የዋና ትከሻ የትከሻ ህመም መንስኤ ነው? እስቲ በቀላሉ እንነጋገር! (የዋና ትከሻ)

አንዳንድ ጊዜ በትከሻዎ ላይ ትንሽ ህመም ሊሰማዎት ይችላል፣ አይደል? ምናልባት ክንድዎን ሲያነሱ፣ ክብደት ሲያነሱ ወይም ዝም ብለው ሲቆሙ ይህንን ህመም ሊሰማዎት ይችላል። በተለይም ዋናተኛ ከሆኑ፣ እንደ ክሪኬት ወይም ቮሊቦል ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ወይም እጆችዎን እንዲያነሱ የሚጠይቅ ሥራ ካለዎት፣ ይህ የትከሻ ህመም ለእርስዎ ትንሽ የተለመደ ሊሆን ይችላል። ዛሬ 'የዋና ትከሻ' ስለሚባል የዚህ አይነት የትከሻ ህመም የተለመደ መንስኤ እየተነጋገርን ነው። ስሙ ዋናተኞችን ብቻ የሚያጠቃ በሽታ ቢመስልም፣ ግን አይደለም። በትከሻቸው ላይ ብዙ ጫና በሚፈጥር ማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል።

የዋና ትከሻ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የSwimmer's Shoulder በትከሻ መገጣጠሚያዎ ላይ እንደ ህመም እና ድክመት ያሉ የሕመም ምልክቶችን ስብስብ የሚያመለክት አጠቃላይ ቃል ነው። አንድ በሽታ ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ ምልክቶችን የሚያስከትሉ በርካታ ትናንሽ ችግሮች ስብስብ ነው።

ትከሻዎን በጣም ውስብስብ ማሽን አድርገው ያስቡት። አጥንት፣ ጡንቻዎች እና እንደ ጅማትና ጅማቶች ያሉ ብዙ ክፍሎች አሉት። እነዚህ ሁሉ ክንድዎን ለማንሳት፣ ለማዞር እና የሚፈልጉትን ሁሉ ለማድረግ አብረው ይሰራሉ። ስለዚህ ሲዋኙ፣ ስፖርት ሲጫወቱ ወይም ክንድዎን ለማንሳት የሚጠይቅ ስራ ሲሰሩ፣ በዚህ ትከሻ ውስጥ ያሉት ስስ ሕብረ ሕዋሳት ያለማቋረጥ ጫና ውስጥ ይሆናሉ። ለረጅም ጊዜ እንደዚህ ጠንክረው ሲሰሩ፣ እነዚያ ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት እና ማበጥ ይጀምራሉ። ህመሙ የሚጀምረው ያኔ ነው።

ይህ ስም የመጣው ይህ ሁኔታ በዋናተኞች ዘንድ በጣም የተለመደ በመሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ማንሳት በሚያስፈልግ በማንኛውም ስፖርት ወይም ሙያ ውስጥ ሊከሰት ይችላል። ከአንድ ሳምንት በላይ የትከሻ ህመም ካለብዎት ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

በዋናተኛ ትከሻ ስር የሚወድቁት ዋና ዋና ሁኔታዎች ምንድናቸው?

የSwimmer's Shoulder በሚለው የተለመደ ስም የሚጠሩ በርካታ የተለዩ የጤና ችግሮች አሉ። ወደ ሐኪም ሲሄዱ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ እንዳለዎት ሊነግርዎት ይችላል። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

"Swimmer's Shoulder" በሚለው አጠራር ስር የሚወድቁ ብዙ ሁኔታዎች ስላሉ፣ ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ በትክክል መናገር ከባድ ነው። ሆኖም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት ተወዳዳሪ ዋናተኞች ይህንን የትከሻ ጉዳት በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት አጋጥሟቸዋል።

ነገር ግን ትክክለኛው ቁጥር በጣም ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። ይህ አማተር አትሌቶችን፣ ሌሎች ስፖርቶችን የሚጫወቱትን (ለምሳሌ፣ በክሪኬት ውስጥ ቦውለሮችን፣ የቮሊቦል ተጫዋቾችን) እና ከትከሻቸው ጋር የሚሰሩትን (አናጺዎችን፣ ግንበኞችን) አያካትትም። ስለዚህ፣ ይህ ብዙ ሰዎችን የሚነካ የተለመደ ችግር ነው።

የዋናው ትከሻ ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

• የትከሻ ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። ህመሙ ክንድ ሲያነሳ፣ ክብደት ሲያነሳ እና አንዳንዴም ተኝቶ እያለ እንኳን ሊከሰት ይችላል።
• የጡንቻ ድክመት ፡ ትከሻው ሕይወት አልባ ሆኖ ይሰማዋል። ክብደት ማንሳት ወይም ክንዱን በአሮጌው መንገድ መጠቀም አስቸጋሪ ይሆናል።
• የተወሰነ እንቅስቃሴ ፡ ክንዱን የማንሳትና የማዞር ችሎታው ይቀንሳል። ክንዱን ከተወሰነ ገደብ በላይ ሲያነሳ ከባድ ህመም ሊኖር ይችላል።
• በትከሻው ላይ ያለመረጋጋት ስሜት፡ የትከሻ መገጣጠሚያው ሊፈታ እንደሆነ ሊሰማው ይችላል።

ይህ ሁኔታ ለምን ይነሳል?

