ما هي عضلات الكتف هذه؟ دعونا نكتشف ذلك بالتحديد!

هل تساءلت يومًا ما الذي يساعدك على رفع ذراعك، أو رمي كرة الكريكيت بسرعة أكبر، أو التقاط حقيبة من أعلى منزلك؟ نعم، عضلات كتفك هي العضلات الرئيسية التي تساعدك على فعل ذلك. إنها بمثابة حماة أكتافنا. فبدون هذا الجهاز العضلي، لن نتمكن من القيام حتى بأبسط المهام، فضلًا عن أنشطتنا اليومية. لذا، سنتحدث اليوم في هذه المقالة عن هذه العضلات المهمة في كتفك، ووظائفها، والاضطرابات المحتملة التي قد تصيبها، وكيفية الحفاظ عليها سليمة.

ما هي عضلات الكتف؟ دعونا نفهمها ببساطة!

ببساطة، مفصل الكتف هو مفصل كروي حقي . ويُسمى طبيًا أيضًا بالمفصل الحقاني العضدي. تخيل الأمر على النحو التالي: الطرف العلوي لعظم العضد (عظم الذراع الطويل) كروي الشكل. يستقر هذا الجزء الكروي في تجويف ضحل يشبه الكأس في لوح الكتف (الكتف). يسمح لنا هذا التركيب بتحريك ذراعنا في أي اتجاه - لأعلى، لأسفل، للأمام، للخلف، وللدوران - بسهولة. في الواقع، يتمتع مفصل الكتف بأكبر مدى حركة بين جميع مفاصل الجسم.

توجد هذه العضلات لدعم هذا المفصل المذهل، والحفاظ على استقراره، ومنحه القوة، وإضفاء شكل جميل على الكتف. يوجد عادةً حوالي ثماني عضلات رئيسية تحيط بمفصل الكتف هذا.

عضلات الكتف هذه نوع من العضلات الهيكلية، وهي متصلة بالعظام بواسطة أنسجة ليفية قوية تُسمى الأوتار. والأهم من ذلك أنها عضلات إرادية ، أي يمكنك التحكم بها وتحريكها كما تشاء. فكر في الأمر، عندما تريد رفع ذراعك، فأنت تفعل ذلك بالتفكير، أليس كذلك؟ صحيح. لكن بعض عضلات الجسم، مثل عضلات القلب، هي عضلات لا إرادية ، أي أنها تعمل تلقائيًا دون أن نفكر في ذلك.

ما الذي يحدث فعلاً لعضلات الكتف؟

إن الخدمات التي نحصل عليها من عضلات الكتف هذه ليست بالأمر الهين. دعونا نلقي نظرة على وظائفها الرئيسية:

• الحفاظ على عظام مفصل الكتف في مكانها: هذه العضلات هي التي تربط عظام الكتف معًا وتحافظ على استقرار المفصل دون انزلاق.
• تساعدنا هذه العضلات على تحريك أذرعنا لأعلى ولأسفل وللأمام وللخلف: فعندما تلوح بيدك، أو ترمي شيئًا ما في الأعلى، أو تسبح، فإنها تساعد في كل هذا.
• حماية مفصل الكتف: تعمل هذه العضلات كدرع لتقليل الضرر الذي يلحق بمفصل الكتف في حالة وقوع حادث أو سقوط.
• المساعدة في تدوير مفصل الكتف: هذه العضلة ضرورية للمهام التي تتضمن تدوير الذراع، على سبيل المثال، عند تمشيط الشعر.

أين تقع عضلات الكتف هذه؟

تقع عضلات الكتف حول نقطة اتصال الجزء العلوي من الذراع بالجذع. وكما ذكرنا سابقًا، ترتبط هذه العضلات بالعظام بواسطة أنسجة تُسمى الأوتار. وتشمل هذه العظام بشكل رئيسي ما يلي:

• لوح الكتف : العظم المسطح المثلث الشكل الموجود في الجزء الخلفي، في الأعلى.
• عظم العضد : العظم الطويل الموجود بين الكتف والمرفق.
• الترقوة : كما نعلم جميعًا، يُطلق عليها أيضًا اسم "عظم الترقوة".

تعمل عضلات الكتف من خلال الاتصال بهذه العظام الثلاثة.

كيف تتشكل عضلات الكتف؟

على الرغم من وجود العديد من العضلات في الكتف، إلا أنه يمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات رئيسية بناءً على وظيفتها.

