ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዴት መኖር ይቻላል?

በድንገት ተነስተህ 'ቺሪስ' ብለህ ጀርባህን ትይዛለህ? ወይስ ጠዋት ስትነሳ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ወደ ጎን ማስቀመጥ ይከብድሃል? የጀርባ ህመም በአገራችን ውስጥ ብዙ ሰዎችን የሚያስቸግር በሽታ ሲሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን እንኳን ማድረግ አይችሉም። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህንን ድንገተኛ ከባድ የጀርባ ህመም (አጣዳፊ የጀርባ ህመም) እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና በፍጥነት ለማገገም ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

መጀመሪያ መረዳት ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር

ከጀርባ ህመም በፍጥነት ለማገገም ዋናው ሚስጥር የአከርካሪ አጥንታችንን ተፈጥሯዊ ኩርባ (ሆሎው ወይም ሎርዶሲስ) መጠበቅ ነው። ይህንን ትንሽ ኩርባ በአከርካሪዎ የታችኛው ክፍል ላይ በመደገፍ በፍጥነት ማገገም ይችላሉ።

ነገር ግን እነዚህን ነገሮች በሚያደርጉበት ጊዜ ህመሙ ከጨመረ ወይም ህመሙ በእግርዎ ላይ ሲወርድ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማድረግዎን ያቁሙ። ይህ ከተከሰተ ምክር ​​ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ስትቀመጡ ከእነዚህ ነገሮች ተጠንቀቁ።

አብዛኛውን ቀናችንን የምናሳልፈው ቁጭ ብለን ነው፣ ስለዚህ የጀርባ ህመም ሲሰማዎት በአግባቡ መቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።

• በተቻለ መጠን ቁጭ ብለህ የምታሳልፈውን ጊዜ ቀንስ። ለረጅም ጊዜ አትቀመጥ። ተነስተህ በየ10-15 ደቂቃው ተንቀሳቀስ።
• ሲቀመጡ፣ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ያለውን ኩርባ ይደግፉ። ይህ ፎጣ በማንከባለል ወይም ትንሽ ትራስ በማስቀመጥ ሊከናወን ይችላል።
• ዳሌዎና ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን መሆን አለባቸው። አስፈላጊ ከሆነ የእግር ማሳረፊያ ከስርዎ ያስቀምጡ። እግሮችዎን አያቋርጡ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ።
• እንደ ሶፋ ባሉ ለስላሳና ተንጠልጣይ ወንበሮች ላይ ከመቀመጥ ይቆጠቡ። አከርካሪዎን አይደግፉም እና ወደ ላይ ይንጠለጠላሉ። ጀርባዎን ቀጥ የሚያደርግ እና የክንድ መቀመጫዎች ያሉት ጠንካራ ወንበር ይጠቀሙ።
• ቢሮ ውስጥ ከሆኑ የወንበርዎን እና የጠረጴዛዎን ቁመት ለእርስዎ ምቹ በሆነ ቁመት ያስተካክሉ። በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ ክርኖችዎን በጠረጴዛው ወይም በወንበሩ ክንዶች ላይ ያርፉ እና ትከሻዎን ዘና ይበሉ።
• በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ከሆኑ፣ ወገብዎን በማዞር አንድ ነገር አይንኩ። መላ ሰውነትዎን ወደዚያ አቅጣጫ ያዙሩት።
• ከተቀመጥክበት ቦታ ስትነሳ፣ በመጀመሪያ ቀጥ ብለህ ቆመህ ከወንበሩ ወደ ፊት ዘረጋ። ወገብህን ወደፊት ከማጠፍ ተቆጠብ። ጀርባህን በትንሹ ዘርግተህ ስትቆም ወደኋላ በትንሹ ታጠፍ።

ያለ የኋላ ድጋፍ በትክክል እንዴት መቀመጥ እንደሚቻል

ወንበር ላይ ተቀምጠው ሙሉ በሙሉ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው ይቁሙ። ከዚያም ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው የጀርባዎን ኩርባ ወደ ከፍተኛው ደረጃ ያመጣሉ። ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ፣ ከዚያም ቦታውን ትንሽ ዘና ይበሉ (ወደ 10 ዲግሪ አካባቢ)። ይህ ለጀርባዎ በጣም ጥሩው ቦታ ነው።

በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ጀርባዎን እንዴት እንደሚከላከሉ

መኪና ሲነዱ እንኳን፣ በጀርባው ላይ ብዙ ጫና አለ።

• እንደተጠቀሰው፣ ሲቀመጡ፣ ከጀርባዎ ስር ያለውን ኩርባ ለመደገፍ የወገብ ጥቅልል ​​ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ይያዙ።
• ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ወይም ትንሽ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው ።
• መቀመጫውን ከመሪው አጠገብ አድርገው እና ​​የጀርባዎን ኩርባ በሚደግፍ ቦታ ላይ አድርገው ይቀመጡ። መቀመጫውን በጉልበቶችዎ ላይ እንዲያንበረክኩ እና ፔዳሎቹን በቀላሉ እንዲደርሱ የሚያስችልዎትን ርቀት ላይ ያድርጉት።

ክብደት ከማንሳትዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡበት።

የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ማንሳት ነው፣ ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል።

ተኝተው እያለ ጀርባዎን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

በተሳሳተ ቦታ ላይ ከተኛህ፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ የጀርባ ህመምህ ሊባባስ ይችላል።

• ጠንካራ፣ የማይሰምጥ ፍራሽ ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነ ከፍራሹ ስር ሰሌዳ ያስቀምጡ። ወይም ለጊዜው መሬት ላይ መተኛት ይችላሉ።
• ነገር ግን ለስላሳ ፍራሽ ላይ መተኛትን ለምደህ ከሆነ፣ በድንገት ወደ ጠንካራ ፍራሽ መቀየር ህመም ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ለእርስዎ በጣም የሚመችህን ምረጥ።
• እንዲሁም በሚተኙበት ጊዜ የአከርካሪዎን መደገፍ ይችላሉ። በወገብዎ ላይ የተጠቀለለ ፎጣ ተጠቅልሎ መተኛት እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• ጉልበቶችዎ በትንሹ ተጎንብሰው በጎንዎ ይተኛሉ። እንዲሁም በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
• በጀርባዎ የሚተኙ ከሆነ፣ ትራሶችን ከጉልበቶችዎ በታች ያስቀምጡ። እንዲሁም፣ ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከጀርባዎ ኩርባ በታች ያስቀምጡ።
• በተቻለ መጠን በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ።
• ከአልጋ ሲነሱ መጀመሪያ ወደ ጎን ያዙሩ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ያጥፉ እና ሁለቱንም እግሮች ከአልጋው ላይ ያራዝሙ። ከዚያም ሁለቱንም እጆች በመጠቀም አልጋውን በመያዝ ሰውነትዎን ከፍ አድርገው ይቀመጡ። በወገብዎ ላይ ወደፊት አያንበረክኩ።

ጥቂት ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች

• ሲቆሙ ፡ በተመሳሳይ ቦታ ለረጅም ጊዜ አይቁሙ። ከተቻለ አንድ እግርዎን በሰገራ ላይ ያቆዩ። በየጥቂት ደቂቃዎች እግሮችዎን ይቀይሩ። በኩሽና ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ፣ ከመታጠቢያ ገንዳው ስር ያለውን ካቢኔ ይክፈቱ እና አንድ እግርዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ።
• ሲያስሉ ወይም ሲያስነጥሱ፡- ከተቻለ ተነሱና ጀርባዎን በትንሹ አጣምመው። ይህ የአከርካሪዎን ኩርባ ይጨምራል እንዲሁም ለጀርባዎ መከላከያ ይሰጣል።
• ከላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ፡- ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ወጥተው ማንሳት የሚፈልጉትን ነገር ያዙ። እቃውን በሁለቱም እጆች ይያዙት።

እነዚህን ምክሮች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። እነዚህ ልማዶች የጀርባ ህመምዎን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የወደፊት የጀርባ ችግሮችን ለመከላከልም ይረዳሉ።