ስለ ሴሮቶኒን ሁሉንም ነገር እንማር፤ ይህም ደስታህን ይነካል።

አንዳንድ ጊዜ ሀዘን ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል? ወይስ በደንብ መተኛት አይችሉም? የምግብ ፍላጎትዎ ይቀንሳል? በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ትንሽ የኬሚካል መልእክተኛ በእነዚህ ነገሮች ውስጥ ሊሳተፍ ይችላል። ዛሬ ስለ አንድ እንደዚህ አይነት ሰው እንነጋገራለን። ያ ሴሮቶኒን ነው።

ሴሮቶኒን ምንድን ነው?

እሺ፣ ስለዚህ በመጀመሪያ ሴሮቶኒን ምን እንደሆነ እንመልከት። በቀላል አነጋገር፣ ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ ኬሚካል ነው። በትክክል ለመናገር፣ ኒውሮአስተርሜተር ይባላል፣ ይህም በነርቮች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፍ የኬሚካል መልእክተኛ ነው። እንዲሁም ሌላ ስም አለው፣ 5-ሃይድሮክሲትሪፕታሚን ወይም 5-HT። እንዲሁም ሴሮቶኒን እንደ ሆርሞን የሚያገለግል ነገር ነው።

እስቲ አስቡት፣ በአንጎልዎ ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች (ማለትም ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት) እና በመላው ሰውነትዎ (ማለትም ፐርፊራል ነርቭ ሥርዓት) መካከል መልዕክቶችን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል። ሴሮቶኒን የሚረዳው ለዚህ ነው። ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ የሚነግሩት እነዚህ ኬሚካላዊ መልእክቶች ናቸው።

የሚገርመው ነገር፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለው አብዛኛው ሴሮቶኒን (90% ገደማ) በአንጀታችን (የምግብ መፈጨት ሥርዓት) ውስጥ ይገኛል ። ከዚያ ወደ ደም ውስጥ ገብቶ በደም ፕሌትሌት ይዋጣል። በአንጎል ውስጥ የሚመረተው ትንሽ መጠን ብቻ ነው፣ 10% ገደማ።

ይህ ሴሮቶኒን የተሰራው ትራይፕቶፋን ከተባለ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው። አስፈላጊ ማለት ሰውነታችን ማምረት አይችልም ማለት ነው፣ ከምንመገበው ምግብ ማግኘት አለብን ማለት ነው። ገባህ?

ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ ምን ያደርጋል?

አሁን ሴሮቶኒን ምን እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል። ስለዚህ ይህ ትንሽ የኬሚካል መልእክተኛ በሰውነታችን ውስጥ የሚያከናውነውን አስፈላጊ ተግባር እንመልከት። ሴሮቶኒን በሰውነታችን ውስጥ በብዙ ነገሮች ውስጥ ይሳተፋል።

በስሜት ላይ ያለው ተጽእኖ

ብዙ ሰዎች ስለ ሴሮቶኒን ሲናገሩ የሚያውቁት ዋናው ነገር ይህ ነው። ሴሮቶኒን ስሜታችንን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች በሰውነት ውስጥ 'የደስታ ሆርሞን' ብለውም ይጠሩታል። የሴሮቶኒን መጠን ትክክል ሲሆን፣ የተረጋጋ፣ ደስተኛ፣ በአእምሮ የተረጋጋ እና ማተኮር የሚችል ስሜት ይሰማዎታል። ሆኖም፣ ይህ የሴሮቶኒን መጠን ከቀነሰ፣ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ብዙ በሽታዎች መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን በመጨመር እንደሚሰሩ ያውቃሉ?

