮችን መስጠት ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ።

ጠቃሚ ምክር 2፡ የማያቋርጥ ድካም

የምትወደው ሰው ሁልጊዜ ደክሞኛል ይላል? ትንሹን ነገር እንኳን ማድረግ ያደክመዋል? ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የብረት እጥረት የደም ማነስ ሊሆን ይችላል፣ እሱም የብረት እጥረት የደም ማነስ በመባልም ይታወቃል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ኦክስጅንን ወደ ሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት የሚያጓጉዙት የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር ሲቀንስ ነው። ኦክስጅን በአግባቡ ካልደረሰ፣ ሰውነት ጉልበት ያጣል እና ይደክማል።

ከድካም በተጨማሪ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ይመልከቱ፡

• ቆዳዎ ገርጥ ያለ ይመስላል?
• በጥፍሮችህ መካከል እንደ ማንኪያ (የጥፍር ማንኪያ) ያለ መልክ አለህ?
• እጅህና እግርህ ሁልጊዜ ቀዝቃዛ ናቸው?

የብረት እጥረት በአግባቡ ካልተታከመ የልብ ህመም እና ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትል ይችላል።

ምን ሊደረግ ይችላል?

ለዚህ መፍትሔው ብረት ነው። ሆኖም ግን፣ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ። ወደ ፋርማሲ ሄደው የብረት ማሟያዎችን ብቻዎን አይግዙ። በመጀመሪያ ፣ ዶክተርዎን ማማከር እና ትክክለኛውን ሁኔታ ለማወቅ የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት ።

ጠቃሚ ምክር 3፡ የፀጉር መርገፍ ወይም መቅላት

በህመም ወቅት የፀጉር መርገፍ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። መድሃኒቶች፣ ህክምናዎች (ለምሳሌ የካንሰር ህክምናዎች)፣ ጭንቀት ወይም የበሽታው ባህሪ ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ሆኖም፣ ለዚህ ​​ሌላው ዋና ምክንያት የፕሮቲን ወይም የብረት እጥረት ሊሆን ይችላል።

አስቡት፣ ሰውነታችን በቂ ፕሮቲን ካላገኘ፣ የያዘውን ፕሮቲን በመጠኑ ይጠቀማል። ሰውነት ከሚያደርጋቸው ነገሮች አንዱ የፀጉር እድገትን ለጊዜው ማቆም ነው፣ ይህ ሂደት ለመትረፍ አስፈላጊ አይደለም። ይህ የፀጉር መርገፍ እና መቅላት ያስከትላል።

ምን ሊደረግ ይችላል?

• በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች፡- እንደ በሬ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ዓሳ፣ ዶሮ እና እንቁላል ያሉ የእንስሳት ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። ቬጀቴሪያን ከሆኑ አስፈላጊውን ፕሮቲን እንደ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ ካሼው እና ኦቾሎኒ ካሉ ለውዝ ማግኘት ይችላሉ።
• በብረት ይጠንቀቁ ፡ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የብረት እጥረት እንዳለብዎት ከጠረጠሩ፣ ሐኪም ያማክሩ እና ተጨማሪ ምግቦችን እሱ ካዘዘ ብቻ ይውሰዱ። እንደ ስጋ፣ አሳ እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ጠቃሚ ምክር 4፡ የአፍ እና የምላስ ችግሮች

የምትወደው ሰው ምላስ ቀይና የሚያብረቀርቅ ነው? በአፉ ጥግ ላይ ስንጥቆች ወይም ቁስሎች አሉ? እነዚህ የቫይታሚን ቢ እጥረት ወይም የብረት እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

እንደ ቫይታሚን B1 (ታያሚን)፣ B2 (ሪቦፍላቪን)፣ B6 (ፒሪዶክሲን) እና B12 ያሉ ቫይታሚኖች በሰውነታችን ውስጥ ለሚገኘው ትክክለኛ የሜታቦሊዝም ሂደት፣ ለኃይል ማመንጨት እና በሽታን ለመዋጋት አስፈላጊ ናቸው።

ምን ሊደረግ ይችላል?

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ዶክተርዎን ማየት ነው። እሱ ወይም እሷ ሌሎች ምክንያቶችን ያጣራሉ፣ ዝቅተኛ የቫይታሚን መጠን መኖሩን ያጣራሉ እና ትክክለኛውን ምክር ይሰጡዎታል።

በአመጋገብ ውስጥ በቫይታሚን ቢ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት ብዙ ጊዜ ይመከራል።

• ዓሳ
• የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ፣ እርጎ)
• ሙሉ እህሎች
• አረንጓዴ አትክልቶች
• የተጠናከሩ እህሎች

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ከምግብ ብቻ በቂ ማግኘት ካልቻሉ፣ ሐኪምዎ የቫይታሚን ተጨማሪ ምግቦችን ሊመክርዎ ይችላል። ቫይታሚን B12 በተለይ ለቪጋኖች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ ይገኛል።