ሁላችንም ቀኑን ሙሉ ደስተኛ መሆንና ዘና ማለት እንፈልጋለን፣ አይደል? ትንሽ ሀዘን እንኳን ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድርብን እንደሚችል ታውቃለህ። ነገር ግን አዎንታዊ ስሜቶች ወይም አዎንታዊ ስሜቶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ማድረግ ብቻ አይደሉም፣ እንዲያውም ለሰውነታችንና ለአእምሯችን በጣም ጥሩ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ውጥረትን ይቀንሳሉ፣ ስለ አዳዲስ ነገሮች እንድናስብ ይረዱናል፣ እና ችግሮችን ለመቋቋም ጥንካሬ ይሰጡናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሉታዊ ስሜቶችን ካጋጠመን ቢያንስ ሦስት እጥፍ አዎንታዊ ስሜቶችን ስናጋጥም በተሻለ ሁኔታ ላይ ነን እና በተሻለ ሁኔታ እንሰራለን። ማለትም፣ በቀን አንድ ጊዜ ሀዘን ከተሰማዎት፣ በቀን ቢያንስ ሦስት ጊዜ ደስተኛ የሚያደርግዎት ነገር ሊኖርዎት ይገባል። ስለዚህ፣ በህይወትዎ ላይ የበለጠ ደስታን እና አዎንታዊነትን ማከል ይፈልጋሉ? ስለዚህ ማድረግ የሚችሉባቸውን ሶስት ቀላል መንገዶች እንመልከት።
ምን አይነት ጥሩ ስሜቶች አሉህ? እስቲ ትንሽ ጻፍካቸው?
ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን አዎንታዊ ስሜቶች መለየት ነው። ትንሽ ዝርዝር ያዘጋጁ። የሚያስታውሷቸውን አስደሳች ስሜቶች፣ የፍቅር ስሜቶች፣ የኩራት ስሜት የተሰማዎትን ጊዜያት፣ የተዝናኑባቸውን ቦታዎች ሁሉ ይፃፉ... አዲስ ጥሩ ስሜቶች ካሉዎት፣ በእሱ ላይ ያክሉት።
አሁን የሰሩትን ዝርዝር ይመልከቱ። ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ ከእያንዳንዱ ጋር የሚያቆራኟቸውን እንቅስቃሴዎች፣ ሁኔታዎች ወይም ሰዎች ያስቡ (ወይም ከቻሉ ይፃፉ)። ለምሳሌ፣ የሚከተሉትን ያስቡበት፦
- የስፖርት ውድድር ሲያሸንፉ የሚሰማዎት የኩራት ስሜት ።
- ጓደኞችህ የልደት ቀንህን ሲያስታውሱህና ሲያመሰግኑህ የተሰማህ ደስታ ።
- ጌታዬ፣ ስለ ታሪክህ ቀልድ ስታቀርብና መላውን ክፍል ሳቅ ስትል የመጣው አዝናኝ ነገር ።
- አንድ ትንሽ ልጅ ሲመለከትህና ፈገግ ሲልህ ወደ ልብህ የሚመጣው ንፁህ ደስታ ።
- አንድን ሰው ስትረዳ የሚሰማህ እርካታ ።
- ለከባድ ስራህ አዎንታዊ ምላሽ ስታገኝ የሚመጣው ደስታ።
- ውብ አበባ ወይም የፀሐይ መጥለቅ ሲያዩ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው ሰላም።
በዚህ መንገድ የሚሰማህን ጥሩ ስሜት መከታተል አስቀድመን እያጋጠመን ያሉትን አዎንታዊ ነገሮች የበለጠ እንድናውቅ ያደርገናል።እንዲሁም፣ እነዚያን ስሜቶች የሚያመጡብንን ሁኔታዎች፣ ሰዎች እና እንቅስቃሴዎች በግልጽ መለየት እንችላለን። አንዳንድ ጊዜ፣ ከቀን በኋላ ማታ ከመተኛታችን በፊት ትንሽ ብናስብ፣ እንደ 'ኦህ... ዛሬ እንደዚህ ባለ ነገር ምክንያት ደስተኛ ሆኜ ተሰማኝ፣ አይደል?'፣ 'በራሴ በጣም ኩራት ተሰምቶኛል' ወዘተ ያሉ ነገሮችን ማስታወስ እንችላለን። ይህ ደግሞ ይህንን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። በቀኑ መጨረሻ ላይ ትንሽ መጽሐፍ ወስደህ 'ዛሬ ጠዋት እናቴ ስታናግረኝ የተወደድኩ ተሰማኝ'፣ 'ዛሬ ማታ ከጓደኛዬ ጋር ስነጋገር በጣም ሳቅኩ፣ በጣም አስደሳች ነበር፣' 'ቤተሰቦቼ የበላሁት ምግብ ጣፋጭ ነው ሲሉኝ በጣም ረክቻለሁ።' ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ በህይወትህ ውስጥ ምን ያህል ደስተኛ መሆን እንዳለብህ ትገነዘባለህ፣ ምናልባት ከዚህ በፊት ብዙ አላሰብክበትም ይሆናል።
የበለጠ የምትፈልገውን ጥሩ ስሜት እንምረጥና ትልቅ እናድርገው?
አሁን ምን አይነት ጥሩ ስሜቶች እንደሚሰማዎት ትንሽ ግንዛቤ ስላገኙ፣ የሚቀጥለው እርምጃ በህይወትዎ ላይ ተጨማሪ ማከል የሚፈልጉትን የተወሰነ አዎንታዊ ስሜት መምረጥ ነው። የ'ደስታ' ስሜትን ለመጨመር እንደሚፈልጉ ያስቡ። ወይም የ'ምስጋና' ስሜት ወይም የ'ፈጠራ' ደስታ። የሚወዱትን ይምረጡ። ከዚያም፣ መጀመሪያ ያንን ስሜት የተሰማዎትን ጊዜ እና በዚያን ጊዜ ምን እንዳደረጉ ያስቡ። የቻሉትን ያህል ብዙ ነገሮችን ይፃፉ።
በዚህ ጊዜ ትልቅ ነገር መሆን የለበትም። ስለ ትናንሽና ቀላል ነገሮች አስብ። ምናልባት የሚያስደስትህ ዘፈን ሊኖር ይችላል። ባዳመጥከው ቁጥር ትንሽ ደስተኛ ያደርግሃል አይደል? እንዲህ አይነት ነገር ነው። ደስተኛ በምትሆንበት ጊዜ ሁሉ ምን እንደተፈጠረ አስብ፣ ከተቻለም ወደዚያ ዝርዝር ጨምር።
ምን መጨመር እንደሚፈልጉ እና ምን እንደሚያነሳሳው ካወቁ በኋላ፣ እነዚያን እንቅስቃሴዎች ወይም ተመሳሳይ ነገሮችን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ይወስኑ። በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ ማድረግ የሚችሏቸውን ተጨባጭ ነገሮች መምረጥ ነው። ምናልባት በየቀኑ በባህር ዳርቻ ላይ በእግር መሄድ ላይችሉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የእረፍት ጊዜዎን የሚያስታውስዎትን ዘፈን ማዳመጥ እና ያንን ደስታ መደሰት ይችላሉ፣ አይደል? ጠዋት ላይ ሻይ እየጠጣች ቆንጆ ወፍ ስትዘፍን ብትሰሙ፣ ትንሽ ደስታን ሊያመጣ ይችላል። ወይም፣ እንደ ምግብ ማብሰል እና የሚወዱትን ምግብ መመገብ፣ ትንሽ ተክል መትከል ወይም ጓደኛ መጥራት እና ለጥቂት ደቂቃዎች ማውራት ያሉ ነገሮች። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ የራስዎ ጉዞ መሆኑን መረዳት ነው። ደስታን የሚያመጣልዎት ለሌላ ሰው ደስታ ላያመጣ ይችላል። ስለዚህ፣ ሌሎች ሰዎች የሚያደርጉትን ከማየት ይልቅ በእውነት ደስታን እና ሰላምን የሚያመጣልዎትን ለማግኘት ይሞክሩ።
ይህ በቀን አምስት ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ እንዳለብን እንደመናገር ነው። ለአካላዊ ጤንነታችን ጥሩ ነው። እንደዚህ አይነት አንድ ወይም ሁለት ትናንሽና ደስተኛ ነገሮችን በቀን ማድረግ በአእምሮ ጤንነታችን ላይ ጥሩ ኢንቨስትመንት ነው!
በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ የመፈለግ ስሜትዎን የሚጨምሩ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እና ለእነሱ ቃል ይግቡ።. ለእነዚህ ልምዶች በቀንዎ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ይመድቡ። ይህ ለአእምሮዎ እንደ 'ቫይታሚን' ነው። ከጥቂት ቀናት በኋላ ልዩነቱን ይሰማዎታል።
የራስዎን 'አዎንታዊነት የሀብት ሣጥን' እንፍጠር?
አንዳንድ ጊዜ ወደ ደስተኛ ወደሆንንበት መንገድ የምንረሳው መንገድ አለ አይደል? ሀዘን ወይም ተስፋ ስንቆርጥ፣ እንደ “ኦህ፣ በፍፁም ደስተኛ አልሆንም?” ያሉ ነገሮችን እናስባለን። ያኔ ነው ‘የበጎነት ሳጥን’ ወይም ‘የበጎነት ሀብት ሣጥን’ ብዙ ሊረዳን የሚችለው።
ይህ 'የደስታ ሳጥን' ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ያሳለፍናቸውን መልካምና ደስተኛ ተሞክሮዎች የሚያስታውሱን የነገሮች ስብስብ ነው። እነዚህ ማሳሰቢያዎች በሕይወታችን ውስጥ ያሉትን ምርጥ ጊዜያት፣ ጥንካሬዎቻችንን፣ ያገኘናቸውን ደስታዎች፣ ያገኘናቸውን ስኬቶች፣ ያገኘናቸውን ደስታዎች፣ ለእኛ አስፈላጊ የነበሩ መጻሕፍትንና ዘፈኖችን እንዲሁም ለእኛ አስፈላጊ የነበሩ ሰዎችን ወደ አእምሯችን ይመልሳሉ። በእርግጥም በልባችን ውስጥ ደስታን የምናገኝበት 'የሀብት ሳጥን' ይመስላል።
በህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጡልዎትን እና ጥሩ ትዝታዎችን ያስቀሩልዎትን ነገሮች መሰብሰብ ይጀምሩ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ
- የወሰዱት ውብ ጉዞ ወይም ትናንሽ የመታሰቢያ ዕቃዎች (እንደ ሲጊሪያ ቲኬት፣ ከጓደኞችዎ ጋር ያነሱት ጉዞ ፎቶ )።
- ያሳካኸውን ስኬት የሚያስታውስህ ሽልማት ወይም የምስክር ወረቀት።
- ለእርስዎ በጣም ልዩ ከሆነ ሰው የተሰጠ ካርድ ወይም ትንሽ ማስታወሻ (የአዲስ ዓመት የሰላምታ ካርድ፣ በጓደኛ የተጻፉ አንዳንድ ጥሩ ቃላት)።
- የምትወደውና የሚያነሳሳህ ዘፈን ወይም ዘፈን የተወሰደ ጥቅስ ወይም አምድ።
- ከልጅነት ጊዜዎ አስደሳች ትዝታዎችን የሚያመጣ ነገር (እንደ ትንሽ መጫወቻ፣ መጽሐፍ፣ ጓደኛዎ ከትምህርት ቤት የሰጠዎት ነገር)።
- ስዕል፣ የሰሩት ወይም የሳሉት ፈጠራ።
- አንድ ሰው ስጦታ ቢሰጥህ ምንም ለውጥ አያመጣም፤ ትንሽ ቢሆንም እንኳ ዋናው ነገር ስጦታው ዋጋ ነው።
- የምታከብረውና የምትወደው ሰው ፎቶ።
እነዚህን ሁሉ በቀላሉ ማግኘት በሚችሉበት ፋይል፣ ማያያዣ ወይም በሚያምር ሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ። አንዳንድ ሰዎች ሁልጊዜ ማየት በሚችሉበት ሰሌዳ ላይ በጥንቃቄ ያያይዟቸዋል። ወይም ከእነዚህ ነገሮች ኮላጅ ወይም ፖስተር መስራት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር በእውነት ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ እና ደስታ የሚያመጡልዎትን ነገሮች ብቻ መምረጥ ነው። በማንኛውም ጊዜ ወደዚህ አዲስ ነገር ማከል፣ ነገሮችን ማስወገድ ወይም መቀየር ይችላሉ።
በጣም ሲደክሙ ወይም ሲበሳጩ፣ ይህንን 'የሀብት ሳጥን' ለመመልከት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እነዚያን ነገሮች ሲነኩ እና ከእነሱ ጋር የተያያዙ ትዝታዎችን ሲያስታውሱ፣ በዚያን ጊዜ የተሰማዎትን ደስታ፣ ኩራት እና ፍቅር እንደገና ይሰማዎታል። ይህም በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ስሜቶች ለመልቀቅ ይረዳዎታል።ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ባያደርጉትም እንኳ፣ ይህንን በመመልከት ብቻ፣ ለቀንዎ ትንሽ ደስታን ማከል ይችላሉ።
እንግዲህ፣ ከተነጋገርነው ነገር ማስታወስ ያለብን ዋናው ነገር ምንድን ነው?
በህይወትህ ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን ለመጨመር ስትሞክር፣ ማለትም ደስታ፣ እርካታ እና ፍቅር ያሉ መልካም ነገሮችን ስትጨምር፣ የበለጠ ደስተኛ ፣ የበለጠ ጉልበት እና የበለጠ ስኬታማ እንደሆንክ ታገኛለህ። በየቀኑ ስለ አዎንታዊ ነገሮች ማሰብ፣ ለእነሱ ትናንሽ ነገሮችን ማድረግ እንደ ትንሽ ኢንቨስትመንት ነው። ነገር ግን በሕይወትህ ውስጥ የምታገኛቸው ጥቅሞች በጣም ትልቅ ናቸው።
ልብህ ውስጥ ደስታን ማዳበር የምትችለው ነገር መሆኑን አስታውስ። ትንሽ ጥረትና ቁርጠኝነት ብቻ ነው የሚጠይቀው! እነዚህ ሦስቱም ዘዴዎች በጣም ቀላል ናቸው፣ እና ዛሬ መጀመር ትችላለህ። ሞክር፣ ትገረማለህ!
አዎንታዊ ስሜቶች፣ የአእምሮ ጤና፣ ደስታ፣ የህይወት ክህሎቶች፣ ራስን መርዳት፣ የስሜት አስተዳደር፣ ስነ-ልቦና
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር