ጭንቀትም አለብህ? ጭንቀት ምን እንደሆነ በትክክል እንወቅ!

እንዲሁም ቀንህን ከጀመርክበት ጊዜ ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ መሮጥ አለብህ? በቢሮ ውስጥ ሥራ፣ በቤት ውስጥ ችግሮች፣ በልጆች ትምህርት፣ ፈተናዎች... በዚህ ሁሉ ጭንቅላትህ እየፈነዳ እንደሆነ እና ልብህ ከባድ እንደሆነ ይሰማሃል? ከሆነ፣ ብቻህን አይደለህም። ሁላችንም ይህንን ተሞክሮ በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንጋፈጣለን። ዛሬ ሁላችንም ስለምንነጋገረው ስለዚህ ነገር 'ጭንቀት' ወይም 'የአእምሮ ውጥረት' እንነጋገራለን።

በቀላል አነጋገር፣ ውጥረት ሰውነታችንና አእምሯችን በሕይወታችን ውስጥ ለሚፈጠር ፈተና ወይም ለውጥ የሚሰጠን ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። እንዲያውም ሰውነታችን ውጥረትን ለመለየትና ምላሽ ለመስጠት የተነደፉ ናቸው። ይህ ምላሽ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንድንላመድ የሚረዳን ነው። አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ጥሩ ነው። አንድ አስፈላጊ ፈተና እንደሚመጣ አስቡት። በዚያን ጊዜ የሚሰማዎት ትንሽ ጭንቀት ሰውነትዎ ጠንክሮ መሥራት፣ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እና ማጥናት እንዲፈልግ ያደርገዋል። ይህ ጥሩ ነገር ነው። ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው ይህ ጫና፣ ይህ ፈተና፣ ያለምንም እረፍት መምጣቱን ሲቀጥል ነው።

ዋና ዋና የጭንቀት ዓይነቶች ምንድናቸው?

ሁላችንም የሚሰማን ጭንቀት አንድ አይደለም። ሶስት ዋና ዋና የጭንቀት ዓይነቶች አሉ። ይህንን ማወቅ ምን አይነት ጭንቀት እንደሚሰማዎት ለመረዳት ይረዳዎታል።

ውጥረት በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ውጥረት ሲሰማዎት የሰውነትዎ ራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት (ANS) ይጀምራል። የልብ ምትዎን እና መተንፈስዎን የመሳሰሉ ነገሮችን የሚቆጣጠረው ይህ ነው። የዚህ ስርዓት "የመዋጋት ወይም የመብረቅ" ምላሽ ሰውነታችን አስጨናቂ ሁኔታን እንዲቋቋም የሚያዘጋጀው ነው።

ይሁን እንጂ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ወይም ሥር የሰደደ ውጥረት ሲያጋጥምዎት፣ ይህ 'የጦርነት ወይም የመሸሽ' ምላሽ መነቃቃቱን ይቀጥላል። ይህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ድካም እና ጉዳት ያስከትላል። ይህ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና የባህሪ ምልክቶች እንዲታዩ ሊያደርግዎት ይችላል።

በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ ምልክቶች

እነዚህ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ብዙዎቹ ሊኖሩባቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ሌሎች ምልክቶች ሊኖራቸው ይችላል።

ውጥረት የቆዳ ሽፍታ ያስከትላል? (የጭንቀት ሽፍታ)

አዎ፣ አንዳንድ ሰዎች ውጥረት ሲገጥማቸው በቆዳቸው ላይ ሮዝ፣ የበለፀጉ እብጠቶች (ቀጭኔዎች) ሊፈጠሩ ይችላሉ። እነዚህ ማሳከክ፣ ማቃጠል እና እንዲያውም ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ለአንድ ነገር አለርጂ ምክንያት ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከባድ ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል። ሐኪምዎ እነዚህን ለማከም አንቲሂስታሚን ሊያዝዝ ይችላል። ነገር ግን፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ።

ውጥረትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ነገሮች አሉ። እንዲሁም፣ ለአንድ ሰው የሚያስጨንቀው ነገር ለሌላው ላይጨነቅ ይችላል። አንዳንድ ምክንያቶች ጥሩ ነገሮች ሲሆኑ አንዳንዶቹ ደግሞ መጥፎ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ።