የምግብ መፈጨትን ይረዳል

ከዚህ በፊት በሰውነታችን ውስጥ ያለው አብዛኛው ሴሮቶኒን በአንጀታችን ውስጥ እንዳለ ተናግሬያለሁ። ለዚህም ነው ሴሮቶኒን የምግብ መፈጨት ሂደቱን ለመቆጣጠር እና አንጀታችንን ለመጠበቅ የሚረዳው። መጥፎ ነገር ከበሉ ወይም መርዛማ ነገር ወደ ሆዳችን ከገባ፣ አንጀታችን የሴሮቶኒንን ልቀት ሊጨምር እና እነዚያን ነገሮች ከሰውነታችን በፍጥነት ለማስወገድ ሊረዳን ይችላል። እንዲሁም ምግብ በምንበላበት ጊዜ ሴሮቶኒን የምግብ ፍላጎታችንን በመቀነስ ረገድ ትንሽ ሚና ይጫወታል።

ከማቅለሽለሽ ጋር የተያያዘ

የማቅለሽለሽ ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል? ሴሮቶኒንም በዚህ ውስጥ ተሳትፏል። የማቅለሽለሽ ስሜት የሚከሰተው ሴሮቶኒን በአንጀት ውስጥ ከሚፈጨው በላይ በፍጥነት ሲለቀቅ ነው። ይህ የኬሚካል መልእክተኛ ወደ አንጎል ሲጓዝ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማናል። ማቅለሽለሽንና ማስታወክን ለመቀነስ የታዘዙ ብዙ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ የተወሰኑ የሴሮቶኒን ተቀባዮችን ኢላማ ያደርጋሉ።

በእንቅልፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ጤናማ ሕይወት ለማግኘት ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍዎ ጥራት፣ ማለትም ምን ያህል ጥሩ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚተኙ፣ በሴሮቶኒን እና ዶፓሚን (ሌላ የነርቭ አስተላላፊ) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ አንጎል ሜላቶኒን የተባለውን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደታችንን የሚቆጣጠር ሆርሞን ለማምረት ሴሮቶኒን ያስፈልገዋል።

ቁስሎችን ለመፈወስ

ትንሽ ቁስል ሲደርስብዎት፣ የደም መፍሰሱ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይቆማል። ሴሮቶኒን የሚረዳው እዚያ ነው። ሴሮቶኒን በደማችን ውስጥ ካሉት ፕሌትሌት ይለቀቃል፣ ይህም ቁስሉ እንዲድን ይረዳል። እንዲሁም በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ትናንሽ የደም ሥሮች (አርቴሪዮሎች) እንዲጠጉ፣ የደም ፍሰትን እንዲቀንሱ እና የደም መርጋትን እንዲረዱ ያደርጋል። ይህ በቁስል ፈውስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሂደት ነው።

ለአጥንት ጤና

የሴሮቶኒን መጠን አጥንቶቻችንን ጠንካራ ለማድረግም ይረዳል። ግን ነገሩ ይኸውልህ። በአንጀት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን በቀጥታ ከጨመረ ፣ ደካማ አጥንቶች፣ ስብራት እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትል እንደሚችል ተረጋግጧል። ስለዚህ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ለጾታዊ ጤና

የጾታዊ ፍላጎት በሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ተጽዕኖ ይደረግበታል። እነዚህ በጣም ውስብስብ ነገሮች ናቸው፣ እና እርስ በእርሳቸው የተያያዙ ናቸው።

የሴሮቶኒን መጠን ቢቀንስ ምን ይሆናል?

አሁን የሴሮቶኒን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል። ስለዚህ ይህ የሴሮቶኒን መጠን በሰውነት ውስጥ ቢቀንስ ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ አስብ። የሴሮቶኒን እጥረት ከብዙ በሽታዎች ጋር ሊያያዝ ይችላል። ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡

• የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የስሜት ችግሮች
• ጭንቀት
• የእንቅልፍ ችግሮች
• የምግብ መፈጨት ችግሮች
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ባህሪ
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)
• ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD)
• የፍርሃት መታወክ
ስኪዞፈሪንያ
• የተለያዩ ፎቢያዎች

ነገር ግን አንድ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ሳይንቲስቶች ስለ ሴሮቶኒን እና በሽታን እንዴት እንደሚያጠቃ ብዙ እየተማሩ መሆኑ ነው። ስለዚህ ይህ ሁሉ የሆነው በሴሮቶኒን እጥረት ምክንያት መሆኑ 100% እርግጠኛ ባይሆንም፣ ግን ትልቅ ትስስር አለ።

የሴሮቶኒን መጠን መቀነስ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የሴሮቶኒን መጠን የሚቀንስበት አንድ ምክንያት ብቻ አይደለም። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት ነው። በቴክኒክ፣ የሴሮቶኒን መጠን በሚከተሉት ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል፡

• ሰውነትዎ በቂ ሴሮቶኒን አያመነጭም።
• ሰውነትዎ ሴሮቶኒንን በአግባቡ እየተጠቀመ አይደለም። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ የሴሮቶኒን ተቀባይ ከሌለዎት ወይም ያሉዎት ተቀባዮች በትክክል የማይሰሩ ከሆነ ሊከሰት ይችላል።

የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምር?

እሺ፣ አሁን ጥያቄው፣ ሴሮቶኒን ዝቅተኛ ከሆነ፣ ለመጨመር ምን ማድረግ እንችላለን የሚለው ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ ልንሞክራቸው የምንችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

ትራይፕቶፋን የያዙ ምግቦች

ሴሮቶኒን ከአሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን የተሰራ መሆኑን ቀደም ብዬ እንዴት እንደተናገርኩ ታስታውሳለህ? ስለዚህ፣ ትራይፕቶፋን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን በመመገብ የሴሮቶኒን መጠንዎን ለመጨመር መሞከር ይችላሉ። እነዚህ ምግቦች ምንድን ናቸው?

• ሳልሞን
• እንቁላል
• አይብ
• ቱሪክ
• ቶፉ
• አናናስ
• ለውዝ፣ አጃ እና ዘሮች

ግን ነገሩ ይኸውልህ። ትራይፕቶፋን የያዙ ምግቦችን መመገብ የሴሮቶኒን መጠን በራስ-ሰር አይጨምርም። ትንሽ የተወሳሰበ ሂደት ነው። ሰውነታችን ኢንሱሊን ለመልቀቅ ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል። ኢንሱሊን አሚኖ አሲዶች እንዲዋሃዱ የሚረዳው ነው። ከዚያም ትራይፕቶፋን ወደ ደም ውስጥ ቢገባም፣ ወደ አንጎል ውስጥ ለመግባት ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር መወዳደር አለበት። ሳይንቲስቶች አሁንም ይህንን፣ ትራይፕቶፋን የያዙ ምግቦች የሴሮቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ እያጠኑ ነው።

የፀሐይ ብርሃን

ስሜትዎ በተለይ በዓመቱ ውስጥ በጣም ጨለማ በሆኑ ሰዓታት ውስጥ ሲባባስ ታስታውሳለህ? ወቅታዊ የአክቲቪቲ ዲስኦርደር (SAD) ይባላል። በቂ የፀሐይ ብርሃን አለማግኘት መንስኤ ሊሆን ይችላል። በቀን ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃ የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት ይሞክሩ። ይህ የሴሮቶኒንን መጠን ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን ዲ መጠንንም ይጨምራል። አነስተኛ የፀሐይ ብርሃን ባለበት አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ እንደ ብርሃን ሕክምና ያሉ ነገሮችን ሊያስቡበት ይችላሉ።

ተጨማሪዎች

አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች እና የእፅዋት ማሟያዎች የሴሮቶኒን መጠን እንደሚጨምሩም ይነገራል።

• የአመጋገብ ማሟያዎች ፡ ትራይፕቶፋን፣ ፕሮባዮቲክስ እና SAMe።
• የእፅዋት ተጨማሪ ምግቦች፡- እንደ ጂንሰንግ፣ ሴንት ጆንስ ዎርት፣ የሶሪያ ሩ እና ኖትሜግ ያሉ ነገሮች።

