የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭንቀት በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው? (የጭንቀት አስተዳደር) እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

በአሁኑ ጊዜ 'ጭንቀት' የሚለው ቃል ሁልጊዜ የምንሰማው ነገር ነው፣ እና የሕይወታችን አካል የሆነ ይመስላል፣ አይደል? ከዚህ ሁሉ ጋር፣ በቢሮ ውስጥ መሥራት፣ በቤት ውስጥ ችግሮች፣ የህፃናት ትምህርት፣ የገንዘብ ችግሮች ... በጭንቅላታችን ላይ ትልቅ ሸክም እና በልባችን ላይ ከፍተኛ ጫና መሰማት የተለመደ ሆኗል። ይህ የአእምሮ ጭንቀት ሲጨምር ብቻ አያበቃም። በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ በሽታዎችንም ያስከትላል። ዘወትር ራስ ምታት ይይዘናል፣ ሕይወት አልባ እንሆናለን፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አንችልም እና እንናደዳለን። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ብዙዎቻችን መድሃኒት በመውሰድ ወይም እንቅልፍ በመተኛት ይህንን መቀነስ እንደምንችል እናስባለን። ነገር ግን ለዚህ የአእምሮ ጭንቀት ምርጡ፣ ተፈጥሯዊ እና የረጅም ጊዜ መፍትሄ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ያውቃሉ? ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በእውነት የሚቀንሰው እንዴት ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእኛ ጥሩ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ግን ጭንቀትን እንዴት ይቀንሳል? ከበስተጀርባ ያለው ሳይንስ በጣም ቀላል ነው።

እስቲ አስቡት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ ማለትም እስክንራመድ፣ እስክንሮጥ ወይም እስክንጨፍር ድረስ ስንጨፍር፣ አእምሯችን አንዳንድ ልዩ ኬሚካሎችን ያመነጫል። እነዚህን ኢንዶርፊኖች እንላቸዋለን። እነዚህ 'ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች' ይባላሉ። ልክ እንደ ህመም ማስታገሻ፣ እነዚህ ኢንዶርፊኖች በአእምሯችን ውስጥ ያለውን ጭንቀትና ሀዘን ይቀንሳሉ እና ወደ አእምሯችን ደስታና ዘና ይላሉ። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዴት እንደሚዝናኑ ታስታውሳላችሁ? ይህ የሆነው በእነዚህ ኢንዶርፊኖች ምክንያት ነው።

በተመሳሳይ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርቲሶል የተባለውን 'የጭንቀት ሆርሞን' መጠን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም ለጭንቀት ዋነኛ መንስኤ ነው። ስለዚህ፣ በአንድ በኩል የደስታ ሆርሞኖችን መጨመር ቢጨምርም፣ በሌላ በኩል ደግሞ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመዋጋት ትልቅ መሳሪያ ያደርገዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጥሩ ጥቅሞች!

ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችንና ለአእምሯችን ብዙ ጥቅሞች አሉት። እስቲ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እንመልከት።

ላብ እና የበሽታ መከላከያ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

አንዳንድ ሰዎች ብዙ ላብ ማድረግ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ እና ብዙ ስብ እንደሚያቃጥል ያስባሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። የማላብ ዋና ተግባር ሰውነትን ማቀዝቀዝ ሲሆን ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይሞቃል። የሚያመነጩት ላብ መጠን እንደ ሰውነትዎ አይነት እና የአካባቢው የሙቀት መጠን ባሉ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው።

ነገር ግን የበሽታ መከላከያስርዓቱ በቀጥታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ነው። ያውቁ ኖሯል? እንደ ለጥቂት ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሰውነትን በሽታ የሚቋቋሙ ሴሎች ለጊዜው ያበረታታሉ። ይህ በተደጋጋሚ እንዳይታመሙ ሊረዳዎት ይችላል።

ለጭንቀት 'ደህና' ለማለት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ይህ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው። "ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?" ለሁሉም የሚስማማ አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም። አንዳንድ ሰዎች መሮጥ ይወዳሉ፣ ሌሎች ደግሞ መደነስ ይወዳሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር የሚወዱት እና መቀጠል የሚችሉትን ነገር መምረጥ ነው።

የልብና የደም ቧንቧ/ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ የልብ ምትዎን እና የመተንፈስ ፍጥነትዎን የሚጨምሩ ልምምዶች ናቸው። ኢንዶርፊኖችን ለማምረት በጣም ጥሩ ናቸው።

• ፈጣን የእግር ጉዞ
• መሮጥ ወይም መሮጥ
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት
• ወደ ዘፈን መደነስ

የጥንካሬ ስልጠና

እነዚህ ነገሮች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ። ጡንቻዎቹ ጠንካራ ሲሆኑ የሰውነት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል።

• ክብደቶችን ማንሳት
• እንደ ፑሽ አፕስ እና ስኩዊቶች ያሉ የሰውነት ክብደት ልምምዶች
• የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም

የአእምሮ-አካል ልምምዶች

እነዚህ በተለይ ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም አካላዊ አቀማመጦችን፣ መተንፈስን እና ማሰላሰልን ያጣምራሉ።

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ፒላቴስ

እሺ፣ አሁን የት ነው የምትጀምረው?

ትልቅ ነገር አታስብ። ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግም። ትንሽ ጀምር።

1. በትንሽ መጠን ይጀምሩ፡- በቀን ከ15-20 ደቂቃዎችን በሳምንት ለ3 ቀናት ይመድቡ። አንዴ ልማድ ከሆነ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ።

2. ልማድ ያድርጉት፡- ከተቻለ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጠዋት ላይ ማድረግ ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

3. ማሞቅ እና ማቀዝቀዝን አይርሱየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለ5 ደቂቃዎች ያህል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

4. ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- ምቾት የማይሰማዎት ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እራስዎን አያስገድዱ። እረፍት ይውሰዱ።

5. የሕክምና ምክር ይፈልጉ፡- እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉብዎት ወይም ከ40 ዓመት በላይ ከሆኑ እና ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።