هل تعرف هذه الأشياء عن عضلات ذراعك؟

جميعنا نستخدم أيدينا بكثرة كل يوم، أليس كذلك؟ من حمل الأشياء الصغيرة إلى رفع الأثقال، تساعدنا أيدينا. فهل تعرف حقًا عن عضلات الذراع التي تساعد هذه الأيدي على القيام بكل هذه الأشياء وتمنحها القوة؟ هذه العضلات تقوم بأكثر مما تتخيل. دعونا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل اليوم.

ما هي عضلات الذراع؟ ولماذا هي مهمة لنا؟

ببساطة، يوجد أكثر من عشرين عضلة في الجزء العلوي من ذراعك (من الكتف إلى المرفق) وفي الجزء السفلي (من المرفق إلى الرسغ). أليس هذا مذهلاً؟ تساعدنا هذه العضلات على أداء حركات دقيقة للغاية ، مثل تحريك أطراف أصابعك أو زر قميص. كما أنها ضرورية لحركات أكبر، مثل مدّ المرفق، ورفع الذراعين فوق الرأس، والقيام بتمارين الضغط.

بعض العضلات عميقة داخل ذراعك، بينما بعضها الآخر أقرب إلى سطح الجلد، لذا يمكنك رؤية شكلها عند ثنيها. وترتبط هذه العضلات بعظام ذراعك وكتفك بواسطة أنسجة رخوة تُسمى الأوتار .

كثيرًا ما نسمع عن إجهاد عضلات الذراع . يحدث هذا عندما تتعرض العضلة لشدٍّ مفرط أو تمزق. غالبًا ما ينتج هذا عن الإفراط في استخدام العضلة أو رفع أوزان ثقيلة جدًا. لذلك، من المهم جدًا الإحماء قبل التمرين والتوقف فور الشعور بالألم.

ما الذي يحدث فعلاً لعضلات الذراع؟

تساعدنا عضلات الذراعين العلوية والسفلية على تحريك أيدينا وراحة أيدينا وأصابعنا وإبهامنا. بعض العضلات تساعد في أداء مهام دقيقة للغاية، مثل تمرير الخيط في الإبرة. بينما تساعد عضلات أخرى في أداء حركات واسعة، مثل رمي الكرة.

ماذا يحدث لعضلات الساعد؟

العضلات الموجودة على جانبي الساعد العلوي والسفلي (من الكوع إلى الرسغ) مسؤولة عن:

• يساعد ذلك على ثني ومد معصميك وأصابعك.
• يساعدك ذلك على تحريك ذراعك إلى الجانب وبعيدًا عن جسمك.
• يساعد على تدوير اليد تحت راحة اليد.

كما أن للعضلات العميقة داخل الساعد وظيفة خاصة:

• أنت تتحكم في مفاصل أصابعك.
• مفصل الإبهام يتحرك.
• يساعد على قلب راحة اليد لأعلى أو لأسفل.

ماذا يحدث لعضلات الجزء العلوي من الذراع؟

تساعدك عضلات الجزء العلوي من ذراعك (من الكتف إلى المرفق) على تحريك ذراعك بالكامل. وتختلف وظائفها باختلاف موقعها. وتقوم هذه العضلات بما يلي:

• يساعد على سحب الذراع إلى الجانب.
• يساعد الكوع على مد الساعد.
• يساعد ذلك على ثني ذراعك عند المرفق (كما لو كنت تلمس أذنك).
• يتم تحريك الجزء العلوي من الذراع من الكتف إلى الكوع.
• يساعد على رفع الذراع فوق الرأس.
• يساعد على قلب راحة اليد لأعلى.

أين تقع عضلات الساعد تحديداً؟

كما ذكرنا سابقاً، توجد عضلات كثيرة في الساعد (من المرفق إلى الرسغ). بعضها في الأعلى، وبعضها في الأسفل. دعونا نتعرف عليها.