ነገር ግን እንደዚህ አይነት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት ምክንያቱም ለሁሉም ሰው የማይሰሩ እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴሮቶኒን መጠን እንደሚጨምር ተረጋግጧል። በሳምንት ለአምስት ቀናት ያህል 30 ደቂቃ ያህል።በሳምንት ሁለት ቀናት የጥንካሬ ስልጠና እንዲሁም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስሜት እና የልብ ጤናን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም ጭንቀትን መቀነስ የሴሮቶኒን መጠን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ ነገሮች በዚህ ረገድ ሊረዱ ይችላሉ።

የሴሮቶኒን መጠን የሚጨምሩ መድኃኒቶች

ሴሮቶኒን በብዙ በሽታዎች ውስጥ ስለሚሳተፍ፣ የመድኃኒት ኢንዱስትሪው የሴሮቶኒን ወይም የሴሮቶኒን ተቀባዮችን ኢላማ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን እያመረተ ነው። የሴሮቶኒን መጠን የሚጨምሩ ዋና ዋና መድኃኒቶች እነሆ፡

የተለያዩ ፀረ-ጭንቀት ዓይነቶች የሚሰሩት ሴሮቶኒን እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውል በማድረግ እና እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውል በማድረግ ሲሆን ይህም በአንጎል ውስጥ ተጨማሪ ሴሮቶኒን እንዲተው ያደርጋል። በዚህ መንገድ የሚሰሩት የመድኃኒት ዓይነቶች እነዚህ ናቸው

• የተመረጡ የሴሮቶኒን ድጋሚ ክትባት አጋቾች (SSRIs) (ለምሳሌ ፓሮክሴቲን [ፓክሲል®])
• ሴሮቶኒን-ኖሬፒንፊሪን የድጋሚ መቀበያ አጋቾች (SNRIs) (ለምሳሌ፣ ቬንላፋክሲን [ኤፌክሶር®])
• ትራይሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት (TCAs) (ለምሳሌ አሚትሪፕቲሊን [ኤላቪል®])

ሌላው አይነት ፀረ-ጭንቀት ሞኖአሚን ኦክሲዳዝ አጋቾች (MAOIs) (ለምሳሌ ፌኔልዚን [ናርዲል®]) ናቸው። እነዚህ የሚሰሩት ሴሮቶኒንን የሚያፈርስ ኢንዛይም በማገድ ነው።

በተጨማሪም፣ ሌሎች ብዙ መድሃኒቶች የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ። ለምሳሌ ለራስ ምታት የሚያገለግሉ ትራይፕታንስ፣ የኦፒዮይድ የህመም ማስታገሻዎች፣ ዴክስትሮሜቶርፋን የያዙ የሳል ማስታገሻዎች እና የማቅለሽለሽ ማስታገሻ መድሃኒቶችን ያካትታሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን መድሃኒቶች መጠቀም፣ መጠኑን መቀየር ወይም ያለ ሐኪም ምክር መውሰድ ማቆም የለብዎትም። እንዲህ ማድረግ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።

የሴሮቶኒን መጠን መጨመር ጋር ተያይዞ የሚከሰቱ ችግሮች

ልክ የሴሮቶኒን መጠን ሲቀንስ ችግሮች እንደሚከሰቱ ሁሉ የሴሮቶኒን መጠንም በቀጥታ ይጨምራል ። ይህ የሴሮቶኒን ሲንድሮም ይባላል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የሴሮቶኒን መጠን ሲጨምር ወይም ሌላ የሴሮቶኒን መጠን የሚያሻሽል መድሃኒት በተመሳሳይ ጊዜ ሲወሰድ ነው።

የዚህ ዋና ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-

• ትሬሞር
• ከመጠን በላይ ላብ
• ግራ መጋባት
• እረፍት ማጣት
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የጡንቻ መወዛወዝ
• ተቅማጥ

በሽታው እየገፋ ከሄደ እንደ ከፍተኛ ትኩሳት፣ የሚጥል በሽታ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት እና የልብ ምት መዛባት ያሉ ከባድ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

