አንዳንድ ጊዜ አንገትህና ትከሻህ እንደደነዘዘ ይሰማሃል? ከባድ ክብደት፣ ግትርነትና ህመም ያለበት ክብደት እየተሸከምክ እንደሆነ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የምንወቅሰው ትራሳችን ወይም የስራ አቀማመጣችን ላይ ነው። ግን ዛሬ ከዚህ ህመም ጀርባ ስላለው ዋና ገፀ ባህሪ እንነጋገራለን። ያ የትራፔዚየስ ጡንቻ ነው። አንዳንድ ሰዎች "ወጥመዶች" ብለውም ይጠሩታል።
የትራፔዚየስ ጡንቻ ምንድነው?
በቀላል አነጋገር፣ ትራፔዚየስ በላይኛው ጀርባዎ ላይ ትልቅ ጡንቻ ነው። ልክ እንደሌሎች የሰውነትዎ ጡንቻዎች፣ የጡንቻ ስርዓትዎ አካል ነው። ላዩን የሆነ ጡንቻ ነው። ይህ ማለት ከቆዳው በታች የሚተኛ ጡንቻ ነው ማለት ነው።
ይህ ጡንቻ ስሙን ያገኘው ከቅርጹ ነው። እነዚህን ሁለት ጡንቻዎች በጀርባዎ በሁለቱም በኩል ሲመለከቱ ትራፔዞይድ ይፈጥራሉ። በሌላ አነጋገር፣ እንደ ካይት ቅርጽ አላቸው። ከአንገትዎ ግርጌ ይጀምራሉ፣ በትከሻዎ በኩል ያልፋሉ እና እስከ ጀርባዎ ድረስ ይዘልቃሉ።
ይህ በጣም የተጨናነቀ ጡንቻ ነው። ቀኑን ሙሉ ለሚያደርጉት ብዙ ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላል። ለዚህም ነው ምንም አይነት ጉዳት ካለ በጣም የምንሰማው።
ይህ ስጋ ለእኛ ምን ጥቅሞች አሉት?
ልክ እንደሌሎች የጀርባ ጡንቻዎች፣ የትራፔዚየስ ጡንቻ ሰውነትዎን ይደግፋል እና እንዲንቀሳቀሱ ይረዳዎታል። ከሚያደርጋቸው ዋና ዋና ነገሮች መካከል አንዳንዶቹን እንመልከት።
| ተግባር | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| የአንገት እና የጭንቅላት እንቅስቃሴ | ጭንቅላቱን ወደ ላይና ወደ ታች ለማንቀሳቀስና ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ይረዳል። |
| አቀማመጥን መጠበቅ | ቀጥ ብለው እንዲቆሙ፣ ወደፊት እንዲያጎነብሱ፣ ወዘተ ይረዳዎታል። አቋምዎን የሚቆጣጠረው ይህ ነው። |
| የትከሻ እንቅስቃሴ | ትከሻውን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ወደ ኋላ ለመሳብ ይረዳል። |
| እጅን ለማንሳት ይረዳል | ክንድዎን ሲያነሱ ወይም የሆነ ነገር ሲወረውሩ፣ ይህ ጡንቻ በትከሻዎ ምላጭ (ስካፑላ) ላይ በመግፋት ለዚያ እንቅስቃሴ ይረዳል። |
| የጭኑ ሽክርክሪት | ይህ ጡንቻ የላይኛውን የሰውነት ክፍል ከጎን ወደ ጎን ለማዞር ይረዳል። |
ይህንን ጽሑፍ ስታነብ፣ በወንበርህ ላይ ወዲያና ወዲህ ስትንቀሳቀስ፣ አንገትህን በትንሹ ስታዞር፣ የትራፔዚየስ ጡንቻህ ለእያንዳንዱ ትንሽ እንቅስቃሴ እየሰራ ነው። ምንም እንኳን በንቃተ ህሊና ባናስብም፣ ያለማቋረጥ እየሰራ ነው።
የዚህ ክፍል እና ግንኙነቶች ምንድናቸው?
ይህ ነጠላ ትራፔዚየስ ጡንቻ በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች የተከፈለ ነው።
- የላቀ ክፍል ፡ የራስ ቅልዎ እና የማህጸን አከርካሪዎ የሚገናኙበት ቦታ ይህ ነው።
- የመሃል ክፍል ፡ ይህ ክፍል ከደረት አከርካሪ ጋር የተገናኘ ነው።
- የታችኛው ክፍል ፡ ይህ ክፍል ከደረት አከርካሪ የታችኛው ክፍል ጋር ይገናኛል።
እነዚህ ሶስት ክፍሎች ከትከሻዎ አጥንት (ስካፑላ) እና ከአንገት አጥንት (ክላቭክል) ጋር አንድ ላይ የተገናኙ ናቸው።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ ጡንቻ የራስ ቅልዎን፣ የአከርካሪዎን፣ የጎድን አጥንቶችዎን እና የትከሻዎን አጥንቶች የሚያገናኝ ድልድይ ሆኖ ያገለግላል።
ይህ ጡንቻ ከአንጎላችን በሚመጣ ልዩ ነርቭ አማካኝነት የመንቀሳቀስ ምልክት ይሰጠዋል፤ ይህም ማለት ለመስራት ምልክት ይሰጣል። የአከርካሪ አክሰሰሪ ነርቭ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ጡንቻ በአንገታችን ላይ ካሉት የC3 እና C4 ነርቮች ስሜትንም ይቀበላል።
የትራፔዚየስ ጡንቻዬ ለምን ይጎዳል?
ይህ ጡንቻ ከተጎዳ ወይም ከተበሳጨ የተለያዩ የህመም ዓይነቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
| ከትራፔዚየስ ጡንቻ ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች | |
|---|---|
| የህመም ዓይነቶች | ሌሎች ምልክቶች |
| - የላይኛው የጀርባ ህመም | - የመንቀሳቀስ ችግር (ትከሻዎችን ማንሳት አለመቻል) |
| - የአንገት ህመም | - የአንገት እና የትከሻ ጥንካሬ |
| - ራስ ምታት (በተለይም በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ) | - የጡንቻ ድክመት |
| - የጡንቻ መኮማተር ወይም ቁርጠት | - ሲነኩ እብጠት፣ ቁስለት ወይም ህመም |
| - በትከሻ ምላጭ መካከል ህመም | |
የህመም ዋና መንስኤዎች
- ውጥረት፡- ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ውጥረት ሲያጋጥምህ ትከሻህን ወደ ላይ አንስተህ አንገትህን እንኳን ማጠንከር ትችላለህ። በዚያን ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች አላስፈላጊ ውጥረት ይፈጥራሉ። ብዙ ሰዎች "በትከሻህ ላይ ጭንቀትን ስለማድረግ" የሚሉት ይህ ነው።
- የጡንቻ ውጥረት፡- እነዚህ ጡንቻዎች በስፖርት ወቅት ወይም በተደጋጋሚ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሊወጠሩ ይችላሉ (ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት)። ለምሳሌ፣ ለረጅም ጊዜ በኮምፒውተር ውስጥ ደካማ አቋም ይዘው መሥራት።
- የአቀማመጥ ችግሮች፡- በጠረጴዛ ላይ ሲሰሩ፣ ሲነዱ ወይም ሶፋ ላይ ሲተኙ ያለማቋረጥ ወደፊት የሚራመዱ ከሆነ፣ ይህ በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- የነርቭ ጉዳት፡- ከትራፔዚየስ ጡንቻ ጋር በተገናኙት ነርቮች ላይ ምንም አይነት ጉዳት ካለ፣ የሚፈጠረው ህመም በዚህ ጡንቻ ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል።
ይህንን ጡንቻ ጤናማ እንዴት ማቆየት ይቻላል?
የትራፔዚየስ ጡንቻዎችዎን ጤናማ ለማድረግ፣ አጠቃላይ ጤናዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ተለዋዋጭ ይሁኑ ፡ ለትከሻዎችዎ እና ለአንገትዎ ቀላል የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ ነገሮች ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
- ጥሩ አቀማመጥ ይኑርዎት፡- ተቀምጠው፣ ቆመው እና ሲሰሩ የአቀማመጥዎን ሁኔታ በጥንቃቄ ይከታተሉ። ቀጥ ብለው መቀመጥን ይለማመዱ።
- በስራ ወቅት እረፍት ይውሰዱ፡- በተለይም ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ የሚሰሩ ከሆነ (ለምሳሌ፣ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት)፣ ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ ተነስተው ትንሽ ይራመዱ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን በቀስታ ያንቀሳቅሱ እና ትንሽ ይዘረጋሉ።
- ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ በጡንቻዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ጤናማ ክብደት ለእርስዎ ምን እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሞቅ ያድርጉ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ። ይህ የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
ስለዚህ አሁን የትራፔዚየስ ጡንቻ ለዕለታዊ ሕይወታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ትንሽ ችግር እንኳን በሕይወታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ተረድተዋል። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከጊዜ ወደ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። ሆኖም ግን፣ በላይኛው ጀርባዎ፣ አንገትዎ ወይም ራስዎ ላይ ከአንድ ሳምንት በላይ ህመም ካጋጠመዎት ችላ አይበሉት። ምን እየፈጠረ እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትራፔዚየስ ከአንገትዎ እስከ መካከለኛው ጀርባዎ የሚዘልቅ ትልቅ እና አስፈላጊ ጡንቻ ነው።
- በዚህ ጡንቻ ውስጥ የሚፈጠር ውጥረት በአንገት፣ በትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ለሚከሰት ህመም ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- ውጥረት፣ ደካማ አኳኋን እና ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ መሥራት ለዚህ ህመም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው።
- ይህ ሁኔታ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ በማድረግ፣ ለአቀማመጥ ትኩረት በመስጠት እና በቂ እረፍት በማድረግ በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር ይቻላል።
- ህመሙ ከአንድ ሳምንት በላይ ከቆየ ወይም ከባድ ከሆነ ችላ አይበሉ እና በእርግጠኝነት ሐኪም ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር