በሴቶች ላይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እንዳለ ያውቃሉ? እስቲ እንነጋገር!

እንደምታውቁት፣ ብዙውን ጊዜ የልብ በሽታን በአብዛኛው ወንዶችን የሚያጠቃ በሽታ አድርገን እናስባለን። ግን እውነታው ይህ አይደለም። የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (ሲቪዲ) በሴቶች ላይ ጸጥ ያለ ገዳይ ነው። አንዳንድ ጊዜ ምልክቶቹን እንኳን አናስተውልም ወይም ብዙም ትኩረት አንሰጠውም። ለዚህም ነው ስለሱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው። የልብ በሽታ በዓለም ላይ ዋነኛው የሞት መንስኤ ነው። እስቲ አስቡት፣ በ2019 ብቻ ወደ 18 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዚህ በሽታ ሞተዋል። ብዙ ሰዎች የልብ በሽታ በሴቶች ላይ ዋነኛው የሞት መንስኤ መሆኑን አያውቁም።

በሴቶችና በወንዶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular systems) ውስጥ ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ ሰውነታችን በሚፈጠርበት መንገድ ላይ ስውር ልዩነቶች አሉ። እነዚህ አንዳንድ በሽታዎች ሴቶችንና ወንዶችን በተለየ መንገድ የሚነኩ ነገሮች ናቸው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው። ተመራማሪዎች በጾታ ላይ በተመሠረቱ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓት ውስጥ በርካታ ልዩነቶችን አግኝተዋል። እነዚህ በጣም ውስብስብ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥቃቅን ልዩነቶች ናቸው። እነዚህ ልዩነቶች ሴቶች ከወንዶች በተለየ መንገድ የልብ ሕመም እንዲይዛቸው ሊያደርጉ ይችላሉ። ጥቂት ምሳሌዎችን እንመልከት፡

• የሰውነት አካል፡- የሴቶች የደም ስሮችና የልብ ክፍሎች ከወንዶች ያነሱ ናቸው። የልብ ventricles ግድግዳዎች (ደም የሚረጩት ክፍሎች) እንዲሁ ትንሽ ቀጭን ናቸው።
• የደም ብዛት፡- ሴቶች አነስተኛ የቀይ የደም ሴሎች አሏቸው፣ ይህም ማለት በአንድ ጊዜ አነስተኛ ኦክስጅንን መምጠጥ እና መሸከም ይችላሉ ማለት ነው።
• የልብና የደም ቧንቧ መላመድ፡- የሴቶች አካል ከፍታ ላይ ለሚከሰቱ ለውጦች (እንደ ኮረብታ መውጣት) ወይም በድንገት ከአልጋ መነሳት የበለጠ ስሜታዊ ነው፣ ይህም የደም ግፊት በድንገት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
• ሆርሞኖች፡- ሴቶች በተለምዶ ከፍተኛ የኢስትሮጅንና የፕሮጄስትሮን ሆርሞኖች መጠን ሲኖራቸው፣ ወንዶች ደግሞ ከፍተኛ የቴስቶስትሮን መጠን አላቸው። እነዚህ ሆርሞኖች የልብ ጤናን እና አጠቃላይ ጤናን በብዙ መንገዶች ይጎዳሉ።

አንዲት ሴት የልብ ሕመም እንዳለባት እንዴት ማወቅ ይቻላል?

ሴቶች በተለምዶ የልብ ህመም ምልክቶች ከወንዶች በ10 ዓመታት ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ። ብዙዎቹ መንስኤዎችና ምልክቶች የተለመዱ ቢሆኑም፣ በተለይም የልብ ድካምና የልብ ድካምን በተመለከተ በሴቶች መካከል የተወሰኑ ልዩነቶች አሉ። እነዚህን ማወቅ አስፈላጊ ነው።