የሴሮቶኒን ሲንድሮም አደገኛ ሁኔታ ነው። ከባድ ከሆነ፣ ካልታወቀ እና በፍጥነት ካልታከመ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል።ስለዚህ፣ አዲስ መድሃኒት ሲጀምሩ፣ በተለይም ሴሮቶኒንን የሚጎዳ መድሃኒት ሲጀምሩ ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

በሴሮቶኒን እና በዶፓሚን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ስለ ሴሮቶኒን ስናወራ፣ ስለ ዶፓሚን (እንዲሁም የነርቭ አስተላላፊ በመባልም ይታወቃል) ሰምተህ ይሆናል። ሁለቱም የነርቭ አስተላላፊዎች ሲሆኑ፣ እነዚህም በነርቮች መካከል መልእክት የሚያስተላልፉ ኬሚካላዊ መልእክተኞች ናቸው። ሁለቱም 'የደስታ ሆርሞኖች' ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም ሁለቱም ከስሜታችን እና ከደስታችን ጋር የተያያዙ ናቸው።

• ሴሮቶኒን ከደስታ፣ ትኩረት እና መረጋጋት ጋር የተቆራኘ ነው።
• ዶፓሚን ከሽልማት እና ተነሳሽነት ጋር የተቆራኘ ነው።

ሁለቱም እንደ ድብርት ካሉ የአእምሮ ሕመሞች ጋር የተያያዙ ናቸው።

ነገር ግን በሁለቱ መካከልም ልዩነቶች አሉ። ዶፓሚን የሰውነታችንን እንቅስቃሴና ቅንጅት ይቆጣጠራል። ሴሮቶኒን የምግብ መፈጨትን፣ የአንጀት ተግባርን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ዶፓሚን ረሃብ እንዲሰማን ሲያደርገን ሴሮቶኒን ያንን ስሜት ይቀንሳል። ዶፓሚን በአብዛኛው በአንጎል ውስጥ የሚከማች ሲሆን ሴሮቶኒን በአብዛኛው በአንጀት ውስጥ የሚከማች ነው።

አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሁለት የነርቭ አስተላላፊዎች የሰውነትን የኬሚካል ሚዛን ለመጠበቅ አብረው ይሰራሉ። አንዳንድ ጊዜ በአንደኛው ውስጥ አለመመጣጠን የሌላኛውን ከመጠን በላይ ምርት ሊያስከትል ይችላል። ከእነዚህ ሁለት አካላት ውስጥ አንዳቸው በቀጥታ ከጨመሩ ወይም ከቀነሱ የአካል እና የአእምሮ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ አስታውሱ

እሺ፣ ዛሬ ስለ ሴሮቶኒን ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? እንደምታዩት፣ ሴሮቶኒን በብዙ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት የነርቭ አስተላላፊ ሲሆን ይህም በስሜታችን፣ በእንቅልፍ፣ በምግብ ፍላጎት፣ በጭንቀት፣ በምግብ መፈጨት፣ በደም መርጋት እና በጾታዊ ፍላጎት ላይ ቁልፍ ሚና ይጫወታል።

ሴሮቶኒንን የሚያጠቃ ወይም በእሱ የሚጎዳ የጤና እክል ካለብዎት፣ ስለ ሴሮቶኒን ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም፣ በሴሮቶኒን መጠንዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ለማስወገድ እና የመድሃኒት መስተጋብር አደጋን ለመቀነስ፣ መጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ፣ መጠኑን አይቀይሩ ወይም አዲስ የአመጋገብ ወይም የእፅዋት ማሟያዎችን አይጀምሩ። ሁልጊዜ የሐኪምዎን መመሪያዎች ይከተሉ። ከዚያ ጤናማ እና ደስተኛ ሆነው መቆየት ይችላሉ!

ሴሮቶኒን ፣ ስሜት፣ ድብርት፣ ጭንቀት፣ እንቅልፍ፣ የምግብ መፈጨት፣ ትራይፕቶፋን፣ የነርቭ አስተላላፊ፣ የደስታ ሆርሞን፣ የሴሮቶኒን ሲንድሮም