ለጭንቀት የተለመዱ ምክንያቶች እነሆ፡-

• የቤተሰብ አባል ወይም የሚወዱት ሰው ህመም ወይም ሞት
• ማግባት፣ መለያየት ወይም መፋታት
• የገንዘብ ጉዳዮች
• ወደ አዲስ ቤት መሄድ
• ለእረፍት መሄድ (አንዳንድ ጊዜ ያ ደግሞ አስጨናቂ ነው)
• ልጅ መወለድ
• ከስራ ጡረታ መውጣት

ከእነዚህ በተጨማሪ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በሚያጋጥሙን ትናንሽ ነገሮች ምክንያት የአጭር ጊዜ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል።

• ለትልቅ ፈተና ማጥናት
• በስራ ቦታ ለዝግጅት አቀራረብ ዝግጅት
• ከጓደኛ ጋር ጠብ ሲፈጠር
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ስራዎችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋል
• በአንድ ጊዜ ብዙ ትናንሽ ችግሮች መከሰት (ለምሳሌ በትራፊክ መጨናነቅ፣ በሰውነትዎ ላይ ቡና ማፍሰስ፣ ለስራ ዘግይቶ መገኘት፣ ወዘተ)

የረጅም ጊዜ ውጥረት የሚያስከትላቸው አደገኛ ውጤቶች

ሥር የሰደደ ውጥረት፣ ካልታከመ፣ ለብዙ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።

• የበሽታ መከላከያ ስርዓት፡- እንደ አርትራይተስ፣ ፋይብሮማያልጂያ እና ስፖሪዎሲስ ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት፡- የክብደት መጨመር ወይም መቀነስ፣ የሆድ ቁስለት እና የአንጀት መቆጣት ሲንድሮም ሊከሰት ይችላል።
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት፡- እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የልብ ምት መጨመር እና የልብ ምት ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል።
• የመራቢያ ሥርዓት፡- እንደ ኢንፌክሽን፣ የፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድሮም እና መሃንነት ያሉ ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ የረጅም ጊዜ ጭንቀት እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮችን የመፍጠር እድልን ይጨምራል።

ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እና መቆጣጠር ይቻላል?

ከህይወታችን ውስጥ ያለውን ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አንችልም። ነገር ግን እኛን ከመቆጣጠር ልንከለክለው እንችላለን። በየቀኑ ልምምድ ማድረግ የምትችሏቸው አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

• አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ውጥረት ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ እንኳን ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
• በቀኑ መጨረሻ ላይ ስለራስህ አስብ፦ በቀኑ መጨረሻ ላይ ማድረግ የማትችላቸውን ነገሮች ከማሰብ ይልቅ፣ ስላሳካሃቸው ነገሮች ለማሰብ ጊዜ ውሰድ።
• ግቦችን አውጣ፡- ለቀኑ፣ ለሳምንቱ እና ለወሩ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። ይህ በሁሉም ነገር ላይ የመቆጣጠር ስሜት ይሰጥዎታል።
• የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች፡- እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ። እነዚህ በኦንላይን ወይም በስማርትፎን መተግበሪያዎች ሊማሩ ይችላሉ።
• በደንብ ተመገቡ፣ በደንብ ተኙ፡- የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ሰውነት ውጥረትን እንዲቋቋም ይረዳል።
• "አይሆንም" ማለትን ተለማመዱ፡ከልክ በላይ ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ተጨማሪ ኃላፊነቶችን አይውሰዱ። በትህትና "አይሆንም" ማለትን ይማሩ።
• ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ፦ ከሚያረጋጉዎት፣ ከሚያስደስቱዎት እና ከሚረዱዎት ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ነገሮችን መነጋገር ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• ከሐኪም ወይም ከአማካሪ ጋር ይነጋገሩ፡- ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱዎት፣ ሐኪምዎን ለማነጋገር አይፍሩ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው.

• ይህንን ጫና መቋቋም እንደማትችል ከተሰማህ።
• ውጥረት አካላዊ ጤንነትዎን እያበላሸ ከሆነ (ለምሳሌ የደም ግፊት፣ የሆድ ህመም)።
• ከላይ የተጠቀሱትን ቀላል ዘዴዎች ከሞከሩ በኋላ ምልክቶቹ ካልቀነሱ ።
• ጭንቀትን መቋቋም ካልቻሉ እና አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ የሚጠቀሙ ከሆነ ።
• እራስዎን የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት (በዚህ ሁኔታ ወዲያውኑ ወደ ETU ይሂዱ)።

የቤተሰብ ዶክተርዎ ምክር ሊሰጥዎት፣ አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት ሊያዝልዎ ወይም እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ያሉ የአእምሮ ጤና አማካሪዎችን ሊልክዎት ይችላል።