በሴቶች ላይ የልብ ድካም ምልክቶች

የደረት ህመም ወይም ምቾት ማጣት ለሁሉም ሰው ዋናው ምልክት ነው። ነገር ግን ሴቶች ከደረት ህመም በተጨማሪ (ወይም በምትኩ) ሌሎች ምልክቶች የመኖራቸው ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እንዲሁም "ዝምተኛ የልብ ድካም" የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ። ይህ የሚሆነው የልብ ድካም ሳይታወቅ ሲቀር ነው። ከ65 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ካሉ ወንዶች ይልቅ በዝምተኛ የልብ ድካም የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ሴቶች በልብ ድካም ወቅት የተለያዩ ምልክቶችን ሪፖርት አድርገዋል። እነዚህ ህመሞች እና ምቾት ማጣት በሚከተሉት ቦታዎች ሊሰማ ይችላል፡

• ደረት (ብዙውን ጊዜ)
• የግራ ጡት
• በአከርካሪ ወይም በትከሻ ምላጭ መካከል
• አንገት ወይም ጉሮሮ
• መንጋጋ ወይም ጥርስ
• እጆች (አንድ ወይም ሁለቱም)
• ትከሻዎች
• እግሮች (አንድ ወይም ሁለቱም)

ከዚህ በተጨማሪ ሴቶች ሌሎች ምልክቶችም ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ፤ ለምሳሌ፡

• ያልተለመደ ድካም (በጣም የተለመደ)
• የመተንፈስ ችግር
• ማዞር ወይም ራስን መሳት
• ፊትዎ ላይ የሚቃጠል ወይም የሚቃጠል ስሜት
• የምግብ አለመፈጨት
• የልብ ምት
• በእጆች ወይም ጣቶች ላይ የመደንዘዝ ስሜት
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
• የምግብ ፍላጎት
• በእይታ ላይ አዳዲስ ለውጦች
• ራስ ምታት
• ሳል
• በጉሮሮ ውስጥ የመወጠር ስሜት

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን፣ በተለይም ከአንድ በላይ፣ ያለምንም ግልጽ ምክንያት ካጋጠሙዎት፣ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ። የልብ ድካም የልብ ጡንቻን ይጎዳል። ጉዳቱ በእያንዳንዱ ደቂቃ ይጨምራል። ስለዚህ ለመደወል አይዘገዩ።

በሴቶች ላይ የልብ ድካም የመጀመሪያ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች

ብዙ ሴቶች የልብ ድካም ከመከሰቱ በፊት የፕሮድሮማል ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል። እነዚህ ምልክቶች ከሰዓታት፣ ከሳምንታት ወይም ከወራት በፊት ሊከሰቱ ይችላሉ። በጣም የተለመደው የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክት ያልተለመደ ድካም ነው። ድካም ከተሰማዎት እና ለድካምዎ ሌላ ምክንያት ማግኘት ካልቻሉ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው።

ከድካም በተጨማሪ እነዚህ ምልክቶች የልብ ድካምን ሊያስከትሉ ይችላሉ፡

• ጭንቀት
• ተደጋጋሚ የምግብ አለመፈጨት
• የልብ ምት
• በአስተሳሰብ ወይም በማስታወስ ላይ የሚደረጉ ለውጦች (እንደተለመደው አይደለም፣ ጭጋጋማ ስሜት)
• የምግብ ፍላጎት
• በሌሊት የመተንፈስ ችግር
• እንቅልፍ ማጣት
• በእጆች ወይም በክንድ ላይ የመደንዘዝ ስሜት
• በእጆች ወይም በጣቶች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት
• ሳል
• ተደጋጋሚ ወይም ከባድ ራስ ምታት
• የደረት ህመም ወይም ምቾት ማጣት
• የመንጋጋ ወይም የጥርስ ምቾት ማጣት
• በእጆቹ ላይ ድክመት ወይም ክብደት

እነዚህ የመጀመሪያ ምልክቶች በራሳቸው ሊታዩና ሊጠፉ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ምልክቶቹ እስኪቀጥሉ ወይም ሌላ ሰው እስኪያያቸው ድረስ ይጠብቃሉ። ነገር ግን አይጠብቁ። ​​ያልተለመዱ ምልክቶችን እንዳስተዋሉ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።

