የእግርዎ የፊት ክፍል ሲሮጡ ወይም ሲራመዱ ያማል? ይህ የሺን ስፕሊንትስ ሊሆን ይችላል!

እስቲ አስቡት፣ ጠዋት ላይ በጥሩ ሁኔታ መሮጥ እንደጀመርክ እና አጭር ርቀት ከተራመድክ በኋላ በእግርህ ፊት ለፊት፣ በጅማት አጥንት አካባቢ ትንሽ ህመም ይሰማሃል። መጀመሪያ ላይ ችላ ትለዋለህ። ግን በየቀኑ ይህ ህመም እየባሰ እንደመጣ ይሰማሃል። ይህ ተሞክሮ አጋጥሞሃል? ብዙውን ጊዜ፣ ስፖርት በሚጫወቱ፣ በሚሮጡ እና በሚዘሉ ሰዎች ላይ የሚከሰተው ይህ ህመም የሚከሰተው 'ሺን ስፕሊንትስ' በተባለው በሽታ ነው። ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የሺን ስፕሊንትስ ምንድን ናቸው?

የሺን ስፕሊንትስ የታችኛው እግርዎ ፊት ለፊት፣ ቲቢያ ላይ የሚከሰት ህመም ነው። በተለይም፣ እነዚህ የሚከሰቱት ከመጠን በላይ በመጠጣት ምክንያት በሺን አጥንትዎ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ሕብረ ሕዋሳት በማበጣቸው ነው። ዶክተሮች ይህንን አንዳንድ ጊዜ 'ሜዲያል ቲቢያል ስትሬሽን ሲንድሮም' ብለው ይጠሩታል።

ይህ ከመጠን በላይ የመጠቀም ጉዳት ነው። በአትሌቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው፣ ምክንያቱም ያለማቋረጥ በእግራቸው ላይ ጫና ስለሚፈጥሩ። ነገር ግን የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ብዙውን ጊዜ እንደ ጥሩ እረፍት እና በረዶ ባሉ ቀላል ነገሮች ሊድን ይችላል። ሆኖም፣ ትኩረት ሳይሰጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ከቀጠሉ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ቲቢያል ውጥረት ስብራት ሊሸጋገር ይችላል። ለዚህም ነው ይህንን ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

የሽንት ስፕሊንት ምልክቶች ምንድናቸው? ይህ ህመም ምን ይመስላል?

የሽንት ስፕሊንትስ ዋና እና በጣም የተለመደው ምልክት በታችኛው እግር ላይ የሚሰማ ህመም ነው። ህመሙ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ አካባቢው ሲነካ እንኳን ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም የተወሰነ እብጠት ሊኖር ይችላል።

ይህ ህመም እንዴት እንደሚሰማው ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ በዝርዝር እንመልከት።

የሽንት ስፕሊንት ለምን እናገኛለን?

በቀላል አነጋገር፣ የሚከሰተው በፊቡላ ላይ ባለው የማያቋርጥ ግፊት እና ውጥረት ነው። እስቲ አስቡት፣ ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ፣ በታችኛው እግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከፊቡላ ጋር የሚጣበቁባቸውን ቦታዎች ይጎትታሉ። ይህ ቋሚ እና ተደጋጋሚ መጎተት ሲከሰት፣ ከዚያ አጥንት ጋር የሚጣበቀው ሕብረ ሕዋስ ማበጥ ይጀምራል።

አጥንቱ ለመፈወስ የሚያስፈልገውን እረፍት ሳያገኝ ሲቀር፣ ጉዳቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል እና ህመሙም እየባሰ ይሄዳል። ይህ ሁኔታ የሚከሰትባቸው በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በአንድ ጊዜ መጀመር።
• ቀደም ሲል የወሰዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድንገተኛ የጥንካሬ መጨመር (ለምሳሌ፣ በድንገት የሚሮጡትን ርቀት መጨመር)።
• እንደ ድንጋይ፣ ጠጠር እና አስፋልት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ ቀጣይነት ያለው ሩጫ።

ለዚህ በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማን ነው?

ማንኛውም ሰው የሺን ስፕሊንትስ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች በትንሹ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ናቸው።

• ሯጮች፡- በተለይም በድንገት የሩጫ ርቀታቸውን የሚጨምሩ ወይም ባልተስተካከለና በተጨናነቀ መንገድ ላይ የሚሮጡ።
• አትሌቶች፡- እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ እና የቮሊቦል ኳሶች ባሉ እግሮች ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩ ስፖርቶችን ለሚጫወቱ።
• ዳንሰኞች።
• ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ረጅም ቅስቶች ያላቸው ሰዎች፡- እነዚህ ሰዎች የመሮጥ እና የመዝለልን ተጽእኖ በአግባቡ ለመምጠጥ ላይችሉ ይችላሉ።
• ወታደራዊ ሰራተኞች እና ረጅም ርቀት በእግር የሚጓዙ እና እንደ ስራቸው አካል ሆነው የሚጓዙ።
• አሮጌና ድጋፍ የሌላቸውን ጫማዎች ለብሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች።
• የቫይታሚን ዲ እጥረት፣ የአመጋገብ ችግር ወይም የወር አበባ ዑደት ያለባቸው ሴቶች።
• የአጥንት መቅላት ችግር ያለባቸው ሰዎች (ኦስቲኦፖሮሲስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ)።

ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል?

