ለማተኮር አስቸጋሪነት - ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

መስራት እንደጀመርክ አእምሮህ ይንከራተታል... ወይም እጅህ ወደ ስልክህ ይሄዳል። ይህንንም ታውቃለህ? እንደ እውነቱ ከሆነ ሁላችንም በአንድ ነገር ላይ ማተኮር እንቸገራለን። የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ሁልጊዜ የሚያጋጥምህ ከሆነ፣ "ለምን አንድ ነገር ማድረግ አልችልም?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ የዕለት ተዕለት ልማዶቻችንን እንዲሁም አንዳንድ የጤና ችግሮችን ሊጎዳ ይችላል። ይህንን በጥልቀት እንመርምር።

የትኩረት ጉድለት መዛባት የሚያስከትሉ በሽታዎች አሉ?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ የጤና ችግር ትኩረትዎን ሊያዛባ ስለሚችል እነዚህን ነገሮች ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

የማተኮር አለመቻልዎ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን፣ ሥራዎን ወይም የትምህርት አፈፃፀምዎን የሚጎዳ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ። ለምሳሌ፣ ለሥራ እየዘገዩ ነው፣ ወይም የትምህርት ቤት ወይም የካምፓስ እንቅስቃሴዎች ይጎድላሉ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሕክምና ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።

• የማያቋርጥ ሀዘን፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ስለራስ የጥፋተኝነት ስሜት።
• የእንቅልፍ ዘይቤ ለውጦች። ለምሳሌ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት።
• ለወራት የቆየ ወይም የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማከናወን የማይቻል ያደረገ ጭንቀት ወይም ፍርሃት።
• ያለምንም ምክንያት በጣም የድካም ስሜት።
• ደረቅ ቆዳ፣ የሆድ ድርቀት፣ የፊት እብጠት እና የድምፅ መጎርነን።
• ሆን ተብሎ የሚደረግ የክብደት መቀነስ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የሙቀት አለመቻቻል።

ከህመም በተጨማሪ ትኩረትን የሚነኩ ሌሎች ነገሮች

አንዳንድ ጊዜ እንኳን የማናስበው የአኗኗር ዘይቤያችን ልማዶች የትኩረት እጦት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ውጥረት

በቀላል አነጋገር፣ ብዙ ውጥረት ውስጥ ስንሆን፣ አእምሯችን አደጋ ላይ እንደሆንን ያስባል። ከዚያም እንደ ትኩረት እና ማሰብ ባሉ ነገሮች ላይ ሳይሆን "ለመዳን" በሚያስፈልጉት የአንጎል ክፍሎች ላይ ተጨማሪ ኃይል ያስቀምጣል። በዚህም ምክንያት፣ አንጎል በሌሎች ተግባራት ላይ ለማተኮር የሚያስችል ጉልበት አነስተኛ ነው።

ረሃብ

ልክ እንደ መኪና ቤንዚን ሁሉ አእምሯችንም እንዲሠራ ነዳጅ ያስፈልገዋል ። የደምዎ የስኳር መጠን ሲቀንስ አእምሯችን የሚያስፈልገውን ኃይል አያገኝም። ከዚያም አእምሮ በአንድ ቦታ ላይ ይጣበቃል።ለማቆየት በጣም ከባድ ነው።

ባለብዙ ተግባር

ሪፖርት እየጻፉ ለኢሜይሎች ምላሽ መስጠት እና የኮንፈረንስ ጥሪ መቀበል ጊዜ ይቆጥብልዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል። ነገር ግን አእምሯችን በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ለማድረግ የተነደፈ ነው። ያለማቋረጥ ከተግባር ወደ ተግባር ስንሸጋገር ብቃታችን ይቀንሳል እና ስህተቶችን የመሥራት ዕድላችን ይጨምራል።

የእንቅልፍ እጦት

ሲደክሙ ትኩረትዎን ማቆየት ከባድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እኛ በምንተኛበት ጊዜ የአንጎላችን ሴሎች እንደገና ስለሚሞሉ እና ስለሚጠግኑ ነው። በቂ እንቅልፍ ከሌለ እነዚህ ሴሎች በትክክል አይሰሩም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሌሊት እንኳን እንቅልፍ ካጡ ትኩረትዎን ማተኮር እና በውጫዊ ነገሮች መከፋፈልን ማቆም ከባድ ይሆናል።

የተሳሳተ አመጋገብ

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ስንመገብ፣ የደም ስኳር መጠናችን በድንገት ይጨምራል፣ ይህም ድንገተኛ የኃይል መቆራረጥ ያስከትላል። እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ የሳቹሬትድ ስብ የያዙ ምግቦች በአንጎል ውስጥ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ደግሞ የማሰብ ችሎታችንን ሊጎዳ ይችላል።

አእምሮዎን ለማተኮር እና ትኩረትዎን ለማሳደግ ምን ማድረግ ይችላሉ?

እነዚህን ቀላል ለውጦች በአኗኗርዎ ላይ ማከል ትኩረትዎን ለማሻሻል ትልቅ እገዛ ያደርጋል።

• የጊዜ ገደብ፡- ብዙ የሚሠሩት ሥራ አለ? ከዚያም ለእያንዳንዱ ተግባር የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ። ለምሳሌ፣ ኢሜይሎችን ለመፈተሽ ወይም የስልክ ጥሪዎችን ለመመለስ ጠዋት እና ማታ 30 ደቂቃዎችን ይመድቡ። ይህ በተግባሮች መካከል ከመቀያየር ያግድዎታል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ፣ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ዘና እንዲሉ ሊረዳዎት ይችላል። እንዲሁም የአዳዲስ የአንጎል ሴሎችን እድገት ያበረታታል። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ የማሰብ ችሎታዎን ሊያሳምር ይችላል።
• ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ፡- ረሃብን ለመቆጣጠር እና የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ፋይበር፣ ያልተሟሉ ቅባቶች እና ቀጭን ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። ሳህንዎን በተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይሙሉት። እነዚህም ለአንጎል ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ቢ፣ ሲ፣ ኢ እና ማግኒዚየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
• ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- ትኩረት ማድረግ ሲያስፈልግዎ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ቴሌቪዥኑን፣ ሬዲዮውን ያጥፉ እና በስልክዎ ላይ ያሉ ማሳወቂያዎችን ጸጥ ያድርጉ።