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ውጥረት ነው። ይህ ግፊት ለተወሰነ ጊዜ ሲተገበር፣ በትከሻው ውስጥ ያሉት ስስ ሕብረ ሕዋሳት ይጎዳሉ እና ትናንሽ እንባዎች ይፈጠራሉ። ይህ ጉዳት እነዚያ አካባቢዎች እንዲያብጡ ያደርጋል። ይህ እብጠት የትከሻ መገጣጠሚያው ለስላሳ ተግባሩን እንዲያጣ እና ህመም እንዲፈጥር የሚያደርገው ነው።

በየቀኑ ኮኮናት እየላጡ እንደሆነ ወይም አንድ አናጢ በየቀኑ እንጨት እየቆረጠ እንደሆነ አስቡት። እጆችዎን በተመሳሳይ መንገድ ሲጠቀሙ፣ መገጣጠሚያዎ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ድካም ይሰማዎታል፣ አይደል? በዚህ ሁኔታ የሆነው እንደዚህ ነው።

ዋና ዋና ምክንያቶችም ለዚህ ነው። እንዲሁም

• ቦውሊንግ (ክሪኬት)
• እንደ ቤዝቦል እና ቮሊቦል ያሉ ስፖርቶች
• እንደ መዶሻ ያሉ ከባድ መሳሪያዎችን የሚጠቀሙ ስራዎች

እንደዚህ አይነት ነገሮችም ይህንን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ዶክተር፣ ይህንን እንዴት ትመረምራለህ?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር የአካል ምርመራ ማድረግ ነው። ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል።

• ህመሙ መጀመሪያ የጀመረው መቼ ነው?
• ህመሙን የሚያባብሱት ምን አይነት ነገሮች ናቸው?
• ምን ዓይነት ስፖርት ወይም ሥራ ትጫወታለህ?

እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን በተመለከተ የምታውቀውን ሁሉ በግልጽ መግለጽ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከዚያም ዶክተሩ የትከሻዎን የእንቅስቃሴ ክልል ይፈትሻል። ይህ ማለት ያለ ህመም ክንድዎን ምን ያህል ርቀት ማንሳት እና ማዞር እንደሚችሉ ማለት ነው። የትከሻዎን ጥንካሬም ይፈትሻል እና ከሌላው ትከሻዎ ጋር ያወዳድራል፣ እሱም ህመም የለውም።

ምን ዓይነት ምርመራዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ?

ይህ ሁኔታ አብዛኛውን ጊዜ በአካላዊ ምርመራ ሊታወቅ ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ እና በትከሻዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ በትክክል ለማየት ፎቶግራፍ እንዲያነሱ ሊጠየቁ ይችላሉ።

• ኤክስሬይ፡- ይህ በአብዛኛው የአጥንት ጉዳትን ለመፈተሽ ሊያገለግል ይችላል።
• የኤምአርአይ ስካን (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ)፡- ይህ እንደ በትከሻ ላይ ባሉ ጡንቻዎችና ጅማቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በግልጽ ሊያሳይ ይችላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የዋናተኛ ትከሻን በማከም ረገድ ሁለት ዋና ዋና ግቦች አሉ። አንደኛው ህመምን መቀነስ ነው። ሌላኛው ደግሞ በትከሻው ላይ የሚደርሰውን ተጨማሪ ጉዳት ማስቆም እና መደበኛ ተግባሩን ወደነበረበት መመለስ ነው። እነዚህ ለዚህ በጣም የተለመዱ ሕክምናዎች ናቸው።

1. እረፍት የመጀመሪያው መድሃኒት ነው።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የትከሻዎን ህመም የፈጠረው እንቅስቃሴ፣ ስፖርትም ይሁን ሥራ፣ ለጊዜው መቆም አለበት። ሐኪምዎ ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለብዎት በትክክል ይነግርዎታል።

2. የአካላዊ ህክምና

የፊዚካል ቴራፒስት ትከሻዎን ለማጠናከር እና የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መለጠጥዎችን ያስተምርዎታል። ትከሻዎ ሲድን፣ በትከሻዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከርም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጥዎታል።

3. የበረዶ አተገባበር

የበረዶ ማሸጊያ በህመምና እብጠት ባለበት ቦታ ላይ መቀባት ሊረዳ ይችላል። ነገር ግን በረዶውን በቀጥታ በቆዳዎ ላይ አያስቀምጡ። በቀጭን ፎጣ ይሸፍኑት። ዶክተርዎን በቀን ስንት ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ይጠይቁ።

4. የህመም ማስታገሻዎች

እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ያሉ መድኃኒቶች ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ያለ ሐኪም ምክር ከ10 ቀናት በላይ ያለማቋረጥ አይውሰዷቸው።

5. የኮርቲኮስቴሮይድ መርፌዎች

ህመሙና እብጠቱ በጣም ከባድ ከሆነ፣ ዶክተርዎ ኮርቲኮስትሮይድ የሚባል አይነት መድሃኒት በቀጥታ ወደ ትከሻ መገጣጠሚያ ለመወጋት ሊወስን ይችላል። እነዚህ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ናቸው።

6. በሚሰሩበት መንገድ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ።

በአቀማመጥዎ ወይም በሚሰሩበት መንገድ ላይ ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ በትከሻዎ ላይ ያለውን ጭንቀት መቀነስ ይችሉ ይሆናል። አትሌት ከሆኑ ከአሰልጣኝ ጋር መነጋገር እና በቴክኒክዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ።

7. ቀዶ ጥገና

ቀዶ ጥገና እንደ የመጨረሻ አማራጭ ተደርጎ የሚወሰደው ሌላ ሕክምና ካልሰራ ብቻ ነው። ቀዶ ጥገና የሚያስፈልግዎ ከሆነ ሐኪምዎ ምን ዓይነት ቀዶ ጥገና እንደሆነ እና ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ያብራራልዎታል።

ይህ ሁኔታ እስኪድን ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለዚህ ትክክለኛ ቀን ወይም ሰዓት የለም። ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ይህ ጊዜ የሚወሰነው በትከሻዎ ላይ በደረሰው ጉዳት መጠን እና ሰውነትዎ በሚፈውስበት ፍጥነት ላይ ነው።

በተለምዶ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ህክምና ከጀመሩ በኋላ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይጀምራል። ሆኖም፣ ሙሉ በሙሉ ለማገገም እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቀጠል አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል። ዶክተርዎ ህመሙ እንደቀነሰ እስኪናገር ድረስ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይጀምሩ። ይህን ማድረግ ጉዳቱ እንደገና የመከሰት እና ወደ ከባድ ሁኔታ (እንደ የተቀደደ የ rotator cuff) የመሄድ እድልን ይጨምራል።

የዋናተኛን ትከሻ እንዴት መከላከል ይቻላል?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ ይህ ሁኔታ ከመከሰቱ በፊት መከላከል ከቻሉ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ይህ ነው።

• ህመም እንደተሰማዎት ወዲያውኑ እንቅስቃሴውን ያቁሙ ፡ ህመሙን ይለማመዱ፣ አይሰሩ። የሰውነትዎ ማስጠንቀቂያ ነው።
• በደንብ ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ;ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በደንብ ያሞቁ። ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙ።
• የትከሻዎን እና የጀርባዎን ጡንቻዎች ጠንካራ ያድርጉ፡- ትከሻዎን የሚደግፉትን የ rotator cuff እና የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ተገቢውን የሰውነት አቀማመጥ ይያዙ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና ሲሰሩ ተገቢውን የሰውነት መካኒክ ይያዙ።
• እረፍት አስፈላጊ ነው ፡ ትከሻዎ ሲደክም ወይም ሲደክም እረፍት ያድርጉ። እራስዎን አያድርጉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

አጠቃላይ ሐኪም መቼ እንደሚታይ:

የትከሻ ህመም፣ እብጠት ወይም ክንድዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ የሆኑ ምልክቶችን ለመጀመሪያ ጊዜ እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ። ችግሩን ቀደም ብሎ ማከም ችግሩ እንዳይባባስ ለመከላከል ይረዳል።

ወደ ድንገተኛ ሕክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ እንዳለቦት፡

በሚከተሉት ሁኔታዎች፣ ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ጊዜ ሕክምና ክፍል (ETU) ይሂዱ።

• በአደጋ ምክንያት የትከሻ ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ (አሰቃቂ ሁኔታ)።
• ትከሻህን ጨርሶ መንቀል ካልቻልክ።
• የተወዛወዘ ትከሻ እንዳለብህ ካሰብክ፣ መገጣጠሚያውን ራስህን እንደገና ለማስተካከል አትሞክር።