የልብ ድካም በሴቶች ላይ

የልብ ድካም ልብ ደምን በብቃት ማፍሰስ የማይችልበት ሥር የሰደደ በሽታ ነው። ይህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል (አንዳንድ ጊዜ እንደ እብጠት እና የክብደት መጨመር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል) እና ከጊዜ በኋላ ይባባሳል። ወንዶችንም ሆነ ሴቶችን በእኩል ይጎዳል። ሆኖም፣ መንስኤዎቹ እና ምልክቶቹ እንደ ፆታ ሊለያዩ ይችላሉ። ከጥናቱ የተገኙ አንዳንድ ግኝቶች እነሆ፡

• ዲያስቶሊክ የልብ ድካም (የልብ መኮማተር ሂደት የተለመደ ቢሆንም በደም መሙላት አስቸጋሪ የሆነበት የልብ ድካም - በተጠበቀ የማስወጣት ክፍልፋይ) በሴቶች ዘንድ የተለመደ ነው።
• በሴቶች ላይ የልብ ድካም መንስኤዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ('የደም ግፊት')፣ የልብ ቫልቭ በሽታ ('የልብ ቫልቭ በሽታ')፣ የስኳር በሽታ ('የስኳር በሽታ') እና የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ ('የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ') ያካትታሉ። ከፍተኛ የደም ግፊት እና የቫልቭ በሽታ በሴቶች ላይ የልብ ድካም የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በወንዶች ላይ በጣም የተለመደው መንስኤ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ በሽታ ነው።
• የልብ ድካም በሴቶች ላይ በጭንቀት ምክንያት በሚመጣ የልብ ጡንቻ ድክመት ('Stress Cardiomyopathy' ወይም 'Broken Heart Syndrome') ምክንያት የተለመደ ነው።
• ሴቶች የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ የልብ ድካም ምልክቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ከወንዶች ጋር ሲነጻጸር፣ የልብ ድካም ያለባቸው ሴቶች ዝቅተኛ የኑሮ ጥራት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሪፖርት የማድረግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

በሴቶች ላይ የልብ ድካም ምልክቶች

የልብ ድካም ምልክቶች በአጠቃላይ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ናቸው፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች የሚከተሉትን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው፡

• ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የመተንፈስ ችግር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስቸጋሪነት
• እብጠት ('ኤዴማ')

ሴቶች ብዙውን ጊዜ ምልክቶቹ የሚሰማቸው በዕድሜ መግፋት ሲሆን እንዲሁም 'የግራ ጥቅል ቅርንጫፍ ብሎክ' የሚባል የልብ ምት መዛባት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው (ይህም የልብ ድካም ውጤት ሊሆን ይችላል)።

በሴቶች ላይ የልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ምን ያህል ነው?

እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የደም ግፊት (BP) ያሉ ባህላዊ የልብ በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶች ጾታ ሳይለይ ሁሉንም ሰው ይነካሉ። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ የአደጋ ምክንያቶች በጾታም ይለያያሉ። በተጨማሪም፣ ለሴቶች የተለዩ የአደጋ ምክንያቶች እና ሁኔታዎች አሉ።

• ከፍተኛ ኮሌስትሮል፡- ከፍተኛ ኮሌስትሮል (ሃይፐርሊፒዲሚያ) ለሁሉም ሰው የአደጋ መንስኤ ነው፣ ነገር ግን ዝቅተኛ የ'ጥሩ' ኮሌስትሮል (HDL) መጠን ከወንዶች ይልቅ ለ65 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
• የስኳር በሽታ፡- የስኳር በሽታ ያለባቸው ሴቶች ከስኳር ህመምተኞች ወንዶች ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድላቸው ከሁለት እስከ አራት እጥፍ ከፍ ያለ ነው።
• ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት)፡- ከ60 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት) የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ ነገር ግን ቁጥጥር የሚደረግበት ሁኔታ አነስተኛ ነው። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡-
• ለህክምና የሚሰጠው ምላሽ ፡ ሴቶች አሉታዊ የመድኃኒት ግብረመልሶችን (ADRs) የማጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማግኘት እና ለማክበር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• የሶዲየም ስሜታዊነት;ከወር አበባ በኋላ ሰውነትዎ ለሶዲየም የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል። ይህ ማለት የደም ግፊትን (BP) ለመከላከል በምግብዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም (ጨው) መጠን የበለጠ መቀነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው።
• ማረጥ፡- ሆርሞን ኢስትሮጅን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ተፈጥሯዊ የወር አበባ ማቆም ወይም ኦቫሪያን በቀዶ ጥገና ማስወገድ የኢስትሮጅን መጠንዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም የደም መርጋት፣ የአተሮስክለሮሲስ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- በማረጥ ወቅት፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው - የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከ30 ዓመት በላይ ነው። እንዲሁም የሆድ ስብ (የሆድ ስብ) ሊጨምር ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ውፍረት ለሴቶች ከወንዶች ይልቅ አደገኛ ነው (የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ በሴቶች በ64% እና በወንዶች ደግሞ በ46% ይጨምራል)። ሴቶች በውፍረት ምክንያት የልብ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከወንዶች ይልቅ የሴቶችን የልብ ህመም ተጋላጭነት ይቀንሳል። ነገር ግን ብዙ ሴቶች በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም።
• ማጨስ፡- የሚያጨሱ ሴቶች ከሚያጨሱ ወንዶች ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (CVD) የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን የልብ ድካም የመያዝ ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል።
• ራስን የመከላከል በሽታዎች፡- እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሉፐስ ያሉ ራስን የመከላከል በሽታዎች ካለባቸው ሰዎች ውስጥ 80% የሚሆኑት ሴቶች ናቸው። እነዚህ በሽታዎች የልብ ድካም፣ የልብ ድካም እና ሌሎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራሉ።
• ፕሪኤክላምፕሲያ እና ከእርግዝና ጋር የተያያዘ የደም ግፊት፡- ፕሪኤክላምፕሲያ በኋለኛው የሕይወት ዘመን የደም ግፊት እና/ወይም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። እንዲሁም የስትሮክ አደጋን ይጨምራል። ፕሪኤክላምፕሲያ እንዳለበት የተረጋገጠ ሰው ወደፊት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመሞት እድሉ 75% ከፍ ያለ ነው።
• የእርግዝና የስኳር በሽታ፡- የእርግዝና የስኳር በሽታ ምርመራ በሕይወት ዘመን ሁሉ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። በተጨማሪም በሕይወት ዘመን ሁሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
• ፔሪፓርተም ካርዲዮሚዮፓቲ (ከወሊድ በኋላ ወይም ከእርግዝና ጋር የተያያዘ ካርዲዮሚዮፓቲ በመባልም ይታወቃል) ፡ ይህ የልብ ድካም የሚያስከትልበት እና የልብ ድካም የሚያስከትልበት ሁኔታ ነው። ይህ ደግሞ ከባድ ችግሮች እና ሞትንም ሊያስከትል ይችላል።
• የፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS): ፒሲኦኤስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሰዎች እንደ ስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የእንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የግለሰብ ተጋላጭነት ምክንያቶች ሊኖራቸው ይችላል።
• የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ ሕክምና (ወይም 'ክኒን'): እንደ ውፍረት ወይም ማጨስ ያሉ ሌሎች የአደጋ ምክንያቶች ካሉዎት 'ክኒን' መውሰድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።

የልብ ህመም ምርመራዎችና ህክምናዎች በሴቶች ላይ እንዴት ይለያያሉ?

በጾታ ላይ በመመስረት በምርመራ እና በሕክምና ረገድ አንዳንድ ልዩነቶችም አሉ። ለምሳሌ፡

• አንዳንድ ጊዜ፣ በደም ወሳጅ ቧንቧ (የደም ቧንቧ ቧንቧ መዘጋት) ውስጥ ትልቅ የስብ ሽፋን (ፕላክ) ከመያዝ ይልቅ፣ በደም ወሳጅ ቧንቧው ውስጥ ቀጭን የስብ ሽፋን ሊኖር ይችላል። ይህ በሴቶች ላይ የተለመደ ነው። የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧ (coronary angiogram) ሁልጊዜ ይህንን አይነት የስብ ሽፋን አያገኝም። ስለዚህ፣ ምልክቶች ካሉዎት እና የምርመራው ውጤት አዎንታዊ ከሆነ፣ የምልክቶችዎን መንስኤ ለማወቅ ተጨማሪ ምርመራዎች ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• ሴቶች የACE ማገጃ (ACE inhibitor) የሚባል አይነት መድሃኒት የመታገስ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ስታቲንስ የእያንዳንዱን ሰው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል፣ ነገር ግን ሴቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ሆኖም ግን፣ ከስታቲን የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች በሴቶች ላይ እንኳን በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታሉ።

አስፈላጊ ፡ ስለ አደጋዎችዎ፣ ምልክቶችዎ፣ የምርመራ ውጤቶችዎ እና ለመድኃኒቶችዎ ስለሚሰጡ ምላሾች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። እንደ የግል የሕክምና ታሪካችን እና ማህበራዊ አካባቢያችን ያሉ የግለሰብ ልዩነቶች አንዳንድ ጊዜ ከጾታ ጋር ከተያያዙ ልዩነቶች የበለጠ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሴቶች የልብ በሽታን መከላከል ይችላሉ? እንዴት?

በቀላል አነጋገር፣ አዎ! ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የአደጋ ምክንያቶችዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ እና እነሱን ለመቀየር መሞከር ነው። የአደጋ ምክንያቶች ባጋጠሙዎት ቁጥር የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

የልብ በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶችን እንደ መኪና ላይ የተነጠፈ ጎማ አደጋ አድርገው ያስቡ። ከአንድ ጥፍር በላይ ከተነጠሉ፣ ጎማው ከአጭር ርቀት በኋላ ሊነጠፍ ይችላል። ነገር ግን ሁሉም አየር ከመጥፋቱ በፊት ወደ ጥገና ሱቅ መሄድ ይችላሉ። ነገር ግን ከሶስት ወይም ከአራት ጥፍሮች በላይ ከተነጠፉ፣ ጎማው ወደ ሱቁ ከመድረስዎ በፊት ይንኮታኮታል፣ እና ለእርዳታ መደወል ይኖርብዎታል።

በተመሳሳይ፣ ለልብ ሕመም ከሚያጋልጡ ምክንያቶች አንዱ ካለብዎት ለተወሰነ ጊዜ ደህና ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን እየጨመሩ ሲሄዱ፣ ከባድ ችግሮች ቀደም ብለው የመጋፈጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ጎማ እንዳይተነፍስ ለመከላከል፣ ሲያዩዋቸው ስለታም ነገሮችን ማስወገድ ይችላሉ። ስለ የልብ ህመም ስንናገር፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ5 የልብ ህመም ጉዳዮች 4ቱ መከላከል ይቻላል!ለዚህም ነው ምን አይነት አደጋዎች እንዳሉዎት ማወቅ እና በተቻለ መጠን ከሐኪምዎ ጋር በመተባበር እነሱን ለማስወገድ አስፈላጊ የሆነው።

ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ልዩ ነገሮች እነሆ፡

• ዓመታዊ የአካል ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
• የደም ግፊትዎን፣ የኮሌስትሮልዎን እና የደም ስኳርዎን መጠን ለመቆጣጠር ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ። ይህ መድሃኒት መውሰድን ሊያካትት ይችላል።
• ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይፍጠሩ። ቀስ በቀስ በሳምንት እስከ 150 ደቂቃ የሚደርስ መካከለኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ መራመድ) ይጨምሩ።
• የትምባሆ ምርቶችን ያስወግዱ እና አልኮልን ይገድቡ።
• ለልብ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ይከተሉ።

ስለ ልብ ጤናማ ምግቦች ሲያስቡ፣ የሚከተሉትን ቀላል ደረጃዎች ያስታውሱ፡

• እቅድ ፡ የምግብ ግቦችዎን ይፃፉ፣ ከሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር ይጠይቁ። ብዙ ጊዜ መብላት የሚፈልጓቸውን ምግቦች እና መቀነስ ወይም ማስወገድ የሚፈልጓቸውን ምግቦች ይፃፉ።
• ይምረጡ፡- የሚወዷቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይምረጡ እና ለሳምንቱ የሚዘጋጁትን ምግቦች ያቅዱ። የግሮሰሪ ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከዚያ ዝርዝር ይግዙ። ከቤት ውጭ መብላት የሚመርጡ ከሆነ፣ የልብ ጤናን የሚያሻሽሉ አማራጮችን የያዘ የራስዎን የግል ምናሌ ይፍጠሩ እና ከእነዚህ ውስጥ ብቻ ይምረጡ።
• የሚበላው ምግብ፦ ጥሩ ምግብ እንኳን በብዛት ሲወሰድ ጤናማ ላይሆን ይችላል። የሚበላውን መጠን በጥንቃቄ ያስቡበት።
• ይደሰቱ!: ለልብ ጤናማ አመጋገብ መመገብ አስደሳች መሆን አለበት። የምታዘጋጁትን ምግብ የማትወዱ ከሆነ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ፈልጉ። ጓደኞችዎን ይጠይቁ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ሚዛን ማግኘት ጥብቅ ደንቦችን ከማዘጋጀት የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ያስታውሱ። የሚወዷቸውን ምግቦች በ"ልብ ጤናማ ያልሆኑ" ዝርዝር ውስጥ ቢሆኑም እንኳ በመጠኑ ለመደሰት ስለሚችሉባቸው መንገዶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የልብ በሽታ ወይም የልብ በሽታ ታሪክ ካለብዎት፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ከእነዚህ በሽታዎች ጋር ይኖራሉ። በየ40 ሰከንድ አንድ ሰው የልብ ድካም ያጋጥመዋል። እነዚህ ስታትስቲክስ አስፈሪ ሊመስሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህንን ማወቅ ለውጦችን ለማድረግ ኃይል ይሰጥዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ5 የልብ በሽታ ጉዳዮች 4ቱ መከላከል ይቻላል።

ይህ ብቻዎን ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም። እያንዳንዱ ሰው የሚኖረው በሚመገቡት ምግብ፣ በሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሚገጥማቸው ውጥረት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር ሰፈር ውስጥ ነው። የግል ምርጫዎች ብቻቸውን ሙሉውን ታሪክ አይነግሩንም። ነገር ግን ምርጫዎች፣ በተለይም በትክክለኛ ሀብቶች ሲደገፉ፣ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። የልብዎን ጤና ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አንዳንድ ነገሮች ማስታወስ ትችላላችሁ።

• ሴቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ('የልብና የደም ቧንቧ በሽታ') የሚያጋጥማቸው መንገድ እና ምልክቶቹ ከወንዶች የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ 'ይህ የልብ በሽታ ሊሆን አይችልም' ብለው በቀላሉ አያስቡ።
• ያልተለመደ ድካም፣ የትንፋሽ እጥረት፣ የደረት ህመም እና ሌሎች እንግዳ ምልክቶች ካሉዎት ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
• ለአደጋ የሚያጋልጡዎትን ነገሮች (ለምሳሌ የደም ግፊት፣ ኮሌስትሮል፣ የስኳር በሽታ፣ የቤተሰብ ታሪክ፣ የወር አበባ ማቆም፣ PCOS) ይወቁ እና እንዴት እነሱን ማስተዳደር እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማጨስን አለማድረግ) የልብ በሽታን ለመከላከል ከሚረዱ ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ ነው።
• ብቻህን አይደለህም። እርዳታ ጠይቅ፣ ጥያቄዎችን ጠይቅ እና ለጤንነትህ ኃላፊነት ውሰድ።

የልብ ህመም፣ የሴቶች ጤና፣ የልብ ድካም፣ የልብ ድካም፣ የአደጋ ምክንያቶች፣ ምልክቶች፣ መከላከል