دعونا نتعرف أكثر على عضلات الفخذ الخلفية هذه الموجودة في الجزء الخلفي من فخذيك.

جميعنا نمشي ونجري ونصعد السلالم، أليس كذلك؟ تساعدنا عضلات أرجلنا في كل هذا. هل تساءلت يومًا عن العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك ومدى أهميتها؟ هذه العضلات هي ما نسميه "عضلات الفخذ الخلفية". سنتحدث اليوم عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

ما هي عضلات الفخذ الخلفية هذه؟

ببساطة، عضلات الفخذ الخلفية هي ثلاث عضلات تقع في الجزء الخلفي من الفخذ . وهي تشبه العضلات الهيكلية المتصلة بالعظام. ما يميزها أنها تُسمى عضلات إرادية، أي أنها تعمل بالطريقة التي تريدها وتتحكم بها. لا يمكنك تنشيطها إلا بالتفكير فيها. هذه العضلات هي التي تساعدنا على المشي، وصعود الدرج، والجري، والقيام بتمارين القرفصاء، والعديد من الأنشطة الأخرى التي تتطلب تحريك الساقين. ولكن هناك مشكلة: هذه العضلات أكثر عرضة للإصابة ، خاصةً للعدائين والقفازين. تتعرض هذه العضلات لضغط كبير عند التوقف المفاجئ، أو التباطؤ، أو تغيير الاتجاه. كما يمكن أن تتعرض للتمدد المفرط عند مد الساقين أثناء الجري. عندها نقول إننا نعاني من "شد عضلي في عضلات الفخذ الخلفية" أو "إجهاد عضلي".

لماذا نمتلك عضلات الفخذ الخلفية هذه؟

حسنًا، لنرى الآن ما هي فوائد عضلات الفخذ الخلفية لنا. إنها تؤدي وظائف بالغة الأهمية لأجسامنا. تخيل مدى محدودية حركة أرجلنا بدونها.

• ثني الركبتين: كما تعلم، عندما تجلس على كرسي، أو تركض، أو تقفز، عليك ثني ركبتيك، أليس كذلك؟ هذا ما تساعد فيه هذه العضلات بشكل أساسي. إنها ضرورية لهذه الحركة التي تسمى "ثني الركبة".
• مدّ الورك: عند المشي أو الجري أو الانحناء للأمام من وضعية الوقوف، فإنك تمدّ ساقك للخلف، مما يؤدي إلى مدّ الورك. كما توفر عضلات الفخذ الخلفية دعماً كبيراً لهذه العملية.
• تدوير الورك: تساعد هذه الحركات أيضًا على تدوير الورك من جانب إلى آخر أثناء حركات معينة، على سبيل المثال عند تدوير ساقك للداخل أو للخارج.

بفضل أشياء كهذه نستطيع القيام بالمهام اليومية بسهولة، مثل المشي والجري والتسلق.

أين تقع عضلات الفخذ الخلفية؟

تقع عضلات الفخذ الخلفية في الجزء الخلفي من الفخذ.وبشكل أدق، تبدأ هذه العضلات من أسفل الحوض، وتمر فوق الركبة، وتمتد إلى أعلى الساق. وترتبط هذه العضلات بالحوض وعظام الركبة وعظام أعلى الساق بواسطة أنسجة قوية تشبه الحبال تُسمى أوتار العضلة المأبضية. هذه الأوتار هي التي تسحب العظم عند انقباض العضلة، مما يُسبب الحركة.

كيف تتشكل عضلات الفخذ الخلفية هذه؟ ما هي هذه العضلات الثلاث؟

ذكرنا سابقاً أن عضلات الفخذ الخلفية تتكون من ثلاث عضلات. والآن، دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهيتها، ومواقعها، ووظائفها. تعمل هذه العضلات الثلاث معاً لتوفير الأداء الكامل لعضلات الفخذ الخلفية.

1. العضلة ذات الرأسين الفخذية: هي العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، وتحديدًا في الجانب الوحشي . تتكون من جزأين (الرأس الطويل والرأس القصير). من وظائفها الرئيسية المساعدة في ثني الركبة، ومدّ الفخذ عند مفصل الورك، وتدوير الساق السفلى جانبيًا عند ثني الركبة. تذكر أن هذه الوظيفة بالغة الأهمية عند الجري وسحب الساق للخلف.

٢. العضلة نصف الغشائية: تقع هذه العضلة على الجانب الداخلي للفخذ. وهي عضلة عريضة ومسطحة. كما أنها تساعد على ثني الركبة، ومدّ الورك، وتدوير الساق السفلى نحو الداخل عند ثني الركبة.

3. العضلة نصف الوترية: تقع هذه العضلة فوق العضلة نصف الغشائية المذكورة سابقًا، مائلةً قليلاً إلى الخارج، وداخل العضلة ذات الرأسين الفخذية، في منتصف المسافة تقريبًا بين العضلتين الأخريين . وتؤدي نفس وظائف العضلة نصف الغشائية؛ أي ثني الركبة، ومدّ الورك، وتدوير الساق للداخل.

أترى؟ تعمل هذه العضلات الثلاث معًا وتنسق مع بعضها البعض لتوفير دعم كبير لحركات أرجلنا، وخاصة ثني الركبة ومد الورك.

ممّ تتكون عضلات الفخذ الخلفية؟

تحتوي عضلات الفخذ الخلفية على آلاف الألياف العضلية الطويلة والمرنة . هذه الألياف هي التي تساعد عضلات الساق على الانقباض والشد، ويمكن شدها كالأربطة المطاطية. تتجمع هذه الألياف معًا لتشكيل العضلة بأكملها، ولذلك قد تراها تحت الجلد وتظهر عليها الخطوط. تتمتع هذه الألياف العضلية بتغذية دموية وعصبية جيدة، مما يسمح لها بالعمل بكفاءة.

ما هي الأمراض والحالات التي تصيب عضلات الفخذ الخلفية؟

أهم ما قد يؤثر على عضلات الفخذ الخلفية هو إجهاد العضلات . يحدث هذا الإجهاد عندما تتعرض ألياف العضلات لتمدد مفرط. قد يحدث ذلك عند الجري بسرعة كبيرة، أو التوقف فجأة، أو بدء التمرين دون إحماء كافٍ. يمكن تقسيم إجهاد عضلات الفخذ الخلفية إلى ثلاث فئات رئيسية حسب شدته:

• الدرجة الأولى: شد في عضلة الفخذ الخلفية: هذا إجهاد في ألياف العضلة، وليس تمزقًا. قد تحدث تمزقات مجهرية . قد تشعر ببعض الألم أو التيبس أو التورم في عضلة الفخذ الخلفية. ولكن في معظم الأوقات، ستتمكن من استخدام ساقك والمشي. قد يستغرق الشفاء من بضعة أيام إلى أسبوع أو أسبوعين.
• الدرجة الثانية: تمزق جزئي: يحدث هذا التمزق الجزئي في عضلة أو أكثر من عضلات الفخذ الخلفية. يكون الألم أشد من الدرجة الأولى، ويزداد التورم، وقد تظهر بعض الكدمات. قد تشعر بألم أكبر عند استخدام ساقك، خاصةً عند ثني ركبتك. وقد تواجه صعوبة في المشي. قد يستغرق الشفاء من بضعة أسابيع إلى شهر أو شهرين.
• الدرجة الثالثة: تمزق كامل: هذه حالة أكثر خطورة. في هذه الحالة، ينفصل النسيج العضلي تمامًا عن الوتر أو العظم. أحيانًا، عند انفصال الوتر عن العظم، قد ينفصل معه جزء من العظم. يُسمى هذا الكسر بكسر قلعي. في هذه الحالة، يحدث تورم وألم شديدان، وقد تسمع صوت طقطقة عند الإصابة. قد يكون الألم شديدًا لدرجة تمنعك من استخدام ساقك. في هذه الحالة، قد تكون الجراحة ضرورية.