አብዛኛዎቹ የሺን ስፕሊንቶች ከባድ ችግሮች አያስከትሉም። ነገር ግን ትልቁ አደጋ በእግርዎ ላይ ጫና ማሳደርዎን ከቀጠሉ ወደ ውጥረት ስብራት ሊለወጥ ይችላል። የጭንቀት ስብራት በአጥንት ውስጥ በጣም ትንሽ እና ስስ የሆነ ስንጥቅ ነው። ይህ ከተከሰተ፣ አጥንቱ እስኪድን ድረስ ክራንች መጠቀም ወይም ልዩ የእግር ጉዞ ጫማ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል። ለዚህም ነው ህመሙ እንደጀመረ ወዲያውኑ ህክምና ማግኘት አስፈላጊ የሆነው።

አንድ ዶክተር ይህንን እንዴት ይገነዘባል?

ዶክተር ጋር ስትሄድ፣ መጀመሪያ ስለ ምልክቶችህ ይጠይቅሃል። ከዚያም እግርህን ይመረምራል። በዚህ ምርመራ ወቅት

• የምትሄድበትን መንገድ አያለሁ፤
• የታችኛውን እግር፣ የቁርጭምጭሚት እና የእግር ክፍል ይመረምራል።
• እጃቸውን በሚያምመው ቦታ ላይ ይጫናሉ።
• በሚያምመው እግር ላይ እንዲቆሙ ወይም በዚያ እግር ላይ እንዲዘሉ ሊጠየቁ ይችላሉ።

አብዛኛውን ጊዜ ይህ ምርመራ ሁኔታውን ሊመረምር ይችላል። ሆኖም ግን፣ ህመሙ ከባድ ከሆነ ወይም የጭንቀት ስብራት ጥርጣሬ ካለ፣ ሐኪምዎ ኤክስሬይ ሊልክዎት ይችላል። ሆኖም፣ ሁለት ሶስተኛ የሚሆኑት የጭንቀት ስብራት በመደበኛ ኤክስሬይ ላይ እንደማይታዩ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ አሁንም ጥርጣሬ ካለ፣ የኤምአርአይ ቅኝት ወይም የአጥንት ቅኝት ሊመከር ይችላል።

የሺን ስፕሊንት ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ለዚህ በጣም ጥሩው ሕክምና አጥንቶችዎ እና ጡንቻዎችዎ ለመፈወስ የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ እና እረፍት መስጠት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው የሚከተሉትን ሕክምናዎች በማጣመር ነው፡

• እረፍት፡- ለተወሰነ ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ስፖርቶችን፣ ሩጫዎችን ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ለብዙ ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ እረፍት ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• በረዶ፡- በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ለ10-20 ደቂቃዎች በህመምና በእብጠት ቦታ ላይ በረዶ ያድርጉ። ይህ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) በሐኪምዎ እንደታዘዘው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
• ተጨማሪ መድሃኒቶች፡- አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ዲ3 እንዲወስዱ በዶክተራቸው ሊመክሩ ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• መለጠጥ ፡ የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ለመዘርጋት ረጋ ያሉ መለጠጥ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• ደጋፊ ጫማዎች እና ኦርቶቲክስ፡- ጠፍጣፋ እግሮች ላሏቸው፣ በጫማው ውስጥ የተቀመጡ ልዩ ድጋፎችን (ኦርቶቲክስ) መጠቀም ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡- በአካላዊ ቴራፒስት እርዳታ የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።

የሽንት ስፕሊንቶች እንደገና እንዳይከሰቱ እንዴት መከላከል ይቻላል?

የሽንት ስፕሊንት እንዳይደገም ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ። እነዚህን ልማድ ካደረጉት ያለምንም ጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉ።

• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ እና ጥሩ ድጋፍ ያላቸው ጫማዎችን ይጠቀሙ። ሯጭ ከሆኑ 500 ኪሎ ሜትር ያህል ከሮጡ በኋላ ጫማ መቀየር ጥሩ ሀሳብ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ብዙ ሩጫ ወይም መዝለል በአንድ ጊዜ አይውሰዱ። ጥሩ የአውራ ጣት ህግ በሳምንት በ10% ብቻ ጥንካሬዎን መጨመር ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። ጡንቻዎችዎን ዘርጋ።
• እንደ አስፋልት እና ኮንክሪት ባሉ ጠንካራ ቦታዎች ላይ ከመሄድ ይቆጠቡ። በሣር ሜዳ ላይ መሮጥ የተሻለ ነው።
• ማቋረጥ። በየቀኑ ከመሮጥ ይልቅ አንድ ቀን ይዋኙና አንድ ቀን በብስክሌት ይንዱ። ይህ በእግርዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• ህመሙን ያዳምጡ። እግርዎ ቢጎዳ ችላ ብለው "ይግፉት"። ህመም የሰውነትዎ እረፍት እንዲያደርጉ የሚያሳይ ምልክት ነው።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የሺን ስፕሊንቶች አብዛኛውን ጊዜ እረፍት ሲወስዱ ይድናሉ፣ ነገር ግን ከታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

• ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ።
• ህመሙ ከጥቂት ሳምንታት እረፍት በኋላ ካልቀነሰ።
• እግሩ በጣም ካበጠ፣ ቀይ ከሆነ ወይም ለመንካት በጣም የሚያም ከሆነ (እነዚህ የኢንፌክሽን ወይም የሌላ በሽታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ)።

የአከርካሪ አጥንት ወይም እንደ የጭንቀት ስብራት ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች ካሉዎት የሚያረጋግጥ እና አስፈላጊውን ህክምና የሚያዝዝልዎት ዶክተርዎ ነው።