عضلات الساعد السطحية

توجد عدة عضلات في الجانب السفلي من الساعد، قريبة من الجلد. تبدأ معظمها أسفل المرفق وتمتد حتى الرسغ. وهي:

• `Flexor carpi ulnaris`
• عضلة راحة اليد الطويلة (هذه العضلة غائبة بنسبة 25% فقط لدى البشر)
• `Flexor carpi radialis`
• ``العضلة المثنية السطحية للإصبع''
• `العضلة الكابة المدورة`

هذه هي العضلات السطحية الموجودة على الجانب العلوي من الساعد:

• أنكونيوس
• `Brachioradialis`
• "الباسطة الرسغية الشعاعية الطويلة" و"القصيرة".
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

عضلات الساعد العميقة

تقع هذه العضلات في الجانب السفلي من الساعد، أسفل العضلات السطحية المذكورة سابقًا مباشرةً. وهي:

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• `Pronator quadratus`

هذه هي العضلات الموجودة في عمق الجلد على الجانب العلوي من الساعد:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `Extensor indicis`
• `Supinator`

الآن ربما تدركون كمية الكتلة العضلية الموجودة في أسفل الذراعين!

أين تقع عضلات الجزء العلوي من الذراع؟

توجد أربع عضلات رئيسية في الجزء العلوي من الذراع، أي في المنطقة الواقعة بين الكتف والمرفق. وهي:

• العضلة ذات الرأسين العضدية : هذه هي العضلة الأكثر شهرة في منتصف الجزء العلوي من الذراع. نسميها "العضلة ذات الرأسين". وهي عضلة سطحية قريبة من الجلد.
• العضلة العضدية : تقع هذه العضلة في عمق عضلة العضلة ذات الرأسين.
• العضلة الغرابية العضدية : وهي أيضاً عضلة تقع أسفل العضلة ذات الرأسين. وهي متصلة بعظم الكتف (الكتف).
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية : تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي من الذراع، فوق المرفق مباشرةً. وتُسمى "العضلة ثلاثية الرؤوس". ومثل العضلة ذات الرأسين، فهي أيضاً عضلة تقع تحت الجلد.

كيف تبدو عضلات الذراع في الواقع؟

عضلات يدك جزء من جهازك العضلي الهيكلي ، وهي تنتمي إلى نوع من العضلات يُسمى العضلات الهيكلية . تتكون هذه العضلات الهيكلية من ألياف دقيقة للغاية، تتجمع معًا لتُعطيها مظهرًا مُخططًا.

ما هي الأمراض والحالات التي تؤثر على عضلات اليد؟

هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تؤثر على عضلات اليد:

• إجهاد العضلاتتحدث هذه الحالة عندما تتعرض ألياف العضلات للإجهاد المفرط. في بعض الحالات الشديدة، قد تتمزق العضلات. قد تُصاب بشد عضلي في يدك أثناء رفع جسم ثقيل أو القيام بنشاط بدني شاق. هذه الحالات شائعة جدًا، وقد تنتج أيضًا عن الإفراط في استخدام العضلات.
• انحلال الربيدات : حالة نادرة ولكنها قد تُهدد الحياة. وهي عبارة عن تحلل ألياف العضلات. عادةً ما ينتج انحلال الربيدات (المعروف أيضًا باسم رابدو) عن الإجهاد المفرط والتمارين الرياضية الشاقة. وهو أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري لمسافات طويلة.

ما هي الأعراض الشائعة لهذه الحالات؟

إذا كنت تعاني من مشكلة في عضلات يدك، فقد تواجه أعراضًا مثل:

• ألم وتيبس في العضلات . قد يكون الألم حادًا أو خفيفًا. قد يبدأ خفيفًا ثم يزداد تدريجيًا.
• ضعف العضلات أو انخفاض نطاق الحركة.
• تشنجات أو تقلصات عضلية .
• شعور بالكدمات في اليد أو شعور بالألم عند الضغط عليها.

كيف يكتشف الطبيب هذه الحالات؟

يستطيع الأطباء عادةً تشخيص إجهاد العضلات من خلال الفحص البدني. سيبحث طبيبك عن التورم والألم عند اللمس. وقد يقوم أيضاً بتحريك يدك وأصابعك.

للتأكد من وجود تلف في العضلات أو الأوتار أو الأنسجة الرخوة الأخرى، قد يطلب الطبيب إجراء فحص تصويري، مثل التصوير بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي . تساعد هذه الفحوصات في الوصول إلى تشخيص دقيق.

ما هي علاجات اضطرابات عضلات اليد؟

بحسب موقع الإصابة وشدتها، قد يقترح طبيبك علاجات مثل:

• الوخز بالإبر : يمكن أن يساعد الوخز بالإبر الجافة والوخز بالإبر في تخفيف الآلام الحادة والمزمنة الناتجة عن إصابات العضلات. كما يمكن لهذه العلاجات تسريع عملية الشفاء.
• العلاج بالتدليك : يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف إجهاد العضلات. كما يمكنه تقليل الألم وزيادة المرونة ونطاق الحركة.
• الأدوية : قد يصف الطبيب مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو التي تستلزم وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، لتخفيف الألم وتقليل التورم.
• طريقة "RICE" : في حالات الالتواءات والشد العضلي الطفيفة، يمكن أن تساعد طريقة "RICE"، وهي اختصار لـ "الراحة، الثلج، الضغط، والرفع". يُمكن أن يُساعد وضع الثلج أو أي شيء بارد لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تخفيف الألم. استشر طبيبك حول هذه الطريقة والتزم بها بشكل صحيح.
• العلاج الطبيعي (PT)سواءً كان ذلك بعد إجهاد عضلي أو التواء، يمكن لبرنامج العلاج الطبيعي أن يساعد في تقوية عضلات يدك. سيخبرك طبيبك متى تبدأ العلاج الطبيعي بعد الإصابة.
• تمارين التمدد : يمكن أن تساعد تمارين التمدد اللطيفة في تخفيف الألم والتيبس المصاحبين لشد العضلات. استشر طبيبك بشأن أنواع تمارين التمدد المناسبة لك.
• الجراحة : إذا تمزقت العضلة بشدة، فقد يوصي الطبيب بإجراء جراحة.

تذكر، من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه العلاجات مناسبة لحالتك.

كيف تحافظ على صحة عضلات ذراعيك؟

لتجنب مشاكل عضلات ذراعيك، من المهم القيام بتمارين الإطالة والإحماء قبل استخدامها. بعد الإحماء، ستكون عضلاتك أقل عرضة للتمزق أو الشد. عند ممارسة الرياضة، زد شدة التمرين تدريجيًا بدلًا من البدء بقوة مفرطة. لا ترفع أوزانًا لا تستطيع تحملها، وتوقف فورًا إذا شعرت بألم.

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

راجع الطبيب إذا لاحظت تغيراً مفاجئاً في مظهر يدك، أو إذا كنت تعاني من ألم أو ضعف في العضلات لا يزول بعد بضعة أيام. كذلك، راجع الطبيب فوراً إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى ألم العضلات:

• إذا شعرت بتنميل أو وخز في يدك.
• إذا كنت تعاني من ضعف شديد في العضلات.
• إذا كانت العضلات متورمة.
• إذا كان لون بولك داكنًا جدًا أو أحمر أو بنيًا.

تذكر هذا كملخص.

تساعدنا عضلات أيدينا على تحريك أذرعنا وأيدينا وأصابعنا وإبهامنا. توجد عضلات عديدة في الجزء العلوي والسفلي من الذراعين، وهي تساعدنا على القيام بحركات واسعة، مثل تأرجح مضرب البيسبول، وحركات دقيقة، مثل كتابة اسمك. لتجنب الإصابات، قم بالإحماء قبل التمرين. لا ترفع أوزانًا لا تستطيع رفعها. استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من تورم في العضلات، أو ألم شديد، أو تنميل، أو وخز.

عضلات اليد ، عضلات الذراع، إجهاد العضلات، ألم اليد، التمارين، العلاج الطبيعي، انحلال الربيدات