هام: عند التعرض لإصابة كهذه، وخاصة إذا كنت تشك في أنها حروق من الدرجة الثانية أو الثالثة، فمن المهم طلب الرعاية الطبية فوراً. يمكن لطبيبك تشخيص الحالة بدقة ووصف العلاج اللازم.

ما هي أعراض إصابة أوتار الركبة؟ وكيف يمكن معرفتها؟

إذا كنت تعاني من إصابة في أوتار الركبة، فقد تشعر بواحد أو أكثر من هذه الأعراض. ​​تحقق مما إذا كانت هذه الأعراض قد حدثت لك:

• هل لاحظت وجود كتلة أو نتوء غير عادي في الجزء الخلفي من فخذك؟ (قد يكون هذا تمزقًا كاملاً).
• هل توجد أي كدمات أو تغير في لون الجلد في الجزء الخلفي من الفخذ؟ (قد يحدث هذا بعد عدة ساعات من الإصابة).
• هل تشعر بألم حارق أو طاعن في الجزء الخلفي من فخذك؟ في بعض الأحيان قد يكون هذا مرتبطًا بحالة تسمى "عرق النسا الألوي"، وهو ألم ناتج عن انضغاط عصب في منطقة الأرداف.
• هل تجد صعوبة في تحمل وزنك على الأرض بقدميك؟ هل تعرج أثناء المشي؟
• هل تشعر بضعف في عضلات الفخذ الخلفية؟ هل تشعر وكأنك لا تملك القوة عندما تحاول ثني ركبتك؟
• هل تجد صعوبة في ثني ركبتك ؟ أم أنها تسبب لك ألماً شديداً عند ثنيها؟ لدرجة أنك قد تضطر إلى المشي وساقك مستقيمة ومتصلبة؟
• هل سمعت صوت "فرقعة" من الجزء الخلفي من فخذك عندما أصبت؟ (غالباً ما تكون هذه علامة على تمزق شديد).
• هل شعرت يوماً بألم حاد ومفاجئ في الجزء الخلفي من فخذك؟ كأن سكيناً تطعنك؟
• هل حدث التورم مباشرة بعد الإصابة، أم أنه ازداد على مدى بضع ساعات؟

إذا حدث شيء كهذا، فعليك بالتأكيد أن تقلق. إذا كان الألم خفيفًا، فيمكن تخفيفه بالراحة والثلج. أما إذا كان الألم شديدًا ولا تستطيع تحريك ساقك، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل في عضلات الفخذ الخلفية؟ (عوامل الخطر)

تُعدّ إصابات أوتار الركبة شائعة جدًا بين الرياضيين الذين يمارسون حركات سريعة . على سبيل المثال، يُعدّ العداؤون السريعون وممارسو رياضات مثل كرة القدم وكرة السلة والرجبي وكرة القدم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. ويعود ذلك إلى أن هذه الرياضات تتطلب منهم التسارع والتباطؤ وتغيير الاتجاه بسرعة. كما أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القرفصاء مع ثني الركبتين للأسفل، مثل المتزلجين على الجليد والمتزلجين على الألواح والراقصين، معرضون للخطر أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، قد تكون عرضة لخطر الإصابة بإصابات في أوتار الركبة إذا كنت تعاني مما يلي:

• إذا كنت لا تزال في طور النمو، أي طفلاً صغيراً رياضياً . لأن العضلات والأوتار في هذا العمر لا تنمو بنفس سرعة نمو العظام، فقد يكون هناك ضغط أكبر عليها.
• إذا كنت فوق سن الأربعين ، فذلك لأن مرونة العضلات تقل مع التقدم في العمر.
• إذا كنت قد تعرضت لإصابة سابقة في أوتار الركبة ، فمن المرجح أن تتعرض للإصابة مرة أخرى في نفس المنطقة.
• إذا شعرت بتعب في عضلات الفخذ الخلفية، فهذا يعني أن العضلات تصبح أقل قدرة على تحمل الضغط.
• إذا كانت عضلات الفخذ الخلفية أو عضلات الفخذ الأمامية ضعيفة أو مشدودة، فقد يكون هناك خلل في القوة بين هاتين المجموعتين العضليتين، مما قد يسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات الفخذ الخلفية.
• إذا لم تقم بالإحماء أو تمديد عضلاتك بشكل صحيح قبل القيام بنشاط ما، فهذا أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس.

كيف أحافظ على صحة عضلات الفخذ الخلفية؟

من المهم العناية بعضلات الفخذ الخلفية. إليك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة:

• في الورك أو الساق أو الركبة.إذا شعرت بألم، فلا تتجاهله وتجبر نفسك على العمل. الألم إشارة من جسدك، فاستمع إليها.
• امنح عضلات الفخذ الخلفية قسطاً من الراحة، سواء أثناء التمارين أو بعد النشاط البدني الشاق. تحتاج العضلات إلى وقت للتعافي.
• قم بتسخين وتمديد عضلات الفخذ الخلفية بشكل صحيح قبل أي نشاط بدني، وخاصة الرياضة. التسخين يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما يهيئها للنشاط. أما تمديد العضلات فيزيد من مرونتها.
• مارس تمارين تقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية . فالحفاظ على قوة هذه العضلات يقلل من خطر الإصابة.
• قم بزيادة شدة تمارينك تدريجياً . لا تجهد نفسك كثيراً دفعة واحدة.
• اشرب الكثير من الماء واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا . سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة عضلاتك.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

في بعض الأحيان، يمكن تخفيف الآلام الطفيفة باستخدام العلاجات المنزلية، مثل طريقة RICE (الراحة، الثلج، الضغط، الرفع). ومع ذلك، في هذه الحالات، يجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب فورًا.

• إذا لم تتمكن من تحريك ساقك ولم يختفِ الألم في فخذك ، حتى بعد بضعة أيام.
• إذا استمرت معاناتك من صعوبة في المشي ، وخاصة إذا كنت تعرج.
• إذا شعرت بتنميل أو وخز أو ضعف في أسفل ظهرك أو وركيك أو ساقيك .
• إذا سمعت صوت "فرقعة" عند إصابتك.
• في حالة وجود تورم وكدمات شديدة .
• إذا كنت تعاني من الحمى .

قد تشير أعراض كهذه إلى أن الحالة أكثر خطورة. لذا، فإن تلقي العلاج مبكراً يساعد على منع تفاقم الحالة ويساعدك على التعافي بشكل أسرع.

كما ترون، تُعدّ عضلات الفخذ الخلفية بالغة الأهمية للمشي والجري وثني الركبتين ومدّ الساقين. مع ذلك، فإنّ هذه العضلات عُرضة للإصابة. وهذا الأمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كنت تمارس رياضات مثل كرة القدم أو الرجبي أو غيرها من الأنشطة التي تتضمن توقفات وانطلاقات مفاجئة. يُمكن علاج معظم إصابات عضلات الفخذ الخلفية دون جراحة، ولكن في بعض الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة ضرورية.

أهم شيء يجب أن تتذكره (الرسالة الرئيسية)

يمكنك الاعتناء جيداً بعضلات الفخذ الخلفية وتقليل خطر الإصابة. أهم ما عليك فعله هو:قبل أي نشاط بدني، من المهم إحماء عضلاتك وتمديدها. كذلك، إذا شعرت بأي ألم أو إرهاق، فامنح تلك العضلات راحة. والأهم من ذلك كله، استشر طبيباً فوراً إذا استمر ألم الظهر أو إذا ظهرت عليك أعراض حادة بعد الإصابة. عندها يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك، ومواصلة أنشطتك اليومية ورياضاتك المفضلة دون انقطاع!

عضلات الفخذ الخلفية ، أوتار الركبة، اضطرابات الساق، شد العضلات، الإصابات الرياضية، ثني الركبة، مد الورك