ክሪአቲን በጂም ውስጥ በትክክል ምን ጥቅም ላይ ይውላል? ስለሱ በቀላሉ እንማር!

ወደ ጂም ከሄዱ ወይም ስፖርት ከጫወቱ፣ "ክሬቲን" የሚለውን ስም ሰምተው ይሆናል። ምናልባት ጓደኞችዎ እየተጠቀሙበት ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ይህ ጡንቻዎችን ትልቅ እንደሚያደርግ የታሰበ አንድ ዓይነት አርቲፊሻል ንጥረ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ክሬቲን ሰውነታችን በተፈጥሮ የሚያመነጨው እና ኃይል የሚሰጠን ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ክሬቲን ምን እንደሆነ፣ ሰውነት እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጥሩ ነው?፣ ምን እንደሚፈጠር እና ከመጠቀምዎ በፊት ማወቅ ስለሚያስፈልግዎት ነገር እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ክሬቲን ምንድን ነው?

ጡንቻዎችህን እንደ ተሽከርካሪ አስብ። ይህ ተሽከርካሪ ለማሽከርከር ነዳጅ ያስፈልገዋል። በተመሳሳይ፣ ጡንቻዎቻችን ለመስራት ጉልበት ያስፈልጋቸዋል፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ። ክሪአቲን ለጡንቻዎቻችን ፈጣን ኃይል የሚሰጥ የተፈጥሮ የነዳጅ ምንጭ ነው። ለስልክዎ የኃይል ባንክ ነው። ጡንቻዎቻችን ያለማቋረጥ እንዲሰሩ ይረዳል፣ ሳይደክሙ።

ሰውነታችን ከሚፈልገው ክሬቲን ውስጥ ግማሹን የምናገኘው ከምንመገበው ምግብ ነው፣ በተለይም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች።

• ቀይ ሥጋ ፡ እንደ በሬና የአሳማ ሥጋ።
• የባህር ምግቦች ፡ እንደ ዓሳ እና ሼልፊሽ ያሉ ነገሮች።
• የእንስሳት ወተት፡- እንደ ላም ወተት እና እንደ ፍየል ወተት።

ሌላኛው ግማሽ የሚመረተው በሰውነታችን ውስጥ ነው፣ በተለይም በጉበታችን፣ በኩላሊታችን እና በፓንጀራችን። ከዚህ ክሪቲን ውስጥ 95% የሚሆነው የሚሄደው ወደ አፅም ጡንቻዎቻችን ነው። የተቀረው ደግሞ ወደ ልብ፣ አእምሯችን እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ነው።

ከእነዚህ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች በተጨማሪ ሰው ሰራሽ የክሪአቲን ተጨማሪ ምግቦች አሉ። እነዚህ ሰዎች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ከምግብ በቂ ክሪአቲን የማያገኙ ሰዎች ይጠቀማሉ። እነዚህ እንደ ዱቄት፣ ታብሌቶች፣ እንክብሎች እና ፈሳሾች ሊወሰዱ ይችላሉ።

ክሬቲንን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሪአቲንን በትክክለኛው መጠን መውሰድ ለጤናማ አዋቂዎች በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሆኖም ግን፣ ጨርሶ መውሰድ ተገቢ የማይሆንባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ።

የሚከተሉት ሁኔታዎች ካሉዎት ክሬቲን መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል፡

• እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ።
• የስኳር በሽታ ካለብዎት።
• የኩላሊት በሽታ ካለብዎት።
• የጉበት በሽታ ካለብዎት።
• እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ያለ የአእምሮ ሕመም ካለብዎት፣ ክሪአቲን ምልክቶቹን ሊያባብሰው ይችላል።

ስለዚህ፣ እነዚህን ምርቶች ሌሎች በሚሉት ወይም በጂም ውስጥ በሚሰጡት ላይ ተመስርተው አይጠቀሙ። በመጀመሪያ፣ ሐኪም ያማክሩ እና ይህ ለሰውነትዎ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ።

ክሬቲን በእርግጥ ጡንቻ ይገነባል?

ይህ የሚወሰነው በእድሜዎ እና በሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ18 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወጣቶች እንደ ክሬቲን መውሰድ ያሉ ክብደት ማንሳት አዘውትረው የሚያከናውኑ ሲሆን ጡንቻ እንዲገነቡ ሊረዷቸው ይችላሉ።

ይሁን እንጂ፣ ክሪአቲን ከ65 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ወይም ጡንቻዎችን የሚያዳክሙ በሽታዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ እንዳለው የሚያመለክት በቂ ማስረጃ እስካሁን የለም።

ስለዚህ ክሬቲን በሰውነት ውስጥ እንዴት ይሠራል?

ቀላል ነው፡ ክሪአቲን ስንወስድ፣ ወደ ጡንቻዎቻችን ውስጥ ይገባል እና «ATP (አዴኖሲን ትሪፎስፌት)» የሚባል የኃይል ሞለኪውል እንዲያመነጩ ይረዳቸዋል። ATP በሴሎቻችን ውስጥ ያለው ፈጣን የኃይል ምንጭ ነው። ልክ እንደ መኪና ሞተር የሚያንቀሳቅሰው ባትሪ ነው። ይህ ATP ፈጣን ኃይል ሲያስፈልግዎ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ለምሳሌ ክብደት ሲያነሱ ወይም በፍጥነት ሲሮጡ። ክሪአቲን የሚያደርገው ይህ የATP አቅርቦት በፍጥነት እንዳያልቅ ማድረግ ነው።

ከዚህ በተጨማሪ ክሬቲን ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት፡

• የጡንቻ ማገገም፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ የጡንቻ ፋይበሮቻችን ይጎዳሉ። እነዚህ ሲገነቡ ጡንቻዎቻችን ያድጋሉ። ክሪአቲን ይህንን ጉዳት በፍጥነት ለመጠገን ይረዳል።
• የአናቦሊክ ሆርሞኖች መጨመር፡- እነዚህ ሆርሞኖች ሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እንዲያሳድግና እንዲጠግን ይረዳሉ። ለምሳሌ ኢንሱሊንና ቴስቶስትሮንን ያካትታሉ።
• የአንጎል ተግባርን ማገዝ፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሪአቲን በአረጋውያን ላይ የአጭር ጊዜ የማስታወስ እና የማመዛዘን ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል።

ክሪአቲንን መጠቀም ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

እንደማንኛውም ነገር፣ ክሬቲን ጥሩም መጥፎም ጎኖች አሉት። እነዚህን በሰንጠረዥ ውስጥ በግልጽ እንመልከታቸው።

ሁሉም ሰው እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች አያጋጥመውም። በተጨማሪም፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠመዎት፣ የሚወስዱትን መጠን በመቀነስ እና ቀኑን ሙሉ በማሰራጨት መቆጣጠር ይችሉ ይሆናል። ነገር ግን ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።

ክሬቲን መጠቀም ካቆሙ ምን ይከሰታል?

ክሪአቲን መውሰድ ሲያቆሙ፣ የሰውነትዎ የክሪአቲን መጠን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል። ሰውነትዎ በተፈጥሮ ክሪአቲን ማምረት ይቀጥላል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጥቃቅን ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ።

• የድካም ስሜት (ድካም)
• የጡንቻ መጠን የተወሰነ ቅነሳ
• ትንሽ የክብደት መቀነስ
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቀድሞ ጥንካሬ ማጣት ስሜት

ነገር ግን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ከቀጠሉ፣ ብዙ ለውጥ ሳያደርጉ በጊዜ ሂደት የተገነቡትን ጥንካሬ እና የጡንቻ ክብደት መጠበቅ ይችላሉ።