الجزء الرئيسي: عضلات الكفة المدورة

هذه هي أهم مجموعة عضلية في الكتف، وهي عبارة عن أربع عضلات. تعمل عضلات "الكفة المدورة" هذه، بالإضافة إلى أوتارها المرتبطة بها، معًا لتشكيل بنية تشبه الكأس تغطي الجزء الأمامي من الكتف. وظائفها الرئيسية هي:

• يساعدنا على رفع وتدوير أذرعنا.
• توفير الدعم الهيكلي لمفصل الكتف، أي الحفاظ على استقرار المفصل.

العضلات الأربع التي تشكل "الكفة المدورة" هي:

1. العضلة تحت الكتفية : تقع هذه العضلة على الجانب الداخلي لعظم الكتف (اللوح)، باتجاه الجسم. ومن هناك، تتصل بالجزء الأمامي من عظم العضد، وهو رأس عظم الكتف. بين هذه العضلة وعظم الكتف، يوجد كيس صغير مملوء بسائل يُسمى الجراب . يساعد هذا الكيس على تقليل الاحتكاك بين العضلة والعظم، مما يُسهّل الحركة. كما يُساعد على تدوير الذراع إلى الداخل (الدوران الداخلي).

2. العضلة فوق الشوكة : تمتد هذه العضلة من أعلى لوح الكتف (الكتف) إلى الجزء الكروي من عظم العضد. وهي أول عضلة يتم تنشيطها عند رفع الذراع إلى الجانب (التبعيد).

3. العضلة تحت الشوكة : تقع هذه العضلة خلف لوح الكتف (الكتف)، أسفل العضلة فوق الشوكة، وتتصل بعظم العضد من الخلف. وهي تساعد على تدوير الذراع للخارج.

4. العضلة المدورة الصغيرة: تبدأ هذه العضلة أيضًا من جانب لوح الكتف (الكتف) وتتصل بعظم العضد أسفل العضلة تحت الشوكة. كما أنها تساعد على تدوير الذراع للخارج.

تخيّل عضلات الكفة المدورة الأربع هذه كعجلات السيارة الأربع. إذا ضعفت إحداها، فإن ذلك يؤثر على وظيفة الكتف بأكمله.

عضلات أخرى تساعد الكتف

بالإضافة إلى الكفة المدورة، هناك العديد من العضلات المهمة الأخرى التي تدعم الكتف:

• المعيناتالمعينية: تمتد هاتان العضلتان من أعلى العمود الفقري (عند قاعدة الرقبة) وتتصلان بلوح الكتف. تساعدان على رفع لوح الكتف إلى الأعلى والخلف، تمامًا كما نفعل عند الوقوف، حيث تساعدان في إبقاء أكتافنا للخلف ومستقيمة.
• العضلة شبه المنحرفة : هي عضلة كبيرة مثلثة الشكل في الجزء العلوي من الظهر، تمتد من الرقبة إلى الكتفين. تُسمى هذه العضلة "العضلة شبه المنحرفة"، وتساعد كثيراً عند رفع وخفض أكتافنا، وعند تحريك رقابنا.
• العضلة الدالية : هي العضلة المستديرة الخارجية للكتف. وهي العضلة التي تُحقن في الجزء العلوي من الذراع. وتساعد على رفع الذراع للأمام، وللجانب، وللخلف.

ممّ تتكون عضلات الكتف؟

كغيرها من عضلات الجسم، تتكون عضلات الكتف من ألياف مرنة . تمنح هذه الألياف العضلات مرونتها وتسمح لها بالانقباض والتمدد. وهي تتكون من مزيج من الألياف الحمراء والبيضاء، مما يمنحها مظهرًا مخططًا.

ما هي الأمراض التي تصيب عضلات الكتف؟

بما أن مفصل الكتف من أكثر مفاصل الجسم مرونة ، فإن العضلات والأنسجة الرخوة المحيطة به تُستخدم باستمرار. وبشكل أدق، تتعرض هذه العضلات للكثير من الإجهاد والتآكل. وهذا يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. دعونا نلقي نظرة على بعض الحالات الأكثر شيوعًا:

• التهاب المحفظة اللاصق: يُعرف هذا المرض باسم "الكتف المتجمد". يحدث عندما تتكاثف المحفظة (الغطاء) المحيطة بمفصل الكتف وتضيق، مما قد يسبب ألمًا وتيبسًا وتشنجات في عضلات الكتف.
• التهاب الجراب : كما ذكرنا سابقاً، هو التهاب يصيب الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل، والتي تُسمى الجراب، في الكتف. قد يُصعّب هذا الالتهاب حركة مفصل الكتف، وقد يُسبب ألماً وتورماً في العضلات.
• إصابة الكفة المدورة : هذه إصابة شائعة. غالبًا ما تؤثر تمزقات الكفة المدورة على الأوتار، ولكن في بعض الأحيان قد تتضرر العضلات أيضًا. قد يحدث هذا نتيجة السقوط، أو صدمة مفاجئة، أو تكرار نفس الحركة لفترة طويلة.
• متلازمة انحشار الكتف: تحدث هذه المتلازمة عندما تحتك عضلات أو أوتار الكتف بالعظام بشكل متكرر، مما يؤدي إلى تهيج الأنسجة الرخوة، وبالتالي الشعور بالألم والالتهاب. وتُعرف أيضاً باسم "كتف السباح" لأنها أكثر شيوعاً بين السباحين.
• شد عضلي(إجهاد): تحدث هذه الحالة عندما تتعرض ألياف عضلات الكتف للتمدد المفرط. قد يحدث هذا عند رفع وزن ثقيل فجأة أو ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة.

ما مدى شيوع مشاكل عضلات الكتف؟

قد تتساءل الآن: "هل مشاكل عضلات الكتف شائعة حقًا؟" نعم، إنها في الواقع أكثر شيوعًا مما تتصور. ففي عام 2006 وحده، زار أكثر من 7 ملايين شخص في الولايات المتحدة أطباءً بسبب مشاكل في الكتف. ومن بين هؤلاء، عانى ما بين مليونين وأربعة ملايين شخص من مشاكل في "الكفة المدورة". لذا يمكنك أن ترى مدى شيوع هذه الحالة. وفي سريلانكا، تُلاحظ مشاكل الكتف هذه أيضًا بين الرياضيين، وبين الأشخاص الذين يمارسون رفع الأثقال، ومع تقدمنا ​​في السن.

كيف يمكنني الحفاظ على صحة عضلات كتفي؟

يقولون: "الوقاية خير من العلاج". لذا، بدلاً من انتظار ظهور مشاكل في عضلات الكتف، هناك أمور يمكننا القيام بها للحفاظ على صحتها:

• لا تتجاهل ألم الكتف: بعض الناس يواصلون العمل وممارسة الرياضة رغم الألم، وهذا قد يزيد الحالة سوءًا. إذا شعرت بألم، خذ قسطًا من الراحة.
• سواء كنت تمارس الرياضة أو ترفع أوزاناً ثقيلة، امنح عضلات كتفيك قسطاً من الراحة: فليس من الجيد الضغط على كتفيك طوال الوقت. خذ فترات راحة بين الحين والآخر.
• قم بتمديد عضلات كتفيك وتسخينها قبل ممارسة الأنشطة: فهذا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابات العضلية. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة أو ترفع الأثقال.
• حافظ على الوضعية الصحيحة: مارس الجلوس والوقوف والعمل بشكل مستقيم، دون ثني كتفيك أو الانحناء إلى الأمام.
• قم بتمارين تقوية الكتف: يمكنك القيام بتمارين بسيطة لتقوية العضلات المحيطة بكتفك، وذلك بناءً على نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

في بعض الأحيان، قد لا تكفي العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الكتف. في مثل هذه الحالات، يُنصح بمراجعة الطبيب. اطلب المشورة الطبية فورًا، خاصةً إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

• إذا لم تستطع تحريك كتفك أو ذراعك.
• إذا كنت تعاني من خدر في كتفك أو ذراعك.
• إذا شعرت بألم حاد ومفاجئ في كتفك أو ذراعك.
• إذا كان الكتف متورماً وأحمر اللون ومصاباً بالحمى.
• إذا كان الألم شديداً لدرجة أنك لا تستطيع حتى القيام بالمهام العادية.

في مثل هذه الأوقات، من المهم جداً مراجعة الطبيب دون تأخير وتلقي العلاج المناسب.

وأخيراً، تذكر

عضلات الكتف جزءٌ مذهلٌ وهامٌ للغاية من جسمك. فهي تدعم وتثبت أكثر مفاصل الجسم مرونةً . من تمشيط الشعر إلى رمي الكرة، تساعدنا هذه العضلات على القيام بألف شيء وشيء.

نظراً لكثرة استخدامنا لعضلات الكتف، فإنها أكثر عرضة للإصابة والاضطرابات المختلفة. لكن الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من العديد من آلام الكتف واضطراباتها. كل ما عليك فعله هو إراحة العضلات عند الشعور بالتعب، والحفاظ على قوتها ومرونتها، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة.

لذا، اعتني بكتفيك جيداً. عندها ستتمكن من مواصلة عملك دون أي ألم لفترة طويلة!

عضلات الكتف ، الكتف، الكفة المدورة، ألم الكتف، اضطرابات العضلات، التمارين الرياضية، الصحة، تمارين الكتف