የጋዝ መፈጠር ስሜት ሰልችቶሃል? (የአንጀት ጋዝ) ለዚህ መፍትሄ እናፈላልግ!

አንዳንድ ጊዜ ጋዝ በአራት ሰዎች ፊት የህመም ስሜት ሊፈጥር ይችላል አይደል? ይህ በእርግጥ በጣም የተለመደ ነው። ጤናማ የሆነ ሰው በቀን 14 ጊዜ ያህል አየር እንደሚያስተላልፍ ይነገራል። ይህ ጤናማ እና የተለመደ መሆኑን ብናውቅም፣ አንዳንድ ጊዜ በዚህ ምክንያት የሚፈጠረው ምቾት ማጣት ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ሆድዎን ያለማቋረጥ መሙላት እና በጋዝ መሙላት ከሰለቹ፣ ይህንን ሁኔታ በጥቂት ቀላል ምክሮች መቆጣጠር ይችላሉ።

የምትበሉት ነገር ላይ ትንሽ ጥንቃቄ አድርጉ።

በቀላል አነጋገር፣ በአንጀታችን ውስጥ ያሉት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ሰውነታችን በቀላሉ ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ የተወሰኑ የምግብ ክፍሎችን እንዲፈጩ ይረዳሉ። ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ ጋዝ ያመነጫል። ይህ የሚሆነው በተለይ እነዚህ ምግቦች በትልቁ አንጀት ውስጥ ሲፈጩ ነው። ስለዚህ፣ በሆድ ውስጥ ለሚፈጠር ጋዝ ዋና አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ የምግብ ዓይነቶች አሉ።

አሁን፣ ይህንን ዝርዝር ሲመለከቱ፣ "ዋው፣ እነዚህ ሁሉ ጥሩ ምግቦች ናቸው" ብለው ያስቡ ይሆናል። እውነት ነው። ግን ሁሉንም መብላት የለብዎትም። ምናልባት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ወይም ሁለቱ ጋዝ የሚያስከትሉዎት ሊሆኑ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ሰዎች ወተት ሲጠጡ የሆድ ችግር ያጋጥማቸዋል። ሌሎች ግን ምንም ችግር የለባቸውም። እነዚህ ነገሮች በዕድሜ እየገፉ ሊለወጡ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ብዙ ሰዎች እያረጁ ሲሄዱ የወተት ተዋጽኦዎችን ለመፈጨት ይቸገራሉ።

የትኞቹ ምግቦች ጋዝ እንደሚያስከትሉ ለማወቅ ሁለት ቀላል ደረጃዎች አሉ።

1. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፡- ሲጠግቡ ወይም ጋዝ ሲሰማዎት፣ ከጥቂት ሰዓታት በፊት የበሉትን ነገር መለስ ብለው ይመልከቱ። ጋዝ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከተመገቡ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ነው። እነዚህን በትንሽ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ።

2. ቀስ በቀስ ይሞክሩት፡- የሚጠረጥሩትን ምግቦች አንድ በአንድ ይሞክሩ። ምስር በልተህ ሆድህ ውስጥ ጋዝ እንዳለብህ አስብ። ከሌላ ነገር ጋር ሳትቀላቅለው ለአንድ ቀን ምስር ብቻ ለመብላት ሞክር። ጋዝ ታገኛለህ? ወይም ደግሞ ከአንድ ቀን በኋላ ሌላ የምትጠረጥረውን ምግብ (ለምሳሌ ጎመን) ለመብላት ሞክር። አንድ በአንድ በዚህ መንገድ በመሞከር የትኛው ምግብ ችግር እየፈጠረብህ እንደሆነ ማወቅ ትችላለህ።

የአመጋገብ ልማድዎን እንዴት መቀየር ይቻላል?

ጋዝን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ችግር የሚፈጥሩዎትን ምግቦች ማስወገድ ነው። ነገር ግን እንደ ጎመን ወይም ቡናማ ሩዝ ባሉ ጤናማ ምግቦች ምክንያት ጋዝ የሚሰማዎት ከሆነ ሙሉ በሙሉ መብላትዎን አያቁሙ። የሚበሉትን መጠን በትንሹ መቀነስ ይችላሉ። ከዚያም የምግብ መጠንን ቀስ በቀስ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጨምሩ። ይህ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እንዲስተካከል ጊዜ ይሰጠዋል።

ተጨማሪ ምግብን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን?

አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች የምግብ መፈጨትን የሚረዱ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ይይዛሉ። እነዚህ ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ የምግብ ቅንጣቶችን ለመበጥበጥ ይረዳሉ። ለምሳሌ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች የሚመጣ ጋዝ ካለብዎት፣ ላክቴስ የሚባል ኢንዛይም የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ። እንደ ባቄላ ያሉ ነገሮች የሚፈጠረውን ጋዝ ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶችም አሉ። ሆኖም፣ ከእነዚህ ተጨማሪ ምግቦች ውስጥ ማንኛውንም ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።

ሳታውቅ አየር ትዋጣለህ? (ኤሮፋጂያ)

ሁላችንም ሳናውቀው ትንሽ አየር እንዋጣለን። የተለመደ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ አየር ስንዋጥ ኤሮፋጂያ ይባላል። ይህ የሆድ መነፋት፣ ጋዝ ወይም ማጋጨት ሊያስከትል ይችላል። ተጨማሪ አየር ለመዋጥ የሚረዱዎት አንዳንድ ነገሮች አሉ። ለእነዚህ ነገሮች ትኩረት ይስጡ፡

• ማስቲካ ማኘክ
• ስኳር የያዙ ካርቦሃይድሬት መጠጦች (ሶዳ)
• ምግብን በፍጥነት መዋጥ
• ማጨስ
• በአግባቡ የማይገጣጠሙ የጥርስ ጥርሶችን መልበስ

በተጨማሪም፣ ጭንቀት ሳያውቁት አየር እንዲውጡ ሊያደርግዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እኛ እያደረግን እንደሆነ እንኳን አናውቅም። ያለማቋረጥ ጭንቀት ወይም ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ዘና ለማለት መንገዶችን ይፈልጉ። እንዲሁም ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ስለሚረዱ መንገዶች ምክር ማግኘት ይችላሉ።

ለራስህ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።

እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ ያሉ ልምምዶች አየርን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ። ይህ የሆድ እብጠትንና ምቾት ማጣትን ለማስታገስ ይረዳል። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለዚህ ችግር ጥሩ መፍትሄ ነው።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪም ጋር መነጋገር ያለብኝ መቼ ነው?

እነዚህን የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ካደረጉ እና ምንም እፎይታ ከሌለ፣ እና ተደጋጋሚ ጋዝ እና የሆድ እብጠት ለእርስዎ ትልቅ ችግር ከሆኑ ሐኪም ያማክሩ።

አንዳንድ ጊዜ፣ በሆድ ውስጥ የሚፈጠር ያልተለመደ ጋዝ የሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፡

• የሴላይክ በሽታ
• የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS)
• በአንጀት ውስጥ የባክቴሪያ ከመጠን በላይ እድገት
• ከቆሽት ጋር የተያያዙ አንዳንድ ችግሮች

እንዲሁም፣ የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች ጋዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ሐኪምዎ ሌሎች መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለመፈተሽ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊጠቁም ይችላል። ችግሩ ከሚመገቧቸው ምግቦች ጋር ከሆነ፣ ሐኪምዎ ጋዝ በአንጀትዎ ውስጥ በፍጥነት ለማንቀሳቀስ የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝዝ ይችላል።